Vitamine gegen Stress: Natürliche Lösungen gegen Angstzustände

Angst und chronischer Stress können unser Leben verletzen, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden. Angststörungen sind die häufigste Art von psychischen Erkrankungen, die in den USA diagnostiziert werden und Menschen jeden Alters und jeder wirtschaftlichen Ebene betreffen. Unabhängig davon, ob Sie unter sozialer Angst, arbeitsbedingtem Stress, Panikattacken oder anderen angstbedingten Zuständen leiden, wissen Sie, inwieweit diese Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen können.

Glücklicherweise spricht Angst in den meisten Fällen gut auf die Behandlung an, und viele Optionen haben sich als wirksam erwiesen, um sie zu behandeln. Dazu gehören Therapie, Entspannungstechniken, Selbsthilfegruppen und Medikamente. Medikamente wie SSRIs können einigen Menschen helfen, ihre Angst zu bewältigen, aber nicht jeder möchte Anti-Stress-Pillen einnehmen. Andere haben möglicherweise festgestellt, dass sie unwirksam sind oder unerträgliche Nebenwirkungen haben.

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Für manche Menschen können bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und Stress helfen, ihre Symptome zu lindern und ihnen ein erfüllteres und produktiveres Leben zu ermöglichen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und Stress haben im Allgemeinen ein geringeres Risiko für Nebenwirkungen als verschreibungspflichtige Medikamente, obwohl es einige Versuche und Irrtümer erfordern kann, das richtige Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel für jede Person zu finden.

Angst und Stress: Vitamine, die helfen könnten

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die richtige Ernährung und Verdauungsgesundheit nicht nur für unsere körperliche, sondern auch für unsere geistige Gesundheit eine entscheidende Rolle spielt. In dieser geschäftigen Zeit essen viele Menschen auf eine Weise, die nicht ideal ist, und haben einen Mangel an wichtigen Vitaminen. Dies kann zu Angstsymptomen führen und Sie anfällig für die negativen Auswirkungen von Stress machen. Vitaminmangel ist äußerst häufig und wird oft erst festgestellt, wenn eine routinemäßige Blutuntersuchung den Mangel aufdeckt.

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Angstsymptome, die durch einen Vitaminmangel verursacht werden, sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Warnsignale sendet. Wenn Sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen haben, kann eine Supplementierung Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und Angstsymptome wie Herzklopfen, Muskelverspannungen und Panikattacken zu verbessern. Ihr Arzt kann Sie mit einer einfachen Blutuntersuchung auf viele Vitaminmängel untersuchen. Abhängig von dem Bereich, in dem Sie einen Mangel haben, können sie geeignete Ergänzungen entweder auf Rezept oder rezeptfrei empfehlen.

Das Folgende ist eine Liste der vorgeschlagenen Vitamine und Mineralstoffmängel, die zu Symptomen von körperlichem Stress und Angstzuständen beitragen können.

Magnesium

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Nummer 422

• Information:Magnesium ist ein essentielles Mineral, das vom Körper für viele Funktionen verwendet wird, einschließlich des Herz-Kreislauf- und des endokrinen Systems. Leider kann die typisch amerikanische Ernährung oft zu Magnesiummangel führen. Schätzungen zufolge verbraucht etwa die Hälfte der US-Bevölkerung weniger als die empfohlene Menge Magnesium, die für eine ordnungsgemäße Körperfunktion erforderlich ist. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und schlechte Laune sowie Angstzustände bei einigen Menschen.
• Forschung:Über den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Angstzuständen wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt. Während für eine endgültige Bestimmung kontrollierte Studien von höherer Qualität erforderlich sind, scheint es, dass eine Magnesiumergänzung die Angstsymptome bei bestimmten Patienten verbessern kann.
• Dosis:400 mg ist eine durchschnittliche Anfangsdosis. Magnesium ist auch in Lebensmitteln wie Mandeln, Bananen, grünem Blattgemüse und Avocados enthalten.

Vitamin B-12

• Information:B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das vom Körper zur Erzeugung von DNA, zur Erhaltung der Nervengesundheit, zur Bildung roter Blutkörperchen und für viele andere Funktionen verwendet wird. B-12 ist ein weiteres essentielles Vitamin, das vom Körper nicht erzeugt werden kann und entweder über die Nahrung oder über eine Nahrungsergänzung aufgenommen werden muss. B-12-Mangel ist ziemlich häufig, insbesondere bei älteren Erwachsenen und solchen mit schlechter Ernährung.
• Forschung:Vitamin B-12 spielt eine Rolle bei der Synthese von Neurochemikalien im Gehirn. Ein Mangel an B-12 kann sowohl zu Depressionen als auch zu Angstzuständen führen. Bei Patienten mit diesen Erkrankungen wurde ein Zusammenhang zwischen niedrigen B-12-Spiegeln und Folsäure festgestellt. B-12 ist für die Energie entscheidend, damit Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Energieniveau einen Schub verleihen können.
• Dosis:Die empfohlene Dosis von Vitamin B-12 beträgt 2,4 µg pro Tag. Vitamin B-12 ist auch in Lebensmitteln wie Huhn, Truthahn, Fisch, Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten.

Vitamin-D

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• Information:Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle im Zentralnervensystem. Es wurde gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D zu Symptomen von Angstzuständen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) beiträgt. Dies liegt daran, dass der größte Teil des vom Körper synthetisierten Vitamin D vom direkten Sonnenlicht absorbiert wird. Immer müde zu sein, obwohl man genug Schlaf hat, kann auch ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.
• Forschung:Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und Angstzuständen bei Männern und Frauen gezeigt. Eine Studie zeigte eine Vitamin-D-Supplementierung zur Verringerung der Angstsymptome bei Patientinnen mit Typ-2-Diabetes.
• Anfangsdosis:Die Menge an Vitamin D, die Sie ergänzen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab. Wenn Sie das ganze Jahr über in einem sonnigen Klima leben, können Sie jeden Tag nach draußen gehen, um Ihr Niveau zu regulieren. Für diejenigen, die einen kritischen Mangel haben oder in einem Gebiet mit stark bewölktem Wetter leben, ist eine tägliche Ergänzung von 1500 eine typische Dosis.

Omega-3-Fettsäuren

• Information:Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die in Fischölen enthalten sind. In den letzten zehn Jahren wurde Omega-3-Fettsäuren viel Aufmerksamkeit für Stimmungsstörungen und Erkrankungen wie ADHS gewidmet.
• Forschung:Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren tritt häufig bei Patienten mit psychischen Störungen auf, obwohl dies eine Korrelation sein kann, da viele psychische Störungen einen verminderten Appetit verursachen. Eine Metaanalyse der aktuellen Forschung ergab Hinweise darauf, dass eine Omega-3-Supplementierung die Angstsymptome wirksam reduzieren kann.
• Anfangsdosis:1-2 Gramm Omega-3-Fettsäuren sind die empfohlene Anfangsdosis. Omega-3-Fettsäuren können auch aus vielen Fischarten gewonnen werden.

Ergänzungen für Stress

Neben der Korrektur von Vitaminmangel zur Verbesserung Ihres Stressniveaus gibt es auch Ergänzungsmittel, die gegen Stress eingesetzt werden können. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden und Wechselwirkungen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten verursachen können, ist es unbedingt erforderlich, vorsichtig zu sein, wenn Sie versuchen, sie Ihrem Stressbehandlungsplan hinzuzufügen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

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L-Theanin

• Information:L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünen und schwarzen Teeblättern vorkommt. Es wird häufig von Personen verwendet, die ihre Angst lindern möchten, da es eine beruhigende, aber keine beruhigende Wirkung hat. L-Theanin wird oft mit Koffein kombiniert, um einen synergistischen Effekt zu erzielen.
• Forschung:Die Anti-Angst-Eigenschaften von L-Theanin wurden von Wissenschaftlern gut dokumentiert. Es wurde gezeigt, dass die Verabreichung von l-Theanin Alpha-Gehirnwellen für einen ruhigen Fokus aktiviert und die Aktivität des beruhigenden Neurotransmitters GABA erhöht.
• Anfangsdosis:L-Theanin wird typischerweise in Dosen von 50 bis 200 mg eingenommen, und die Wirkungen werden 30 bis 45 Minuten nach der Verabreichung festgestellt. Die gleiche Dosis kann bis zu dreimal täglich eingenommen werden.

Ashwagandha

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• Information:Ashwagandha ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich effektiver an stressige Bedingungen anzupassen. In einfachen Worten, Adaptogene optimieren die Stressreaktion des Körpers und lindern negative Auswirkungen. Dieses Kraut wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Stress und Angstzuständen eingesetzt. Es wirkt beruhigend und entspannt den Körper, besonders wenn es kurzfristig eingenommen wird. Bei einigen Anwendern wurden Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenverstimmung berichtet.
• Forschung:Ashwagandha war Gegenstand vieler Studien, einschließlich solcher für Patienten mit Alzheimer und Parkinson. Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, die Wirkung von GABA nachahmt und den Glukosestoffwechsel verbessert.
• Anfangsdosis:250 mg pro Tag ist eine typische Anfangsdosis. Ashwagandha wurde bis zu zwei Monate lang als wirksam untersucht, obwohl der Nutzen danach möglicherweise abnimmt.

Rhodiola Rosea

• Information:Rhodiola Rosea ist eine andere Art von Adaptogen, das bei manchen Menschen mit Stress- und Angstsymptomen hilfreich sein kann. Rhodiola ist ein Kraut, auch als Kunstwurzel bekannt, das seit Jahrhunderten in östlichen Ländern zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verwendet wird. Wie bei Ashwagandha kann der Konsum von Rhodiola Angstgefühle reduzieren und es Ihnen ermöglichen, sich besser an Stresssituationen anzupassen.
• Forschung:Mehrere Studien haben gezeigt, dass Rhodiola-Präparate einen positiven Effekt auf Stress haben. In einer Studie mit vierwöchiger täglicher Supplementierung wurden bereits nach drei Tagen, die während der gesamten Studie andauerten, signifikante Verbesserungen der Stresssymptome beobachtet. Rhodiola ist im Allgemeinen gut verträglich und Nebenwirkungen sind selten.
• Anfangsdosis:200 mg ein- oder zweimal täglich haben gezeigt, dass sie bei einigen Personen eine therapeutische Wirkung haben.

Behandlung von Stress und Angst mit Therapie

Die Korrektur von Nährstoffmängeln und die Ergänzung mit nützlichen Verbindungen kann ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress und Angst sein. Manchmal benötigen Sie jedoch zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Stress und Ihre Angst in den Griff zu bekommen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen professionellen Therapeuten zu wenden, um Unterstützung zu erhalten.

BetterHelp bietet Online-Therapien an, die erschwinglich und zugänglich sind, unabhängig davon, wo Sie sich befinden oder wie voll Ihr Zeitplan ist. BetterHelp verbindet Sie mit einem professionellen Therapeuten, der Erfahrung in den Bereichen hat, in denen Sie Probleme haben, egal ob es sich um familiäre Probleme, arbeitsbedingte Probleme oder Beziehungsprobleme handelt. Der richtige Therapeut kann eine unschätzbare Quelle der Unterstützung sein, wenn es darum geht, gesunde Wege zu finden, um mit den Schwierigkeiten umzugehen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.

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