Wie man Schüchternheit überwindet und lernt, sich auszudrücken

Neue Leute kennenzulernen kann einschüchternd sein. Sie möchten sicherstellen, dass Sie einen guten ersten Eindruck hinterlassen. Außerdem möchten Sie nichts sagen, was die andere Person beleidigen könnte, und Sie möchten nicht in der unangenehmen Situation stecken bleiben, einander anzustarren, ohne zu wissen, was Sie sagen sollen. Es ist normal, sich gelegentlich schüchtern zu fühlen, aber manchmal kann dieses Gefühl Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in sozialen Situationen normal zu funktionieren.

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Soziale Angststörung

Wenn Ihr schüchternes Verhalten Ihre Fähigkeit zur Interaktion mit anderen beeinträchtigt, haben Sie möglicherweise eine sogenannte „soziale Angststörung“. Typische Symptome dieser Störung sind Gefühle extremen Selbstbewusstseins, der Glaube, dass jeder Sie negativ beurteilt, und die Vermeidung sozialer Situationen. Menschen mit sozialer Angst fühlen sich im Umgang mit anderen normalerweise unzulänglich, was zu Depressionen und Demütigungen führen kann.

Soziale Angst gibt es in verschiedenen Formen. Es kann situationsspezifisch sein, z. B. ein extremes Unbehagen beim Sprechen vor einer großen Gruppe, oder es kann ein allgemeineres Unbehagen in allen sozialen Situationen sein.

Leider haben viele Menschen mit diesem weit verbreiteten Problem zu kämpfen. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie mehrere Personen kennen, die dieses Problem haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich von Ihren Ängsten befreien können, wenn Sie bereit sind, einige neue Dinge auszuprobieren und möglicherweise Hilfe von einem Psychologen zu erhalten.

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Fühlen Sie sich in diesen Situationen unwohl?

Wenn Sie in einer der folgenden Situationen ein hohes Maß an Angst verspüren, liegt möglicherweise eine soziale Angststörung vor:

• Mit Leuten auf einer Party interagieren müssen
• Jemanden zum ersten Mal treffen
• Wenn dich jemand beobachtet, während du etwas tust
• Vor Ort eine Frage gestellt bekommen
• Erlaube dir, mit einer anderen Person verwundbar zu sein, egal ob sie ein Freund oder ein Liebhaber ist
• Am Telefon sprechen müssen

Zu den körperlichen Symptomen der Angst gehören:

• Erhöhter Puls
• Starkes Schwitzen
• Magenbeschwerden
• Kurzatmigkeit
• Zittern
• Herzklopfen

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Erfahren Sie mehr über sich

Warum fühlst du dich schüchtern? Das Verständnis der Wurzel des Problems ist der erste Schritt, um es anzugehen. Während Sie vielleicht einfach introvertiert sind, könnte das Problem auch etwas tiefer liegen.

Haben Sie Probleme mit Ihrem Selbstbild? Ist Ihre innere Stimme normalerweise negativ? Verbringen Sie einen Nachmittag damit, sich auf die Gedanken zu konzentrieren, die Sie über sich selbst haben. Wenn Sie feststellen, dass sie meistens negativ sind, kultivieren Sie positive Gedanken. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie an sich mögen, egal wie klein oder unbedeutend jedes Element erscheinen mag. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie, ihn mit einem positiven Gedanken in Einklang zu bringen. Wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, akzeptieren Sie es, anstatt zu versuchen, mit ihm nicht einverstanden zu sein.

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Der zweite Schritt zur Überwindung Ihrer Schüchternheit besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie möglicherweise schüchtern sind. Versuchen Sie, es nicht als rein negativ zu betrachten. Akzeptiere diesen Teil von dir und verstehe, dass du dieses Gefühl zwar nie vollständig überwinden kannst, aber in den meisten Situationen Wege finden kannst, es zu lindern. Um auf dieses Ziel hinzuarbeiten, erstellen Sie eine Liste der sozialen Situationen, in denen Sie sich unwohl fühlen, und fragen Sie sich, warum Sie sich dadurch so fühlen. Stellen Sie sich für jede Situation auf der Liste Möglichkeiten vor, wie Sie sich sicherer fühlen können.

In sozialen Situationen komfortabler werden

Die Überwindung von Schüchternheit wird nicht über Nacht geschehen, aber es gibt eine Handvoll Schritte, die Sie unternehmen können, um sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen.

Fake es, bis du es schaffst

Wenn Sie Ihre Tage damit verbringen, soziale Interaktionen zu vermeiden, befinden Sie sich in einem Teufelskreis. Es mag zunächst einschüchternd sein, aber der erste Schritt, um eine soziale Phobie zu überwinden, besteht darin, sich in eine soziale Situation zu versetzen. Sie können sich täglich einer neuen Person vorstellen, einen Freund anrufen, mit dem Sie seit Jahren nicht mehr gesprochen haben, oder an einem kleinen Gespräch mit der Kassiererin im örtlichen Supermarkt teilnehmen.

Nimm ein neues Hobby auf

Wollten Sie schon immer einmal stricken oder einer Sportmannschaft beitreten? Interessieren Sie sich für das Malen? Nehmen Sie an einem Kurs teil oder treten Sie einem Club bei, der auf etwas basiert, das Sie interessiert. Auf diese Weise öffnet das Hobby selbst eine einfache Tür für die Kommunikation. Anstatt sich den Kopf zu zerbrechen, können Sie über den Sport oder das Projekt sprechen, an dem Sie arbeiten.

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Übe Vertrauen

Wenn Sie mit jemandem sprechen, sprechen Sie mit Zuversicht. Halten Sie sich gerade, halten Sie Augenkontakt und achten Sie darauf, dass Sie richtig sprechen. Das Zappeln mit den Händen, das Vermeiden von Augenkontakt oder das Murmeln erhöhen nur Ihr Minderwertigkeitsgefühl. Je mehr Sie üben, mit Zuversicht zu sprechen, desto einfacher wird es. Wenn Sie so tun, als wären Sie zuversichtlich, können Sie Ihr Gehirn dazu bringen, zu glauben, dass Sie sich sicherer fühlen.

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Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Bei sozialer Angst besteht oft die Angst, von anderen negativ beurteilt zu werden. Dies kann sich verschlimmern, wenn Sie sich eine große Anzahl negativer Ergebnisse für eine soziale Situation vorstellen. Versuchen Sie, dieses Muster anzuerkennen und sich positive Ergebnisse vorzustellen. Stellen Sie sich vor, Sie führen ein einfaches, unbeschwertes Gespräch mit jemandem. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlen würde, mit ihnen zu lachen, Ihre Gedanken zu teilen und diese Person Ihre Gefühle verstehen und schätzen zu lassen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie darüber nachdenken, was schief gehen könnte, diesen Gedanken umzukehren, indem Sie sich vorstellen, wie er richtig laufen könnte.

Unterhalte dich mit dir

Übe Gespräche, bevor du sie hast. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie mit Ihrem Chef über eine wichtige Angelegenheit sprechen müssen, schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie genau das, was Sie sagen müssen. Sie können es sogar zuerst aufschreiben und laut vorlesen, bis Sie sich sicher genug fühlen, direkt mit dieser Person zu sprechen. Versuchen Sie zu visualisieren, wie sie reagieren, und finden Sie die richtigen Antworten auf jedes Ergebnis. Sie können sich zwar nicht auf jedes Gespräch vorbereiten, aber wenn Sie sich etwas Zeit für die wichtigen Gespräche nehmen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken.

Andere Lösungen

• Sich selbst ausdrücken

Möglicherweise fühlen Sie sich in sozialen Situationen langsam wohler, haben aber möglicherweise immer noch Probleme sich selbst ausdrücken. Über das Wetter und aktuelle Ereignisse zu sprechen ist eine Sache, aber über Ihre Ängste, Wünsche und Überzeugungen zu sprechen, kann einschüchternder sein. Wie können Sie die Lücke zwischen Smalltalk und echten, tiefen Gesprächen schließen? Versuchen Sie, über etwas zu sprechen, für das Sie sich leidenschaftlich fühlen, oder über ein gemeinsames Interesse. Je mehr Sie über das Thema wissen, desto wohler fühlen Sie sich, wenn Sie darüber sprechen.

• Schreib es auf

Manchmal ist es einfacher Bring deine Gedanken auf Papier. Schreiben Sie auf, was Sie glücklich macht, was Ihre Ziele sind und woran Sie glauben. Gehen Sie dann noch einen Schritt weiter - schreiben Sie auf, warum diese Dinge Sie glücklich machen, warum Sie diese Ziele haben und warum Sie an diese Dinge glauben. Je besser Sie sich selbst verstehen, desto einfacher wird es, Ihre Gedanken und Überzeugungen anderen gegenüber auszudrücken.

• Weiterlesen

lesen wird Ihnen helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Menschen ausdrücken. Viele Situationen und Gespräche in populären Romanen ähneln denen, die Sie im Alltag erleben könnten. Das Lesen hilft auch dabei, Ihren Wortschatz zu erweitern, sodass Sie Ihre Sichtweise präziser und beredter erläutern können.

• Akzeptiere, dass jeder anders ist

Nicht jeder wird mit allem, was Sie sagen, einverstanden sein. Das ist okay! Das Schöne an Gesprächen ist, dass Menschen unterschiedliche Standpunkte ausdrücken und dabei die Standpunkte anderer respektieren können. Es gibt Möglichkeiten, mit Menschen nicht einverstanden zu sein, ohne sie herabzusetzen oder zu beleidigen. Je mehr Sie Ihre Gedanken mit anderen diskutieren, desto mehr öffnen Sie Ihren Geist für neue Ideen und Sichtweisen auf die Welt. Wenn Sie Empathie üben und sich erlauben, eine Situation aus der Sicht eines anderen zu sehen, fühlen sich auch diese akzeptierter und selbstbewusster, wenn es darum geht, ihre eigenen Überzeugungen und Ideen auszudrücken.

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Ein Schritt auf einmal

Mehr Vertrauen in soziale Situationen zu gewinnen, braucht Zeit. An manchen Tagen mag es sich so anfühlen, als ob Sie keine Fortschritte machen, aber mit jedem kleinen Schritt nähern Sie sich dem Gefühl, selbstbewusster und beredter zu sein. Behandle jede Situation als Lernerfahrung. Wenn ein Gespräch nicht so verläuft, wie Sie es möchten, überlegen Sie, wie Sie sich in Zukunft verbessern können.Denken Sie dabei daran, dass Sie nicht allen gefallen müssen. Nur die Hälfte jedes Gesprächs steht unter Ihrer Kontrolle. Wenn jemand anderes involviert ist, ist es unmöglich, genau zu bestimmen, wie er reagieren kann. Wenn jemand mit Ihnen nicht einverstanden ist oder die Art und Weise kritisiert, wie Sie sich ausdrücken, denken Sie daran, dass an Ihnen nichts von Natur aus falsch ist. Die Persönlichkeiten einiger Leute passen einfach nicht zusammen. Versuchen Sie also, nicht alles persönlich zu nehmen und zu wissen, dass es in Ordnung ist, nicht zuzustimmen.

Wie BetterHelp helfen kann

Wenn Sie Ihre Schüchternheit überwinden möchten, fangen Sie klein an und stellen Sie sich allmählich immer mehr sozialen Situationen vor, in denen Sie sich unwohl oder ängstlich fühlen. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Schritte nicht alleine ausführen können, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, der Erfahrung mit sozialen Angststörungen hat. Die Berater bei BetterHelp sind ausgebildete Fachkräfte, die anonym mit Ihnen sprechen können, damit Sie lernen, sich selbstbewusst auszudrücken. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Lori ist so freundlich und nett. Sie beruhigt mich schnell und ich fühle mich wohl mit ihr zu reden. Ich würde sie jedem empfehlen, der etwas schüchtern oder nervös ist und eine sanfte Berührung braucht. '

„Ich war an einem sehr schlechten Ort, als ich anfing, mit Vanessa zu beraten. Ich ertrank in meinen negativen Gedanken, besonders über den Umzug an einen neuen Ort. Vanessa half mir, mich diesen Gedanken zu stellen und ihnen entgegenzuwirken. Es ist nicht einfach, aber ich trainiere mich selbst und werde besser darin. Sie hilft mir, mein Vertrauen in alle Aspekte zu stärken. In Vanessa fand ich Führung, Empathie, Aufgeschlossenheit und einen guten Zuhörer. Vanessa wird dich niemals im Stich lassen! '

Fazit

Es ist nicht immer leicht, über Schüchternheit hinwegzukommen, aber es ist definitiv möglich. Wenn Sie die Tools in diesem Artikel mit Hilfe eines Therapeuten kombinieren, sind Sie auf dem Weg zu erfüllenden Beziehungen und mehr Spaß in sozialen Situationen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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