Wechseljahre und Angst: 5 Wege zur Bewältigung
Die Wechseljahre, die Zeit, in der die Menstruation einer Frau aufhört, können körperlich, geistig und emotional eine stressige Zeit sein. Die am häufigsten bekannten Symptome der Menopause sind körperliche Symptome. Die Menopause kann jedoch mehr als Hitzewallungen, Schlafstörungen und Probleme mit dem Körperbild verursachen. Einige Frauen haben Angst vor den Wechseljahren.
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Wechseljahre und Angst Fakten
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper während der Perimenopause, kurz bevor eine Frau ihre letzte Menstruationsperiode hat, viele Veränderungen durchläuft. Diese körperlichen Veränderungen im Körper können zu Angstzuständen vor den Wechseljahren führen. Studien zeigen, dass eine Kombination aus Prämenopause und Angst unmittelbar vor der vollständigen Menopause mit hoher Wahrscheinlichkeit besteht.
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Angst betrifft mehr Frauen als Männer, und es ist ein häufiges Symptom der Menopause, auch wenn nicht darüber gesprochen wird. Selbst normale Ereignisse können für eine Frau in den Wechseljahren Anlass zur Sorge geben. Angstgefühle können schwer zu erschüttern sein.
Einige Frauen haben Angst vor dem Auftreten der häufigsten Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen. Östrogen spielt eine wichtige Funktion im Gehirn einer Frau, und wenn die Spiegel hoch sind, fühlt man sich gut. Wenn jedoch die Östrogenspiegel niedrig sind, wie dies in den Wechseljahren der Fall ist, können Angstzustände und Symptome mit schlechter Stimmung auftreten.
Östrogen wirkt stimmungsaufhellend. Daher kann ein Östrogenverlust bei Frauen zwischen 50 und 55 Jahren zu Angstzuständen und Stimmungsschwankungen führen. Obwohl es nicht einfach ist, die genaue Ursache der Angst in den Wechseljahren zu bestimmen, können hormonelle Veränderungen, Wechseljahrsbeschwerden, emotionaler Stress und Alltagsstress zur Angst in den Wechseljahren beitragen.
Wechseljahrsbeschwerden können unangenehm sein und sind nachts oft schlimmer, wodurch Stimmungsschwankungen und Angstzustände verschlimmert werden. Einige Frauen leiden unter Nachtschweiß, der das Schlafen erschweren kann. Ein Mangel an Schlafqualität führt zu Müdigkeit und dies kann die Reizbarkeit erhöhen.
Wechseljahre und Angstzustände können ähnliche Anzeichen und Symptome wie unregelmäßiger Puls, Stimmungsschwankungen und rasendes Herz haben.
Bei der Betrachtung der Wechseljahre und Angstzustände ist zu beachten, dass in dieser Zeit erhebliche Veränderungen im Leben stattfinden. Einige der Veränderungen betreffen das Verlassen des Hauses, das Altern bedeutender anderer oder der Eltern. Dies kann zu Einsamkeit und erhöhter Angst führen.
Möglichkeiten, mit Wechseljahren und Angst umzugehen
Entspannungstechniken
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Entspannungstechniken spielen eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Wechseljahren und Angstzuständen. Man sollte sich Zeit für Entspannung nehmen, wie zum Beispiel Meditation, Yoga und Akupunktur. Man sollte sich bemühen, den Stress in Schach zu halten, um die Stimmung zu verbessern und andere Symptome der Menopause zu lindern. Atemtechniken wie langsames Einatmen und einige Male gleiches Ausatmen können dabei helfen, den Körper zu entspannen. Das Gute an der Atemtechnik ist, dass man sie überall machen kann, im Büro, im Auto, unter anderem in einem Meeting. Ein tiefer Atemzug kann gleichzeitig entspannend und beruhigend sein.
Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken helfen, Stress und Angst abzubauen. Die Verwendung von Meditation, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen, hilft in den Wechseljahren und bei Angstzuständen sehr. Durch Meditation bekommt man ein Gefühl des Wohlbefindens und es hilft bei der Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, wodurch die Angst verringert wird.
Yoga-Posen können helfen, Angstzustände zu lindern und das Gefühl zu hinterlassen, entspannter und ruhiger zu sein.
Achtsamkeit schafft Entspannungsgefühle und hilft bei der Senkung des Blutdrucks und bei der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in den Wechseljahren.
Pflanzliche Heilmittel
Pflanzliche Heilmittel können Wechseljahre und Angstzustände unterstützen. Einige Kräuterprodukte enthalten natürliche Inhaltsstoffe, die bei der Linderung von Wechseljahren und Angstsymptomen hilfreich sein können. Viele Frauen in den Wechseljahren sagen, dass pflanzliche Heilmittel eine bedeutende Rolle bei der Verringerung ihrer Wechseljahre und Angstsymptome gespielt haben.
Wenn Wechseljahrsbeschwerden zu Angstzuständen in den Wechseljahren beitragen, können pflanzliche Produkte wie Traubensilberkerze und Mutterkraut helfen. Traubensilberkerze ist ein häufig verwendetes Kräuterprodukt für die Wechseljahre und kann bei der Reduzierung von Hitzewallungen, Körperschmerzen und Stimmungsschwankungen helfen. Darüber hinaus kann Traubensilberkerze bei der Verringerung der Angst bei Frauen in den Wechseljahren helfen.
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Mutterkraut ist ein weiteres pflanzliches Heilmittel, das manche Menschen bei Wechseljahren und Angstzuständen anwenden. Einige sagen, es hilft bei Herzklopfen.
Der Verzehr von Kräutertees wie Kamillentee kann eine beruhigende Wirkung haben, die zur Verringerung von Angstzuständen beitragen kann.
Eine andere bekannte Kräutermedizin, die bei der Behandlung von Wechseljahren und Angstzuständen helfen kann, ist Johanniskraut. Johanniskraut ist beliebt für seine Vorteile bei Depressionen, aber Wissenschaftler haben jetzt entdeckt, dass es auch nützlich sein kann, um Wechseljahrsbeschwerden wie die Verbesserung von Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Frauen in den Wechseljahren, die Johanniskraut einnehmen, berichten von weniger psychischen Symptomen der Wechseljahre als Frauen, die es nicht einnehmen. Natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine pflanzliche oder sonstige Ergänzung probieren.
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Ein weiteres pflanzliches Heilmittel gegen Wechseljahre und Angstzustände ist die Maca-Wurzel. Die Maca-Wurzel soll dem Körper bei der Produktion des Östrogenhormons helfen und bei der Unterdrückung des Cortisols helfen, wodurch Wechseljahrszeichen wie Depressionen und Stimmungsschwankungen gelindert werden.
Bewegung und gesunde Ernährung
Tägliche Übungen helfen bei der Linderung von Depressionen. Aktivität erneuert erschöpfte Neurotransmitter. Die während des Trainings freigesetzten Endorphine helfen dabei, die Stimmung zu beruhigen. Es hilft auch bei einem besseren Schlaf, die alle wichtig für den Umgang mit Wechseljahren und Angstzuständen sind.
Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung man wählt, da sie alle zur Verringerung der Angst in den Wechseljahren beitragen. Einige der Übungen, an denen man teilnehmen kann, umfassen Gehen, Laufen, Volleyball spielen, Tanzen wie Zumba-Tanz usw. Die Wohlfühleffekte treten sofort auf, aber man sollte es zu einer alltäglichen Aktivität machen, damit die Vorteile täglich sein können. Machen Sie regelmäßig Übungen, die Ihnen Spaß machen. Konsistenz ist der Schlüssel, um mit Wechseljahren und Angstzuständen fertig zu werden.
Suchen Sie emotionale Unterstützung
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Eine andere Möglichkeit, mit Wechseljahren und Angstzuständen umzugehen, ist die Unterstützung von Freunden und Angehörigen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu teilen, und Sie werden feststellen, dass andere die gleichen Turbulenzen durchmachen. Sie denken vielleicht, dass Sie nicht normal sind, aber wenn Sie Ihre Gefühle mit anderen teilen, können Sie Wege finden, wie andere Menschen mit Problemen umgehen können.
Schäme dich nicht, erzähle Freunden von Wechseljahrsbeschwerden. Die Nähe zu anderen kann dazu beitragen, die Stimmung und das Selbstvertrauen zu stärken. Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie gerade durchmachen, damit er Ihnen bei der Lösung des Problems helfen kann. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Ihrem Partner zu sagen, warum Sie manchmal gereizt sind, um Missverständnissen in der Beziehung vorzubeugen.
Es gibt auch viele Gruppen und Foren, die sich auf die Wechseljahre beziehen. Denken Sie daran, dass das Besprechen von Problemen Ihnen helfen kann, mit Ihren Emotionen in Einklang zu sein. Bitten Sie daher Freunde um Unterstützung und beteiligen Sie sich an gesellschaftlichen Veranstaltungen. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung, da die Konzentration auf negative Gedanken die Angst verschlimmert.
Medikament
Es gibt Behandlungen für den Umgang mit Wechseljahren und Angstzuständen. Man kann Hormontherapie, Nahrungsergänzungsmittel und Antidepressiva einnehmen, die bei der Verringerung von Angstzuständen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen zur Behandlung von Wechseljahren zur Verfügung stehen. Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann eine in Betracht zu ziehende Option sein.
Angst in den Wechseljahren ist behandelbar. Medikamente können verwendet werden, um Angstsymptome zu reduzieren, während die Therapie Frauen in den Wechseljahren die Möglichkeit bietet, Bedenken auszudrücken.
CBT oder kognitive Verhaltenstherapie ist wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen in den Wechseljahren und anderen damit verbundenen Symptomen. CBT hilft Frauen bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Emotionen und Verhalten.
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Nummer 1122
Medikamente können Nebenwirkungen haben. Besprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt das für Sie am besten geeignete Mittel. Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente ausprobieren, bevor Sie das beste Medikament für sich finden. Suchen Sie einen Hausarzt, der Experte für Wechseljahre ist.
Die Wechseljahre sind für einige Frauen eine große Herausforderung, und es kann Mut erfordern, zuzugeben, dass Hilfe benötigt wird. Wenn Ihre Wechseljahre Angst beinhalten, ziehen Sie in Betracht, Hilfe zu suchen.
Kontaktieren Sie unsere Berater von BetterHelp, um Hilfe bei Wechseljahren und Angstzuständen zu erhalten.
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