Stress und Gewichtszunahme: Macht mich Stress fett?

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Körper in Zeiten ungewöhnlichen Stresses verändert. Viele Menschen finden ihr Leben sehr stressig. Die täglichen Frustrationen, emotionalen Störungen und ungewöhnlichen Anforderungen können sich aufbauen, bis Sie sich völlig überfordert fühlen. Wenn dieses gestresste Gefühl im Laufe der Zeit anhält, kann es viele körperliche Auswirkungen haben. Wenn Sie zunehmen und nicht wissen warum, kann die Antwort mit den physischen und emotionalen Auswirkungen von Stress zusammenhängen.

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Was macht Stress?

Stress ist manchmal die unangenehme körperliche Reaktion, die Sie haben, wenn Sie in Gefahr sind oder vor einer Herausforderung stehen. Es lässt dein Herz rasen, deine Muskeln spannen sich an, deine Atmung beschleunigt sich und dein Blutdruck steigt an. All das kann gut sein, wenn Sie sich mit einem Notfall befassen. Aber auf lange Sicht kann es die Funktionsweise Ihres Körpers und Ihres Gehirns verändern.

Kann Stress zu Gewichtszunahme führen?

Wissenschaftler untersuchen seit einiger Zeit die Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper. Einer der gefundenen Effekte ist, dass anhaltender Stress oft zu einer Gewichtszunahme führt. In einer Studie wurden beispielsweise die Auswirkungen von Stress auf die Eltern von Krebspatienten untersucht. Diese gestressten Eltern nahmen eher zu als Eltern gesunder Kinder. In einer Studie an Jugendlichen hatten diejenigen, die am meisten unter Stress standen, mehr Körperfett. Es gab jedoch andere Studien, die gemischte Ergebnisse zeigten, wobei einige Menschen an Gewicht zunahmen und andere es bei Langzeitstress verloren.

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Wie verursacht Stress Gewichtszunahme?

Wenn Stress Gewichtszunahme verursacht, wie passiert das? Es gibt viele mögliche Erklärungen, und nicht alle gelten für alle. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Stress Sie möglicherweise fett machen kann.

Physische Veränderungen

Stress verursacht natürlich einige unmittelbare körperliche Veränderungen. Wenn der Stress über einen langen Zeitraum anhält, können die körperlichen Veränderungen unterschiedlich, schwerwiegender oder lang anhaltender sein. Diese Veränderungen hängen hauptsächlich mit der Übersekretion von Cortisol zusammen, die mit einer längeren Stressreaktion einhergeht.

Cortisol ist eines der Stresshormone. Die richtige Aufgabe besteht darin, Ihren Körper nach einer Kampf- oder Fluchtreaktion auf eine gefährliche oder herausfordernde Situation wieder normal zu machen. Wenn die Stresssituation jedoch andauert oder der Körper nicht in seinen normalen Zustand zurückkehrt, kann Cortisol in Ihrem System herumhängen und verschiedene Probleme verursachen.

Verminderter Stoffwechsel

Stress kann den Stoffwechsel beeinträchtigen. Wenn Sie gestresst sind, können Sie die gleichen Dinge essen wie jemand, der nicht gestresst ist, und Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, während dies bei ihm nicht der Fall ist. In einer Studie des Staates Ohio verbrannten Frauen, die über einen oder mehrere Stressfaktoren berichteten, 104 weniger Kalorien als Frauen, die dies nicht taten. Da diese Frauen weniger Kalorien verbrannten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass der Stress langfristig zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen könnte.

'Stress Belly'

Cortisol bewirkt, dass das überschüssige Fett, das gespeichert wird, um die Organe verteilt wird. Dies führt dazu, was viele Menschen als 'Stressbauch' bezeichnen. Mit anderen Worten, Sie mögen im Allgemeinen schlank sein, aber Sie haben zusätzliches Fett in Ihrer Mitte. Es ist auch nicht nur unattraktiv. Fett in der Mitte erhöht das Risiko für verschiedene Erkrankungen.

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Fett wird eher gespeichert als verbrannt

In einer Studie wurden Frauen mit einem hohen und einem niedrigen Verhältnis von Taille zu Hüfte untersucht, um herauszufinden, ob Frauen mit mehr Bauchfett stärker auf Cortisol reagierten als Frauen mit weniger Bauchfett. Es stellte sich heraus, dass die Frauen mit größeren Bäuchen im Vergleich zu ihren Hüften weiterhin länger Cortisol absonderten als die anderen Frauen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese erhöhte Cortisolsekretion zu einem erhöhten Bauchfettanteil beitrug. In derselben Studie produzierten Frauen, die unter mehr Stress standen, mehr Insulin. Dies führt dazu, dass mehr Fett gespeichert als verbrannt wird. Die Wissenschaftler kamen daher zu dem Schluss, dass dies zu einem Anstieg des Fettgehalts führen würde.

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Änderungen der Gewohnheiten

Neben den direkten körperlichen Auswirkungen von Stress kann Stress verschiedene Veränderungen in der Art und Weise bewirken, wie Sie essen. Diese Veränderungen führen häufig zu übermäßigem Essen, ungesunden Lebensmitteln oder zu mehr Bewegungsmangel.

Essen für Komfort

Haben Sie jemals einen stressigen Tag mit einem großen Haufen Kartoffelpüree oder einer großen Portion Eis beendet? Wenn ja, haben Sie sich vielleicht dem Essen zugewandt, um sich zu beruhigen. Das Problem ist, dass Komfortnahrungsmittel in der Regel kalorien- und fettreich sind, sodass zu viel davon wahrscheinlich Ihr Gewicht erhöht.

Essen für die Bequemlichkeit

Stresssituationen stören oft Ihren Alltag. Wenn zum Beispiel ein geliebter Mensch im Krankenhaus schwer krank ist, werden Sie wahrscheinlich nicht nach Hause gehen, um sich aufwändige gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Zu oft wählen Menschen in diesen Situationen ihre Lebensmittel basierend auf dem, was am bequemsten ist. Während es einige gesunde Optionen gibt, gibt es normalerweise viele mehr, die einen hohen Fett- und Kaloriengehalt haben.

Mahlzeiten auslassen

Wenn eine stressige Situation Sie von Ihrem Alltag abhält, kann es sein, dass Sie Mahlzeiten auslassen. Auf den ersten Blick scheint dies das Richtige zu sein, wenn Sie eine Gewichtszunahme vermeiden möchten. Das Auslassen von Mahlzeiten kann jedoch den Stoffwechsel senken. Wenn Ihr Blutzucker drastisch sinkt, wenn Sie nicht gegessen haben, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln.

Verminderte körperliche Aktivität

Einige Stresssituationen sind körperlich anstrengend. In den meisten Fällen ist die anhaltende Stressreaktion jedoch darauf zurückzuführen, dass Sie nichts tun müssen, um die Situation zu vermeiden oder zu beenden. Möglicherweise sind Sie weniger aktiv als gewöhnlich. Und wenn der Umgang mit der Situation viel Zeit in Anspruch nimmt, haben Sie möglicherweise keine Lust, in Ihrem Zeitplan Platz für tägliche Übungen zu schaffen.

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Was Sie tun können, um stressbedingte Gewichtszunahme zu vermeiden

Gibt es wirklich etwas, was Sie tun können, um Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie die stressigen Situationen in Ihrem Leben nicht vermeiden können? Tatsächlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen und Hilfe von anderen erhalten können.

Selbsthilfe

Es ist wichtig, dass Sie lernen, positiv mit Stress umzugehen. Ein Berater kann Ihnen sicherlich beim Lernen helfen, aber ob Sie es selbst herausfinden oder Hilfe beim Entdecken erhalten, Sie sind es, die die Arbeit erledigen müssen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich helfen können, stressbedingte Gewichtszunahme zu vermeiden.

Übung

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, ist, sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Tägliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Fett zu verbrennen. Es hilft Ihrem Körper auch dabei, leichter mit Stress umzugehen. Gleichzeitig hilft es Ihnen, medizinische und psychische Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Track Essen

Wenn Sie unter großem Druck stehen, werden Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, woraus Ihre gesamte Nahrungsaufnahme jeden Tag besteht. Sicher, Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie beim Mittagessen einen Schokoriegel hatten, aber Sie werden vielleicht nicht merken, dass Sie das in der letzten Woche jeden Tag getan haben. Das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme ist ein guter Weg, um sich der Lebensmittelentscheidungen bewusst zu werden, die Sie treffen. Schreiben Sie also mindestens eine Woche lang jedes Essen auf, das Sie essen, einschließlich wie viel Sie gegessen haben, wann Sie es gegessen haben und wie gestresst Sie zu der Zeit waren.

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Vermeiden Sie emotionales Essen

Das Essen von fetthaltigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln oder übermäßiges Essen kann die Stresssymptome vorübergehend lindern. Ihr Körper und Ihr Gehirn sind in keinem besseren Zustand, aber hey, Sie fühlen sich für einen Moment besser, oder? Leider kann das Essen aus Komfort- oder anderen emotionalen Gründen, wenn Sie sich gestresst fühlen, zu einer Gewohnheit werden, die Ihr Gewicht auf lange Sicht drastisch erhöht. Wenn Sie nach einem Snack oder einer zusätzlichen Portion greifen, fragen Sie sich, ob Sie dies für Ihren Körper oder Ihre Gefühle tun.

Holen Sie sich soziale Unterstützung

Wenn Sie mit Freunden und Familienmitgliedern über Ihren Stress sprechen, können Sie ihn besser bewältigen. Die soziale Unterstützung, die Sie erhalten, kann Ihnen helfen, sich angesichts von Stress stärker zu fühlen, damit Sie nicht den Gefahren von übermäßigem Essen und zu wenig Training zum Opfer fallen.

Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung

Da Stressreaktionen dazu führen können, dass Sie an Gewicht zunehmen, unabhängig davon, ob Sie zu viel essen oder nicht, müssen Sie zusätzliche Wege finden, um mit dem Stress umzugehen. Techniken zur Stressreduzierung oder Entspannung können Ihnen dabei helfen. Einige Techniken zur Stressreduzierung, die helfen können, umfassen Achtsamkeit, Meditation, geführte Bilder, Yoga, systematische Muskelentspannung und tiefes Atmen.

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Ich suche Hilfe für stressbedingte Gewichtszunahme

Wenn Stress ein großer Teil Ihres Lebens ist, brauchen Sie möglicherweise Hilfe, um besser damit umzugehen und Gewichtszunahme zu vermeiden. Sie könnten mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen besseren Ernährungsplan zu erstellen. Sie können sich auch an einen Fitnesstrainer wenden, um Motivation und Anweisungen zu erhalten und Ihre Bewegung auf gesunde und effektive Weise zu verbessern.

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Schließlich können Sie mit einem Therapeuten sprechen, um Hilfe beim Umgang mit dem Stress selbst zu erhalten. Wenn Sie mit Stress zu tun haben, kann Gewichtszunahme eine entmutigende Nebenwirkung sein. Mit der richtigen Hilfe können Sie jedoch lernen, wie Sie Ihren Stress reduzieren, den erforderlichen Stress effektiver bewältigen und einen gesünderen Lebensstil aufbauen können. Ein Berater von BetterHelp kann Ihnen dabei helfen, Änderungen in Ihren Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen vorzunehmen, die Ihnen helfen, besser mit Ihrem Stress umzugehen. Wenn Sie diese Dinge tun, kann sich das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Gleichzeitig können Sie ein Leben aufbauen, das überschaubarer, angenehmer und befriedigender ist.

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