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Arten und Vorteile der Expositionstherapie

Die Expositionstherapie bietet eine wertvolle therapeutische Intervention für viele Menschen, die unter einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen leiden. Vielleicht fragen Sie sich, was Expositionstherapie ist. Gibt es verschiedene Arten der Expositionstherapie und was kann sie möglicherweise tun, um Ihr Leben besser zu machen? Dieser Artikel beantwortet diese und weitere Fragen. Es zeigt Ihnen auch, wie Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie das Gefühl haben, von dieser Art der Therapie zu profitieren.





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Was ist Expositionstherapie?

Die Expositionstherapie soll Menschen helfen, psychische Erkrankungen zu überwinden, die aus Angst entstehen. Es gibt spezielle Möglichkeiten, eine Expositionstherapie durchzuführen, damit Sie im Laufe der Zeit mehr Erfahrung mit den ängstlichen Reizen in neutralen oder positiven Situationen sammeln.

Wenn Sie dieselben Geräusche und Sehenswürdigkeiten erleben, die Sie zuvor mit Gefahren in Verbindung gebracht haben, werden Sie weniger empfindlich für diese und Ihre Angst lässt nach. Das Ziel der Expositionstherapie ist es, Ihnen zu helfen, weniger ängstlich erregt zu werden, wenn Sie Reize hören, sehen oder auf andere Weise spüren, die Sie mit lebensbedrohlichen Situationen verbinden. Die Expositionstherapie gilt als die beste Behandlung für eine Reihe von Erkrankungen und kann dies auch das Leben eines Leidenden verändern.



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Mit Expositionstherapie behandelte Zustände

Die Expositionstherapie behandelt eine Vielzahl von angstbasierten psychischen Zuständen. Es hat sich wissenschaftlich als hilfreich für jede der folgenden Bedingungen erwiesen:



  • Generalisierte Angststörung
  • Panikstörung
  • Einfache Phobien
  • Sozial-Phobie
  • Zwangsstörung
  • PTBS

In der Expositionstherapie werden Ihnen in winzigen, inkrementellen Schritten die Reize präsentiert, die Sie mit Gefahr verbinden. Es hilft Ihnen schließlich, weniger empfindlich für sie zu werden und die negativen Assoziationen zu brechen. Jeder der gefürchteten Reize wird nach der Intensität der Angst eingestuft, die Sie empfinden, wenn Sie sie erleben. Dies nennt man die Angsthierarchie. Stimuli in der Angsthierarchie werden auf drei Arten dargestellt: abgestufte Exposition, systematische Desensibilisierung oder Überschwemmung.

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Überschwemmung. Hochwasser ist eine Möglichkeit, die Reize darzustellen, die Sie fürchten, beginnend mit denen, die Ihnen am meisten Angst machen, ganz oben in der Angsthierarchie. Wenn Sie diesen Eingriff fortsetzen, verursachen die angstauslösendsten Reize weniger Angst.



Gradierte Belichtung. Bei einer abgestuften Exposition werden Ihnen die angstauslösenden Reize präsentiert, beginnend mit denjenigen, die Ihnen am wenigsten Angst machen. Wenn Sie beispielsweise extreme Angst haben, wenn Sie in einem Flugzeug fliegen müssen, kann Ihr Therapeut Sie zunächst dazu bringen, in einem leeren Flugzeug auf dem Boden zu sitzen. Als nächstes könnten sie Sie in einem Flugzeug voller Menschen sitzen lassen. Schließlich erhöhen sie Ihre Exposition, bis Sie ohne nennenswerte Angst einen Flug nehmen können.

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Systematische Desensibilisierung. Die systematische Desensibilisierung kombiniert entweder Hochwasser- oder abgestufte Expositionstherapietechniken mit Entspannungstechniken. Weil Sie vor und während der Belichtung entspannter sind, werden die Anblicke und Geräusche, die Sie einst mit Angst in Verbindung gebracht haben, stärker mit einem Zustand der Entspannung in Verbindung gebracht.

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Arten der Expositionstherapie

Es gibt verschiedene Varianten der Expositionstherapie, von denen jede ihre eigenen Methoden verwendet, um Menschen bei der Bewältigung ihrer psychischen Gesundheitsprobleme zu unterstützen.



  • In-vivo-Expositionstherapie: Diese Art der Therapie findet an dem Ort statt, an dem Sie normalerweise Probleme haben. Das weiter oben in diesem Artikel erwähnte Beispiel für Flugangst ist ein Beispiel für eine In-vivo-Therapie, da sie in einem Flugzeug stattfindet, das beim Patienten Angst hervorruft.
  • Imaginierte Expositionstherapie: Bei der imaginären Expositionstherapie sind Sie keinen Reizen ausgesetzt, die Sie als gefährlich empfinden. Stattdessen stellen Sie sich vor, Sie wären sehr detailliert damit konfrontiert. Dies hilft Ihnen, der Angst zu begegnen und sie zu überwinden. Eine imaginäre Expositionstherapie ist besonders hilfreich bei ungewöhnlichen Ängsten oder Ängsten aufgrund bestimmter Vorfälle.
  • Interozeptive Expositionstherapie: Die interozeptive Expositionstherapie hilft Ihnen dabei, die gefürchteten Reize physisch zu erleben, ohne sie tatsächlich ausgesetzt zu sein. Im Fall einer Panikstörung werden die Patienten beispielsweise gebeten, kräftig zu trainieren, um die körperlichen Empfindungen eines rasenden Herzens und Atembeschwerden hervorzurufen. Je mehr sie diesen Empfindungen ausgesetzt sind, desto weniger ängstlich werden sie, wenn sie während einer Panikattacke ähnliche Empfindungen verspüren.
  • Virtual Reality Exposure Therapy (VRET): Die Virtual-Reality-Expositionstherapie präsentiert die Reize, die Sie mit lebensbedrohlichen Situationen durch computergenerierte Bilder und Geräusche verbinden. Die Belichtung kann über ein Desktop-Computer-Display, ein Virtual-Reality-Headset oder eine sogenannte CAVE-Umgebung erfolgen - ein würfelförmiges Fach, in dem Projektoren und Audiogeräte die Stimuli liefern.
  • Langzeit-Expositionstherapie bei PTBS: Eine längere Expositionstherapie hat erfolgreich Menschen geholfen, die aufgrund von Kampferfahrungen und anderen wirklich lebensbedrohlichen Situationen an PTBS leiden. Da das traumatische Ereignis große Angst verursachte, kann die Vermeidung von Situationen, die an dieses Ereignis erinnern, zu Problemen führen. Daher reduziert diese Art der Therapie diese Vermeidung.

Vorteile der Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist ein wirksames Instrument, um bei Angstzuständen und angstbasierten psychischen Erkrankungen zu helfen. Für Personen, die mit diesen Problemen zu kämpfen haben, hat dies viele wichtige Vorteile.



  • Weniger empfindlich werden: Die Anblicke und Geräusche in Ihrer Umgebung können Sie tief in Bedrängnis bringen, wenn Sie glauben, dass die Gefahr nahe ist. Wenn Sie diesen Reizen in der Expositionstherapie ausgesetzt sind, gewöhnen Sie sich jedoch an ihre Anwesenheit in Ihrer Umgebung.
  • Schwächung der angstauslösenden Assoziationen: Eine andere Möglichkeit, wie die Expositionstherapie die Angst lindert, besteht darin, frühere Assoziationen zwischen Reizen und negativen Ergebnissen zu lösen. Durch die Expositionstherapie beginnen Ihr Geist und Ihr Körper auf diese Geräusche zu reagieren, was normalerweise normale, alltägliche Geräusche sind.



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  • Lernen, bei Bedarf mit Angst zusammen zu leben: Selbst wenn die Expositionstherapie erfolgreich ist, wird es immer Situationen geben, in denen es natürlich ist, sich ängstlich zu fühlen. Ein Teil der Expositionstherapie kann das Lernen umfassen, Angst zu akzeptieren, wenn es natürlich ist, und zu verstehen, wie man mit Angst lebt, ohne gelähmt oder in Panik zu geraten.
  • Verstehen Sie Ihre Macht: Angst tritt am häufigsten auf, wenn Sie das Gefühl haben, keine Macht zu haben, sich selbst zu schützen oder Herausforderungen zu meistern. Während der Expositionstherapie können Sie lernen, dass Sie die Kontrolle über Ihr Denken haben, ganz zu schweigen von Ihren körperlichen Reaktionen auf Ihre Umgebung.
  • Angst reduzieren: Nach erfolgreichem Abschluss der Expositionstherapie fühlen Sie sich weit weniger ängstlich. Dies geschieht, wenn Sie mit den Reizen konfrontiert werden, für die Sie im Verlauf der Behandlung weniger empfindlich geworden sind.
  • Verbesserung der täglichen Funktionsweise: Wenn Sie zu zwanghaftem Verhalten neigen, können Sie möglicherweise nicht rechtzeitig zur Arbeit gehen, da Sie von der Angst überwältigt sind, die Sie damit verbinden, dass Sie keine rituellen Verhaltensweisen durchlaufen. Nach der Expositionstherapie werden diese Selbstpflege- und Überlebensaufgaben jedoch einfacher und leichter zu handhaben.
  • Erhöhte soziale Fähigkeiten: Viele Menschen haben Angst in sozialen Situationen, weil sie das Gefühl haben, nicht gut darin zu sein, sich mit anderen Menschen zu entspannen oder auf interessante Weise zu Gesprächen beizutragen. Wenn Sie lernen, mit dieser Angst während der Expositionstherapie umzugehen, können Sie entspannter werden.
  • Abnehmende Symptome von psychischen Störungen: Die Expositionstherapie kann Ihnen auch dabei helfen, die Symptome von psychischen Störungen wie Panikstörung, generalisierter Angststörung, Zwangsstörung und PTBS zu verringern. Wenn Ihre Symptome abnehmen, fühlen Sie sich mehr im Einklang mit den Menschen um Sie herum und der Realität Ihrer Situation.

Kann mir die Expositionstherapie helfen?

Wenn Sie mehr über Expositionstherapie erfahren möchten, ist es wahrscheinlich nicht sicher, es zu Hause zu versuchen. Sie können sich jedoch darauf vorbereiten, sodass Sie besser darüber informiert sind, wie Sie sich fühlen und welche Art der Expositionstherapie für Sie am besten geeignet ist. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihren Stress zu reduzieren und lerne spezielle Entspannungstechniken, beide können Angst lindern. Einige Leute wählen alternative Optionen wie Akupunktur auch. Dies kann ein hilfreicher Weg sein, um die Auswirkungen von PTBS oder Schlaflosigkeit zu verringern.



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Es ist sehr wichtig, dass Sie nachforschen und sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Körper und Ihrem Geist sicher sind. Wenn Sie sich entscheiden, etwas Neues auszuprobieren, mach langsam. Sie müssen in der Lage sein, sich auf das Geschehen einzulassen, damit Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise verarbeiten können.

BetterHelp kann Sie unterstützen

Wenn Sie sich immer noch fragen, ob die Expositionstherapie die richtige Option für Sie ist, können Sie die Antworten erhalten, die Sie benötigen, indem Sie mit einem Berater darüber sprechen BetterHelp. Die Online-Therapie ist eine bequeme und problemlose Möglichkeit, Hilfe zu Ihren eigenen Bedingungen zu erhalten, egal wo Sie sich befinden oder wo Sie sich wohl fühlen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

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'Kara hat mir einen sicheren Raum geboten, um meine Ängste und Ängste auszudrücken. Sie hat mir Werkzeuge zur Verfügung gestellt, mit denen ich meine Angst bewältigen kann, und unterstützt mich weiterhin. '

Fazit

Die Expositionstherapie ist ein Prozess, der dazu beitragen kann, die Symptome vieler verschiedener Arten von Erkrankungen zu lindern. Bei richtiger Anwendung können Situationen, die Sie in der Vergangenheit möglicherweise beunruhigt haben, Angst und Stress nehmen. Wenn Sie mit extremen Ängsten zu kämpfen haben, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, wenden Sie sich jetzt an BetterHelp, damit Sie sich wieder wie zu Hause fühlen können. Mit den richtigen Werkzeugen ist es möglich, ein erfülltes Leben zu führen, das frei von Angst ist. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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