Wie kann mir die Einsichtstherapie helfen?

Einer der Hauptgründe, warum Therapie oder Beratung manchmal fehlschlagen können, ist mangelnde Einsicht seitens of der Kunde. Das Gewinnen von Einsichten war von Anfang an eine Schlüsselkomponente für den Erfolg der Psychoanalyse. Während es Handlungen gibt, die Menschen unternehmen, und Worte, die ohne absichtliches Nachdenken ausgesprochen werden, steckt eine unbewusste Idee dahinter. Erst wenn wir in das Konzept der Metakognition eingeführt werden, beginnen wir darüber nachzudenken, wie Individuen Einblick in ihre Handlungen gewinnen können. In diesem Artikel lernen Sie die Einsichtstherapie, die verschiedenen Arten davon und wie sie für bestimmte Erkrankungen und unsere Beziehungen zu anderen hilfreich sein können.

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Was ist Einsichtstherapie?

Die Einsichtstherapie ist eine Art der Behandlung, mit der Sie die Gründe für Ihre negativen Verhaltensweisen, Gedanken, Überzeugungen und Gefühle erkennen können. Die Idee ist, dass, sobald Sie wissen, dass Sie derjenige sind, der alles kontrolliert Mit diesen Dingen können Sie die erforderlichen Änderungen vornehmen. Sigmund Freud begann bereits in den frühen 1900er Jahren an der Psychoanalyst School of Psychology mit der Anwendung der Insight-Therapie. Therapeuten können versuchen, zum ro zu gelangenot Ihrer Probleme, indem Sie über Ihre Vergangenheit oder Ihre Kindheit sprechen, um festzustellen, was der Auslöser für diese Gefühle sein kann.

Dies ist eine indirekte Art der Therapie, mit der Sie den größten Teil des Gesprächs führen können, anstatt dass der Therapeut die Fragen stellt und Sie dahin führt, wo er glaubt, dass die Probleme liegen könnten, wie bei der Verhaltenstherapie. Die Einsichtstherapie ist eher ein freundlicher Chat als eine Therapiesitzung, und viele Menschen fühlen sich mit dieser Art der Therapie wohler. Obwohl es sich immer noch um eine Form der Psychotherapie handelt, können Sie herausfinden, wie Ihre Vergangenheit Ihre aktuellen Handlungen und Verhaltensweisen beeinflusst.

Verschiedene Arten der Einsichtstherapie

So wie es verschiedene Arten von Einsichtstherapien gibt, gibt es auch verschiedene Arten von Einsichten. Einige werden in der Psychiatrie häufiger eingesetzt als andere. Das am häufigsten verwendete ist das vierstufige Modell der Einsicht. Die vier Arten der Einsichtstherapie umfassen Psychoanalyse, kognitive, humanistische und Gruppen-, Familien- und Familientherapien.

1. Psychoanalyse und psychodynamische Therapie. Sigmund Freud begann Anfang des 20. Jahrhunderts mit der Einsichtstherapie mit Psychoanalyse und psychodynamische Therapie. Einige der in dieser Therapie verwendeten Techniken umfassen:

• Freie Vereinigung
• Traumanalyse
• Widerstandsanalyse
• Übertragung analysieren
• Interpretation

2. Kognitiv. Kognitive Therapie konzentriert sich auf Überzeugungen und Denkmuster, die möglicherweise fehlerhaft sind, und wie man sie ändert. Wenn Sie über Ihre negativen Verhaltensweisen und Gefühle sprechen, können Sie Ihr eigenes Ergebnis ändern. Es gibt zwei Haupttypen der kognitiven Therapie:

• Rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) von Albert Ellis - hilft dabei, selbstzerstörerische Überzeugungen zu verringern, indem Sie Ihre Überzeugungen und Konsequenzen rational untersuchen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) von Aaron Beck - konfrontiert Ihr Verhalten direkt und hilft Ihnen dabei, Wege zu finden, wie Sie es ändern können.

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3. Humanistisch. Konzentriert sich auf Ihre persönliches Wachstum mit emotionaler Rekonstruktion. Die Annahme ist, dass Sie Ihr eigenes natürliches Wachstumspotential blockieren und in der Folge selbstständig geworden sindstrukturell. Rogers 'klientenzentrierte Therapie konzentriert sich auf Ihren eigenen Instinkt, gesund und produktiv zu werden. Einige der Techniken umfassen:

• Aktives Zuhören
• Echtheit
• Bedingungslose positive Wertschätzung
• Empathie

4. Gruppen-, Familien- und Familientherapien. Enthält verschiedene Möglichkeiten, um Gruppen von Personen zu helfen, die dieselben Probleme haben.

• Gruppentherapie beinhaltet a Gruppe von Leuten Alle sind am gleichen Ergebnis interessiert und arbeiten auf ähnliche Ziele hin. Zum Beispiel gibt es Depressionsgruppen, die mit Patienten mit Depressionen arbeiten, und Angstgruppen, die mit Patienten mit Angststörungen arbeiten.
• Familientherapie beinhaltet die ganze Familie wenn es innerhalb der Familiendynamik ein Problem gibt, wie Alkoholismus, Missbrauch oder Scheidung.
• Familientherapie arbeitet mit a Ehepaar um ihnen bei ihren Problemen zu helfen und effektive Kommunikationswege zu erlernen.

Verschiedene Arten von Einsichtstheorien

Im Folgenden werden die verschiedenen Theorien zur Einsichtstherapie diskutiert.

Duale Prozesstheorie der Einsicht

LautBei der Dual-Prozess-Theorie der Einsicht gibt es zwei Schritte zur Lösung von Problemen. Der erste Schritt besteht darin, analytische und logische Denkprozesse zu verwenden, die auf Vernunft beruhen. Der zweite Schritt nutzt Ihre Intuition und den automatischen 'Bauchgefühl' -Prozess, der auf Ihren Erfahrungen basiert.

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Drei-Prozess-Theorie der Einsicht

Mit dieser Theorie spielt Ihre Intelligenz eine Schlüsselrolle bei der Gewinnung von Erkenntnissen. Es gibt jedoch drei Prozesse, die selektive Codierung, Kombination und Vergleich umfassen.

• Die selektive Codierung erfolgt, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ideen richten, die für die Suche nach einer Lösung relevant sind, und alles andere ignorieren.
• Selektive Kombination ist, wenn Sie sowohl das Relevante als auch das zuvor als relevant erachtete kombinieren.
• Der selektive Vergleich nutzt Ihre bisherigen Erfahrungen mit den Lösungen und Problemen, die für das jeweilige Problem gelten können, und mögliche Lösungen.

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Vierstufiges Modell

Es gibt vier Stufen der Einsicht, einschließlich Vorbereitung, Inkubation, Beleuchtung und Überprüfung. Jeder ist genauso wichtig wie der andere, und Sie müssen alle vier Phasen durchlaufen, um die Einsicht zu gewinnen, die Sie zur Verbesserung Ihres Geisteszustands benötigen.

• Vorbereitung: Zunächst müssen Sie sich darauf vorbereiten, das Problem zu lösen, indem Sie alle Aspekte betrachten. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl haben, sollten Sie sich ansehen, was möglicherweise passiertIch bin dir in der Vergangenheit passiert, die das verursacht hat. Einige der häufigsten Auslöser für ein geringes Selbstwertgefühl sind Kindesmisshandlung, Mobbing, Vernachlässigung und Gewalt zu Hause.
• Inkubation: Nachdem Sie die Ursache ermittelt haben, benötigen Sie genügend Zeit, um über das Problem nachzudenken. Dieser Zeitraum umfasst mögliche Lösungen, Brainstorming sowie Versuch und Irrtum.
• Erleuchtung: Dies ist der Moment der Glühbirne. Kennen Sie die Glühbirne über dem Kopf eines Charakters in verschiedenen Cartoons? Es ist der 'Aha'-Moment, in dem Sie erkennen, was die Lösung des Problems ist, und sich fragen, warum Sie es vorher nicht gesehen haben.
• Überprüfung: Obwohl Sie die Lösung herausgefunden haben, ist dieser letzte Schritt erforderlich, damit Sie wissen, dass Ihre Antwort korrekt ist. Dies ist besonders wichtig für eine Person mit niedrigem Selbstwertgefühl, weil sie dazu neigen, an sich selbst zu zweifeln. Die Bestätigung kann von Ihrem Therapeuten kommen, der sagt, dass Sie Recht haben. Es ist jedoch wichtiger, dass Sie erkennen, dass Sie Recht haben, indem Sie die Ergebnisse selbst erfahren.

Nachdenken über unsere Handlungen und Beziehungen

Metakognitive und Insight-Therapien haben sich für diejenigen als vorteilhaft erwiesen Zwangsstörungen. Wenn einWenn eine Person Angst hat oder eine Zwangsstörung hat, kann sie rituelle Handlungen durchführen, um den Stress abzubauen. Diese Zwänge können häufig zu Funktionsstörungen im Leben eines Menschen führen.

Zum Beispiel könnte eine Person, die das Haus zur Arbeit oder zur Schule verlässt und extrem besessen davon ist, dass die Tür unverschlossen gelassen wurde oder das Bügeleisen angelassen wurde, herumkommen und nach Hause zurückkehren. Dieses Verhalten setzt sich fort, obwohl die Tür so oft verschlossen oder das Bügeleisen ausgeschaltet ist. Wenn es dieser Person gelingt, den Zwang zu ignorieren und daher nicht darauf zu reagieren, ist sie wahrscheinlich den ganzen Tag davon besessen. Wenn Sie mit diesem Zwang konfrontiert werden, gibt es zwei Möglichkeiten: 1) Kehren Sie zur Überprüfung nach Hause zurück und riskieren Sie Verspätung oder 2) Ignorieren Sie den Zwang und den Rest des Tages unter Angstzuständen leiden.

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Ein Therapeut, der verwendet metakognitiv und die Einsichtstherapie wird das Individuum dazu bringen, die zugrunde liegenden Gründe für den Zwang zu erforschen. Es kann etwas aus der Vergangenheit sein, oder es könnte etwas auf einem sein unbewusste Ebene, die sie stört. Durch die Untersuchung ihres Denkprozesses und Verhaltensmusters kann der Einzelne wertvolle Einblicke in die zugrunde liegende Ursache der Angst gewinnen, die Tür unverschlossen zu lassen oder das Bügeleisen einzuschalten.

Es kann sein, dass der Einzelne Bedenken hinsichtlich der Sicherheit seiner Familie hat oder sich wegen eines Vorfalls in der Vergangenheit schuldig fühlt, bei dem die Sicherheit eines Kindes oder eines anderen geliebten Menschen gefährdet wurde. Am Beispiel der verschlossenen Tür kann die Person eine gewisse Paranoia in Bezug auf Einbrüche oder die Angst haben, jemanden in ihr persönliches Leben einzulassen.

Die Zwänge und die damit verbundenen Rituale können dem Einzelnen vorübergehende Erleichterung bringen, aber sie sind auch Funktionsstörungen und können sowohl in persönlichen als auch in beruflichen Beziehungen Probleme verursachen. Wenn ein Denkprozess oder ein Verhaltensmuster die Funktionsweise eines Individuums beeinträchtigt, wird dies als psychische Störung angesehen. Laut Untersuchungen auf dem Gebiet von Angstzuständen und Zwangsstörungen kann das Aufdecken der zugrunde liegenden Angst oder Besorgnis häufig weitere dysfunktionale Gedanken und Verhaltensweisen abschwächen.

Die Einsichtstherapie kann auch denjenigen zugute kommen, die zwischenmenschliche Beziehungen bei der Arbeit oder zu Hause haben. Wenn Beziehungen aufgrund ständiger Missverständnisse und Streitereien kompliziert sind, liegt möglicherweise ein Problem vor, das das Verhalten verursacht. Die Verwendung von metakognitiven Strategien kann sehr effektiv sein, um dem Einzelnen dabei zu helfen, die notwendigen Erkenntnisse zu gewinnen, um seine Denkmuster und die damit verbundenen Verhaltensweisen zu ändern.

Niemand fühlt sich wohl, wenn sein Leben nicht mehr funktioniert. Wir sind jedoch oft in einem Kreislauf irrationaler Denkprozesse und dysfunktionaler Verhaltensmuster gefangen. Wenn Sie keinen Therapeuten haben und nicht die Zeit oder Fähigkeit haben, nach einem zu suchen, können Sie jederzeit eine Online-Ressource ausprobieren. Auf diesen Websites stehen Ihnen Tausende lizenzierter Therapeuten und Berater zur Verfügung. Wenn Sie nicht persönlich dorthin möchten, können Sie sogar eine Online-Therapie ausprobieren. BetterHelp ist lizenziert Therapeuten stehen Ihnen bequem und privat von zu Hause aus zur Verfügung (oder wo immer Sie eine Internetverbindung haben). Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen, die unterschiedliche Denkprozesse und Lebensherausforderungen haben.

Berater Bewertungen

Philip hat mir geholfen, einige Probleme in Schlüsselbereichen meines Lebens zu untersuchen und zu bearbeiten. Dies hat zu mehr Klarheit, Verständnis und Heilung für mich geführt. Seine freundliche, nachdenkliche und ausgeglichene Art zu sein macht es mir leicht, meine innersten Gedanken und Gefühle zu teilen. Philip hat eine großartige Fähigkeit zuzuhören und zu reflektieren, was ich sage, ohne ein Urteil abzugeben, aber mit sehr hilfreichen Einsichten. Er unterstützt mich sehr und hat mir geholfen, mir meiner Stärken bewusster zu werden. Die Beratung mit Philip ist sehr vorteilhaft. Ich freue mich auf meine Sitzungen und weiß, dass sie wirklich hilfreich sein werden. '

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Fazit

Um etwas über uns selbst zu lernen und notwendige Änderungen vorzunehmen, müssen wir zuerst lernen, wie wir denken und unsere Handlungen und Verhaltensweisen sorgfältig untersuchen. Die Insight-Therapie kann Ihnen dabei helfen und sie auf Ihre spezifische Situation anwenden. Unabhängig davon, mit welcher der vier Arten der Einsichtstherapie Sie arbeiten, können Sie diese Veränderungen vornehmen und das Wachstum als Person sehen, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen, wenn Sie zuhören und klar denken können. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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