Können Sie Ihren Speicherabruf und Ihre Speicherung verbessern?
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Es gibt viele Gründe, warum Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten. Wir verlassen uns bei so vielen Dingen auf unser Gedächtnis, dass es für selbstverständlich gehalten werden kann. Sie stehen morgens auf und nehmen an, Sie erinnern sich, wie man zur Toilette geht, Sie erinnern sich, wie man zur Arbeit kommt, Sie erinnern sich an Ihren Namen und was die Zahlen auf der Uhr bedeuten. Ohne Erinnerung wären wir in einer sehr verwirrenden Welt gefangen. Es gibt viele Tipps und Tricks, um das Gedächtnis zu verbessern, und viele davon sind wissenschaftlich abgesichert, aber in vielen Fällen ist es aufgrund von Alter oder Krankheit nicht möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Wie Speicher funktioniert
Das Gedächtnis ist eine Reihe elektrischer Signale im Gehirn, die immer wieder dasselbe Muster reproduzieren. Wenn Ihr Körper das Muster wiederholt, wird es so vertraut, dass es automatisch funktioniert. Dies ist eine Erinnerung. Diese Muster und Wege verwenden Nervenzellen, die als Neuronen bezeichnet werden. Je mehr die Verbindung zwischen Neuronen genutzt wird, desto stärker wird der Weg. Wenn das Muster für eine Weile nicht mehr verwendet wird, verliert das Gehirn das Muster, um Platz für diejenigen zu machen, die häufiger verwendet werden.
Es gibt zwei Haupttypen des Gedächtnisses - Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis. Das Kurzzeitgedächtnis wird nur für 5 oder 6 Dinge verwendet, und alles andere wird schnell recycelt. Dies ist für den Rückruf nicht hilfreich und oft stressig, da wir Elemente nicht sofort in das Langzeitgedächtnis übertragen. Dazu muss das Gedächtnis konsolidiert werden, was meistens im Schlaf geschieht, wenn das Gehirn bestimmte Muster neu erstellt, die wir tagsüber verwendet haben.
Es ist etwas komplizierter, weil es sich auch auf den Kontext beziehen kann und wie wichtig etwas für Sie ist, weshalb Sie sich vielleicht lebhaft an die letzte Mahlzeit erinnern, die Ihre Mutter für Sie gekocht hat, oder an den Geruch des Kölns Ihres Großvaters. Der Hauptteil des Gedächtnisses liegt im Hippocampus und hängt damit zusammen, wie sehr wir auf die Informationen achten, die wir jederzeit erhalten. Je weniger konzentriert Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich daran erinnern, egal wie wichtig es sein mag. Unser Gehirn kann auch falsche Erinnerungen erzeugen, weil wir so programmiert sind, dass wir uns sowohl an Dinge als auch an uns selbst erinnern, was bedeutet, dass sie nicht immer vertrauenswürdig sind.
Mit zunehmendem Alter wird der Prozess schwieriger, da die Neuronen nicht mehr so robust sind und beschädigt werden können. Mit zunehmendem Alter verlieren die Neuronen ihre Plastizität, was bedeutet, dass sie auch keine elektrischen Impulse leiten. Dies kann Nachrichten verstümmeln oder ganz verlieren. Gedächtnisverlust ist normal, wenn wir älter werden, aber der Prozess kann mit der richtigen Ernährung, die reich an Fetten und Vitaminen ist, verlangsamt werden, damit unsere Synapsen gefüttert werden und die Zellen reichlich Nährstoffe erhalten, mit denen sie repariert werden können. Dies ist eine gute vorbeugende Maßnahme, die jedoch Ihr Gedächtnis nicht verbessert.
Eine gesunde Lebensweise
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Der wichtigste Teil der Verbesserung (und Aufrechterhaltung) Ihres Gedächtnisses ist ein gesunder Lebensstil. Bewegung und körperliche Aktivität wurden von der American Geriatrics Society mit einem besseren Gedächtnis in Verbindung gebracht. Studien an älteren Frauen, die aktiver waren, hatten eine bessere Gehirngesundheit und eine bessere Wahrnehmung. Es wird angenommen, dass dies sowohl mit den Proteinen im Gehirn als auch mit der besseren Ernährung zusammenhängt.
Ihre Ernährung kann auch eine wichtige Rolle in Ihrem Gedächtnis spielen, indem Sie Ihre Neuronen gut ernähren. Einige Studien zum Verzehr großer Mengen von Flavonoiden (in Beeren enthalten) zeigten geringfügige Verbesserungen des Gedächtnisses für die Teilnehmer, während eine Ernährung mit hohem Anteil an gesunden Fetten mit einer besseren Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht wurde.
Schlafen Sie gut
Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch viel Schlaf. Da Ihr Gehirn Ihre Erinnerungen während des Schlafes 'herunterlädt', bedeutet ein unzureichender Schlaf, dass sich Ihre Erinnerungen entweder nicht richtig bilden können oder nicht aufbewahrt werden. Es wurden umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, die Schlaf und Gedächtnis miteinander verbinden, und alle Schlafphasen sind wichtig für die Gedächtnisbildung. Das bedeutet, wenn Sie einen unterbrochenen Schlafzyklus haben, auch wenn Sie einige schlafen, werden Sie möglicherweise immer noch Gedächtnisprobleme haben. Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Person zu Person ab, aber es ist meistens der Tiefschlaf, der für Dinge wie Fakten eine Rolle spielt, während sich während des REM mehr Langzeitgedächtnisse verstärken. In jedem Fall bedeutet besserer Schlaf bessere Erinnerungen. Ein kurzes Nickerchen hilft auch, wenn Sie im Schlaf zurückbleiben.
Trainiere dein Gehirn
Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Sie die Fähigkeiten verlieren, die Sie haben, wenn Sie Ihr Gehirn nicht herausfordern oder benutzen. Durch die Verwendung von Denkspielen und Herausforderungen beim Auswendiglernen verbessern Sie Ihre Erinnerungs- und Erinnerungsfähigkeit. Diese Spiele machen Spaß und können jeden Tag einige Minuten lang mit nachgewiesenen Ergebnissen durchgeführt werden. Sie können überall die gleichen Übungen machen, achten Sie also auf Ihre Umgebung und achten Sie besser auf das Geschehen. Seien Sie bei all Ihren Aktivitäten präsent und Sie werden sich viel besser an diese Ereignisse erinnern können.
Sie können Ihr Gehirn auch trainieren, sich anhand von Handlungen oder der Kopplung mit anderen Sinnen zu merken. Wenn Sie beispielsweise Kaugummi kauen oder einen bestimmten Duft riechen, können Sie sich besser konzentrieren, als wenn Sie die Informationen abrufen müssen. Verwenden Sie den Duft oder dieselbe Art von Kaugummi, um Ihre Sinne wieder zu aktivieren, und Sie werden sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an die Informationen erinnern.
Meditieren
Teil eines guten Gedächtnisses ist die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Wenn Sie konzentriert sind, sind Sie engagiert und erinnern sich eher daran, worauf Sie sich konzentrieren. Meditation hilft, Ihre Fokusfähigkeiten zu verbessern. Meditation funktioniert am besten bei der Erinnerung an das Kurzzeitgedächtnis, und die Auswirkungen werden sich in Ihrem täglichen Leben am deutlichsten bemerkbar machen. Die durchschnittliche Person hat 6-7 Dinge, die sie tagsüber unterwegs aufbewahren kann. Studien haben jedoch gezeigt, dass sich die Verwendung von Meditation in etwa acht Wochen um 1-2 Dinge verbessern kann. Meditation erzeugt Betawellen im Gehirn, obwohl diese nicht ganz der Art der Wellen entsprechen, die im Schlaf gefunden werden. Sie sind ähnlich und auch mit der Verarbeitung verbunden. Indem Sie das Gehirn trainieren, um mehr zu verarbeiten, können Sie bessere Erinnerungen aufnehmen.
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Verwenden Sie Tricks
Wenn Sie versuchen, das Abrufen bestimmter Informationen zu verbessern, können Sie viele verschiedene Tricks anwenden, um dies zu vereinfachen. Mnemonics sind eine der beliebtesten. Diese Methode wendet ein Wort oder einen Reim auf die Informationen an, an die Sie sich erinnern möchten. Es kann auch als Pegging bezeichnet werden, da Sie 'Pegs' erstellen, an denen die Informationen hängen bleiben. In der Schule lernen viele Kinder den Begriff PEDMAS für Multiplikation und Divisionsreihenfolge, obwohl das Wort selbst nichts bedeutet, wenn sie sich an dieses Wort erinnern, können sie erkennen, ob sie beim Lösen einer Gleichung zuerst multiplizieren oder dividieren sollen. Es ist viel einfacher, sich an ein kurzes Wort oder einen Reim zu erinnern, als sich an eine ganze Gleichung oder einen ganzen Absatz zu erinnern. Sie können ganz einfach Ihre eigenen mit dem ersten Buchstaben jedes Wortes zusammenstellen, an das Sie sich erinnern müssen, oder ihnen eine Nummer zuweisen.
Medizinische Gründe, warum Ihr Gedächtnis schlecht ist
Manche Leute können sich einfach nicht erinnern. Es ist oft mit Medikamenten oder Erkrankungen des Gehirns verbunden, und obwohl die oben genannten Ratschläge nützlich sind, hilft es einfach nicht. Alzheimer-Krankheit und Kopfverletzungen sind häufig aufgrund der Schädigung der Teile des Gehirns, die an Erinnerungen oder Gedächtnisverarbeitung beteiligt sind, unheilbar. Es sind jedoch nicht alle Erkrankungen, die das Gedächtnis beeinflussen, unheilbar. Depressionen sind beispielsweise eine häufige Erkrankung, die sich aufgrund des Zusammenhangs mit Angstzuständen auf das Gedächtnis und den Rückruf auswirkt. Das Gehirn ist so auf Sorgen und Stress konzentriert, dass im Kurzzeitgedächtnis kein Platz mehr für etwas anderes ist. In solchen Fällen ist es am besten, einen Therapeuten zu finden oder sich behandeln zu lassen.
Bei einer Depressions- und Angsttherapie müssen Sie normalerweise mit jemandem über Ihre Erfahrungen und Bedenken sprechen. Sie können Medikamente verschreiben oder nicht, da dies auf Ihre persönlichen Erfahrungen zurückzuführen ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Therapeuten über Ihre Gedächtnisprobleme informieren, da dies ein zusätzliches Symptom sein kann, das den von ihm verwendeten Behandlungsansatz einschränken kann. Der erste Schritt besteht darin, einen Therapeuten zu finden. Auf Websites wie BetterHealth können Sie Therapeuten und Praktiker suchen, um jemanden zu finden, der mit Ihnen an Ihren Problemen arbeitet und herausfindet, was Ihre Gedächtnisprobleme verursacht. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mit der richtigen Therapie das Problem ohne Langzeitwirkung lösen können. Normalerweise zeigt Ihr Gedächtnis innerhalb weniger Wochen wieder eine Verbesserung, wenn dies die Ursache des Problems ist.
Was kann ich sonst noch tun?
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Das Gedächtnis ist keine exakte Wissenschaft. Es kann mehrere verschiedene Dinge geben, die Ihre Speicherprobleme verursachen. Eines ist jedoch sicher: Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr Gedächtnis im Rahmen des natürlichen Alterungsprozesses ab. Das Beste, was Sie tun können, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten, ist, es einfach weiter zu verwenden. Wenn Sie Gehirnspiele spielen und gesund sind, ist Ihr Gehirn besser geschützt, um dem Altern standzuhalten. Es ist eine Situation, in der Sie es benutzen oder verlieren.
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