Wie man über Depressionen hinwegkommt: 7 hilfreiche Schritte

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit ein wenig niedergeschlagen. Der Verlust eines geliebten Menschen kann zu Traurigkeit führen. Eine Trennung kann auch dieses Gefühl der Traurigkeit erzeugen. Die Abkehr von Familie und Freunden kann ebenfalls zu Traurigkeitsgefühlen führen. Meistens erholen wir uns und erreichen mit der Zeit ein Gefühl der Normalität. Bei Menschen mit Depressionen werden die Trauergefühle jedoch überwältigend, verursachen körperliche Symptome und halten lange an. Infolgedessen können sie Sie davon abhalten, ein normales, aktives Leben zu führen. In der Tat kann eine Depression Sie manchmal in eine solche Dunkelheit versetzen, dass sogar die alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt werden können, manchmal bis zu einem Punkt, an dem Sie emotional und geistig gelähmt werden.

Was ist die Definition von Depression?

Depression ist eine Stimmungsstörung, die ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit und des Verlustes des Interesses verursacht. Es wird auch als Major Depression oder klinische Depression bezeichnet und beeinflusst, wie Sie sich fühlen, denken und verhalten, und kann zu einer Vielzahl von emotionalen und physischen Problemen führen. Es kann sein, dass Sie Probleme haben, normale Alltagsaktivitäten auszuführen, und manchmal kann es in extremen Fällen zu äußerster Hoffnungslosigkeit kommen.

Was sind die Symptome einer Depression?

Der Umgang mit Depressionen kann überwältigend sein, wenn sie nicht behandelt werden. Einige der Depressionssymptome sind:

• Probleme beim Konzentrieren, Erinnern an Details und Treffen von Entscheidungen.
• Ermüden
• Schuldgefühle, Wertlosigkeit und Hilflosigkeit
• Pessimismus und Hoffnungslosigkeit
• Schlaflosigkeit, Wachheit am frühen Morgen oder zu viel Schlaf
• Reizbarkeit
• Unruhe
• Verlust des Interesses an Dingen, die einmal Spaß gemacht haben, einschließlich Sex
• Überessen oder Appetitverlust
• Schmerzen, Kopfschmerzen oder Krämpfe, die nicht verschwinden
• Verdauungsprobleme, die auch bei Behandlung nicht besser werden
• Anhaltende traurige, ängstliche oder „leere“ Gefühle
• Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche

Wie man über Depressionen hinwegkommt: 7 hilfreiche Schritte

Depressionen sind häufig. Es betrifft Millionen von Menschen, einschließlich einiger Menschen in Ihrem Leben, wie Familie, Freunde und Nachbarn, und Sie erkennen möglicherweise nicht, dass sie ähnlichen Herausforderungen, Emotionen und Hindernissen gegenüberstehen. Es mag so aussehen, als ob ihr Leben gut zusammengestellt ist und sie geistig gesund sind, aber das ist nicht immer der Fall. Hier sind einige Schritte zur Überwindung von Depressionen:

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1. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf

Die Personen, aus denen Ihr Support-Netzwerk besteht, können Sie dazu ermutigen, Sie emotional zu erden, Probleme zu lösen und einfach zuzuhören - etwas, das viel Gewicht hat. Oft müssen Sie sich bemühen, die in Ihrer Selbsthilfegruppe benötigten Personen zu erreichen. Dies kann manchmal schwierig sein, da die Symptome des Umgangs mit depressionsähnlicher Müdigkeit, dem Gefühl der Wertlosigkeit und problematischen Entscheidungen die Bemühungen beeinträchtigen können, den Hörer abzunehmen und Kontakt aufzunehmen.

Akzeptieren Sie die Möglichkeit, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten, insbesondere von denen, die Ihnen nahe stehen. Es kann sein, dass Sie sich verlegen oder beschämt fühlen. Seien Sie versichert, dass es nichts gibt, wofür Sie sich schämen müssen. Stattdessen erfordert es viel Mut, um Hilfe zu bitten und Ihr Support-Netzwerk aufzubauen, was ein wesentlicher Schritt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Arten von Unterstützung in Ihrem Unterstützungssystem nutzen, einschließlich Freunde, Familie, psychiatrische Fachkräfte, medizinische Fachkräfte, geistliche Leiter wie Pastoren, Rabbiner, Geistliche und alle anderen, die Sie mit ihrem Fachwissen unterstützen können.

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2. Genug bekommenSchlafen

Studien mit verschiedenen Methoden und Populationen schätzen, dass 65% bis 90% der erwachsenen Patienten mit schwerer Depression und etwa 90% der Kinder mit dieser Störung an einer Art Schlafproblem leiden. Die meisten Menschen mit Depressionen haben Schlaflosigkeit. Neuroimaging- und neurochemische Studien legen nahe, dass ein guter Schlaf sowohl die geistige als auch die emotionale Belastbarkeit fördert, während chronischer Schlafentzug die Voraussetzungen für negatives Denken und emotionale Verletzlichkeit schafft.

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend für eine gesunde psychische Gesundheit. Und für Menschen mit Depressionen kann es zwei Dinge geben - Depressionen können Schlafprobleme verursachen und in der Folge kann ein unzureichender Schlaf zu einer Verschlechterung der Depression beitragen. Hier sind einige Schritte, wie Sie besser schlafen können:

• Halten Sie sich an einen Schlafplan
• Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
• Schaffen Sie eine erholsame Umgebung
• Begrenzen Sie tagsüber Nickerchen
• Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf auf
• Sorgen managen

3. Versuchen Sie es mit Journaling

Sich durch Journaling auszudrücken, kann Ihre Gedanken und Gefühle, von denen einige tief verwurzelt sein können, an die Oberfläche bringen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst wirklich kennenzulernen. Sei ehrlich mit deinen Gefühlen. Es können viele verschiedene Gefühle auftreten, und wenn sie es tun, seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst und erkennen Sie diese Gefühle an. Denken Sie daran, dass Sie sich an einem sicheren Ort befinden, wenn verletzende oder beängstigende Gefühle auftreten.

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Mit Journaling können Sie die Kontrolle zurückerobern, indem Sie aufschreiben, was möglicherweise chaotische Gedanken und Gefühle sind, die in Ihrem Kopf auftauchen. Es ermöglicht Ihnen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, Ihren Fokus vom Umgang mit Depressionen auf die Heilung zu verlagern und Sie in einer Zeit zu stärken, in der Sie möglicherweise Gefühle der Wertlosigkeit verspüren. Journaling gibt Ihnen auch einen Zeitplan, wann sich depressive Symptome verschlechtern. Dies kann die Tageszeit, Ihre Ernährung oder Auslöser wie Personen, Orte oder Ereignisse sein.

4. Erstellen Sie eine Liste der Ziele

Das Setzen von Zielen ist ein wichtiges Element auf dem Weg zum psychischen Wohlbefinden. Das Setzen von Zielen hilft dabei, neue, positive und gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln, konzentriert zu bleiben und die Dynamik in Ihrem gegenwärtigen und zukünftigen Zustand aufrechtzuerhalten. Ziele helfen auch dabei, Ihren Fokus auszurichten und ein Gefühl der Selbstkontrolle und Selbstermächtigung zu fördern. Beginnen Sie mit einer Liste von Fragen, die Sie sich stellen müssen, z. B.:

• Was motiviert mich?
• Was interessiert mich?
• Was würde ich mehr tun, wenn ich könnte?
• Was will ich?
• Was kümmert mich oder was kümmerte mich, bevor ich mich so fühlte?
• Wohin soll mein Leben gehen?
• Was macht mir Freude?
• Was sind meine Träume und Hoffnungen?

Schließen Sie sowohl kurz- als auch langfristige Ziele ein und beginnen Sie mit kleineren, leicht zu erreichenden Zielen. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie eines erreichen. Verwenden Sie SMART-Ziele, um Ihre Ziele erreichbar zu halten und mit ihnen Schritt zu halten. SMART ist eine Abkürzung für Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitbasiert sein sollen.

5. Meditieren

Meditation ist eine Übung für Körper und Geist, die seit langem zur Steigerung der Ruhe und körperlichen Entspannung, zur Verbesserung des psychischen Gleichgewichts, zur Bewältigung von Krankheiten und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt wird. Körper- und Geistesübungen konzentrieren sich auf die Interaktionen zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten. Meditation kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, weniger Angst zu haben, kreativer zu werden, Ihnen ein besseres Gedächtnis zu geben und Stress abzubauen - alles Dinge, die den negativen Auswirkungen von Depressionen widersprechen.

6. Anderen helfen

Der Grund, anderen zu helfen, besteht darin, das Rampenlicht von Ihrer Depression auf etwas anderes zu lenken. Ein Lebenszweck zu haben, sei es in einer Suppenküche zu helfen, das Mittagessen in der Grundschule Ihres Kindes zu servieren oder freiwillig einen Abschnitt der Autobahn aufzuräumen, ist eine wunderbare Möglichkeit. Ähnlich wie beim Journaling in Bezug auf den Fokus tritt das, was früher im Vordergrund stand, jetzt in den Hintergrund, da die Unterstützung anderer im Mittelpunkt steht. Untersuchungen haben ergeben, dass „positive Aktivitätsinterventionen“ als wirksame und kostengünstige Behandlung von Depressionen dienen können.

7. Egoistisch sein

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um egoistisch zu sein - auf eine gute Weise. Vielleicht haben Sie durch Selbstreflexion und Journaling entdeckt, dass Sie anderen geben, geben, geben, aber am Ende des Tages selten Zeit oder Energie finden, um auf sich selbst aufzupassen. Oder vielleicht haben Sie Ihr Leben auf Eis gelegt, um Kinder großzuziehen. das Kunststudium, von dem Sie immer geträumt haben, die Kochkurse, von denen Sie immer geträumt haben, oder die Yoga-Kurse, die Sie planen, um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen, sowie die verdiente Zeit, die Sie nicht als Eltern verbringen.

Egoistisch sein. Es wird sich als vorteilhaft für Sie erweisenunddeine Familie. Es ist schwierig, für andere gesund zu sein, wenn Sie selbst nicht gesund sind. Daher ist es unerlässlich, auf sich selbst aufzupassen. Planen Sie jeden Tag bewusst Zeit, auch für 30 Minuten, um etwas Zeit für Sie zu haben. Nehmen Sie ein langes, warmes Bad, gehen Sie ins Fitnessstudio, in den Garten, machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie oder tun Sie absolut nichts. Dies ist eine Zeit, in der Sie nichts im Sinne weltlicher Erfolge erreichen, wie den Preis für den Mitarbeiter des Jahres oder den PTA-Elternteil des Quartals zu gewinnen. Dies ist eine Zeit, um sich zu entspannen, sich selbst Gnade und Liebe zu schenken und emotional zu heilen. Ja, es ist Zeit, egoistisch zu sein!

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Wenn Sie Fragen zu Depressionen, zur Hilfe bei Depressionen oder zu anderen Themen im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit haben, können Ihnen die lizenzierten Psychiater von BetterHelp helfen. Die professionellen Therapeuten von BetterHelp stehen Ihnen sieben Tage die Woche rund um die Uhr zur Verfügung, um Ihre Fragen zu beantworten und Sie zu einem Ort mit besserer Gesundheit zu führen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit jemandem von BetterHelp Kontakt aufzunehmen, einschließlich Chat-, Text-, Telefon- und Video-Chat-Optionen, mit denen Sie auf eine für Sie am besten geeignete Weise mit einem Psychotherapeuten sprechen können.

Sie können BetterHelp kontaktieren, indem Sie hier klicken.

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