Wie man Stress abbaut und ein friedlicheres Leben führt

Stress ist für die meisten Menschen in der modernen Welt ein natürlich vorkommender Bestandteil des Alltags. Sie haben Aufgaben, die Sie erfüllen müssen, einen Zeitplan, den Sie einhalten müssen, und Sie haben normalerweise eine Vielzahl von Orten, an denen Sie alles auf dieser Liste erledigen müssen. Stress kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, wenn Sie keine angemessenen Möglichkeiten finden, damit umzugehen. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Techniken, mit denen Sie lernen, wie Sie jeden Tag Stress abbauen können. Wenn Sie diese Techniken beherrschen, wird Ihr Leben angenehmer und friedlicher.

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Verwenden Sie einen Stressball

Der einfachste und schnellste Weg, um loszulegen, ist mit einem Stressball. Sie nehmen den Ball in die Hand und drücken ihn, um die Muskelspannung in Ihrem Körper zu lösen. Während Sie den Ball manipulieren, konzentrieren Sie den Stress auf die Muskeln Ihrer Hand und lösen die Spannung im Ball.

Sie können Stressbälle online oder in Geschäften kaufen oder lernen, wie Sie einen Stressball für sich selbst herstellen. Hier sind drei der beliebtesten Ideen zur Herstellung von Stressbällen:

Mit Mehl und einem Ballon: Holen Sie sich einen Trichter, einen Ballon und etwas Mehl. Wenn Sie keinen Trichter haben, können Sie einen herstellen, indem Sie die Oberseite einer leeren Plastiksoda oder Wasserflasche abschneiden. Platzieren Sie den Ballon am kleinen Ende des Trichters oder oben auf der Flasche. Geben Sie Mehl in den Trichter und stopfen Sie es in den Ballon. Binden Sie den Ballon dann einfach zusammen, um Ihren Stressball zu machen.

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Mit Windel und Ballon: Nehmen Sie eine Wegwerfwindel aus der Verpackung. Geben Sie Wasser auf die weiche Seite der Windel und schöpfen Sie die Füllung mit einem Löffel auf. Legen Sie die Windelfüllung in Ihren Trichter und schieben Sie sie in den Ballon. Binden Sie den Ballon zusammen und Sie haben Ihren Stressball.

Mit Silikon- und Kissenfüllung: Decken Sie mit Maisstärke den Teil der Arbeitsplatte oder des Tisches ab, auf dem Sie den Ball herstellen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie Maisstärke auf Ihre Hände auftragen, damit das Silikon nicht an Ihnen haftet. Drücken Sie Silikon auf die Maisstärke und mischen Sie die Maisstärke in das Silikon. Wenn Sie einen bunten Stressball möchten, können Sie etwas Acrylfarbe einpressen. Die Mischung flach drücken und etwas Kissenfüllung in die Mitte des Silikonkreises legen. Sammeln Sie die Seiten des Kreises, um die Füllung zu bedecken. Rollen Sie den Ball in Ihren Händen, um ihn zu formen, und legen Sie ihn dann zum Trocknen beiseite.

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Versuchen Sie systematische Muskelentspannung

Da Stress häufig die Muskelspannung erhöht, ist der Stressball eine einfache und beruhigende Möglichkeit, sich zu entspannen und einige der täglichen Belastungen abzubauen. Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie die Ganzkörperentspannung lernen. Dies geschieht, indem Sie sich zunächst auf den Rücken legen und in einen bequemen Zustand gelangen. Einige Leute machen diese Übung gerne mit leiser Musik oder Naturgeräuschen im Hintergrund. Beginnen Sie mit den Zehenspitzen und arbeiten Sie bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Spannen oder ziehen Sie jede Muskelgruppe 10 Sekunden lang zusammen und lösen Sie dann die Spannung. Ein Berater kann Ihnen diese Technik beibringen, wenn Sie Probleme haben, sie zu beherrschen. Sie können Sie durch die Übung führen, bis Sie es sich bequem machen.

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Wie man mit Stress umgeht, indem man meditiert

Eine andere Idee, wie man mit Stress umgeht, ist, Meditation zu lernen und zu üben. Meditieren, wenn Sie auf Ihre Umgebung achten müssen, z. B. wenn Sie fahren, kann katastrophal sein. Wählen Sie daher eine Zeit und einen Ort, an dem Sie sich entspannen können. Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Sei still und leise, beeile dich nicht und habe keine besonderen Erwartungen an das, was passieren wird. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, sei dir selbst bewusst. Lass sie passieren, ohne auf ihnen zu verweilen.

Sie können Ihre Meditationserfahrung auch verbessern, indem Sie Bilder in Ihrem Kopf erstellen, die Ihnen helfen, die Gedanken loszulassen. Sie können sich beispielsweise einen Stream vorstellen und sich vorstellen, wie Sie jeden Gedanken auf ein Blatt legen und beobachten, wie er außer Sichtweite schwebt. Je mehr Sie meditieren, desto erfahrener können Sie die Probleme loslassen, die Sie so gestresst gemacht haben, und lernen, wie Sie mit dem Stress umgehen, der sich im Laufe Ihrer Tage aufgebaut hat.

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Übe Achtsamkeit

Es ist leicht zu sagen: 'Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit und sorgen Sie sich nicht um die Zukunft.' Natürlich würden Sie genau wissen, wie man mit Stress umgeht, wenn dies so einfach wäre wie zu sagen. Der beste Weg, um dieses Problem anzugehen, besteht darin, zu lernen, wie man achtsam ist. Achtsamkeit bedeutet, auf das Hier und Jetzt zu achten. Es bedeutet, die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Berührungsempfindungen im gegenwärtigen Moment genau dort zu bemerken, wo Sie sich gerade befinden.

Wenn Sie lernen, Stress durch Achtsamkeit abzubauen, können Sie Probleme besser behandeln, sobald sie auftreten. Die Vergangenheit und die Zukunft verlieren an Bedeutung, wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Wenn Ihr Geist tief auf das konzentriert ist, was mit und um Sie herum geschieht, nehmen die Belastungen für Vergangenheit und Zukunft ab.

Sie können Achtsamkeit bei einem Retreat üben, aber Sie können es auch verwenden, um zu lernen, wie Sie mit Stress umgehen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Ein einfaches Beispiel dafür ist, wenn Sie in Ihr Haus gehen und möglicherweise gestresst sind, weil Sie sehen, dass es so viel Hausarbeit zu tun gibt. Wenn Sie jedoch Achtsamkeit üben, bemerken Sie eher die individuellen Sinneserfahrungen als das Gesamtbild von so viel zu erledigender Arbeit. Sie riechen den Müll und nehmen ihn heraus. Sie sehen Staub auf Ihrem Fernsehbildschirm und wischen ihn ab. Sie spüren die Klebrigkeit Ihres Küchenbodens und wischen ihn ab. Sie können das Gleiche bei Ihrer Arbeit tun.

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Denken Sie daran: Sie können nur in der Gegenwart handeln. Wenn Sie aufmerksam sind, wissen Sie, was zu tun ist, und können sich jetzt darum kümmern. Sie wissen, wie Sie mit Stress aus Ihrer Vergangenheit und Zukunft umgehen können.

Übe tiefes Atmen

Dein Atem ist eine wundervolle Sache. Es bringt frischen Sauerstoff in Ihren Körper und macht Sie körperlich stärker und friedlicher. Sauerstoff hilft auch Ihrem Gehirn, besser zu funktionieren, und verbessert in diesem Moment den Zustand Ihrer geistigen Gesundheit.

Sie können die Kraft Ihrer Atmung steigern, indem Sie lange und langsame Atemzüge machen. Oft schlagen Yoga- oder Meditationslehrer vor, bis zu einer bestimmten Anzahl ein- und auszuatmen. Was jedoch für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Wenn Sie die tiefe Atmung beherrschen, können Sie auch die Atemzüge verlängern.

Atmen Sie zunächst langsamer ein als gewöhnlich. Konzentrieren Sie sich darauf, die Luft die tiefsten Stellen Ihrer Lunge erreichen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die sich in Ihre Lunge hinein und aus ihr heraus bewegt. Spüren Sie den erfrischenden Sauerstoff, der Ihren Körper und Ihren Geist erneuert. Sie können jederzeit und überall tiefes Atmen üben, selbst wenn Sie arbeiten oder mit anderen Menschen interagieren. Bald wirst du tiefer atmen, ohne daran zu denken. Dadurch fühlen Sie sich ruhiger, konzentrierter und friedlicher.

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Techniken zum Stoppen von Stressessen

Es gibt einen biologischen Grund für Stressessen. Wenn Sie unter Stress leiden, steigt Ihr Cortisolspiegel auf natürliche Weise an. Dies wiederum erhöht Ihr Bedürfnis nach Komfort. Essen ist ein schneller, aber oft zerstörerischer Weg, um diesen Komfort zu erreichen. Wenn Sie immer dann nach einem Snack greifen, wenn Sie gestresst sind, müssen Sie lernen, wie Sie mit Stressessen aufhören können.

Das Hilfreichste, was Sie tun können, ist, Ihrem Gehirn beizubringen, neben dem Essen auch anderswo nach Komfort zu suchen. Dies erfordert Mühe und Engagement, um den Prozess zu durchlaufen, aber Sie können diese Reaktion rechtzeitig ändern. Finden Sie Dinge zu tun, wenn Sie sich gestresst fühlen, die auch Komfort bieten. Das Trinken von schwarzem Tee senkt nachweislich den Cortisolspiegel und reduziert das Stressgefühl. Sie können sich auch eine Hand- oder Fußmassage gönnen. Suchen Sie nach neuen Komfortquellen und halten Sie sich an diese, wenn Sie feststellen, dass Sie kurz vor dem Stress stehen.

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Hilfe beim Lernen, wie man Stress loswird

Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, kann Ihnen ein zugelassener Therapeut helfen, die Techniken zu erlernen, die Sie benötigen, um dieses Gefühl zu reduzieren. Oft beginnt die Therapie damit, die Stressfaktoren in Ihrem Leben aufzulisten und zu untersuchen, was sie stressig erscheinen lässt. Sobald Sie die Problembereiche identifiziert haben, kann der Therapeut Sie beim Erlernen von Techniken zur Stressreduzierung unterstützen.

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Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Leben ändern möchten, um den Stress abzubauen. Das ist auch in Ordnung, und der Therapeut kann Sie bei diesen Änderungen anleiten und unterrichten. Sie können erreichbare Ziele festlegen und mit Fortschrittsberichten einchecken, wenn Sie eine Sitzung mit ihm / ihr haben. Anschließend können Sie zu Ihrem Fortschritt gratulieren und Wege finden, um Ihre Bemühungen zu verfeinern.

Sie können sofort oder jederzeit mit einem bezahlten Online-Therapeuten bei BetterHelp.com beginnen. Sitzungen finden innerhalb Ihres Zeitplans statt. Sie können diese Beratungshilfe in Ihrer Höhle zu Hause oder in einem Motelzimmer erhalten, während Sie auf Geschäftsreise sind. Wenn Sie sich mit jemandem von der Website verbinden, haben Sie viele Möglichkeiten, die Gründe für Ihren Stress aufzudecken und diese zu beheben, indem Sie entweder den Stressor eliminieren oder lernen, sich auf gesunde Weise zu beruhigen und zu trösten. Das Ergebnis ist sicher ein glücklicheres und friedlicheres Leben für Sie.

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