Leben mit Bipolar 2: Wie man zurechtkommt und gedeiht

Wenn bei Ihnen eine bipolare Störung 2 diagnostiziert wurde, müssen Sie im nächsten Schritt lernen, wie Sie Ihre Krankheit so gut wie möglich behandeln. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie Ihre Ressourcen gut nutzen, auf Ihre körperliche Gesundheit achten, die Warnzeichen beachten und proaktiv nach Lösungen suchen. Sie können ein befriedigendes Leben führen. Hier sind einige Tipps für das Leben mit Bipolar 2.



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Verwalten Sie Ihre Medikamente gut

Ein Psychiater verschreibt Ihre Medikamente und überwacht, wie Sie sie einnehmen. Es gibt aber auch einige Dinge, die Sie tun müssen, um diesen Prozess zu erleichtern. Zunächst müssen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen. Der erste Teil davon ist sicherzustellen, dass Sie die Medikamente haben, wenn Sie sie brauchen. Behalten Sie Ihren Vorrat im Auge und fordern Sie Nachfüllungen an, wenn es so aussieht, als würden Sie knapp werden. Wenn Sie reisen, bringen Sie unbedingt genügend Medikamente für die gesamte Reise mit.



Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur festgelegten Zeit ein. Überspringen Sie keine Dosis aus irgendeinem Grund, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf. Wenn Sie das Gefühl haben, weniger Medikamente zu benötigen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um diese zu reduzieren. Der Versuch, Ihre Medikamente selbst zu reduzieren oder abzusetzen, kann zu zwei verschiedenen Problemen führen. Erstens gibt es den Rebound-Effekt, bei dem Sie Ihre ursprünglichen Symptome erleben, und manchmal intensiver als je zuvor. Zweitens ist eine Rückzugsreaktion. Ein plötzliches Absetzen des Arzneimittels kann zu Entzugssymptomen wie Schlaflosigkeit, Unruhe, Schwindel oder Kopfschmerzen führen.



Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Art und Weise, wie Sie die Medikamente einnehmen. Versuchen Sie, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Wenn Ihr Psychiater sagt, dass Sie sie mit dem Essen einnehmen müssen, fragen Sie ihn, ob Sie eine bestimmte Menge oder Art von Essen zu sich nehmen müssen, wenn Sie sie einnehmen.

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Melden Sie immer Symptome oder Stimmungsschwankungen, wenn Sie Ihren Psychiater aufsuchen. Wenn Sie besorgniserregende Symptome haben, die anscheinend zunehmen, wenden Sie sich früher an Ihren Arzt, wenn Sie können. Denken Sie daran, dass sie Ihnen nicht helfen können, wenn Sie nicht mit ihnen kommunizieren.



Wenn Ihnen ein neues Medikament verschrieben wird, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie erwartet. Finden Sie heraus, ob es Nebenwirkungen gibt, auf die Sie achten müssen, und melden Sie sie, wenn sie auftreten. Es ist wichtig, mit neuen Medikamenten geduldig zu sein, da es oft mehrere Wochen dauert, bis sie wirken. Fragen Sie, wie lange sie zur Arbeit brauchen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sie nach Ablauf dieser Zeit nicht helfen.

Holen Sie das Beste aus der Therapie heraus

Die Therapie kann für Menschen mit Bipolar 2 sehr nützlich sein. Es reicht jedoch nicht aus, nur einen Therapeuten zu haben, um die Arbeit zu erledigen. Als erstes müssen Sie einen Therapeuten finden, der zu Ihnen passt. Haben Sie keine Angst, Änderungen vorzunehmen, wenn etwas nicht stimmt oder Sie das Gefühl haben, dass Ihre Persönlichkeiten zusammenstoßen. Wenn Sie sich mit einem Therapeuten bei BetterHelp verbinden, können Sie leicht zu einem anderen Therapeuten wechseln, wenn Sie mit dem ersten nicht gut auskommen.





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Sie müssen auch mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um die größten positiven Auswirkungen der Behandlung zu erzielen. Stellen Sie sich das als etwas vor, das Sie gemeinsam tun, und nicht als etwas, das Ihr Therapeut für Sie tut. Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Therapieziele festzulegen, die für Sie relevant und sinnvoll sind. Wenn Ihr Therapeut Ihnen Hausaufgaben zuweist, führen Sie diese durch - nicht weil Sie müssen, sondern weil Sie etwas Neues über sich selbst oder Ihren Zustand lernen können.



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Seien Sie während der Therapiesitzungen Ihr wahrstes und authentischstes Selbst. Bleiben Sie proaktiv, wenn Sie Probleme ansprechen. Vermeiden Sie es nicht, über Dinge zu sprechen, die Ihnen wichtig sind. Ihr Therapeut wird Sie nicht beurteilen oder sich Sorgen machen, ob Sie höflich sind. Sie sind da, um Ihnen bei all Ihren Problemen zu helfen.



Achten Sie auf die Warnschilder

Die bipolare Störung 2 weist mehrere häufige Warnzeichen auf, die Sie erkennen müssen, wenn sie auftreten. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Warnzeichen für Sie als Einzelperson am häufigsten und am wichtigsten sind. Hier sind einige der Warnsignale für einen Rückfall bei einer bipolaren Störung 2.



  • Sie hören auf, für sich selbst zu kochen oder sich um Hygiene oder andere Selbstpflege zu kümmern
  • Sie meiden andere Menschen
  • Sie haben starke Heißhungerattacken oder Appetitlosigkeit
  • Sie brauchen mehr Schlaf oder können nachts nicht schlafen
  • Du fühlst dich gereizt
  • Sie sprechen schneller und lauter als gewöhnlich
  • Sie fühlen übermäßige Energie oder Unruhe
  • Sie haben Probleme, sich zu konzentrieren

Eine Möglichkeit, um sicherzugehen, dass Sie bemerken, wenn Warnzeichen auftreten, besteht darin, ein Stimmungsjournal zu führen oder ein Stimmungsdiagramm zu erstellen. Geben Sie Details zu Ihrer körperlichen Verfassung an, wie z. B. Ihr Gewicht und Ihre Schlafstunden. Machen Sie sich Notizen, wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen. Notieren Sie jeglichen Drogen- oder Alkoholkonsum. Denken Sie daran, dass das Tagebuch oder die Tabelle dazu dient, Ihr Leben zu verbessern. Seien Sie also ehrlich und notieren Sie alles Wichtige, ob Sie glauben, dass jemand anderes zustimmen wird oder nicht. Nachdem Sie Ihr Tagebuch oder Diagramm eine Weile aufbewahrt haben, schauen Sie es sich an, um Muster und Auslöser zu finden.

Achten Sie auf Auslöser

Wenn Sie von Auslösern sprechen, können Sie möglicherweise einen Rückfall verhindern, wenn Sie darauf achten, was passiert, bevor Sie Probleme haben. Eine Studie über bipolare Störungen ergab, dass Menschen, die signifikante Lebensereignisse erlebten, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine hypomanische, manische oder depressive Episode hatten. Für fast jeden kann ein Verlust wie der Tod eines geliebten Menschen einen Rückfall auslösen. Andere Auslöser können für Sie als Einzelperson spezifisch sein. Beispielsweise kann eine Person empfindlicher auf Dinge reagieren, die bei der Arbeit passieren, während eine andere Person möglicherweise empfindlicher auf familiäre Probleme reagiert.

Das Wichtigste ist, sich selbst zu kennen. Sie können mit Ihren Auslösern in Kontakt treten, indem Sie sie aufzeichnen oder mit einem Freund besprechen. Die Therapie ist ein guter Ort, um Ihre Auslöser zu untersuchen, damit Sie sie erkennen, wenn sie auftreten. Wenn Sie dann feststellen, dass ein Auslöser Probleme mit Ihrer bipolaren Störung 2 verursachen kann, können Sie und Ihr Therapeut einen Plan für einen effektiveren Umgang damit erstellen.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress kann für jeden störend sein, aber für Menschen mit bipolarer Störung 2 kann er der Vorläufer einer depressiven oder hypomanischen Episode sein. Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Ihre Stressoren sind. Machen Sie sich im Laufe Ihres Tages Notizen darüber, welche Arten von Dingen Ihren Stress oder Ihre Angst erhöhen.

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Machen Sie einfache Dinge, um Stress abzubauen. Sorgen Sie beispielsweise für eine gesunde Work-Life-Balance. Planen Sie Ihren Tag, um sich etwas Struktur zu geben. Beachten Sie, wenn ein Stressor vorübergehend ist, und erinnern Sie sich daran, dass es nicht ewig dauern wird. Seien Sie sich bewusst, wie viel Kontrolle Sie in der Situation haben. Wenn Sie etwas tun können, um es zu verbessern, machen Sie es. Aber wenn es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, akzeptieren Sie es und fahren Sie fort.

Manchmal können Sie bestimmte Stressquellen beseitigen, wenn sie in Ihrem Leben nicht wichtig sind. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um wichtige Teile des Lebens wie sozialen Kontakt oder die Arbeit nicht zu vermeiden. Wenn Sie mit Stressfaktoren zu tun haben, die Sie am besten nicht vermeiden sollten, können Sie Entspannungstechniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen oder geführte Bilder verwenden, um Ihren Stress zu bewältigen.

Vermeiden Sie riskantes Verhalten

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Menschen mit bipolarer Störung 2 haben Hypomanie und Depression. Während einer Hypomanie können Sie produktiver sein und das Leben mehr als gewöhnlich genießen. Sie müssen jedoch darauf achten, sich nicht auf riskantes Verhalten einzulassen. Wenn Sie Ihren Gefühlen bei erhöhter Stimmung zu riskantem Verhalten folgen, kann dies zu langfristigen Konsequenzen wie finanziellen Verlusten, Krankheiten oder ungeplanten Schwangerschaften führen. Wenn Sie den starken Drang verspüren, etwas Riskantes zu tun, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und machen Sie einen Plan, um dies zu vermeiden. Vertrauen Sie Ihren Lieben, wenn sie Feedback zu Ihrer Stimmung haben. Sie kennen dich gut und wollen nicht, dass dir Schaden zugefügt wird.

Im Notfall schnell handeln

Obwohl die Symptome der bipolaren Störung 2 in der Regel milder sind als die der bipolaren Störung 1, ist es dennoch wichtig, sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Symptome betroffen sind. Hypomanie kann manchmal zu Manie führen. Sowohl manische als auch depressive Episoden können einen Notfall verursachen, in dem Sie schnell Hilfe benötigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Therapeuten darüber, was Sie in einer solchen Situation tun müssen. Halten Sie dann alle Informationen bereit, die jemand benötigt, um Sie zu behandeln. Sie müssen angeben, an wen Sie sich im Notfall wenden können, welche Medikamente Sie einnehmen, einschließlich OTC-Medikamente, und wie und wo Sie behandelt werden möchten.

Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit

Ihre körperliche Gesundheit ist nicht von Ihrer geistigen Gesundheit getrennt. Sie beeinflussen sich enorm. Um geistig gesund zu bleiben, müssen Sie die richtigen Mengen an gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, ausreichend schlafen, sich täglich bewegen und Drogen und Alkohol meiden. Wenn Stress ein Problem ist, hilft es auch, Koffein und Nikotin zu vermeiden.

Holen Sie sich soziale Unterstützung

Wenn Hypomanie Ihnen ein überhöhtes Gefühl des Selbstbewusstseins vermittelt, fühlen Sie sich vielleicht großartig, wenn Sie es alleine machen. Wenn Sie sich in einer depressiven Phase befinden, möchten Sie sich möglicherweise isolieren. Das Vermeiden anderer Personen hilft Ihnen jedoch nicht bei der Bewältigung Ihrer bipolaren Störung. 2. Wenn Sie die soziale Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, Probleme aussprechen und Symptome erkennen.

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Verbringen Sie also Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern. Sprechen Sie jeden Tag von Angesicht zu Angesicht mit Menschen. Melden Sie sich für einen Kurs an oder engagieren Sie sich in einer Hobbygruppe. Bitten Sie jemanden, Sie regelmäßig zu überprüfen. Gehen Sie für einen Abend mit Freunden aus. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit bipolarer Störung bei. Was auch immer Sie tun, bauen Sie Ihre Verbindungen zu anderen Menschen auf.

Das Leben mit bipolaren zwei muss Ihr Leben nicht ruinieren. In der Tat können Sie nicht nur mit dieser Störung überleben, wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, das Beste aus Ihren Behandlungen herausholen und mit anderen Menschen in Verbindung bleiben. Sie können gedeihen und ein wundervolles Leben führen.