Betrachten Sie die kognitive Verhaltenstherapie? Beispiele, wie es in der Behandlung verwendet werden kann

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) gibt es seit den frühen 1960er Jahren, entwickelt vom Psychiater Dr. Aaron T. Beck, wo er Psychiater an der University of Pennsylvania war. Tatsächlich lehrt Dr. Beck im Alter von 97 Jahren immer noch an derselben Universität. Dieser angesehene Arzt formatierte die Idee in der Therapie, nachdem er bemerkte, dass viele seiner Klienten interne Dialoge hatten, die denen ähnelten, mit sich selbst zu sprechen, wobei ihre Gedanken ihre Gefühle und Gefühle beeinflussten Aktionen. Er nannte es CBT, da es sich auf die Denkprozesse der Kunden konzentrierte. Dr. Beck, der als Vater der CBT bezeichnet wird, hat jetzt ein Institut namens Beck Cognitive Behavior Therapy Institute, das die international führende Quelle für Ressourcen, Therapie und Training in der CBT ist.

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Der Gründer von CBT

Während seines Studiums der CBT bei Depressionen bemerkte er, dass seine depressiven Klienten Ströme spontaner negativer Gedanken hatten, die Depressionen verursachten. Er nannte sie automatische Gedanken und stellte fest, dass sie in drei Kategorien passen, die negative Vorstellungen über die Zukunft, die Welt und sich selbst beinhalteten. Diese Gefühle beeinflussen Ihr Verhalten. Wenn eine Person zum Beispiel glaubt, dass niemand sie mag, ist sie ständig besorgt und hat ein geringes Selbstwertgefühl, was dazu führt, dass sie Menschen meidet und keine erfolgreichen Beziehungen haben kann.

Obwohl Dr. Beck CBT gründete, wurde die Psychotherapie oder Gesprächstherapie in den 1890er Jahren von Dr. Sigmund Freud entwickelt. Bald darauf begannen Carl Jung und Alfred Adler, ihre Konzepte psychologischer Befunde vorzustellen, um Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zu helfen. Sie sind bekannt für die Therapie, die heute als psychodynamische Therapie bekannt ist. In den frühen 1920er Jahren war Behaviorismus die Hauptart der verwendeten Psychologie und stand bis in die späten 1950er Jahre im Mittelpunkt, als Kognitivismus und existenziell-humanistische Therapie populär wurden. Der Humanismus wurde für das nächste Jahrzehnt oder so zum Schwerpunkt, bestehend aus empathischen, positiven therapeutischen Beziehungen sowie Albert Ellis 'rationaler Therapie, die jetzt als rationale emotionale Verhaltenstherapie oder REBT bezeichnet wird.

Die Geschichte der CBT

Während seiner Zeit begann Dr. Beck seine Amtszeit an der University of Pennsylvania, wo er die Depressionsforschungsklinik leitete. Nach mehreren Jahren des Praktizierens und Lehrens von Psychoanalyse fiel es Beck schwer, die gängigen Ansätze zur Behandlung von Depressionen anzuwenden, und er suchte nach einem erfolgreicheren Weg, um seine Klienten zu behandeln. Als er mehr Einblick in menschliche Emotionen und unbewusste Triebe erhielt, stellte Dr. Beck fest, dass der kognitive Ansatz zuverlässiger war, und entwickelte das Beck Depression Inventory (BDI). BDI wurde zu einem wichtigen universellen Instrument zur Diagnose depressiver Störungen. Er bemerkte auch ein Thema, bei dem seine Kunden negative Gedanken hatten, die einen großen Einfluss auf ihre Gefühle und Emotionen sowie auf ihre Handlungen und Verhaltensweisen hatten. Dies war der Beginn der CBT, wie sie heute bekannt ist.

Einige Beispiele für kognitive Verhaltenstherapie-Techniken

Die kognitive Verhaltenstherapie wird jedoch erfolgreich zur Behandlung von mehr als nur Depressionen eingesetzt. Tatsächlich wird CBT in vielen Aspekten häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Essstörungen, chronischen Schmerzen, Sucht, Phobien, Panikattacken, posttraumatischer Belastungsstörung, Beziehungsproblemen, Trauma und Trauer, Schlafstörungen und bipolaren Störungen eingesetzt. Einige der verwendeten Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie umfassen das Entwirren von Gedankenverzerrungen, Journaling, kognitive Umstrukturierung, Expositionstherapie, progressive Muskelentspannung (PMR) und entspanntes Atmen.

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• Gedankenverzerrungen entwirren

Eines der Hauptziele von CBT ist es, Ihre Gedanken zu entwirren, und Sie können dies zu Hause selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten tun. Sie müssen sich Gedankenverzerrungen bewusst werden, für die Sie am anfälligsten sind, damit Sie sie identifizieren und ändern können.

• Tagebuch schreiben

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle ist eine hervorragende Möglichkeit, um herauszufinden, was los ist. Indem Sie aufpassen und Ihre Stimmungen und Emotionen im Auge behalten, können Sie sie auf die Ursachen zurückführen. Sie können das Journal auch verwenden, um die Zeiten und Daten dieser Ereignisse zu verfolgen und wie Sie auf diese Probleme reagiert haben. Dies kann Ihnen helfen, Muster zu finden und zu lernen, sie besser zu ändern oder damit umzugehen.

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• Kognitive Umstrukturierung

Diese Technik wird verwendet, sobald Sie die verzerrten Gedanken und Gefühle identifizieren können, die Sie hatten. Sie werden dann erfahren können, wie diese Verzerrung begann und warum sie zu dieser Zeit so real schien. Auf diese Weise können Sie auf bestimmte negative Überzeugungen abzielen und diese herausfordern, um sie zu ändern.

• Expositionstherapie

Es gibt verschiedene Arten der Expositionstherapie, je nachdem, was Sie behandeln möchten. Wenn Sie beispielsweise eine Phobie oder eine Angststörung haben, können Sie sich in geringen Mengen den Ursachen dieser Angst oder Furcht aussetzen, bis Sie feststellen, dass Sie keine Angst haben oder gestresst sein müssen.

• Progressive Muskelentspannung

Für diejenigen, die mit Achtsamkeit vertraut sind, ähnelt die progressive Muskelentspannung (PMR) dem Körperscan. Dies hilft Ihnen, jede Muskelgruppe zu identifizieren und einzeln zu entspannen, bis Ihr ganzer Körper entspannt ist. PMR kann zu Hause oder im Büro des Therapeuten durchgeführt werden, oder Sie können versuchen, die Technik mithilfe der Online-Therapie zu erlernen, damit Sie sie selbst durchführen können.

• Entspanntes Atmen

Dies ist eine andere Technik, die Achtsamkeit, Meditation und Yoga ähnelt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Atmung entspannen können, einschließlich geführter Bilder, Audioaufnahmen, YouTube-Videos oder Online-Therapie. Entspannte Atmung kann allein oder mit PMR verwendet werden, um die Entspannung von Körper und Geist zu induzieren.

Einige Beispiele für CBT-Übungen

Es gibt auch viele CBT-Übungen, die Therapeuten ihren Klienten beibringen, um ihnen zu helfen, mit ihren Gedanken und Emotionen umzugehen. Während es spezielle Übungen gibt, die nur für bestimmte Themen strukturiert sind, können viele von ihnen für verschiedene Arten von mentalen oder emotionalen Problemen verwendet werden. Hier sind einige davon:

• Kognitives Kreisdiagramm: Mit dieser Übung können Sie Ihre Sichtweise überprüfen, indem Sie Ihre Gedanken ähnlich wie beim Journaling aufschreiben. Auf diese Weise erstellen Sie jedoch ein Bild, das noch effektiver sein kann, indem Sie jedem Ihrer negativen Gedanken einen Prozentsatz zuweisen.
• Konstruktive Sorgen: Diese Übung eignet sich hervorragend für Menschen mit Angststörungen, die ständige Sorgen verursachen. Sie hilft Ihnen dabei, Ihre Sorgen so zu fokussieren, dass ein positiveres Gefühl entsteht. Sorgen können in gewisser Weise gut für Sie sein, solange sie produktiv sind.
• Gedanken als Vermutungen behandeln: Eine Möglichkeit, die negative Rückkopplungsschleife umzukehren, besteht darin, Ihre Gedanken eher wie Vermutungen als wie Fakten zu behandeln. Denn genau das sind sie. Unsere Gedanken werden normalerweise nur erraten, was unserer Meinung nach passieren könnte. Wenn Sie beispielsweise tanzen lernen möchten, aber in Ihrer ersten Tanzklasse Probleme haben, denken Sie möglicherweise, dass Sie nicht tanzen lernen können. Dies ist jedoch nur eine Vermutung oder Meinung, keine Tatsache.

Wie funktioniert CBT?

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Laut Experten geht CBT davon aus, dass Ihre Gefühle und Ihr Verhalten von Ihrer Denkweise beeinflusst werden. Es behandelt bestimmte Probleme, indem es Ziele auswählt, die Sie erreichen möchten, um erfolgreich zu sein. Diese Art der Therapie kann in Form einer individuellen Face-to-Face-Therapie, einer Gruppensitzung oder einer Online-Therapie erfolgen. Was CBT so effektiv macht, ist, dass es strukturiert ist und Fähigkeiten und Strategien vermittelt, um negative Gedanken und Gefühle loszuwerden. Die meisten Menschen glauben, dass unsere Gefühle durch Dinge verursacht werden, die uns passieren, wie Streit mit einem geliebten Menschen oder einen schlechten Arbeitstag. Es sind jedoch die Gedanken, die Sie über diese Situationen haben, die negative Gefühle hervorrufen. Diese automatischen Gedanken, die nach dem Ereignis in unseren Köpfen verweilen, erzeugen den Ärger oder die Traurigkeit, die wir empfinden, und CBT ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, damit Sie nicht mehr bei diesen negativen Gedanken und Gefühlen verweilen.

CBT für Beziehungs- und Familienberatung

Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen oder Ihre Emotionen zu sortieren. Die Praxis der CBT kann in der Ehe- oder Familientherapie hilfreich sein, um Ihre Beziehung zu stärken oder um Probleme in der Familiendynamik zu lösen. Tatsächlich ist CBT besonders wirksam bei Jugendlichen mit Wut- oder Verhaltensproblemen sowie Angstproblemen. Junge Menschen sind häufig von Angststörungen betroffen und weisen eine höhere Rate an Angststörungen auf als Menschen unter 11 Jahren. Die Behandlung von Angstzuständen bei Jugendlichen kann aufgrund all der hormonellen Veränderungen, des Gruppendrucks und der Entwicklung neuer Beziehungen schwierig sein, aber CBT war in diesem Bereich äußerst erfolgreich.

CBT für alle anderen Probleme

CBT ist jedoch eine wunderbare Art der Behandlung, die bei nahezu jeder Art von mentalen, emotionalen oder Verhaltensproblemen helfen kann. Mit Sucht können Sie CBT verwenden, um den Kreislauf des Konsums von Drogen, Alkohol oder was auch immer zu durchbrechen, von dem Sie Schwierigkeiten haben, sich zu befreien. Und CBT kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Emotionen zu fokussieren, um Phobien zu kontrollieren und Panikattacken zu entschärfen. Tatsächlich ist CBT eine der besten und effektivsten Behandlungen für alle, die versuchen, mit negativen Denkprozessen umzugehen. Wenn Sie sich dazu entschließen, können Sie CBT sogar ohne Termin von zu Hause aus mithilfe einer Online-Therapie erhalten .

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