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Wie man mit einem Gefühl der Unzulänglichkeit umgeht (und dabei selbstbewusster wird)

Sich unzulänglich zu fühlen, kann es schwieriger machen, sich im Alltag zurechtzufinden, was zu Stress führt, wenn Sie versuchen, große Projekte anzunehmen, mit anderen zu interagieren oder sogar Dinge selbst zu tun. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wie ein Muskel im Laufe der Zeit trainiert und gestärkt werden können. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mit Unzulänglichkeiten umgehen und ein Leben führen möchten, in dem Sie sich besser fühlen und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, werden Sie hier zu der selbstbewussten Person, die Sie sein möchten.



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Beseitigung von Unzulänglichkeitsgefühlen: Der Wurzel des Problems auf den Grund gehen

Wenn Sie sich unzulänglich fühlen, besteht die Möglichkeit, dass sich diese Gefühle der Unzulänglichkeit in der Vergangenheit entwickelt haben. Wie bei anderen persönlichen Eigenschaften wird im Laufe der Zeit häufig ein geringes Selbstwertgefühl gepflegt (obwohl Sie möglicherweise mit einer psychischen Störung zu tun haben, die diese verzerrten Selbstgefühle verursacht). Schauen wir uns einige Dinge genauer an, die zu Ihrem Gefühl der Unzulänglichkeit beitragen können, und wie Sie anfangen können, diese negativen Gedanken und Gewohnheiten anzugehen, die dazu führen, dass Sie sich unzulänglich fühlen.



Woher kommt geringes Selbstwertgefühl?



Wie oben erwähnt, kann ein geringes Selbstwertgefühl und ein unzureichendes Gefühl manchmal auf Stimmungsstörungen wie Depressionen zurückzuführen sein, die Ihre Gedanken verzerren und dazu führen können, dass Sie sich wertlos oder nutzlos fühlen. Wenn Sie sich dadurch unzulänglich fühlen, müssen Sie Hilfe suchen, um depressive Symptome zu reduzieren. Sie können sich jedoch auch aufgrund von Dingen, die Sie früh im Leben oder während Ihres gesamten Lebens erlebt haben, unzulänglich fühlen. Einige häufige Ursachen für geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen können sein:

  • Eine Kindheit zu haben, in der Betreuer und andere erwachsene Personen Ihre Leistung sehr kritisch beurteilten
  • Wenn Sie mit Mobbing umgehen oder Freunde und Kollegen haben, haben Sie das Gefühl, nicht gut genug zu sein
  • Schlechte Leistung in allen Bereichen, die Sie zu diesem Zeitpunkt als wichtig erachteten
  • Umgang mit einer Reihe von stressigen Ereignissen, die Ihr Selbstwertgefühl schwer getroffen haben
  • In einer missbräuchlichen Beziehung zu sein, in der ein Partner Sie regelmäßig niederschlägt und Sie sich wertlos fühlen lässt
  • Umgang mit Erkrankungen, die chronische Schmerzen verursachten oder Ihr Aussehen in irgendeiner Weise beeinträchtigten

Wenn Sie genau wissen, woher Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit kommt, können Sie leichter herausfinden, wie Sie vorankommen und Ihr Vertrauen stärken können. Aber wo kannst du anfangen?



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Die Erzählung ändern



Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie herausfinden, wie Sie mit Unzulänglichkeiten umgehen können, ist, dass Sie die Kontrolle über Ihre Erzählung haben. Egal, was Sie in der Vergangenheit durchgemacht haben, Sie sind der Schreiber Ihrer eigenen Geschichte. Dinge, die Sie in der Vergangenheit beeinflusst haben, haben jetzt keinen Einfluss mehr auf Sie. Sobald Sie verstanden haben, warum Sie sich unzulänglich gefühlt haben, können Sie darauf hinarbeiten, mit diesen Ursachen umzugehen und sich von dort aus aufzubauen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, was möglicherweise die Gründe für Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit sind, und denken Sie daran, dass Sie letztendlich die Kontrolle darüber haben, wie Sie sich fühlen und wahrnehmen. Verwenden Sie dies als Startrampe, um die selbstbewusste Person zu werden, die Sie sein möchten.

Fortsetzung Ihres Fortschritts



Ausgerüstet mit dem Wissen, warum Sie sich möglicherweise unzulänglich fühlen, und der Tatsache, dass Sie letztendlich die Kontrolle darüber haben, wie Sie sich von hier aus fühlen, besteht der nächste Schritt darin, auf dieses Wissen zu reagieren, damit Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl stärken können. Für die meisten Menschen kann dies jedoch der schwierigste Teil des Prozesses sein. Wo fängst du an?

Wie man mit dem Gefühl der Unzulänglichkeit umgeht und sich in die selbstbewusste Person verwandelt, die man sein kann

Der Veränderungsprozess beginnt mit dem Bewusstsein, geht voran, indem er kleine Änderungen an Ihren Gewohnheiten und persönlichen Überzeugungen vornimmt, und setzt sich für den Rest Ihres Lebens fort, während Sie diese Veränderungen aufbauen und aufrechterhalten. Für Menschen, die noch nie ein starkes Selbstwertgefühl hatten, kann dies jedoch besonders schwierig sein. Glücklicherweise ist es möglich, ein stärkeres Selbstwertgefühl zu entwickeln und mit Unzulänglichkeitsgefühlen umzugehen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie positive Änderungen vornehmen können.

  1. Fangen Sie an, positiv mit sich selbst zu sprechen: Wie wir mit uns selbst sprechen, macht einen großen Unterschied darin, wie wir uns selbst fühlen. Wenn Sie beispielsweise aktiv glauben, dass Sie schlecht, unwürdig, hässlich oder eines der Dinge sind, die zu Ihrem Selbstwertgefühl beitragen, werden Sie sich konsequent so fühlen. Das Ändern Ihrer Selbstwahrnehmung beginnt mit dem Ändern der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen. Bemühen Sie sich mehr, mit Freundlichkeit und Empathie zu sich selbst zu sprechen. Sie können dies im Spiegel tun, wenn Sie bereit sind, irgendwohin zu gehen, indem Sie positive Affirmationen oder Aussagen über sich selbst wiederholen. Je positiver das Selbstgespräch ist, an das Sie glauben, desto mehr werden Sie sich in einem besseren Licht sehen.
  2. Stellen Sie überall positive Erinnerungen ein: Was wir uns umgeben, fühlen wir am Ende. Wenn Sie ständig Medien konsumieren, die die Vorstellung verstärken, dass Sie nicht genug sind, werden Sie diese Gefühle selbst verinnerlichen und verstärken. Anstatt sich weiterhin auf diese Gewohnheit einzulassen, umgeben Sie sich mit positiven Erinnerungen daran, wie mächtig und großartig Sie sind. Dies kann erreicht werden, indem Sie sich eine Wiedergabeliste mit selbstermächtigenden Songs anhören, motivierende Zitate aufbewahren oder sogar Ihre echte Kunst schaffen. Je mehr Sie das Konzept etablieren, dass Sie großartig sind, desto besser werden Sie sich fühlen.
  3. Seien Sie in der Nähe von Menschen, die zuversichtlich sind und bei denen Sie sich auch sicher fühlen: Wir neigen dazu, Menschen zu spiegeln, die wir herumhängen. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie schlecht behandeln, kann es leicht sein, sich unzulänglich zu fühlen. Versuchen Sie, Menschen zu finden, die sich sicher fühlen und Sie gut behandeln, und versuchen Sie, Sie auf diesem Weg aufzubauen. Positive Beziehungen können Ihnen helfen, die erste Unterstützung zu finden, die Sie benötigen, um Veränderungen in Ihrem eigenen Leben voranzutreiben. Wenn Sie sehen, dass andere Menschen an Sie glauben und Wert darauf legen, können Sie einen großen Unterschied in Ihren Bemühungen bewirken.
  4. Fordern Sie Ihre negativen Selbstgedanken und Überzeugungen heraus: Es ist wichtig, negative Gedanken so zu behandeln, wie sie sind, nämlich interne Mobber. Fordern Sie sie jedes Mal heraus, wenn sie anfangen, sich zu äußern und Sie schlecht zu behandeln! Unterbrechen Sie die Gedanken und Überzeugungen, die dazu führen, dass Sie sich unzulänglich fühlen, und ersetzen Sie diese Gedanken durch positivere. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie sich selbst wahrnehmen. Achten Sie auf die richtigen Gedanken.
  5. Vermeiden Sie jederzeit Vergleiche: Du bist niemand anderes und niemand da draußen bist du. Trotzdem kann es einfach sein, sich mit anderen zu vergleichen und sich schlecht zu fühlen, wenn wir nicht mithalten. Um uns besser zu fühlen, wer wir sind, müssen wir an uns selbst denken, nicht an andere. Vermeiden Sie Vergleiche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fortschritte im Leben. Tun Sie Dinge, auf die Sie stolz sind, und messen Sie Ihren Fortschritt nur anhand Ihres bisherigen Fortschritts.
  6. Schätzen Sie die Dinge, die Sie an sich selbst lieben: Der Versuch, sich zu zwingen, Dinge an dir zu lieben, die du vielleicht nicht wirklich liebst, kann mehr schaden als nützen. Anstatt dies zu tun, sollten Sie herausfinden, was Sie an sich selbst lieben, und diese Funktionen zuerst hervorheben. Sobald Sie anfangen, diese Aspekte zu lieben und selbstbewusster zu werden, können Sie zuversichtlich werden in Bezug auf Dinge, bei denen Sie zuvor möglicherweise unsicher waren.
  7. Mach Dinge, die du liebst: Dinge anzunehmen, die wir vielleicht nicht genießen oder die wir am besten können, wird uns nur im Stich lassen. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie glücklich machen. Diese Art von Aktivitäten werden Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen, was Sie auf Erfolg einstellen kann, wenn Sie anfangen, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen!
  8. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele: Wenn wir versuchen, zu viel anzugehen und dabei zu scheitern, können wir das Gefühl haben, dass unsere Gefühle der Unzulänglichkeit gerechtfertigt sind. Die Wahrheit kann jedoch sein, dass Sie die Dinge in Maßen nehmen und die Dinge üben müssen, die Sie tun möchten, um im Laufe der Zeit besser zu werden. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, teilen Sie Aufgaben auf und üben Sie Dinge, die Sie verbessern möchten. Langsam und stetig gewinnt das Rennen!
  9. Verbessern Sie Ihren aktuellen Lebensstil: Dinge wie Bewegung, Ernährung und andere Lebensgewohnheiten können zu einer insgesamt besseren geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, treffen Sie eine gute Ernährung und versuchen Sie, den Überblick über Ihren Schlaf und andere Bereiche Ihrer Gesundheit zu behalten. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich im Laufe der Zeit besser zu fühlen.
  10. Nehmen Sie an mehr Aktivitäten teil, in denen Sie gut sindWenn wir Dinge tun, sind wir gut darin. Es kann uns helfen, uns in unseren Fähigkeiten und Talenten sicherer zu fühlen. Finden Sie heraus, was Sie auszeichnen, und versuchen Sie, mehr davon in Ihr Leben zu bringen. Sobald Sie sehen, dass Sie in der Lage sind, Größe zu erreichen, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie neue Dinge ausprobieren.

Das Wichtigste, an das Sie sich während dieses Prozesses erinnern sollten, ist, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten. Die obigen Tipps sind gute Ausgangspunkte, aber einige Menschen benötigen möglicherweise mehr Hilfe, um sie in ihr Leben zu integrieren oder ihren Wert zu finden. Eine gute Ressource ist die Beratung. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, woher Ihre Unsicherheiten stammen, Ihnen dabei helfen, diese früheren Probleme zu lösen, und Ihnen die Bewältigungsmechanismen und die Unterstützung bieten, die erforderlich sind, um erfolgreich voranzukommen. Allerdings hat nicht jeder Zugang zu traditionellen persönlichen Therapeuten in der Nähe. Hier bieten Online-Beratungsplattformen Lösungen an.



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Beispielsweise ist BetterHelp eine Online-Beratungsressource, mit der Sie schnell und einfach mit zertifizierten Beratern in Kontakt treten können. Für Personen, die Online-Beratung gegenüber traditioneller persönlicher Beratung bevorzugen oder einen hektischen Zeitplan haben, der sie möglicherweise daran hindert, in nahegelegene Büros zu reisen, kann BetterHelp eine effektive Alternative sein.

Gefühle der Unzulänglichkeit können wie alle Gefühle geändert werden, wenn die Motivation, sie zu ändern, und die richtigen Werkzeuge dafür vorhanden sind. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mit Unzulänglichkeiten umgehen können, und sich in eine Person verwandeln möchten, die selbstbewusster und selbstbewusster ist, lesen Sie die oben aufgeführten Tipps, um Ihre Reise zu einem stärkeren Selbstwertgefühl zu beginnen.



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