So holen Sie das Beste aus der Kurztherapie heraus
Möglicherweise denken Sie, dass die Therapie jahrelang zu Sitzungen führt, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Diese Idee macht einigen Menschen Angst, mit der Therapie beginnen zu wollen. Allerdings erfordert nicht jede Therapie eine lange Dauer, um Ergebnisse zu erzielen. Kurztherapie ist eine Therapieform, die Sie relativ schnell durchlaufen können.
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Was ist eine Kurztherapie?
Bei vielen Therapieformen geht es darum, vergangene Ereignisse zu durchforsten und in die Kindheit zurückzublicken. Dies hilft den Menschen zu analysieren, woher ihre Kämpfe im Leben kommen. Für einige psychische Gesundheitsprobleme ist dies notwendig. Ein Patient muss verstehen, wie er dort angekommen ist, wo er sich befindet, bevor er die notwendigen Veränderungen im Leben vornehmen kann. Allerdings muss nicht jeder diesen Prozess durchlaufen.
Die Kurztherapie, auch als lösungsorientierte Kurztherapie (SFBT) bekannt, ist eine gute Lösung für diejenigen, die ihre Vergangenheit nicht analysieren und untersuchen müssen. Es ist eine Therapieoption für Menschen, die bereits wissen, welche Veränderungen in ihrem Leben notwendig sind. Die Sitzungen helfen ihnen dabei, die Lösungen zu identifizieren, mit denen sie diese Änderungen erreichen können.
Therapeuten, die eine Kurztherapie anwenden, lernen das Problem kennen, ohne auf alle Details einzugehen. Sie glauben, dass Fortschritte erzielt werden können, wenn man nach vorne schaut, anstatt so viel Zeit mit der Vergangenheit zu verbringen.
Was ist der Schwerpunkt der Kurztherapie?
Damit eine kurze Therapie von Vorteil ist, muss der Patient wissen, was sein Ziel für die Teilnahme an Therapiesitzungen ist. Während der Anfangsphasen der Therapie hilft der Therapeut dem Patienten, klare Ziele festzulegen, auf die er hinarbeiten soll. Das Wissen um das „Warum“ hinter der Therapie hilft dem Therapeuten und dem Patienten, einen Plan und die Fähigkeiten zu erstellen, die erforderlich sind, um ihn zu erreichen
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Eine Frage, die von einigen Therapeuten verwendet wird, um Patienten bei der Identifizierung ihrer Ziele und Wege zu helfen, besteht darin, sie zu fragen, ob es ein Wunder gab, das über Nacht geschah, was am nächsten Tag in ihrem Leben anders sein würde. Dies kann helfen, das Denken des Patienten auf den richtigen Weg zu lenken.
Wie lange dauert eine kurze Therapie?
Kurztherapie ist genau das, kurz. Wenn einige Therapietypen Monate oder Jahre dauern können, besteht das Ziel der Kurztherapie darin, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, indem Sie sich auf die Zukunft konzentrieren, anstatt so viel Zeit in der Vergangenheit zu verbringen. Es können zwar bis zu 20 Sitzungen stattfinden, dies ist jedoch nicht die Norm. Stattdessen dauert eine kurze Therapie im Durchschnitt 5-8 Sitzungen.
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Dies ist möglich, weil eine Kurztherapie bei Personen angewendet wird, die motiviert sind, Änderungen vorzunehmen, aber Hilfe benötigen, um diese zu lokalisieren und einen Plan in die Tat umzusetzen.
Die Geschichte der Kurztherapie
Die lösungsorientierte Kurztherapie entstand bereits in den 1980er Jahren. In Milwaukee gab es ein Therapiezentrum, in dem die Kollegen Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, inspiriert von Ideen von Milton Erickson, nach der besten Möglichkeit suchten, Patienten zu behandeln und ihnen zu helfen, echte Veränderungen in ihrem Leben zu erleben.
Sie verbrachten Stunden damit, die von den Therapeuten verwendeten Fragen und die Antworten der Patienten zu recherchieren und sich Notizen zu machen, die eine echte Veränderung in ihrem Leben ermöglichten. Sie begannen Muster zu erkennen und entwickelten eine neue Art der Therapie, die sich auf die Zukunft des Patienten anstatt auf seine Vergangenheit konzentrierte. Als sie mit der Implementierung dieser Art von Therapie begannen, stellten sie fest, dass weniger Sitzungen erforderlich waren, um die gewünschte Änderung zu erreichen.
Tipps, um die Kurztherapie optimal zu nutzen
Als Patient, der eine Kurztherapie durchführt, wird von Ihnen erwartet, dass Sie eine aktive Rolle in Ihren Sitzungen spielen. Dies ist der beste Weg, um den Therapieprozess zu nutzen. Hier sind einige Tipps, die den Prozess unterstützen:
Wissen, was Sie erreichen möchten
Wenn Sie an einer Kurztherapie teilnehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Ziele kennen. Das können nur Sie. Ihre Sitzungen werden nicht effektiv sein, wenn Ihr Therapeut versucht, Ihre Ziele für Sie festzulegen. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, was Sie aus Ihren Therapiesitzungen herausholen möchten. Sie sollten dies für Ihren Therapeuten in Worte fassen können. Dies sollte eine der ersten Fragen sein, die Ihnen Ihr Therapeut stellen wird.
Seien Sie während der Sitzungen anwesend
Natürlich müssen Sie während Ihrer kurzen Therapiesitzungen physisch anwesend sein. Es kann sein, dass Sie Ihrem Therapeuten von Angesicht zu Angesicht sitzen oder dass Sie gerade einen Videoanruf oder einen Anruf tätigen oder Ihr Telefon in der Hand halten, um Ihrem Therapeuten eine SMS zu senden, wenn Sie sich für Online-Therapieoptionen entscheiden. Aber Sie müssen während Ihrer Sitzungen mental und emotional konzentriert sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit lassen, um Termine zu erreichen, damit Sie sich nicht auf Termine stürzen müssen. Dies gibt Ihnen Zeit, die anderen Probleme und Ereignisse Ihres Tages beiseite zu legen und sich mit dem Thema zu beschäftigen, über das Sie diskutieren möchten.
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Beteiligen Sie sich an der Diskussion
Dieser Tipp geht Hand in Hand mit dem vorherigen. Es ist wichtig, dass Sie eine aktive Rolle in Ihren Therapiesitzungen spielen. Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort 'Sie können niemandem helfen, dem nicht geholfen werden möchte' gehört. oder sogar: 'Sie können ein Pferd zum Wasser führen, aber Sie können es nicht zum Trinken bringen.' Diese gelten für Ihre Therapiesitzungen.
Wenn Sie das Beste aus der Therapie herausholen möchten, müssen Sie Hilfe benötigen und daran teilnehmen. Ihr Therapeut möchte Ihnen helfen, Fortschritte zu erzielen, aber er muss von Ihnen hören, um die Dinge so zu sehen, wie Sie sie sehen.
Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen oder Dinge herauszufordern, die Ihnen Ihr Therapeut erzählt. Durch diese Interaktionen werden die größten Fortschritte erzielt.
Mach deine Hausaufgaben
Wenn Sie nicht mehr in der Schule sind, haben Sie vielleicht gedacht, dass Sie mit den Hausaufgaben fertig sind, aber es ist ein wichtiger Teil des Therapieprozesses. Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, Dinge zu identifizieren, an denen Sie zwischen den Therapiesitzungen arbeiten oder die Sie ausprobieren sollten. Wenn Sie nicht die Hausaufgaben machen, die Sie machen sollen, können Sie nicht erwarten, die Änderungen zu sehen, die Sie erleben möchten.
Sei geduldig
Das Wort 'kurz' in dieser Art der Therapie lässt die Leute denken, dass alles sehr schnell gehen sollte. Und während eine kurze Therapie tendenziell zu schnelleren Ergebnissen und Veränderungen führt, bedeutet dies nicht, dass sie sofort eintreten wird. Fortschritt braucht noch Zeit und Arbeit. Wenn Sie den Prozess beschleunigen, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht die dauerhafte Veränderung erleben, nach der Sie in Ihrem Leben suchen.
Fokus auf Selbstpflege
Alle Therapieformen können ein sehr emotionaler Prozess sein. Wenn die meisten Menschen Beratungsgespräche verlassen, auch wenn sie sehr positive Ergebnisse erzielen, fühlen sie sich emotional ausgelaugt. Dies kann dazu führen, dass sie sich auch körperlich erschöpft fühlen. Wenn Sie zur Therapie gehen, ist es wichtig, dass Sie eine gute Selbstpflege praktizieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe haben und gute Essensentscheidungen treffen. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Trainieren und Nachdenken. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie. Treffen Sie sich mit Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf den Erfolg in der Therapie einstellen, indem Sie sich geistig, emotional und körperlich gut um sich selbst kümmern.
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Wohin für eine kurze Therapie?
Wenn Sie der Meinung sind, dass eine kurze Therapie eine gute Option für Sie sein könnte, ist es wichtig, Ihre Optionen zu erkunden. Nicht alle Therapeuten stimmen dieser Therapieform zu. Einige sind der Meinung, dass es wichtig ist, alle Details der Erfahrungen eines Patienten in der Vergangenheit zu verstehen, um einen Plan für die weitere Entwicklung zu erstellen. Diese Arten der Therapie können sehr effektiv sein, dauern aber auch mehr Sitzungen.
Wenn Sie an einer Kurztherapie interessiert sind, suchen Sie zunächst nach einem Therapeuten, der dies als Option anbietet. Erklären Sie ihnen, warum Sie interessiert sind, und fragen Sie, ob es gut zu dem passt, was Sie erreichen möchten. Sie möchten jemanden finden, der Erfahrung in der Verwaltung dieser Art von Therapie hat. Sie möchten auch einen Therapeuten finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Da die Kurztherapie in der Regel nicht länger als 20 Sitzungen dauert, möchten Sie einen Therapeuten, mit dem Sie sich schnell wohl fühlen können.
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