Überwältigt fühlen? Strategien zur Bewältigung und zum Überleben

Wir alle werden manchmal überwältigt, und normalerweise vergeht es früh genug. Für viele kann das Gefühl, dass die Welt auf Sie niederdrückt, jedoch anhaltend sein und chronischen Stress verursachen, der zu gesundheitlichen Problemen führt. Dieser Artikel enthält die Definition von Überwältigung sowie nützliche Tipps, die Ihnen helfen, mit Überforderung umzugehen und den Stress in Ihrem Leben zu minimieren.

Bevor wir uns mit diesen Tipps befassen, werden wir untersuchen, was es bedeutet, überwältigt zu sein.





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Die Definitionen für Überwältigen (Überwältigen, Verbieren) konzentrieren sich auf die Emotionen oder Sinne, die von überlegener Kraft oder großer Kraft überwunden werden. Mit anderen Worten, wenn es darum geht, überwältigt zu werden, können überwältigende Umstände die Gedanken, Emotionen und Empfindlichkeiten von jemandem überwältigen, der diese starke Emotion erlebt.



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Sie kennen den Begriff wahrscheinlich am besten: 'Von Trauer überwältigt'. Dies ist eines der physischen Beispiele für Überwältigung, die leicht zu identifizieren sind. Für die Außenwelt ist es leicht zu bemerken, dass Sie sich überfordert fühlen, wenn sich Symptome von Stress und Angst in Form eines Angstanfalls zeigen. Wenn sich die Herausforderungen des Lebens zu einem ungünstigen Zeitpunkt ergeben, kann sich aufgrund der überwältigenden Gedanken, die Sie jetzt dazu veranlassen, physisch anzuhalten, was Sie tun, tief durchzuatmen, tiefe Angst entwickeln.

Was macht die heutige Welt zum perfekten Ort für überwältigte Gefühle? Trotz gegenteiliger Vorhersagen des frühen 20. Jahrhunderts hat die Technologie das Leben komplizierter und hektischer gemacht. Sicher, das Design der Waschmaschine bedeutet, dass niemand drei Stunden am Tag seine schmutzigen Hemden umdrehen und abwischen muss. Die Erfindung des Internets und die Verbreitung vernetzter Geräte ermöglichen es Ihnen jedoch, mehr denn je verbunden zu sein.

Aber was passiert mit Ihrer Körperpostnavigation - wenn alle Ihre Geräte ausgeschaltet sind?



Mehr Verbindung bedeutet mehr Anforderungen an Ihre Zeit. Anstatt nachts ein Buch zu lesen, stählen Sie sich, während Sie eine stressige E-Mail-Nachricht von Ihrem Chef lesen. Das ist richtig - der Einfluss Ihres Chefs erstreckt sich bis in Ihr Schlafzimmer! Aber wenn Sie sich überfordert fühlen, atmen Sie tief ein. Es gibt praktische und umsetzbare Möglichkeiten, um sich nicht mehr vom Leben überwältigt zu fühlen.

Kennen Sie die Definition von 'überwältigt'

Herzliche Glückwünsche. Du hast bereits die halbe Miete geschafft; Sie lesen diesen Artikel, weil Sie festgestellt haben, dass Sie sich überfordert fühlen. Es ist schwierig, sich die Zeit zu nehmen, um zu erkennen, dass Sie unter Stress und Angst leiden, aber lohnend - denn sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie sie direkt ansprechen.

Aber was genau bedeutet überwältigt? Ganz einfach, es hat zu viel zu tun - und nicht genug mentale Stärke oder mentale Energie, um es zu tun. Überflutet und untergetaucht sind häufige Gefühle im Zusammenhang mit ängstlichen Gedanken, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wenn Sie sich also wie auf einem sinkenden Schiff fühlen, ohne mentale Energie und Symptome von Depressionen und Angstzuständen haben, sind Sie wahrscheinlich überwältigt.



Verstehe, warum du dich überfordert fühlst

Sie könnten denken, Sie fühlen sich überfordert, weil Sie zu viel auf Ihrer To-Do-Liste haben. Aber wenn Sie sich überfordert fühlen, ist dies ein Geisteszustand, kein Zustand. Sie können sich überfordert fühlen, wenn es nicht viel zu tun gibt, und Sie können sich gelangweilt fühlen, wenn es zu viel zu tun gibt. Wenn Ihr Geist rast und Ihre Denkprozesse von unwiderstehlichem Drang überwältigt werden, wegzulaufen oder Ihren Kopf in den Sand zu stecken, fühlen Sie sich wahrscheinlich überfordert.

Warum sollte dein Verstand überhaupt rasen? Denken Sie an die Erfahrung des menschlichen Geistes im Laufe der Geschichte. Vor der industriellen Revolution wurde ein Großteil unserer Zeit damit verbracht, alle unsere täglichen Aufgaben zu erledigen. Aber jetzt hat die Technologie unser Leben verändert, die Art und Weise, wie wir Hausarbeit, Transport und Arbeit erledigen, verändert und uns mehr Freizeit, aber auch viel mehr Optionen und Aktivitäten gegeben, die unsere Aufmerksamkeit erfordern. Kurz gesagt, das menschliche Gehirn ist nicht an die unendliche Anzahl von Aufgaben gewöhnt.

Es rast von einer aufregenden oder beunruhigenden Möglichkeit zur nächsten, und Sie fühlen sich überwältigt. Gefühle intensiver Angst können einen starken Einfluss auf Ihren Geisteszustand haben und verhindern, dass Ihre Entspannungsreaktion Ihnen Erleichterung verschafft.

Dieser Artikel behandelt nun Schritte, die Sie unternehmen können, um das Gefühl der Überforderung zu überwinden, und zeigt Ihnen, wie Sie Probleme lösen können, indem Sie sich positiven Gedanken zuwenden (wenn negative Gedanken und Emotionen versuchen, diese zu übernehmen). Im Folgenden werden persönliche Wachstumsschritte beschrieben. Lesen Sie 2-3 durch und identifizieren Sie sie, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und geben Sie Ihnen das Gefühl, dass Sie sie erreichen können.

(Die in diesem Beitrag geäußerten Meinungen sind unsere eigenen und sollen nicht die lizenzierte psychische Gesundheitsbehandlung ersetzen.)



1. Definieren Sie Ihre Prioritäten

Wenn die Umstände beginnen, Sie zu überwältigen, zu überwältigen und zu überwältigen, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. Eine Pause verhindert, dass Sie die Lebensumstände oder andere Menschen in Ihrem Leben vollständig überwinden. Um zu verstehen, dass Ihre Zeit und Energie nicht unbegrenzt sind, müssen Sie entscheiden, wie Sie diese Zeit und Energie nutzen möchten.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun zu haben, identifizieren Sie zunächst, worauf es ankommt. Viele Menschen, die bewusst darüber nachdenken, legen Wert auf Familie und Gesundheit. Das Problem ist, dass zu viele Menschen Aufgaben nicht bewusst priorisieren, was zu Unzulänglichkeits- und Frustrationsgefühlen führen kann. Stellen Sie sich hier vor, wie Sie ständig Social-Media-Benachrichtigungen überprüfen und darauf reagieren.

2. Verwalten Sie Ihre Energie (Schlaf)

Viele Menschen in den Vereinigten Staaten versuchen, eine letzte Sache zu erreichen, indem sie eine Stunde Schlaf opfern. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sollten Sie dies als letztes tun. Sogar eine Stunde Schlaf verlieren verringert die kognitive Leistung erheblich. Ein ständiger Überwältigungszustand kann die Perfusion oder die Energiekonzentration beeinträchtigen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie weniger tun, aber Sie werden mehr erreichen. Was auch immer Sie tun können, wird von viel höherer Qualität sein. Wenn Sie ausgeruht sind, sind Sie effektiver und effizienter.

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3. Umgeben Sie sich mit Energy Buildern

Wenn Sie bei der Arbeit überfordert sind, sollten Sie sich mit positiven Pastetchen umgeben, anstatt mit negativen Nancies, die Ihr persönliches Wachstum unterstützen. Menschen, die sich auf Negativität konzentrieren, sind Energiesauger, und wenn Sie überwältigt sind, brauchen Sie Energiebauer. Energieerzeuger konzentrieren sich eher auf die köstliche Pizza als auf den verschütteten Pop, den bevorstehenden Feiertag und nicht auf den Arbeitstag am Wochenende und eher auf die stilvolle Krawatte des Chefs als auf sein kritisches Auftreten.

Wenn Sie mit Energiebauern rumhängen, wird Sie ihr ansteckender Optimismus umhüllen, und Sie werden sich ziemlich gut fühlen, wenn Sie selbst Energiebauer werden. Wenn Sie optimistisch sind, sehen Sie eher die Chancen als die Hindernisse.

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4. Behalten Sie Ihre Hobbys bei und entwickeln Sie neue

Lassen Sie sich nicht in die Falle tappen, von einer Forderung zur nächsten zu wechseln, ohne einen Atemzug zu machen. Wenn Sie ein komplettes Leben führen möchten, behalten Sie Ihre Hobbys und entwickeln Sie neue. Sicher, Sie werden vielleicht nicht dafür bezahlt, aber Sie werden die Arbeit mit einer neuen Perspektive angehen und vielleicht sogar eine Beförderung bekommen. Zeit für Aktivitäten zu gewinnen, die nur zum Spaß und zur Entspannung dienen, ist Teil eines ausgewogenen und gesunden Lebensstils.

5. Schätzen Sie Ihren bedingungslosen Wert

Wenn Sie sich überfordert fühlen, haben Sie sich wahrscheinlich nicht die Zeit genommen, Ihren inneren Wert anzuerkennen. Sie haben Wert, unabhängig davon, was Sie tun. Wenn Sie leistungsorientiert sind, glauben Sie, dass Ihr Wert davon abhängt, wie viel Sie erreichen und wie gut Sie es erreichen. Diese ungesunde Perspektive wird Sie überfordert und frustriert fühlen lassen. Unabhängig davon, ob Sie von Leistungsfrustrationen oder anderen Problemen überwältigt werden, die dazu führen, dass Sie sich negativ fühlen, kann ein Online-Berater Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verstehen und daran zu arbeiten, es zu verbessern.

6. Machen Sie Schritte, um das Gefühl von Stress schnell zu überwinden

Wenn Sie überwältigt sind, wird Ihre Stressreaktion wahrscheinlich aktiviert und Stresshormone fließen durch Ihre Venen. Kurzzeit (akuter) Stress stärkt tatsächlich Ihr Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden. Langfristiger (chronischer) Stress führt jedoch zu chronischen Entzündungen und schließlich zu Krankheiten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Stress direkt zu bewältigen, um ihn effektiv zu bewältigen, anstatt zu versuchen, Symptome der Überwältigung zu überdecken oder zu begraben.

7. Engagieren Sie Ihre Sinne

Du bist kein Roboter. Sie haben die Fähigkeit, Ihre fünf Sinne vollständig zu integrieren und zu schätzen. In dem Moment, in dem Sie sich überfordert fühlen, treten Sie einen Schritt zurück. erden Sie sich in Ihrer Umgebung und sehen Sie, was Ihre Sinne zu sagen haben. Eine Übersetzung von Überwältigung kann getrennt werden - wie bei der Trennung von sich selbst über Ihre fünf Sinne. Die Verwendung Ihrer Sinne bekämpft nicht nur das Gefühl, überfordert zu sein, sondern reduziert auch Schmerzen und Entzündungen. Das Üben von Achtsamkeit ist eine hilfreiche Strategie, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

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8. Erstellen Sie eine Aufgabenliste

Vielleicht sind Sie überwältigt, weil Ihr Verstand durch den bloßen Versuch, sich an alles zu erinnern, festgefahren ist. Wenn Sie aufschreiben, was Sie tun müssen, lösen Sie diese mentale Belastung. Als zusätzlichen Bonus fühlen Sie sich erfüllt, wenn Sie Aufgaben nach Abschluss einzeln abkreuzen.

9. Dankbarkeit kultivieren

Wenn Sie denken, dass Sie zu viel zu tun haben, schätzen Sie die Tatsache, dass sich Ihr Leben voll anfühlt. Sich überfordert zu fühlen, kann ein Hinweis auf Segen in Ihrem Leben sein, wie eine Familie und ein Job. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. In Zukunft können Sie dieses Dankbarkeitsjournal lesen, um die positiven Aspekte Ihres Lebens voll zu würdigen.

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10. Reinigen

Ein überfüllter Schreibtisch entspricht einem überfüllten Geist. Es gibt einen logischen Grund, warum manche Leute putzen, wenn sie überfordert sind. Sie klären sowohl ihren Geist als auch ihre Umgebung. Wenn Sie einige Minuten zum Reinigen benötigen, sind Sie produktiver, wenn Sie die Arbeit wieder aufnehmen.

11. Aufgaben delegieren

Als Menschen wollen wir nicht die weiße Flagge der Kapitulation schwenken. Wir möchten Aufgaben nicht an andere delegieren, weil wir befürchten, dass sie sie nicht richtig ausführen. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Leben in den Griff zu bekommen und Aufgaben an Familie, Freunde und Kollegen zu delegieren. Zusammenarbeit kann sich lohnen.

12. Lerne Nein zu sagen

Wenn Sie zu viel zu tun haben, lernen Sie, nein zu sagen. Nein zu sagen ist nicht gemein, es ist einfach eine Bestätigung, dass Sie nur wenig Zeit und Energie haben. Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben und Projekte, die speziell auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten sind. Verschwenden Sie keine Zeit mit Dingen außerhalb Ihrer Fachgebiete. Es sei denn, Sie kultivieren natürlich eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby - dann ist es vollkommen in Ordnung, neue Dinge auszuprobieren. Aber wenn Sie das Beste in kürzester Zeit erledigen möchten, sagen Sie Nein zu allem, was andere besser machen könnten.

13. Beenden Sie Multitasking

Es stellt sich heraus, das Gehirn kann nicht wirklich Multitasking. Das stimmt, wir haben uns alle getäuscht. Wenn Sie telefonieren und fahren, fahren Sie entweder hauptsächlich Auto oder konzentrieren sich darauf, am Telefon zu sprechen (beängstigend). Die Qualität Ihrer Arbeit nimmt erheblich ab, wenn Sie versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun. Teilen Sie Ihren Fokus nicht. Sie sind viel effizienter und effektiver, wenn Sie sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren.

14. Sei achtsam

Wenn dein Geist rast, lerne ihn durch Achtsamkeit zu verlangsamen. Anstatt sich über die Zukunft zu ärgern oder über die Vergangenheit nachzudenken, sollten Sie Zeit damit verbringen, im Moment vollständig präsent zu sein. Die Kunst der Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um sich auf den wichtigsten Moment zu konzentrieren, und das ist der gegenwärtige Moment.


Angst vor der Arbeit

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15. Fragen Sie sich: 'Ist es wirklich notwendig?'

Bewerten Sie, ob eine Aufgabe wirklich notwendig ist. Oft legen wir Termine und Aufgaben selbst fest, wenn andere diese Erwartungen nicht an uns haben. Niemand hat dich auf dieses anstrengende Hamsterrad befohlen! Steig so schnell wie möglich aus.

16. Machen Sie einen Schritt zurück

Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann es hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und die Situation objektiv zu untersuchen. Objektivität ist jedoch möglicherweise nicht möglich, wenn Sie überfordert oder übermüdet sind. Nach einem kurzen Nickerchen oder einer Meditation wird Ihr Leben weniger verschwommen und zum Scheitern verurteilt sein.

17. Entwickeln Sie ein starkes Unterstützungssystem

Zu guter Letzt finden Sie Menschen, an die Sie sich durch die Höhen und Tiefen des Lebens wenden können. Enge Freunde helfen Ihnen, wenn Sie überfordert sind und umgekehrt. Ein starkes Unterstützungssystem führt zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit.

BetterHelp kann helfen

Denken Sie daran, dass das Gefühl, überwältigt zu sein, ein Geisteszustand ist, kein wirklicher Zustand. Sie können das Gefühl mit gezielten Strategien wie den oben genannten bekämpfen. Ein Online-Berater kann Ihnen helfen Identifizieren Sie bestimmte Ursachen, warum Sie sich überfordert fühlen, und helfen Sie Ihnen, diese nacheinander anzugehen. Mit ein wenig Aufwand und der Hilfe eines professionellen Beraters können Sie wieder ein Gefühl der ruhigen Kontrolle über Ihr Leben erlangen. Im Folgenden finden Sie Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

„Die Zusammenarbeit mit Jerry war hilfreich, um zu erkennen, dass sich einiges von dem, was ich versuche oder zu ändern versuche, wirklich überwältigend anfühlt und dass dieses Gefühl normal sein kann, aber auch, dass es behandelt werden kann. Er hat eine gute Balance, um das, was ich gesagt habe, auf herausfordernde Weise zu reflektieren, aber mir auch Vorschläge zu geben, wie ich mein Denken anpassen kann, um gesünder zu sein. '

Fazit

Hoffentlich geben Ihnen diese Strategien den Ausgangspunkt, um mit jeder überwältigenden Situation fertig zu werden, die auf Sie zukommt. Es ist möglich, glücklicher und gesünder zu leben, indem Stress und andere negative Emotionen in Schach gehalten werden - alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Werkzeuge. Mach den ersten Schritt.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was bedeutet es, sich überfordert zu fühlen?

Es ist leicht zu spüren, dass das Leben zu schwer geworden ist. Wenn Sie viel zu tun haben und nicht genug Energie, um alles zu tun, können Sie sich überfordert, gestresst und unsicher fühlen, was als nächstes zu tun ist. Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es am besten, anzuhalten und tief durchzuatmen, um die Situation einzuschätzen und die nächstbeste Vorgehensweise zu bestimmen.

Woher weißt du, ob du überwältigt bist?

Wenn es so aussieht, als ob jede Aufgabe oder Verantwortung für Sie zu groß oder zu kompliziert ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie überfordert sind. Wenn Sie Angst haben oder Angst haben, wichtige Aufgaben zu beginnen oder zu erledigen, kann dies ein Zeichen für Überforderung oder ein anderes ernstes psychisches Problem sein. Wenn Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen, können Sie Ihre Emotionen sortieren und lernen, wie Sie Ihre Energie wiederherstellen können.

Was führt dazu, dass Sie sich überfordert fühlen?

Zu viel zu tun haben, ohne ein klares Ziel zu haben, wie dies erreicht werden kann, zu stark mit sozialen Medien, Fernsehen und Arbeit verbunden zu sein. All diese Dinge können dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen, wenn wir versuchen, uns selbst und das, was wir brauchen, in der Unordnung zu finden. Die meiste Zeit ist das Gefühl, überfordert zu sein, einfach darauf zurückzuführen, dass zu viele Dinge zu tun sind. Können Sie es sich leisten, zu reduzieren?

Was passiert, wenn Sie überarbeitet sind?

Wenn Menschen überarbeitet werden, sehen sie möglicherweise so aus, als würden sie mehr tun - wenn sie tatsächlich weniger tun. Überarbeitung kann Ihren Geist und Körper in einen Tailspin versetzen, aus dem Sie scheinbar nicht herausziehen können. Lange Stunden zu arbeiten und die Kerze an beiden Enden zu verbrennen, ist ein Rezept für eine langfristige psychische und physische Katastrophe. Treten Sie zurück und beurteilen Sie Ihr Leben, um zu sehen, wo Sie Anpassungen an Ihrem Zeitplan vornehmen können.

Kann Erschöpfung Angst verursachen?

Absolut. Wenn Sie sich regelmäßig erschöpft fühlen, kann dies zu Sorgen führen. Sie werden sich vielleicht fragen, ob diese Erschöpfung für immer andauern wird oder ob die Erschöpfung das Ergebnis eines größeren Problems ist, dem Sie sich möglicherweise nicht stellen möchten. Das ständige Karussell der Gedanken über Erschöpfung kann zu chronischen und schweren Angstzuständen führen.

Was sind die Symptome von Burnout?

Die Symptome von Burnout können die anderer psychischer Störungen wie Depressionen widerspiegeln. Menschen, die unter Burnout leiden, scheinen oft erschöpft und desinteressiert an ihrem Alltag zu sein. Sie verlieren möglicherweise das Interesse daran, zur Arbeit zu gehen, zur Schule zu gehen oder mit der Familie zu interagieren. In Wirklichkeit ist dieses Desinteresse überwältigend oder Burnout und sie haben einfach keine Energie mehr, um Dinge zu erledigen.

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Wie höre ich auf, überwältigt zu sein?

Wenn Sie sich (meistens) überfordert fühlen, ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, wo Ihre Prioritäten liegen. Gibt es Dinge und Aktivitäten in Ihrem Leben, die Sie entfernen oder einschränken können, um sich mehr Zeit zu geben, um sich mental von allem zu erholen, was Sie tun müssen? Wenn Sie Hilfe bei der Festlegung der Prioritäten in Ihrem Leben benötigen, kann Ihnen ein lizenzierter Therapeut helfen.

Wie gehe ich mit zu viel Arbeit um?

Der beste Weg, um mit zu viel Arbeit fertig zu werden, besteht darin, Ihre Arbeitsbelastung anzuhalten und zu bewerten. Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie Kürzungen vornehmen können, und Dinge in Ihrer Arbeitsroutine, die nicht unbedingt erforderlich sind. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum hinweg überarbeitet fühlen, können Sie durch ein Gespräch mit einem Psychologen eine neue Perspektive gewinnen.