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Wie man mit Depressionen umgeht und Hilfe bekommt

Wir alle müssen von Zeit zu Zeit mit Perioden der Traurigkeit fertig werden, sei es eine Nachwirkung unserer eigenen Ängste, während einer übermäßig stressigen Zeit in unserem Leben oder länger. Wenn Sie Symptome einer Depression haben, die zwei Wochen oder länger andauern, ohne sich zu bessern, können Sie klinisch depressiv sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu lernen, wie man mit Depressionen umgeht und wie man die glücklichste Version seines Lebens erreicht.



Einer der wichtigsten Aspekte, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie depressiv sind, ist das Ergreifen von Maßnahmen - egal wie klein. Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, zu handeln, wenn Sie depressiv sind. Hier sind jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie mit Depressionen umgehen können:



Sprich mit jemandem.



Raus aus dem Haus. Mit einem Freund zu Mittag essen oder ein Arbeitstreffen vereinbaren. Rufen Sie Ihren Lebensgefährten an. Gehen Sie mit Ihrem Geschwister in einen Film. Wenn Sie sich depressiv fühlen, möchten Sie sich zurückziehen und den ganzen Tag im Bett bleiben. Versuchen Sie, sich nicht von anderen zu isolieren und Ihre Beziehungen und Verantwortlichkeiten zu vernachlässigen. Es mag jetzt nicht so scheinen, aber wenn Sie mit jemandem sprechen, nach draußen gehen oder etwas außerhalb Ihrer aktuellen Komfortzone tun, wird sich Ihre Stimmung drastisch verbessern.



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Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier.

Unsere Haustiere lieben uns bedingungslos, auch wenn wir depressiv sind. Sie können unsere eigenen pelzigen Darstellungen der Therapie sein. Gehen Sie also mit Ihrem Hund spazieren. Holen Sie sich eine ausgestopfte Maus und spielen Sie mit Ihrer Katze. Selbst wenn Sie zu Hause sind und sich depressiv fühlen, kann Ihr Haustier es Ihnen ermöglichen, sich gebraucht und weniger depressiv zu fühlen. (Die meisten) Haustiere sind von Natur aus liebevoll und es kann therapeutisch sein, mit Ihrem Lieblingstier zu streicheln oder zu kuscheln, wenn Sie sich schlecht fühlen.



Tu etwas, das du liebst.

Nehmen Sie ein Hobby auf, das Ihnen Spaß macht - oder das Sie früher genossen haben. Wenn Sie sich depressiv fühlen, kann es schwierig sein, Spaß zu haben und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie normalerweise genießen. Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, verbringen Sie einige Zeit mit Selbstliebe. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, pflanzen Sie neue Blumen in Ihren Garten, spielen Sie Ihren Lieblingssport oder machen Sie eine Wanderung. Gehen Sie nach draußen und holen Sie sich eine Dosis Vitamin D. Sonnenlicht und frische Luft bringen Ihnen eine Welt des Guten. Sie müssen nichts Bedeutendes tun, um freundlich zu sich selbst zu sein. Selbst wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Lieblings-Teesorte zu trinken, kann dies einen Unterschied machen. Viele Menschen finden es hilfreich, Musik zu hören. Versuchen Sie zu experimentieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Musik hören, die Ihre Stimmung widerspiegelt, und dann Musik, die Ihrer Stimmung entgegengesetzt ist (denken Sie an etwas Positives). beide könnten sich zu unterschiedlichen Zeiten gut für dich fühlen.

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Ernähre dich ausgewogen.



Appetitveränderungen können auch in Zeiten von Depressionen auftreten, in denen häufig Appetitlosigkeit auftritt und in einigen Fällen mehr als gewöhnlich gegessen wird (häufig als Versuch, mit emotionalem Leiden umzugehen). Wisse, dass die Nahrung, die du isst, Gehirnbrennstoff ist und dein Gehirn Nährstoffe benötigt, um sich besser zu fühlen. Es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, etwas Gutes für sich selbst zu kochen, aber versuchen Sie nicht, nur die schnellen und einfachen salzigen und zuckerhaltigen Snacks zu sich zu nehmen. Es gibt einige Lebensmittel, die sogar die Stimmung verbessern, wie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt, und es ist keine schlechte Idee, diese gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.






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Bitten Sie um Hilfe.



Es kann für manche Menschen manchmal nicht schwierig sein zuzugeben, dass etwas nicht stimmt und dass sie Unterstützung gebrauchen könnten. Die wichtigen Menschen in Ihrem Leben kümmern sich um Sie, egal ob Sie sich depressiv fühlen oder sich auf Wolke neun befinden, und die meisten Menschen haben tatsächlich Freude daran, anderen zu helfen. Wenn Sie aufgrund von Depressionen nicht in der Lage sind, mit normalen Aufgaben, Besorgungen oder Aufgaben Schritt zu halten, nehmen Sie für einen bestimmten Zeitraum Hilfe an. Ein Familienmitglied könnte eine Ladung Wäsche für Sie einwerfen oder ein Freund könnte Ihre Lebensmittel abholen. Wenn Sie sich wieder wie gewohnt fühlen, können Sie im Gegenzug einen Gefallen tun.

Beweg deinen Körper.

Übung ist ein natürlicher Stressabbau und setzt gesunde Chemikalien frei, sogenannte Endorphine, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen können. Sie müssen kein Olympianer im Training sein oder sogar in ein Fitnessstudio gehen, um eine kleine Menge Bewegung (ca. 30 Minuten) pro Tag zu bekommen. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder fahren Sie Fahrrad, springen Sie in einen Pool oder probieren Sie bei schlechtem Wetter Strecken, Aerobic oder Yoga. Heutzutage gibt es im Internet viele kostenlose Ressourcen für das Trainieren in Türen zu Hause.

Holen Sie sich genug Ruhe.

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Wenn wir depressiv sind, neigen unsere Schlafmuster dazu, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Nehmen Sie eine natürliche Ergänzung wie Melatonin und versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Versuchen Sie aus dem gleichen Grund, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Seien Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse eingestellt. Auf der anderen Seite erlauben Sie sich nicht, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, selbst wenn Depressionen versuchen, Sie dort zu halten.

Erkennen Sie depressives Denken.

Das depressive Gehirn erzeugt Gedanken über sich selbst und über die Welt, die oft unrealistisch und negativ sind. Wenn Sie sie mit einer anderen Person auschecken, erhalten Sie eine gesunde Dosis Realität. Denken Sie daran, dass nur, weil Sie einen depressiven Gedanken über sich selbst haben, dies nicht bedeutet, dass Sie sich darauf einlassen müssen.

Übe Achtsamkeit.

Achtsamkeitsübungen sollen die Aufmerksamkeit auf das lenken, was im gegenwärtigen Moment geschieht, anstatt in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft stecken zu bleiben. Sie beinhalten oft auch Atemarbeit, was Ihnen helfen kann, Verspannungen in Ihrem Körper abzubauen. Depressionen können sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit besser zu fokussieren und nicht zuzulassen, dass Ihre Gedanken mit Ihnen davonlaufen. Achtsamkeit kann auch nur dazu beitragen, eine Pause von einem Geist einzulegen, der sich zu beschäftigt fühlt.

Nehmen Sie an Therapiesitzungen teil, um zu lernen, wie Sie mit Depressionen umgehen können.

Finden Sie einen zugelassenen Psychologen in Ihrer Nähe oder einen Online-Therapeuten, damit Sie darüber sprechen können, was Sie depressiv macht und wie Sie den Kreislauf durchbrechen können. Ein Fachmann wird Lösungen finden, um Ihre dringendsten Depressionsprobleme auszugleichen.

Ein Therapeut kann auch einige gute Bücher oder andere Materialien empfehlen, um Depressionen zwischen den Therapiesitzungen zu bewältigen und zu überwinden.

Lesen Sie die Ratgeberspalten und alles, was Sie über Depressionen und ihre Heilmittel wissen können. Diese und Hunderte anderer Gegenstände helfen Ihnen bei der Bewältigung von Depressionen. Es gibt auch Online-Selbsthilfegruppen, und es kann sich gut anfühlen zu wissen, dass Sie mit dieser schwächenden Krankheit nicht allein sind. Versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe mit einem professionellen Moderator zu finden, um sicherzustellen, dass Sie die vorteilhafteste Unterstützung und Information erhalten.

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