Natürliche Schlaflosigkeitsbehandlungen zu versuchen

Jeder, der auch nur eine Nacht mit unzureichendem Schlaf zu kämpfen hatte, hat die unangenehmen Symptome erlebt, die mit einem verkürzten Schlafzyklus einhergehen. Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit am Tag sind die Folge davon, dass die empfohlenen acht Stunden Schlaf nicht erreicht werden. Diese Symptome können es schwierig machen, mit Gleichaltrigen zu interagieren oder bei der Arbeit oder in der Schule angemessene Leistungen zu erbringen. Für viele sind diese Nächte selten. Für 10-30% der Weltbevölkerung können schlaflose Nächte jedoch häufiger auftreten. Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, leiden an Schlaflosigkeit, einer Störung, die viele Teile des Lebens eines Menschen betreffen kann. Während Effekte weit verbreitet sind, ist es nicht unheilbar. Viele wirksame Mittel können bei der Kontrolle und Vorbeugung von Schlaflosigkeit helfen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist definiert als eine Störung, die durch unregelmäßige (nächtliche) Schlafmerkmale sowie durch Tagessymptome gekennzeichnet ist, die auf die geringe Qualität oder den Schlafmangel in der Nacht zurückzuführen sind. Unregelmäßige Merkmale von Schlaflosigkeit sind Schwierigkeiten mit dem Einsetzen des Schlafes, bei dem nachts zum ersten Mal eingeschlafen wird. Schlaflosigkeit kann auch die Aufrechterhaltung des Schlafes beeinträchtigen. Oder mit anderen Worten, die ganze Nacht schlafen. Bei Wartungsproblemen wachen Personen entweder mehrmals während der Nacht auf oder haben Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Andere Symptome sind Müdigkeit, Verhaltensprobleme, Stimmungsschwankungen, niedrige Energieniveaus, Konzentrationsstörungen und manchmal Depressionen und Angstzustände.

Arten von Schlaflosigkeit

Experten unterteilen den Oberbegriff Schlaflosigkeit normalerweise in verschiedene Arten der Störung. Dazu gehören akute Schlaflosigkeit, chronische Schlaflosigkeit oder komorbide Schlaflosigkeit. Akute Schlaflosigkeit ist eine kurze Schlaflosigkeit, die mit einer unregelmäßigen Inzidenz oder einem Lebensereignis zusammenhängt. Dies können stressige Arbeits- oder Schulsituationen, traumatische Nachrichten oder Erfahrungen oder auch nur eine Zeitumstellung auf Reisen sein. Darüber hinaus kann eine hohe Aufnahme von Koffein, insbesondere in den späten Stunden des Tages, auch zu akuter Schlaflosigkeit führen.

Chronische Schlaflosigkeit hält länger an und kann viele verschiedene Ursachen haben. Laut SleepFoundation.org gilt Schlaflosigkeit als chronisch, wenn eine Person mindestens drei Monate lang dreimal oder mehrmals pro Woche Probleme mit dem Einsetzen oder der Aufrechterhaltung hat. Andererseits wird komorbide Schlaflosigkeit als Schlaflosigkeit definiert, die aufgrund einer anderen Krankheit oder eines anderen Zustands auftritt. Zum Beispiel leiden Menschen mit chronischen Schmerzen häufig an Schlaflosigkeit, weil sie aufgrund ihrer Beschwerden nicht schlafen können. Oder jemand mit starker Angst kann Schwierigkeiten haben einzuschlafen, wenn er dazu neigt, Nachtangst zu haben, wie es viele Menschen tun. In diesem Fall ist es am besten, einen Berater wie einen von BetterHelp aufzusuchen, um die Angst zu bekämpfen, die Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Dies kann Ihnen helfen, dem Problem auf den Grund zu gehen, anstatt zu versuchen, die Probleme auf Oberflächenebene zu beheben.

Schlaflosigkeitsbehandlungen

Schlaflosigkeit ist eine schwer zu behandelnde Erkrankung, und es scheint, als würde sie Ihr ganzes Leben in Anspruch nehmen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Behandlungen und Mechanismen, die helfen können, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Während Ärzte normalerweise eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente empfehlen, sei es verschreibungspflichtig oder rezeptfrei, wirken natürliche Schlaflosigkeitsbehandlungen auch Wunder bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Diese natürlichen Behandlungen umfassen natürliche „Hausmittel“ und Änderungen des Lebensstils, für die kein Arztbesuch erforderlich ist. Viele Menschen fühlen sich wohler, wenn sie anfangen, Hausmittel zu probieren, bevor sie sich auf Therapie oder Medikamente verlassen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sollten Sie einige der unten aufgeführten Behandlungen gegen Schlaflosigkeit ausprobieren.

Natürliche Schlaflosigkeitsbehandlungen

Während herkömmliche schlafpharmazeutische Medikamente speziell entwickelt wurden, um Sie jede Nacht auszuschalten, können sie auch eine Vielzahl von unattraktiven Nebenwirkungen aufweisen, darunter Kopfschmerzen, Schwindel und andere. Selbst wenn keine Nebenwirkungen auftreten, sind sie nur für den kurzfristigen Gebrauch konzipiert, da die Toleranz schnell aufgebaut wird und sie weniger effektiv sind. Für diejenigen, die akute Schlaflosigkeit haben, kann dies eine einfache Lösung sein. Für Menschen mit chronischer oder komorbider Schlaflosigkeit fördern Arzneimittel jedoch keine gesunden Schlafgewohnheiten oder langfristigen Mechanismen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, weshalb sie im Allgemeinen nicht als sehr nützlich angesehen werden.

Viele Menschen müssen gesunde Schlafmuster etablieren, ohne sich für den Rest ihres Lebens auf hohe Dosen Schlafmittel verlassen zu müssen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl natürlicher Hausmittel, die ohne böse Nebenwirkungen oder Unverträglichkeiten in den täglichen Schlaf integriert werden können. Die unten genannten pflanzlichen Heilmittel haben sich bei chronischen Schlaflosigkeiten als ebenso hilfreich erwiesen wie herkömmliche Medikamente.

Kamillentee

Die Erwähnung von Kamillentee kann das Bild einer mit Teddybären bedruckten „Sleepytime“ -Teebox hervorrufen, die häufig kleinen Kindern vor dem Schlafengehen gegeben wird. Kamillentee ist jedoch nicht nur für Jugendliche gedacht - er wird seit Jahrhunderten verwendet, um Angstzustände zu lindern, Nerven zu beruhigen und Müdigkeit hervorzurufen. Die Verwendung von mehr als einem Beutel kann, wie eine Studie ergab, die gleichen Wirkungen wie ein leichtes Beruhigungsmittel haben, jedoch ohne die unangenehmen und schädlichen Nebenwirkungen wie in Laboratorien hergestellte Beruhigungsmittel. Dies sind hervorragende Nachrichten für Menschen, die Beruhigungsmittel bei der Behandlung ihrer Schlaflosigkeit vermeiden möchten.

Melatonin

Melatonin kann eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sein. Melatoninpräparate sind heutzutage in fast allen Gesundheitsbereichen erhältlich, und sogar Sephora hat damit begonnen, eine bestimmte Marke in den Regalen zu verkaufen. Melatonin ist das Hormon, das in der Zirbeldrüse Ihres Gehirns gebildet wird und Schläfrigkeit und Müdigkeit hervorruft. Die Einnahme eines Melatoninpräparats vor dem Schlafengehen kann den Mangel an natürlicher Melatoninproduktion Ihres Körpers ausgleichen. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Ergänzung zu nehmen, einschließlich Pillen, Gummis, Sprays, Flüssigkeiten oder Kautabletten. Die Vielzahl der Möglichkeiten, die Menschen haben, um Melatonin einzunehmen, stellt sicher, dass jeder Schlaflose eine Methode finden kann, die für ihn funktioniert.

Johanniskraut

Johanniskraut hat vielleicht nicht den attraktivsten Namen, aber es hat ein attraktives Potenzial, um Menschen mit allen Arten von Schlaflosigkeit zu helfen. Es wird für eine Vielzahl von Anwendungen wie Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen angewendet. Die Blume kann gekocht und in einen Tee getaucht und getrunken werden; Es kann Angstzustände und Depressionen lindern, zwei Zustände, die bei vielen Menschen Schlaflosigkeit verursachen können. Johanniskraut gibt es auch in flüssiger oder Pillenform. Es ist jedoch bekannt, dass die Flüssigkeit einen unangenehmen, starken Geschmack hat. Wenn Sie dafür empfindlich sind, ist es eine ausgezeichnete Idee, die Tee- oder Pillenform zu probieren.

Essentielle Öle

Ätherische Öle können für eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln verwendet werden, aber Lavendelöl ist eines der vielseitigsten Öle. Laut einer Studie, die vom International Journal of Psychiatry in Clinical Practice veröffentlicht wurde, kann Lavendel Angstzustände lindern und die Aufrechterhaltung des Schlafes unterstützen. Es kann helfen, Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz zu senken. Um Lavendelöl gegen Schlaflosigkeit zu verwenden, verwenden Sie einen Diffusor in Ihrem Zimmer, nehmen Sie ein Bad mit Tropfen Lavendelöl oder tupfen Sie das Öl auf Ihr Kissen oder Ihre Handgelenke, bevor Sie versuchen zu schlafen. Das Ernten von Lavendelblüten in einer Vase oder Schüssel neben Ihrem Bett kann ebenfalls zu einem gesunden Schlaf beitragen. Andere mit dem Schlaf verbundene Öle umfassen Kamille, Ylang-Ylang und Patschuli.

Lebensstil Heilmittel

Eine der ersten Behandlungen, die viele Experten bei Schlaflosigkeit empfehlen, sind Änderungen des Lebensstils, die sich auf die Schlafgewohnheiten auswirken können. Änderungen des Lebensstils sind keine schnelle Lösung, und Sie müssen möglicherweise hart arbeiten, um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Diese Änderungen in Ihrer Routine können jedoch dazu führen, dass Sie sich rundum besser fühlen und nicht nur ausgeruht sind. Während des Tages können einige grundlegende gesunde Gewohnheiten Ihnen helfen, nachts schneller und besser zu schlafen. Ebenso hilft die Schaffung ebenso gesunder Nachtgewohnheiten und die Einführung einer korrekten Schlafhygiene, Ihre Symptome zu lindern.

Schlafplanung

Zunächst sollten Sie einen Schlafplan erstellen. Ein Schlafplan beinhaltet den Versuch, Ihre Schlafenszeit und Wachzeit von Tag zu Tag, einschließlich der Wochenenden, konstant zu halten. Während Sie zunächst möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu konstanten Zeiten einzuschlafen, hilft das tägliche Aufwachen jeden Tag Ihrem Körper, seinen Tagesrhythmus zu regulieren, und ermöglicht es Ihnen, jede Nacht zu einer konstanten Zeit einzuschlafen.

Um einen gesunden Schlafplan zu erstellen, müssen Sie auch ein Nickerchen machen oder ganz vermeiden. Nickerchen scheinen für diejenigen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, eine attraktive Option zu sein, sie können jedoch den normalen Zeitplan stören, den Sie erstellen möchten. Wenn Sie ein Nickerchen machen, werden Sie nachts möglicherweise weniger müde, was Ihre geplante Schlafenszeit auf eine spätere Stunde verschiebt und Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigt. Manchmal sind jedoch Nickerchen für Konzentration und Leistung erforderlich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unbedingt ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie sich auf nur 10 bis 20 Minuten und schlafen Sie nach 15:00 Uhr nicht mehr. Studien zeigen, dass 10-minütige Nickerchen am hilfreichsten sind, da sie die Wachsamkeit und kognitive Funktion mehr verbessern als 20- oder 30-minütige Nickerchen. In der Tat sollten Sie 30 Minuten oder länger Nickerchen so weit wie möglich vermeiden. Dies liegt daran, dass sie für einige Zeit nach dem Aufwachen zu Schlafträgheit, Benommenheit und einem Verlust der kognitiven Leistung führen können.

Übung

1919 Engelszahl Bedeutung

Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie auch jede Nacht schneller und einfacher einschlafen. Regelmäßige Bewegung wird angepriesen, um Sie in jedem Aspekt Ihres Lebens gesund zu halten, aber Sie sehen möglicherweise nicht den direkten Zusammenhang zwischen Aktivität und Schlaf. Sport setzt Endorphine frei, eine Chemikalie, die bekanntermaßen das Glück verbessert und Stress abbaut. Der Abbau von Stress, von dem bekannt ist, dass er akute Schlaflosigkeit verursacht, kann Ihnen helfen, zu fallen und einzuschlafen. Regelmäßige Bewegung kann auch zu körperlicher Müdigkeit führen, was nachts zu Schläfrigkeit führt. Die durch Bewegung freigesetzten Chemikalien können jedoch häufig stimulierend sein, weshalb sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen eingeplant werden sollten.

Stimulanzien vermeiden

Wenn Sie von Stimulation sprechen, die Einnahme von Stimulanzien so weit wie möglich einschränken oder vermeiden, kann dies dazu beitragen, nächtliche Probleme zu vermeiden. Übliche Stimulanzien sind Koffein und Nikotin, und die Wirkung kann stundenlang anhalten. Wenn Sie morgens Kaffee oder Tee trinken, wirkt sich dies höchstwahrscheinlich nicht auf Ihre Schlafenszeit aus. Espresso sollte vermieden werden. Versuchen Sie ebenfalls, die Einnahme von Nikotin insgesamt zu vermeiden - es hat keine wirklichen gesundheitlichen Vorteile - oder beschränken Sie es auf frühere Stunden. Wenn Sie Ihre Medikamente überprüfen, um festzustellen, ob sie andere Stimulanzien (wie Pseudoephedrin) enthalten, kann dies hilfreich sein, um zu wissen, welche Medikamente geändert werden müssen, oder um zu vermeiden, dass Sie zu kurz vor dem Schlafengehen einnehmen.

Schlafhygiene

Schlafhygiene besteht aus gesunden Schlafgewohnheiten, die sich auf Ihren Schlafplan oder Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Schlaf konzentrieren. Ihr Schlafzimmer sollte besonders nachts als Ort des Komforts dienen. Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Lichter aus und schließen Sie die Fensterläden, um die Belichtung von außen zu begrenzen. Stellen Sie Ihre Temperatur auf eine für Sie angenehme ein (obwohl 72 ° im Allgemeinen als die „perfekte“ Schlaftemperatur verstanden wird, haben Sie möglicherweise andere Vorlieben). Wenn Sie Ihr Bett nur als Schlafplatz zentrieren, kann dies Ihrem Unterbewusstsein helfen, das Einsteigen in das Bett mit dem Einschlafen und dem schnelleren Einschlafen in Verbindung zu bringen.

Vermeiden Sie es, sich den ganzen Tag oder sogar kurz vor dem Schlafengehen in Ihr Bett zu legen, um sich zu entspannen, zu lesen oder auf Ihrem Telefon zu spielen. Geh nur ins Bett, wenn du schlafen willst. Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Schlafengehen nicht schlafen können, verbringen Sie keine Zeit damit, sich zum Schlafen zu zwingen. Dies schafft ungesunde unbewusste Assoziationen, in denen Ihr Bett mit Stress und Schlafmangel verbunden ist. Migrieren Sie stattdessen in einen anderen Bereich und unternehmen Sie entspannende Aktivitäten, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder zu meditieren, sind alles gute Gewohnheiten, die man vor dem Schlafengehen oder im Falle einer Schlaflosigkeit versuchen sollte. Vermeiden Sie es außerdem, Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihren Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen, da das blaue Licht auf vielen Bildschirmen Sie nicht müde macht und es Ihnen möglicherweise schwerer macht, sich auf einen gesunden Schlaf einzulassen.

Verwendung von Behandlungen gegen natürliche Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann Auswirkungen haben, die weit über das Einschlafen hinausgehen. Stimmungsschwankungen, geringe kognitive Fähigkeiten und verminderte Leistung können das tägliche Leben und die Arbeit vieler Menschen beeinträchtigen. Depressionen und Angstzustände können mit chronischer Schlaflosigkeit einhergehen und es einem Menschen erschweren, das Leben in vollen Zügen zu erleben. Es gibt jedoch eine unglaubliche Reihe von Mitteln, die einem Schlaflosen helfen können, zu einem gesunden Schlafzyklus zurückzukehren. Einige der hilfreichsten sind völlig natürlich - entweder Kräuter, Öle, Nahrungsergänzungsmittel oder Korrekturen für den Lebensstil und die Einführung der Schlafhygiene in den Alltag. Sie verursachen weder unattraktive Nebenwirkungen noch verlieren sie schnell an Wirksamkeit wie verschriebene Arzneimittel. Sie verursachen vielmehr natürliche Müdigkeit, fördern gesunde Schlafgewohnheiten und bilden unbewusste Assoziationen, die jedem Schlaflosen helfen, Langzeitbehandlungen zu entwickeln, die ihm helfen, ein Leben lang einen gesunden Schlaf aufzubauen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass der Versuch einer natürlichen Schlaflosigkeitsbehandlung in Ihrer speziellen Situation sicher ist, sollten Sie sie ausprobieren.

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