Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Wie man eine Sommerdepression erkennt und was man tun kann, um sie zu bewältigen

Sommer - wenn wir endlich die Aktivitäten genießen können, auf die wir uns das ganze Jahr freuen. Lange, warme Abende, Grillen im Freien, Feiertage, Ferien und vieles mehr machen diese Saison zu einer unvergesslichen Zeit.





Quelle: unsplash.com



Nach monatelanger Sehnsucht nach Sommer scheint es also seltsam, dass sich jemand deprimiert fühlt, wenn es endlich soweit ist. Aber für manche Menschen passiert genau das und es ist alles andere als ein Urlaub. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Sommerdepressionen erkennen und wie Sie sie behandeln können.

Was ist Sommerdepression?

Sommerdepression ist eine Form der Depression, die speziell während der Sommersaison auftritt. Es wird als eine Form der saisonalen affektiven Störung (SAD) angesehen, und allein in den Vereinigten Staaten wird dies geschätzt 4-6% der Amerikaner erleben SAD. Die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen leidet während der Wintermonate an SAD, doch nur 10% leiden an Sommerdepressionen, die oft als 'umgekehrte saisonale affektive Störung' bezeichnet werden.



Sommerdepressionen treten nicht zufällig auf. Es wird angenommen, dass es jedes Jahr zur gleichen Zeit zurückkehrt und ein Beobachtbares schafft Muster, die sowohl der Patient als auch die Pflegeperson identifizieren können.



Da die sommerliche SAD nur einen kleinen Prozentsatz der Menschen betrifft, gibt es nicht viele Studien, die diese psychische Erkrankung untersuchen. Eines bleibt jedoch sicher: Menschen, die an einer Sommerdepression leiden, neigen zu einer Abnahme ihres allgemeinen psychischen Wohlbefindens, wenn die Temperatur zu steigen beginnt. Und wie bei jeder anderen Form von Depression ist es wichtig, dieses Problem anzuerkennen und anzugehen.

Was verursacht eine Sommerdepression?

Einige plausible Faktoren, die zur Umkehrung der SAD beitragen, wurden in der gesamten medizinischen Gemeinschaft gesammelt. Diese Informationen könnten erklären, warum sich jemand trotz des wärmeren Wetters und der Zunahme des Sonnenscheins depressiv fühlen kann. Sonnenschein ist schließlich ein natürliches Antidepressivum. Wie sich herausstellt, reagieren die Menschen nicht nur auf wärmere Temperaturen, sondern auch auf Situationsfaktoren, die mit der Sommerzeit verbunden sind.



Während der Wintermonate auf der Nordhalbkugel können Einzelpersonen den „Winter-Blues“ erleben, der auf die signifikante Reduzierung des Sonnenlichts in diesen Gebieten zurückzuführen ist. Aber kann eine Zunahme des Sonnenscheins tatsächlich zu Depressionen führen?

3 6 9 Bedeutung

Die körpereigene Produktion eines Schlüsselhormons, Melatonin, wird durch unsere Sonneneinstrahlung beeinflusst. Und genau wie zu wenig Sonnenlicht das geistige Wohlbefinden eines Menschen beeinträchtigen kann, wird vermutet, dass zu viel Sonnenlicht die Melatoninproduktion negativ beeinflussen kann, was wiederum den Tagesrhythmus (Schlafzyklus) eines Menschen stört.



Quelle: unsplash.com

Aber wenn zu viel Sonnenlicht nur unsere Schlafpläne beeinträchtigt, wie genau trägt es dann zur Sommerdepression bei? Melatonin ist nicht nur das 'Schlafhormon', wie es allgemein genannt wird. Es ist der unmittelbare Vorläufer eines anderen wichtigen Hormons: Serotonin. Ohne eine ordnungsgemäße Melatoninproduktion gerät der Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht, was zu einer Störung der Stimmungsregulation führt. Wenn die Melatoninproduktion gestört ist, ist auch die Serotoninproduktion gestört, was das Risiko für Depressionen und Stimmungsstörungen erhöhen kann.



Finanzielle Belastung



Mit all den Aktivitäten des Sommers kommt für viele eine zusätzliche finanzielle Belastung hinzu. Egal, ob Sie für Urlaub, Wochenendausflüge, Klimaanlagenrechnungen oder sogar für die Kinderbetreuung bezahlen, der Sommer kann eine ziemlich teure Jahreszeit sein. Diese Erhöhung der Ausgaben könnte zu einer Verringerung Ihres Glücks beitragen, indem Sie massiven Stress hinzufügen, den Sie sonst nicht hätten.



Abgeworfene Zeitpläne

Eine engagierte Routine kann helfen, die Erfahrung einer Person mit Depressionen abzuwehren. Im Sommer werden unsere Zeitpläne jedoch ziemlich verrückt. Wenn Sie Eltern sind, sind Ihre Kinder wahrscheinlich den größten Teil des Tages nicht in der Schule und zu Hause, was zu einer enormen Veränderung des Lebensstils führen kann.



Schlaf ist nicht die einzige wichtige Routine für Menschen, die durch Änderungen der Aktivitäten und Verpflichtungen gestört werden können. Wenn Sie einen Job haben, der Ihnen im Sommer mehr Freizeit bietet, kann es schwierig sein, einen entspannteren Zeitplan zu erstellen. Wenn Sie diese beiden Faktoren hinzufügen, einschließlich der Kombination von Sommerpartys, Feiertagen, Ferien und späten Abenden, wird Ihr Schlafplan viel weniger stabil sein als zu anderen Jahreszeiten.

prophetische Bedeutung von Möwen

Sommer-Enttäuschung

Wenn der Sommer endlich kommt, ist es manchmal nicht alles, was wir uns erhofft hatten. Tatsächlich können wir groß träumen, aber manchmal schaffen diese Träume und Überlegungen einen Sommer, den es nicht gibt. Wenn es eintrifft, können wir eine Enttäuschung und ein Gefühl der Enttäuschung erleben und uns fragen: 'Ist es das?'

Probleme mit dem Körperbild

Wintermode verzeiht normalerweise unseren Körpern. Sommerkleidung ist im Allgemeinen viel aufschlussreicher. Im Winter sind wir tendenziell weniger aktiv, was zur Gewichtszunahme beitragen kann, und manchmal passen Sommerkleidung aus der letzten Saison möglicherweise nicht. Diese Art von Körperbildproblemen kann zur Sommerdepression beitragen, insbesondere bei jungen weiblichen Erwachsenen.

Allergien

Während die Pflanzen blühen, schwebt in dieser frischen Sommerbrise ein angemessener Anteil an Allergenen herum. Oft reicht dieser Anteil gerade aus, um Ihre Sommerzeit unglücklich zu machen, sich gereizt, ängstlich und mit einer Reihe von Symptomen zu fühlen, die die Sommerstimmung zerstören können.

Hitzeunverträglichkeit

Einige mögen es heiß, aber für andere ist die Sommerhitze zu viel. Wenn Menschen drückende Hitze erfahren, kann dies eher anstrengend als anregend sein und sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken. Extreme Temperaturen können Sie daran hindern, Zeit im Freien zu verbringen und wie früher zu trainieren. Beim Kochen fühlt sich Ihre gesamte Küche wie ein Ofen an, was Ihre Essgewohnheiten ändern und sogar Ihren Schlaf stören kann.

2255 Engelszahl

Quelle: unsplash.com

Vergleich

Einer der Hauptgründe, warum Menschen an einer Sommerdepression leiden, ist die soziale Erwartung, den Sommer zu genießen, und wenn sie dies nicht tun, fühlen sie sich sowohl unangemessen als auch fehlerhaft. Wenn Sie Ihre Freunde und Familie beneiden, die Spaß an Sommerferien haben, während Sie gezwungen sind, zu Hause zu bleiben, können Sie sich über Ihren aktuellen sozialen Status deprimiert fühlen.

Vergleich ist der Dieb der Freude. Es ist nicht hilfreich, die bildschönen Bilder anderer Menschen in sozialen Medien mit Ihren eigenen Realitäten zu vergleichen. Es ist unrealistisch. Wenn Sie wüssten, wie sehr alle anderen es vortäuschen, würden Sie sich ihnen sowieso nicht anschließen wollen.

Wer ist anfällig für Sommerdepressionen?

Während die Forschung in Bezug auf SAD ziemlich neu und begrenzt ist, scheint die Sommerdepression eine genetische Komponente zu haben. Zwei von drei Personen mit SAD sind mit jemandem verwandt, der eine schwere Stimmungsstörungund eine Familiengeschichte von Depression macht es wahrscheinlicher, dass jemand SAD entwickelt.

Entsprechend der Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH) haben jüngere Erwachsene, einschließlich Kinder und Jugendliche, ein höheres Risiko für SAD, was auch eine Sommerdepression einschließen kann. Frauen scheinen ein höheres Risiko für Sommerdepressionen zu haben, da bei ihnen diese Art von SAD viermal häufiger diagnostiziert wird als bei Männern.

Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie Sommerdepressionen erkennen können.

Wie man eine Sommerdepression erkennt

Mit dem Wachstum der Forschung im Zusammenhang mit Sommerdepressionen wächst auch unser Verständnis darüber, wer für diese Form von SAD gefährdet ist. Im Moment kennen wir diese Fakten:

  • Sommerdepression kann eine genetische Komponente haben
  • Jüngere Menschen haben ein höheres Risiko für sommerliche SAD
  • Frauen scheinen ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt zu sein

Obwohl die Sommerdepression nur einen kleinen Prozentsatz der US-Bevölkerung betrifft, ist sie immer noch eine psychische Erkrankung, die die warme Jahreszeit zu einer unglücklichen Zeit machen kann.

Symptome einer Sommerdepression

Einige der Anzeichen einer Sommerdepression sind spezifisch für diese Art von saisonaler affektiver Störung, andere sind ebenfalls häufige depressive Symptome. Hier ist eine kurze Liste der Sommerdepressionen Symptome::

  • Schlaflosigkeit
  • Gewicht verlieren
  • Das Gefühl, dass das Sonnenlicht zu hell ist
  • Angstgefühle
  • Gefühle der Erregung
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen
  • Manische Gefühle wie grandiose Gefühle und eine begeisterte Stimmung
  • Appetitverlust
  • Konsequente Gefühle der Traurigkeit
  • Selbstmordgedanken
  • Mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, wie Sport, gesellschaftliche Veranstaltungen usw.

Wie man mit einer Sommerdepression umgeht

Sommerdepression mag eine vorübergehende Erkrankung sein, aber das bedeutet nicht, dass es für diejenigen, die sie erleben, weniger schwierig ist. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit dieser heißen Jahreszeit umzugehen.

911 bedeutet Zwillingsflamme

Schauen wir uns einige davon unten an:

  • Holen Sie sich Ihre Z's. Priorisieren Sie Ihren Schlafplan, um depressionsbedingte Schlaflosigkeit zu vermeiden. Ziel ist es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Sich dem hellen Morgen aussetzen Licht Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, kann dies dazu beitragen, die Melatoninproduktion Ihres Körpers zu regulieren. Wenn Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel halten, können Sie außerdem gut ausgeruht sein.
  • Tragen Sie eine Schutzbrille. Wenn Ihnen das Sonnenlicht zu hell ist, tragen Sie immer dunkle Gläser, wenn Sie Zeit im Freien verbringen. Dies kann Augenbeschwerden und sogar Kopfschmerzen verhindern.
  • Respektiere deinen Zeitplan. Obwohl wir einen strengen Zeitplan mit einem Mangel an Freiheit verbinden können, ist es für einige Menschen mit Sommerdepression genau das Gegenteil. Anstatt zu unterdrücken, kann ein Zeitplan Ihnen helfen, sich unter Kontrolle zu fühlen, und er kann auch dazu beitragen, Ihre Gefühle von Angst und Aufregung zu verringern.
  • Planen Sie eine lustige Aktivität. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, können Sie sich durch Ihre Sommerdepression bewegen, anstatt sich gefangen zu fühlen. Gibt es einen Park, den Sie besuchen möchten? Ein bevorstehendes Konzert? Was auch immer es ist, planen Sie es ein und bleiben Sie dabei.

Alternativlösungen

Wenn keine der oben genannten Strategien für Sie zu funktionieren scheint, sollten Sie einige dieser alternativen Lösungen ausprobieren.

Übung

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und ins Schwitzen kommen, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Wenn die Hitze Sie vom Training abhält, ziehen Sie eine kurzfristige Mitgliedschaft im Fitnessstudio in Betracht oder trainieren Sie früh am Morgen, bevor die Hitze intensiv wird.

Sozialisieren

Sozialisation bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge, aber die Verbindung mit einem anderen Menschen ist hilfreich, wenn Sie sich hoffnungslos und niedergeschlagen fühlen. Dies kann einen Einkaufsbummel, einen Spaziergang durch die Stadt, einen Anruf oder sogar einen gemeinsamen Fitnesskurs bedeuten. Was auch immer es ist, fügen Sie Ihrer Selbstpflegeliste 'Zeit mit Menschen verbringen' hinzu, um Sie bei der Bewältigung von Sommerdepressionen zu unterstützen.

Entspannen

Stellen Sie einen Lüfter auf, machen Sie es sich bequem und lassen Sie sich entspannen. Indem Sie Ihre senken Stress Ebenen können Sie auch Ihre Symptome von Depressionen lindern. Sie können meditieren, beruhigende Musik hören oder sogar ein schönes kühlendes Bad nehmen.

BetterHelp ist für Sie da (h3)

Wenn Ihre Symptome zu extrem sind und schwerwiegende und negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben, wird empfohlen, professionelle Hilfe zu suchen, um die psychische Erkrankung zu behandeln und einen personalisierten Bewältigungsplan zu erstellen. Die Profis bei BetterHelp sind ein großartiger Ort, um zu beginnen.

Bedeutung von 717

Holen Sie sich diskrete und anonyme Beratung mit einem ihrer lizenzierten Fachleute, die sich wirklich darum kümmern. Sie verdienen es, glücklich zu sein - lassen Sie sich von einem Fachmann bei BetterHelp helfen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Tim hat mir einige erstaunliche Einblicke gegeben, über die ich nachdenken kann. Er hat mir verschiedene Möglichkeiten angeboten, meine Probleme zu betrachten und sie anzugehen. Er hat mir konkrete Werkzeuge gegeben, mit denen ich meinen Stress bewältigen und meine Depression verbessern kann. Er ist unglaublich reaktionsschnell und hilfsbereit. Ich bin überwältigt davon, wie sehr ich diese Plattform mag und wie hilfreich Tim war. '

'Tamera ist unkompliziert und unterstützend. Sie hat keine Angst davor, darauf hinzuweisen, woran sie arbeiten soll, und Ihnen sofort die richtigen Werkzeuge zu geben & hellip; Tamera half mir, mit meinen Depressionen und Angstzuständen umzugehen, und ich wurde stärker befähigt, mehr Kontrolle in meinem Leben zu haben. Ich fühle mich viel glücklicher. '

Fazit

Sommerdepressionen können es manchen Menschen schwer machen, die sonnige Jahreszeit zu genießen. Wenn Sie jedoch wissen, wie man diese saisonale affektive Störung erkennt und wie man damit umgeht, können Sie nicht nur mit Ihrer Sommerdepression leben, sondern sich weiterentwickeln und gedeihen. Alles ohne diese Gefühle ignorieren, unterdrücken oder sich schämen zu müssen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

Teile Mit Deinen Freunden: