Wie man die Gewichtszunahme in den Wechseljahren bekämpft
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die Zahl 35
Als Frau ist es manchmal leicht zu fühlen, dass Sie einen verlorenen Kampf mit Ihrem Körper führen. Wenn Sie Kinder zur Welt gebracht haben, haben Sie eine Gewichtszunahme und -abnahme durchgemacht und dann die Wechseljahre, die auch eine Gewichtszunahme mit sich bringen können. Manchmal kann es dazu führen, dass Sie einfach nur das Handtuch werfen möchten, wenn Ihre Hormone so viel Kontrolle über Ihren Körper haben. Aber geben Sie nicht nach, weil Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren bekämpfen können. Folgendes müssen Sie wissen:
Warum kommt es zu einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
Es ist sehr typisch für Frauen, Gewichtszunahme zu erleben, wenn sich die Wechseljahre nähern. Ein Grund dafür ist, dass hormonelle Veränderungen im Körper stattfinden. Dies macht es wahrscheinlicher, dass eine Frau um ihre Hüften, Oberschenkel und den Bauch an Gewicht zunimmt. Hormonelle Veränderungen sind jedoch nicht der einzige Grund, warum eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren auftritt.
Wenn eine Frau den Punkt der Wechseljahre erreicht, gibt es auch genetische Veränderungen und Veränderungen des Lebensstils, die typischerweise zusammen mit dem natürlichen Alterungsprozess auftreten. Wenn Sie älter werden, ist es normal, dass das Fett zunimmt und die Muskelmasse abnimmt. Je weniger Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto weniger Kalorien verbrennen Sie auf natürliche Weise, was es schwieriger macht, das Gewicht zu halten. Dies bedeutet, wenn Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität nicht ändern, wird es für Sie sehr schwierig sein, das gleiche Gewicht zu halten, das Sie im Laufe der Jahre haben.
Wenn Sie älter werden, ist es auch normal, dass Sie Probleme haben, genug Bewegung zu bekommen und nachts genug zu schlafen. Es wird angenommen, dass ungesunde Ernährung, zu wenig Schlaf und Bewegungsmangel ebenfalls zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren beitragen.
Warum sollten wir uns mit Gewichtszunahme in den Wechseljahren befassen?
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Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren unterscheidet sich nicht vom Aufwachen an anderen Punkten Ihres Lebens. Die gleichen Risiken gibt es und es gibt Dinge, die Sie in Ihrem Leben vermeiden möchten. Je mehr Übergewicht Sie tragen, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten. Dieses zusätzliche Gewicht kann zu Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Atemproblemen führen. Es wurde auch festgestellt, dass Übergewicht die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, an bestimmten Krebsarten wie Endometriumkrebs, Brustkrebs und Darmkrebs zu erkranken.
Wie man die Gewichtszunahme in den Wechseljahren bekämpft
Wenn es um die Bekämpfung der Wechseljahre und der Gewichtszunahme geht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten der gleichen Techniken und Strategien, die zum Abnehmen oder Stoppen der Gewichtszunahme während des restlichen Lebens gelten, immer noch gelten. Änderungen Ihres Lebensstils zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben können es schwieriger machen, einige der Dinge zu erledigen, die Sie früher getan haben, aber einige dieser Änderungen können es Ihnen auch erleichtern, diese Dinge zu erledigen.
Wenn Frauen den Punkt der Wechseljahre oder der Perimenopause erreichen, werden sie oft auch zu leeren Nestern. Der Mangel an Kindern, die sie mit Aktivitäten beschäftigen, kann es leicht machen, sitzender zu sein. Dieser Mangel an Aktivität spart jedoch auch zusätzliche Zeit, in der Sie neue Hobbys und Aktivitäten aufnehmen können, um aktiv zu bleiben.
Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, um die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu bekämpfen:
Hormonersatztherapie (HRT)
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Es wurden einige Untersuchungen durchgeführt, die gezeigt haben, dass eine Hormonersatztherapie (HRT) helfen kann, einer Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu widerstehen. HRT ist ein Rezept für Östrogen, Progesteron oder Testosteron, das die Symptome der Menopause lindert. Diese Rezepte haben jedoch auch eigene Nebenwirkungen. Einige dieser Nebenwirkungen umfassen ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt.
Wenn Sie daran interessiert sind, HRT zur Bekämpfung der Gewichtszunahme in den Wechseljahren einzusetzen, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über alle Optionen und möglichen Nebenwirkungen sprechen.
Beweg dich
Es klingt zwar gut zu glauben, dass HRT Ihnen helfen könnte, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu bekämpfen, aber es gibt keine wirkliche Zauberformel zur Bekämpfung der Gewichtszunahme. Es kommt alles auf die grundlegenden Gewichtskontrollstrategien wie Bewegung an.
Eulen in Träumen Bedeutung
Es gibt so viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie zur Bekämpfung der Gewichtszunahme durchführen können. Die Teilnahme an aeroben Aktivitäten kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder überschüssige Pfunde abzunehmen. Dies kann die Teilnahme an einem Aerobic-Kurs oder einen Spaziergang oder ein Joggen beinhalten. Krafttraining ist auch ein wichtiger Bestandteil, um fit zu bleiben. Wenn Sie durch Krafttraining Muskeln aufbauen, beginnt Ihr Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Es hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Körpergewicht zu halten oder das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das Sie haben.
Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche am Krafttraining teilzunehmen. Obwohl es Empfehlungen zum Thema Sport gibt, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, welche Option für Sie die beste ist. Jede Person hat ihre eigenen Einschränkungen. Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, mit denen Sie sich befassen, ist es wichtig, dass Sie einen ausgewogenen Plan haben.
Holen Sie sich Ihr Essen unter Kontrolle
Wenn Sie sich in den Wechseljahren oder in den Wechseljahren befinden, können Sie nicht auf die gleiche Weise essen. Du hast es getan, als du ein Teenager warst. Und Sie haben wahrscheinlich im Laufe der Jahre bemerkt, dass Sie Ihre Ernährung ändern mussten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihre 50er Jahre eingeben, müssen Sie möglicherweise bis zu 200 Kalorien weniger pro Tag essen als in Ihrer Jugend.
Wenn Sie sich mit dem Schneiden von Kalorien befassen, ist es wichtig, dass Sie auch gesunde Lebensmittel auswählen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, ohne Ihr Essen zu verbessern, werden Sie immer noch nicht die gewünschte Verbesserung sehen. Und es kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken, wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel und Junk Food anstelle von gesünderen Optionen essen.
Versuchen Sie, die Fette in Ihrer Ernährung durch eine gesündere Option zu ersetzen. Versuchen Sie beispielsweise, Olivenöl oder Kokosöl anstelle von Backfett oder Butter zu verwenden. Sie können auch die Arten von Protein austauschen, die Sie essen. Fangen Sie an, etwas weniger rotes Fleisch zu essen und essen Sie mehr Fisch, Hühnchen und anderes mageres Fleisch. Iss Vollkornprodukte und mehr Obst und Gemüse.
Stellen Sie sicher, dass Sie aufpassen, was Sie trinken. Erfrischungsgetränke, Energiegetränke, Säfte und Süßstoffe in Kaffeecremern verleihen Ihrer Ernährung den ganzen Tag über viel zusätzlichen Zucker. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu bekämpfen, müssen Sie die Zuckermenge, die Sie in Ihren Körper aufnehmen, einschränken.
Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme
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Viele Menschen denken nicht über die zusätzlichen Kalorien nach, die sie durch alkoholische Getränke verbrauchen. Diese Kalorien tragen zur Gewichtszunahme bei. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht in den Wechseljahren zu kontrollieren, müssen Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, begrenzen.
Schlaf mehr
Wenn Sie durch die Wechseljahre gehen, kann es schwieriger sein, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Wenn Sie jedoch nicht die richtige Menge an Schlafhormonen in Ihrem Körper erhalten, kann dies aus dem Gleichgewicht geraten. Diese Hormone sind Leptin und Ghrelin, die für Ihren Appetit verantwortlich sind. Möglicherweise stellen Sie nach einer erholsamen Nacht fest, dass Sie weniger motiviert sind, den ganzen Tag über eine gute Auswahl an Speisen zu treffen. Möglicherweise haben Sie auch mehr Verlangen nach fetthaltigen oder salzigen Lebensmitteln.
Das Schaffen gesunder Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu bekämpfen. Versuchen Sie, alle Technologien aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stehen Sie auf und versuchen Sie, herumzulaufen oder an einer beruhigenden Aktivität wie dem Lesen eines Buches teilzunehmen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer als Schlafumgebung eingerichtet ist. Fügen Sie Verdunkelungsschattierungen hinzu, kontrollieren Sie die Temperatur. Die nationale Schlafstiftung empfiehlt, dass die optimale Schlaftemperatur 65 Grad beträgt. Und konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Getränke, keinen Alkohol und essen Sie keine fetthaltigen oder zuckerhaltigen Lebensmittel, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist. All diese Dinge machen es schwieriger, gut zu schlafen.
Sie können die Kontrolle erlangen
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Sie haben wenig Kontrolle über viele Dinge, die in Ihrem Körper passieren. Die Wechseljahre sind eine davon. Wenn Sie eine Frau sind, ist es etwas, das Sie erleben werden, und Sie haben keine Kontrolle darüber, wann es passiert. Sie können jedoch einige der Dinge, die Sie in den Wechseljahren erleben, wie z. B. Gewichtszunahme, durch die von Ihnen getroffenen Entscheidungen steuern. Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich gesund ernähren und genügend Bewegung haben, damit Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren bekämpfen können.
Die Wechseljahre bringen viel mehr mit sich als nur Gewichtszunahme. Zu diesem Zeitpunkt im Leben einer Frau treten häufig viele neue Stressfaktoren auf, wenn sich das Leben in einem Übergang befindet. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Übergang zu durchlaufen, wenden Sie sich an einen Therapeuten. BetterHelp bietet Online-Sitzungen an, in denen Sie sich bequem mit einem Therapeuten treffen können, der Sie durch den Prozess führt.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Wechseljahre zu kontrollieren, aber Sie können mehr als das kontrollieren, was viele Leute denken. Die Denkweise während des gesamten Prozesses spielt eine große Rolle bei der Bewältigung und dem Umgang mit den auftretenden Symptomen. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, kann Ihnen ein Therapeut helfen, die Kontrolle zu erlangen.
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