Kurzatmigkeit erleben? Angst könnte der Grund sein

Wenn Sie jemand sind, der häufig Angst hat, dann wissen Sie, dass es alle möglichen physischen Manifestationen davon geben kann. In Situationen, in denen Sie sich angespannt fühlen, haben Sie möglicherweise verschwitzte Handflächen, eine beschleunigte Herzfrequenz oder Sie stottern oder stammeln. Ein weiteres häufiges Symptom für Angst ist Atemnot. Kurzatmigkeit macht niemandem Spaß, und wenn Ihnen etwas passiert, müssen Sie eine Lösung finden. In diesem Artikel werden einige mögliche Wege zur Eindämmung der Angstatmung untersucht.



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Fragen an jemanden mit Angst

Warum ist Angst mit Atemnot verbunden?

Angst und Atmung sind aufgrund der Kampf- oder Fluchtreaktion miteinander verbunden. Angst ist die natürliche Angstreaktion des menschlichen Körpers, und Sie wurden in Situationen programmiert, in denen Sie Angst haben, sich entweder auf eine physische Konfrontation vorzubereiten (Kampf) oder aus der Szene zu fliehen (Flucht). In beiden Fällen wird Ihre Atmung beeinträchtigt. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie ängstlich macht, aber versuchen, sie zu überwinden, weder zu kämpfen noch zu fliehen, weiß Ihr Körper möglicherweise nicht, was er mit all dem zusätzlichen Adrenalin tun soll, das durch Sie fließt. Deshalb kommt es zu Atemnot. Ihr Körper bereitet sich auf eine Auszahlung vor, die nicht kommt.

Atemtechniken für Angst



Da Angst und Atemnot in direktem Zusammenhang stehen, sollten Sie einige Atemtechniken anwenden, die Sie anwenden können, wenn Sie sich aufgeregt fühlen, wenn Sie häufig Angst bekommen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, sollten Sie in der Lage sein, sie unter Kontrolle zu bringen. Auf diese Weise können Sie die stressige Situation überwinden und Ihre täglichen Aufgaben fortsetzen.

Tiefes Atmen für Angst

Tiefes Atmen vor Angst ist etwas, das jeder lernen kann. Experten schlagen eine Technik vor, die als Zwerchfellatmung bezeichnet wird. Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich auf das Zwerchfell, den effizientesten Atemmuskel, den Sie haben. Wenn Sie Kurzatmigkeit verspüren, atmen Sie häufig aus dem Mund oder der Brust. Wenn Sie jedoch aus Ihrem Zwerchfell atmen, können Sie weniger Kraft und Energie verbrauchen, sodass das Gefühl der Anstrengung abnimmt. Ihr Sauerstoffbedarf ist nicht so hoch und Ihre Atemfrequenz verlangsamt sich. Die größten Yogis und Kampfkunstmeister sind Experten für Zwerchfellatmung.



Wie man Zwerchfellatmung übt

Legen Sie sich zunächst entweder mit gestütztem Kopf auf eine ebene Fläche wie Ihr Bett oder sitzen Sie bequem auf einem Stuhl. Legen Sie eine Hand unter Ihren Brustkorb und die andere auf Ihre obere Brust. So können Sie fühlen, was Ihr Zwerchfell beim Atmen tut. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Art von Atemübungen bei Angstzuständen in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses oder an einem anderen Ort durchführen, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Stellen Sie sicher, dass keine Haustiere aus dem Zimmer kommen und sagen Sie Ihren anderen Familienmitgliedern, dass Sie etwas Zeit für sich alleine brauchen.



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Beziehungszitate

Als nächstes atmen Sie langsam durch die Nase ein. Auf diese Weise bewegt sich Ihr Magen gegen Ihre Hand. Spannen Sie die Muskeln Ihres Magens an. Lassen Sie sie nach innen fallen, während Sie entweder durch Ihren Mund oder Ihre Nase ausatmen, je nachdem, welche davon für Sie einfacher ist. Atmen Sie zehn oder fünfzehn Minuten lang tief ein und aus, damit Sie sich an diese Technik gewöhnen. Tun Sie dies mehrere Tage hintereinander, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie es im Stehen versuchen. Es mag sich zunächst etwas seltsam anfühlen, aber mit der Zeit wird es natürlicher.

Einige andere Tipps

Hyperventilationsangst kann schwierig zu beseitigen sein. Wenn Sie jedoch in Situationen geraten, in denen Sie sie wahrscheinlich erleben und wissen, dass Sie Ihre Atemübungen zuvor durchgeführt haben, sind Sie viel besser vorbereitet. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie hyperventilieren oder Atemnot verspüren, wenn Sie durch die Nase und nicht durch den Mund ein- und ausatmen.

Es ist normal, sich müde zu fühlen, wenn Sie anfangen, das Atmen durch die Nase zu üben, oder Sie haben das Gefühl, dass es eine Menge Anstrengung ist. Mit der Zeit wird es jedoch normaler. Indem Sie sich in stressigen Momenten mehr auf die Sinne konzentrieren, können Sie Ihren rationalen Verstand stärker einsetzen. Sie werden sehen, dass das, was passiert, nicht so beängstigend ist, wie Sie vielleicht zuerst vermutet haben.



Erdungstechniken

Sie können auch üben, verschiedene Körperteile zusammenzupressen und diese Spannung dann abzubauen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Es könnte ein Teil Ihres Beines sein oder jemand anderes unauffällig, so dass niemand es bemerkt. Wenn Sie sich auf diese Empfindungen konzentrieren, können Sie Ihre Herzfrequenz bewusst verlangsamen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie hyperventilieren.

Sprich mit dir

Wenn Sie sich mitten in einem Moment ausgeprägter Angst oder Panik befinden, können Sie sich höflich entschuldigen, sich von der Situation distanzieren und einen Moment des internen Dialogs führen. Sie können Dinge sagen wie 'Ein Arzt hat mich untersucht und mein Herz ist in Ordnung' oder 'Ich habe das Gefühl, ich kann nicht atmen, weil mein Körper mehr Sauerstoff benötigt.' Wenn Sie wissen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, können Sie beginnen, einige der Techniken anzuwenden, die Sie geübt haben, und Sie sollten in der Lage sein, sich selbst zu beschwichtigen. Vor allem müssen Sie versuchen, sich unter Kontrolle zu bringen, damit aus dem, was als ängstlicher Moment begann, keine Panikattacke wird.

Übe achtsame Ablenkungen

Wenn Sie sich nicht aus einer stressigen Situation entschuldigen können und die Empfindungen einer Panikattacke oder einer Atempause spüren, denken Sie möglicherweise an etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihren Geist ablenkt. Sie können versuchen, durch alle Landeshauptstädte zu laufen. Sie können zu Hause über die Farben all Ihrer Möbel nachdenken oder Sportstatistiken auflisten. Sie können über die Pointen zu Witzen nachdenken, die Sie kennen. Jede mentale Übung, die Sie sich einfallen lassen können, ist geeignet. Der Trick besteht darin, es im Voraus zu planen, damit Ihr Verstand schnell darauf zugreifen kann, wenn Sie einen angespannten Moment haben. Es ist erstaunlich, wie der Geist den Körper ablenken und ihn davon abhalten kann, negativ auf das zu reagieren, was um ihn herum geschieht.

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Spieltherapie

Übung kann Wunder wirken

Sie können nicht in jeder Situation trainieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen, aber in einigen Fällen ist dies eine Möglichkeit. Vielleicht sind es Telefongespräche mit einem überheblichen Elternteil, die Ihre Angst und Ihre Atemnot auslösen. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich aus dem Gespräch entschuldigen und sofort joggen oder ein paar Jumping Jacks machen. Ihre Herzfrequenz ist sowieso erhöht. Sie können dem Kampf- oder Fluchtreflex des Körpers gehorchen und sich körperlich betätigen, anstatt all das aufgestaute Adrenalin zu haben und nichts damit zu tun zu haben.

Vernachlässigen Sie nicht die Selbstpflege

Liebesfakten

Selbstpflege fällt in die Kategorie der Dinge, die Sie vor oder nach diesen stressigen Situationen tun können. Sie können Kräutertee trinken, Kerzen anzünden, die ein Aroma haben, das Sie genießen, oder Sie können Musik einschalten, die Sie immer beruhigt. Sie können auch Ihre Gefühle aufschreiben. Wenn Sie sie auf Papier bringen, können Sie sie leichter bestätigen und dann freigeben. Wenn Sie sich regelmäßig selbst pflegen, scheinen Situationen, die sich für Sie einmal extrem stressig anfühlten, möglicherweise nicht so schlimm zu sein.

Eiswasser

Wenn Sie sich in einem negativen Gedankengang befinden, von dem Sie wissen, dass er eine Panikattacke oder eine Episode von Hyperventilierung auslösen könnte, können Sie eine Schüssel mit Eiswasser füllen und Ihr Gesicht darin eintauchen. Es ist nicht sehr angenehm, aber einige Experten sind der Meinung, dass diese drastische Aktion Ihren Körper schockieren kann, indem sie ihn im Wesentlichen zurücksetzt und eine ausgewachsene Angst-Episode abwehrt, bevor er die Chance hat, loszulegen.

Yoga und Kampfkunst

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Techniken wie Zwerchfellatmung selbst zu lernen, ist es hilfreich, an einer Aktivität teilzunehmen, bei der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren müssen, aber einen Lehrer oder Ausbilder haben, der Ihnen weiterhilft . Yoga ist ein perfektes Beispiel, da es während der Sitzung oft Momente geführter Meditation gibt.

Bevor Sie sich auf den Unterricht einlassen, können Sie mit dem Ausbilder sprechen und ihn über Ihre Angstatmungssymptome informieren. Sie werden sich freuen, Ihnen während des Meditationsabschnitts besondere Aufmerksamkeit zu schenken, damit Sie sich angewöhnen, unter Stress richtig zu atmen.

Kampfkünste wie Karate, Taekwondo und Judo setzen normalerweise auch Meditation ein, daher sind sie eine weitere Möglichkeit, wenn Sie bessere Atemtechniken erlernen möchten. Es ist auch möglich, dass Sie durch Kampfkunst etwas Selbstvertrauen gewinnen und sich in Situationen, die Sie früher ängstlich gemacht haben, nicht so schnell in Panik versetzen.

Suchen Sie einen Psychiater auf

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie zwar herausfinden können, wie Sie durch Atemtechniken, Yoga usw. Kurzatmigkeit durch Angstzustände beseitigen können, diese jedoch wahrscheinlich nicht die Hauptursachen Ihres Problems behandeln werden. Um dies zu tun, müssen Sie untersuchen, was Sie so ängstlich macht, und eine klinische Umgebung ist wahrscheinlich der richtige Ort dafür. Sie können sich unter www.betterhelp.com/online-therapy/ an einen unserer medizinischen Fachkräfte wenden. Wenn Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Ihre Angst verursacht, sollten Sie irgendwann in der Lage sein, die negativen Gedanken und Gefühle zu verbannen, die Ihre Atemnot verursachen.

Grenzräume

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Vorbereitung ist der Schlüssel

Je mehr Sie wissen, was Sie zu Atemnot führt, desto besser können Sie verstehen, wie Sie es behandeln sollen. Wenn Sie jemals gefragt haben: 'Kann Angst zu Atemnot führen?', Haben Sie jetzt Ihre Antwort und können beginnen, eine lange Liste möglicher Lösungen zu untersuchen. Niemand wird für alle funktionieren. Während Yoga oder Kampfkunst die Antwort für eine Person sein könnten, könnte es für eine andere Person ein umfangreiches Selbsttraining in Zwerchfellatmung oder mentalen Ablenkungen im kritischen Moment sein.

Was auch immer der Fall sein mag, je früher Sie einige dieser Möglichkeiten ausloten, desto besser werden Sie sich fühlen. Es gibt kein so schlechtes Gefühl, als nicht zu Atem zu kommen, und es ist sicherlich nichts, was Sie regelmäßig erleben möchten.