Obsessives Verhalten: 10 Möglichkeiten, mit Zwangsstörungen umzugehen

Zwangsstörung ist eine psychische Erkrankung, die durch eine Reihe von Ängsten gekennzeichnet ist, die zu Obsessionen werden, die eine Person dazu veranlassen, bestimmte Handlungen oder Zwänge wiederholt auszuführen.

Einige der bekannteren Zwänge umfassen das mehrfache Schließen von Türen, übermäßiges Händewaschen und das wiederholte Wiederholen von Wörtern oder Geräuschen.



Diese Aktionen werden als Ergebnis einer Fehlfunktion im Gehirn ausgeführt, die zu einer Besessenheit mit bestimmten Aktivitäten führt. Innerhalb einer Person mit Zwangsstörungen besteht ein tiefes Bedürfnis, ihre Zwänge auszuführen. Wenn man versucht, sich ihnen zu widersetzen, werden sie ängstlich und können gereizt oder wütend werden.



Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um Ihr obsessives Verhalten zu bekämpfen.

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Der erste Schritt, um sich durch diese Störung zu helfen, besteht darin, zu wissen, womit Sie es zu tun haben. Sie möchten Ihre Nachforschungen anstellen und alles über Ihren Zustand herausfinden.



Dies ist wichtig, da Sie möglicherweise Zeit damit verschwenden, Dinge zu tun, die Ihnen auf Ihrer Reise nicht helfen, wenn Sie den Hintergrund nicht verstehen.

Zum Beispiel können viele versuchen, das Problem zu ignorieren, um ihre Zwänge zu 'vergessen'. Wenn jedoch zu diesem Thema geforscht worden wäre, hätte sich herausgestellt, dass dies kein erfolgreicher Weg ist, um damit umzugehen.

Machen Sie eine Pause



Wenn Sie sich von den obsessiven Verhaltensweisen überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause.

Wenn Sie diese Zwänge erleben, kann die Angst und Not, die Sie fühlen, überwältigend sein. Nehmen Sie sich zu diesem Zeitpunkt einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und abzukühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und achten Sie auf die Anspannung in Ihren Schultern und im ganzen Körper. Während Sie atmen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.



Eine andere Sache, die Sie tun können, um eine Pause zu machen, ist ein einfacher Spaziergang (oder Lauf) im Park oder im Fitnessstudio. Beim Training werden Endorphine freigesetzt, glückliche Chemikalien, die Körper und Geist entspannen. Versuchen Sie, sich auf die Bäume um Sie herum zu konzentrieren, oder hören Sie sich dabei ein fröhliches Lied an.

Auch wenn dies nicht viel zur Beruhigung Ihrer Zwangsstörung beiträgt, kann es das Vorhandensein von Zwangsgedanken weniger entmutigend und stressig machen. Sie können obsessive Verhaltensweisen zeigen, aber das bedeutet nicht, dass sie Ihr ganzes Leben übernehmen müssen!



Übe Selbstpflege

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Wenn Sie zusätzlich zu Ihren Obsessionen und Zwängen intern gegen zusätzliche Dinge kämpfen, wird dies Ihren Kampf erheblich erschweren.



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Selbstpflege ist einfach. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Zeit einplanen, um auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse oder Wünsche zu achten. Sie können sich diese Zeit nehmen, um alles zuzulassen, was Sie glücklich oder stressfrei macht. Manche Menschen trinken ein Glas Wein oder nehmen ein Schaumbad. Andere bevorzugen es, eine Mahlzeit außerhalb des Hauses zu genießen oder ins Kino zu gehen. Was Sie wählen, liegt bei Ihnen - stellen Sie sicher, dass es Spaß macht und stressfrei ist!

Das Ziel hier ist es, sicherzustellen, dass Sie alle Aspekte in Ihrem Leben kontrollieren, die Sie bekommen können, damit Sie am Ende des Tages genug Energie haben, um mit den problematischen Teilen fertig zu werden. Dies betrifft nicht direkt Ihre Zwangsstörung, aber es wird Ihren Geist wiederbeleben und Ihnen helfen, bereit zu sein, die bevorstehenden Schlachten zu führen.

Widerstehen Sie Ihrem Drang

Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein obsessives Verhalten auftritt, tun Sie Ihr Bestes, um dem Drang so gut wie möglich zu widerstehen. Dies ist nicht zu verwechseln mit dem Ignorieren des Drangs. Sie möchten es anerkennen und wissen, dass es da ist, aber tief graben und so hart wie möglich versuchen, dem Drang zu widerstehen.

Dies wird sich zunächst als äußerst schwierig erweisen. Sie könnten einen überwältigenden Drang verspüren, der sich zu verschlimmern scheint, je länger Sie dagegen ankämpfen. Mit der Zeit wird es jedoch immer einfacher. Sie werden bemerken, dass Ihr Drang nachlässt und Sie möglicherweise überhaupt keinen Drang mehr haben.

Wenn Sie mit mehreren Obsessionen zu kämpfen haben, sollten Sie sich nur auf eine gleichzeitig konzentrieren. Es kann zu überwältigend sein, alle (oder viele) gleichzeitig zu übernehmen und jedes Mal zu scheitern. Seien Sie realistisch in Ihren Zielen und fangen Sie klein an. Wenn Sie einen Zwang haben, der weniger intensiv ist als andere, wählen Sie zuerst diesen.

Halten Sie Ihr Support-System geschlossen

Ihr Unterstützungssystem ist vielleicht das beste Werkzeug, das Sie gegen Ihr zwanghaftes Verhalten haben. Dies kann eine Person oder Gruppe von Personen sein, denen Sie vertrauen, oder ein lizenzierter Berater oder Therapeut, den Sie eingestellt haben.

Eine Methode, um während Ihres Kampfes gegen Zwangsstörungen auf dem richtigen Weg zu bleiben, besteht darin, einen Verantwortlichen zu finden. Diese Person ist jemand, den Sie anrufen oder eine SMS senden können, wenn Sie einen Zwang verspüren. Diese Person sollte Sie ermutigen und möglicherweise helfen, Sie von Ihren Auslösern abzulenken.

Eine andere Person, die Sie in Betracht ziehen könnten, ist ein lizenzierter Fachmann. Viele der erfolgreichsten Behandlungen für Zwangsstörungen werden direkt von der Praxis Ihres Therapeuten aus durchgeführt. Sie können Ihnen Hausaufgaben und andere Tipps geben, um den Kampf gegen Zwangsstörungen zu gewinnen. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Zwänge und wie Sie sich dabei fühlen. Sie müssen sicher sein, dass Sie sich um jeden einzelnen Aspekt kümmern, den Sie können!

Vermeiden Sie Drogen und Alkohol

Für viele, die versuchen, selbst mit ihrem obsessiven Verhalten umzugehen, kann es sehr verlockend sein, sich Drogen oder Alkohol zuzuwenden.

Dies kann zwar eine sofortige Linderung bringen, ist jedoch nur vorübergehend. Viele Gesundheitsrisiken sind viel schlimmer als Zwangsstörungen, mit denen Sie in Gefahr kommen, in Kontakt zu kommen, ganz zu schweigen davon, dass die Auswirkungen von Drogen und Alkohol Ihre Probleme auf lange Sicht verschlimmern können.

Investieren Sie in ein Tech-Gadget

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Wir leben in einer Zeit, in der die neueste Technologie buchstäblich zur Hand ist. Dies kann ein hilfreiches Werkzeug auf Ihrem Weg zur Bekämpfung Ihrer Zwangsstörung sein.

Wenn Sie davon besessen sind, sicherzustellen, dass der Ofen ausgeschaltet oder die Tür verschlossen ist, installieren Sie eine Kamera mit Blick auf die Bereiche, die Sie mehrmals überprüfen. Auf diese Weise können Sie sich versichern, dass Sie sich um das Problem gekümmert haben, und Ihnen helfen, Ihre Angst zu beruhigen.

Wenn Sie sich für diese Route entscheiden, ist es jedoch wichtig, dass Sie nicht darauf achten, die Kameras oder andere technische Geräte in Ihrem Haus zu überprüfen. Beschränken Sie sich darauf, diese ein- oder zweimal täglich zu überprüfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie häufiger überprüfen müssen, oder wenn Sie Angst haben, wenn Sie dies nicht tun, stellen Sie die Verwendung sofort ein. Sie werden sich keinen Gefallen tun, indem Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine andere ersetzen.

Machen Sie keine aufdringlichen Gedanken

Aufdringliche Gedanken sind unerwünschte, irrationale Gedanken, die plötzlich auftauchen. Sie können von mild bis extrem störend reichen.

Für diejenigen, die zwanghaftes Verhalten erleben, kann es äußerst schwierig sein, sie abzuschütteln. Wenn Sie an einen aufdringlichen Gedanken denken, achten Sie darauf, ihn nicht zu beschäftigen. Ähnlich wie bei Ihren Obsessionen möchten Sie dies anerkennen, aber keine Macht geben.

Erinnern Sie sich daran, dass dies Teil Ihres Zustands ist und dass sie nicht realistisch sind oder darauf hinweisen, wer Sie als Person sind. Dies ist einfach ein Kurzschluss, der in Ihrem Gehirn aufgrund Ihrer psychischen Erkrankung auftritt.

Feiern Sie sich

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Feiern Sie Ihre kleinen Siege. Dies gibt Ihnen die Kraft und Ausdauer, um weiter voranzukommen, besonders wenn es schwierig wird.

Wenn Sie einen Meilenstein erreichen, egal wie groß oder klein, sollten Sie sich selbst belohnen. Dies kann etwas Einfaches sein, wie der Kauf einer Wanne Ihres Lieblingseises, oder Sie können etwas Verschwenderischeres tun, z. B. mit Freunden zu einem schönen Abendessen ausgehen oder eine Party schmeißen.

Sie müssen sich immer wieder daran erinnern, dass Sie dies für sich selbst tun und dass es schwierig werden wird. Sie werden nicht immer eine einfache Möglichkeit haben, die Probleme zu umgehen, die Ihnen Ihre Zwangsstörung bringen wird, aber wenn Sie sich selbst feiern, gibt Ihnen das Glück und die Freude, die Sie empfinden, nachdem Sie etwas Großes erreicht haben, genug Energie, um weiter voranzukommen, egal wie rau die Straße wird.

Sei geduldig

Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern können, ist, geduldig mit sich selbst zu sein und sich bei Bedarf Gnade zu gewähren.

Zur Verachtung vieler Menschen geschieht die Genesung nicht über Nacht. Es wird viele Ausrutscher und Stürze auf Ihrer Reise geben. Dies wird Sie zweifellos frustrieren, und Sie werden wahrscheinlich mehr als einmal darüber nachdenken, ganz aufzugeben. Es wird nicht einfach sein, aber das Ergebnis wird es so wert sein!

Der Prozess ist lang und kann manchmal anstrengend sein. Denken Sie daran, tief durchzuatmen und weiter zu wandern. Dies ist eine lange und harte Reise, aber vielleicht eine der wichtigsten, die Sie in Ihrem Leben gehen werden!