Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Temperament zu kontrollieren, sollten Sie diese Übungen und Tipps zum Wutmanagement ausprobieren

Wut ist eine Emotion, mit der viele negative Konnotationen verbunden sind, und das ist verständlich. Es kann schädlich sein, wenn es auf das falsche Ziel gerichtet ist, und wenn einige Menschen Schwierigkeiten haben, ihr Ziel zu kontrollieren, kann es ihr Leben verletzen. Gleichzeitig ist Wut eine natürliche Emotion, genau wie Freude, Trauer, Stolz und die Dutzende anderer, die den Wandteppich der menschlichen Erfahrung ausmachen.



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Meine Freundin hat sich von mir getrennt

Wie man mit Wut umgeht

Jeder wird manchmal wütend und wenn er etwas anderes behauptet, dann sind sie unehrlich. Was einige Menschen jedoch von den anderen unterscheidet, ist, dass bestimmte Personen zwar ihren Zorn ihre Handlungen bestimmen lassen, diejenigen, die mehr Kontrolle über sich selbst haben, jedoch Wege gefunden haben, um mit solchen Emotionen umzugehen, die gesund und produktiv sind.

Eine geeignete oder mehrere geeignete Strategien zur Wutbewältigung sind von entscheidender Bedeutung, um Gesundheitsproblemen vorzubeugen und gesunde Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden aufrechtzuerhalten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit Wut, Zorn, Frustration und anderen negativen Gefühlen nicht umgehen können, höchstwahrscheinlich an einer Vielzahl potenziell tödlicher Krankheiten leiden.



Strategien für den Umgang mit Wut

Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut ein Problem in Ihrem Leben ist. Es gibt Wutmanagementgruppen, Hotlines, die Sie anrufen können, und dann gibt es Meditation und andere körperliche Aktivitäten, die weder für sich noch für sich selbst schädlich sind. Lassen Sie uns einige davon jetzt untersuchen und feststellen, ob einer von ihnen für Sie geeignet ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut Ihr Leben schädigt.

Meditation für Wut

Meditation ist eine fantastische Möglichkeit für Sie, mit sich selbst und Ihren inneren Gefühlen in Kontakt zu treten. Sie wissen vielleicht, was Sie in Ihrem Leben wütend macht. Vielleicht verhält sich ein geliebter Mensch so, oder es könnte Politik sein. Vielleicht sind es Staus, die Sie wütend machen, Probleme mit Geld oder ein Gefühl der Unzufriedenheit mit Ihrem Leben oder der Welt im Allgemeinen, die schwerer in Worte zu fassen sind.

Wie auch immer, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um in einem ruhigen Raum zu sitzen und sich in Ihrem Kopfraum niederzulassen, kann dies für Sie von großem Nutzen sein. Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren und über die Dinge nachdenken, die Sie frustrieren, oder Sie müssen überhaupt an nichts denken. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, gibt es heutzutage geführte Apps, die Sie in die Vorgehensweise einweisen können.



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Sie brauchen etwas Zeit für sich



Wenn Sie meditieren, ist es hilfreich, wenn Sie Ihrer Familie vorher sagen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen und nicht gestört werden. Wenn Sie einen Partner oder Ehepartner haben, können Sie ihn anweisen, die Kinder und Haustiere eine Zeit lang von Ihnen fernzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen mitteilen, wie wichtig dies für Sie ist. Wenn Sie in einer liebevollen, fürsorglichen Beziehung sind, sollte Ihr Partner verstehen können, warum Ihnen so etwas wichtig ist, und er sollte gerne helfen.

Sie werden wahrscheinlich eine neue Routine für Ihre Meditation etablieren wollen. Möglicherweise möchten Sie dies mehrmals pro Woche oder sogar jeden Tag tun. Meditation als Mittel, um mit Wut umzugehen, haben viele Menschen in allen Lebensbereichen gelernt, und es ist eines der einfachsten Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit ist, etwas zu ändern.

Wutmanagementgruppen

Wutmanagementgruppen sind eine weitere Option, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre negativen Gefühle zu kontrollieren. Organisationen hosten manchmal diese Gruppen, und manchmal sind sie keiner bestimmten Ideologie oder Entität zugeordnet. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine geeignete Option für Sie ist, können Sie online suchen, um festzustellen, welche Gruppen in Ihrer Region vorhanden sind.

Das Format für die meisten dieser Gruppen ist relativ informell. Sie treffen sich irgendwo, sitzen im Kreis herum und sprechen dann über die Teile Ihres Lebens, die Sie stören und die Sie wütend machen. Oft gibt es einen Gruppenleiter, der Dinge vermittelt und Vorschläge zu Bewältigungsmechanismen macht, die Sie in stressigen Situationen ausprobieren können.



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Es ist hilfreich, von anderen Menschen zu hören

Eines der Dinge, die an dieser Option so schön sind, ist, dass es beweiskräftig ist, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie fühlen, wie Sie es tun. Wütend zu sein, wenn alle anderen um Sie herum die vollständige Kontrolle über ihre Emotionen zu haben scheinen, kann das Frustrierendste von allen sein. Zu hören, dass andere ähnliche Dinge erleben, kann dazu führen, dass Sie sich unermesslich besser fühlen. Es ist auch hilfreich, Dinge von der Brust zu bekommen und einige Leute mitfühlen zu lassen, was Sie durchmachen.

Wie die Anonymen Alkoholiker, die Anonymen Betäubungsmittel und andere treffen sich diese Gruppen häufig, und Sie müssen nicht Ihren vollständigen Namen oder zu viel über Ihr Leben preisgeben, wenn Sie dies nicht möchten. Sie können sich entlasten, ohne befürchten zu müssen, dass etwas, das Sie sagen, zu einer Person zurückkehrt, die Ihnen wichtig ist und von der Sie einige Ihrer Gedanken und Gefühle geheim halten möchten.

Wutmanagement-Hotlines

Ähnlich wie bei Selbstmordverhütungs-Hotlines gibt es Wutmanagement-Hotlines, damit Sie in Krisenzeiten mit einem Mitmenschen sprechen können, der nicht wertend ist. Wenn Sie noch keine effektive Strategie für das Wutmanagement entwickelt haben, werden die Hotlines von Personen besetzt, die alle möglichen hilfreichen Vorschläge für Sie haben. Selbst wenn Sie ihre Ideen nicht hören möchten und nur jemandem erzählen möchten, wie wütend Sie sind, haben sie kein Problem damit, zuzuhören.

Eines der schlimmsten Dinge beim Wutmanagement ist, wenn Sie sich allein auf der Welt fühlen und niemand Sie versteht. Wenn Sie eine dieser Hotlines anrufen, kann dies ein echter Lebensretter sein, wenn Sie überlegen, etwas Unüberlegtes zu tun. Wenn Sie einfach jemanden haben, mit dem Sie klar und vernünftig sprechen und der mit Ihrer Notlage einverstanden ist, kann dies einen echten Unterschied für Sie bedeuten.

Körperliche Aktivitäten

Eine andere Sache, die Sie tun können, um einige der wütenden Gefühle aus Ihrem Leben zu verbannen, ist die Teilnahme an einer gesunden körperlichen Aktivität. Sie können es selbst tun, wenn Sie möchten. Dies kann bedeuten, dass Sie eine schwere Tasche in Ihrem Keller oder an einem anderen Ort aufstellen, Boxhandschuhe anziehen und eine Stunde lang daran arbeiten, während Sie etwas Dampf abbrennen. Wenn Sie in einer ländlichen Umgebung leben, können Sie Brennholz hacken oder sogar einige Steine ​​mit einem Vorschlaghammer zerschlagen. In diesem Bereich können Sie kreativ werden. Alles, woran Sie denken können, schadet sich nicht, oder jemand anderem geht es gut.

Boxen, Kampfkunst oder Yoga

Sie können Ihren Ärger auch abbauen, indem Sie in eine Boxhalle gehen, in der Sie formelle Kurse belegen können, oder viele Kampfkünste sind in dieser Hinsicht ebenfalls hilfreich. Sie können Taekwondo, Karate, Judo oder was auch immer Sie sonst noch anspricht, das in Ihrer Nähe verfügbar ist, erkunden.

Wenn diese zu gewalttätig erscheinen oder Sie sich körperlich nicht dazu bereit fühlen, können Sie an Yoga-Kursen teilnehmen. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga und es ist eine hervorragende Möglichkeit für Sie, ein intensives körperliches Training zu erhalten, während Sie Ihren Geist an einen besseren Ort bringen. Es ist nahezu unmöglich, während eines Yoga-Kurses eine negative mentale Einstellung aufrechtzuerhalten. Die Infusion von Positivität kann kaum weniger als ein Wunder sein, wenn Sie den richtigen Stil, Lehrer und Klassenkameraden finden. Wenn Sie die Dinge erledigt haben, die Sie gestört haben, werden Sie nicht annähernd so schlimm erscheinen, und Sie werden bereit sein, Ihr Leben wieder mit frischen Augen und einem verjüngten Geist zu betrachten.

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Therapie

Eine andere erwähnenswerte Art, mit Wut umzugehen, sind Therapiesitzungen. In vielen Fällen können Sie solche Sitzungen über Ihre Krankenversicherung bezahlen, oder Sie müssen nur eine kleine Gebühr zahlen.

Die Therapie kann eines der besseren Dinge für Ärger sein, denn während Sie sicherlich über Ihre Auslöser und die Frustrationen Ihres täglichen Lebens sprechen können, können Sie mit der Zeit auch zu einigen der Kernthemen gelangen, die dazu geführt haben, dass Sie so sind, wie Sie sind . Keine zwei Menschen haben identische Hintergründe oder Einstellungen, aber wir müssen alle lernen, wie wir uns in der Welt zurechtfinden, in der wir nicht die ganze Zeit bitter und wütend sind. Durch sanftes Sondieren kann ein lizenzierter Therapeut die Wurzel dessen finden, was Sie stört. Der Vorgang kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern. Es wird jedoch hilfreich für Sie sein, wenn Sie ihm eine Chance geben und sich wirklich dem Prozess widmen.

Sie müssen herausfinden, welche Wutmanagementübungen für Sie funktionieren

Da jeder anders ist, ist es unwahrscheinlich, dass für jede Person mit Wutproblemen dieselben Übungen oder Strategien funktionieren. Vielleicht möchten Sie den ruhigen, beruhigenden Einfluss von Yoga oder Meditation annehmen, oder Sie sind die Art von Person, die sich besser fühlt, wenn sie den schweren Sack in Ihrem Keller knüppelt. Vielleicht möchten Sie mit einigen Personen persönlich sprechen, die die gleichen Dinge erleben wie Sie, oder Sie bevorzugen die Anonymität, jemanden über das Telefon zu erreichen.

Was auch immer Sie wählen, das Wichtigste ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, wenn Sie das Gefühl haben, einen kritischen Punkt in Ihrem Leben zu erreichen, an dem Sie Ihren Ärger nicht gesund bewältigen. Wenn Sie nicht gesund mit Ihren Emotionen umgehen können, werden Sie wie ein Topf auf dem Herd, der kurz vor dem Überkochen steht. Ohne die richtige Art, den Brenner herunterzudrehen, könnten Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Kollegen angreifen. Ihre Gefühle mögen gültig sein, aber das bedeutet nicht, dass es keine Konsequenzen für Ihre Handlungen gibt.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie gegen Ihren Ärger tun sollen, wenden Sie sich an https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Ein lizenzierter, fürsorglicher Arzt kann den Unterschied in Ihrem Leben ausmachen, aber Sie werden es erst erfahren, wenn Sie es versuchen. Das Leben kann manchmal hart sein, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben von Wut verschluckt wird, ist es an der Zeit, proaktiv zu sein. Es gibt nichts zu verlieren, aber es gibt wahrscheinlich viel zu gewinnen.