Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Vorteile der Achtsamkeitstherapie in einer hektischen Welt

Die Welt scheint oft ein hektischer und eiliger Ort zu sein. Mit 18 Jahren haben wir bereits die Hälfte unseres wahrgenommenen Lebens erlebt. Aus diesem Grund scheint die Zeit mit zunehmendem Alter schneller zu vergehen. Unser Gehirn ist bereits im Grunde genommen konfiguriert, wenn wir erwachsen sind, und neue Erfahrungen geben uns nur Überarbeitungen dieses früheren Denksystems.



Aber was wäre, wenn wir unsere Wahrnehmung der Welt und uns selbst verlangsamen könnten? Würden wir von jeder positiven Erfahrung mehr profitieren? Hätten wir mehr Zeit und Gehirnleistung, um bessere Entscheidungen zu treffen? Wie wäre es mit unseren negativen Emotionen? Was würde mit denen passieren? Viele Menschen haben ermutigende Antworten auf diese Fragen gefunden, indem sie sich einer Achtsamkeitstherapie unterzogen haben.




Quelle: rawpixel.com



Was ist Achtsamkeitstherapie?

Geschichte und Definition von Achtsamkeit



Bevor Sie verstehen können, was Achtsamkeitstherapie ist, müssen Sie mit der Achtsamkeit selbst vertraut sein. Achtsamkeit ist ein Zustand des Seins, in dem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Sie bemerken Ihre gegenwärtigen Gedanken und erfahren die Empfindungen Ihres Körpers vollständiger. Diese Art, das Leben zu erleben, bringt viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch und emotional.



Die Anfänge einer Bewegung: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn war der erste, der Ideen aus dem Buddhismus, die er intensiv studiert hatte, und der Wissenschaft, die er als Arzt gewählt hatte, kombinierte, um eine neue Disziplin namens Achtsamkeit zu schaffen. Seine Arbeit war mit Patienten, die erhebliche Schmerzen haben, und später mit denen, die ihren Stress reduzieren mussten. Kabat-Zinns wegweisendes Buch von 1994,Wohin auch immer du gehst, dort bist Duist zu einem Leitfaden für den Beginn der Achtsamkeitsmeditation geworden. Dr. Kabat-Zinn führte auch 8-wöchige Achtsamkeitstrainings durch, um Menschen beizubringen, wie sie Achtsamkeit zur Stress- und Schmerzlinderung einsetzen können.



Achtsamkeit als Depressionsbehandlung: Segal, Williams und Teasdale

In den frühen neunziger Jahren suchten drei Wissenschaftler namens Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale nach einer Möglichkeit, Rückfälle von Depressionen bei Patienten zu verhindern, bei denen es darum ging, besser zu werden und dann immer wieder Rückfälle zu erleiden. Sie stützten sich auf die Arbeit von Dr. Kabat-Zinn und die bestehende Praxis der kognitiven Verhaltenstherapie, um eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MCBT) zu schaffen. MBCT erwies sich als äußerst wirksam zur Vorbeugung von Rückfällen bei Depressionen, hatte jedoch auch Erfolg bei der Behandlung von akuten Symptomen von Depressionen und anderen psychischen Störungen.

58 Zahl Bedeutung

Wie Achtsamkeitstherapie funktioniert



Wenn Sie mit der Achtsamkeitstherapie beginnen, fragen Sie sich vielleicht: 'Was hat das damit zu tun, warum ich hier bin?' Was Sie beachten müssen, ist, dass Achtsamkeit eine Technik ist, die Sie lernen müssen. Ihr Therapeut wird Sie wahrscheinlich durch Achtsamkeitsübungen führen, die sehr einfach sind. Wenn Ihnen jedoch die Achtsamkeit vertrauter wird, wird Ihr Therapeut Sie über das hinausführen, was Ihnen banal erscheint, und über Ihre negativen und positiven Gedanken und Empfindungen. Diese Entwicklung ermöglicht es Ihnen, das Beste aus der Therapie herauszuholen und damit einen größeren Erfolg zu erzielen.

Bewusstsein der Gedanken



Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, sich der Gedanken bewusst zu sein, die im gegenwärtigen Moment zu Ihnen kommen. Ihr Therapeut kann Sie beispielsweise anweisen, über Ihre Gedanken zu Ihren Händen zu sprechen. Die Probanden rücken immer näher an die depressiven oder ängstlichen Gedanken heran, die zu Ihrem mentalen Zustand beitragen. Sie werden auch Zeit damit verbringen, positive Gedanken auszutauschen, die in diesen Momenten zu Ihnen kommen, damit Sie lernen können, die guten Dinge im Leben besser wahrzunehmen.



Sensationsbewusstsein



Während Ihr Achtsamkeitstherapeut mit der Behandlung fortfährt, wird er Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Empfindungen lenken. Wenn es sich bei dem Thema um Ihre Hände handelt, werden Sie möglicherweise gebeten, zu bemerken, ob sie sich warm oder kalt, schmerzhaft, angespannt usw. anfühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle wirklich erleben, ohne dass Ihre nicht hilfreichen Gedanken dazu beitragen.

Die richtige Einstellung haben



Während Sie denken und spüren und im Hier und Jetzt vollständig präsent sind, weist Sie Ihr Therapeut an, Gedanken oder Gefühle zu bemerken. Sie müssen es jedoch richtig machen. Anstatt deine Gedanken und Gefühle zu beurteilen, musst du sie nur bemerken und akzeptieren. Sie bringen Ihnen die Technik des Dezentrierens bei, mit der Sie sich von Ihren Gedanken und Gefühlen lösen können. Sie sind nicht der Kern deines Seins. Es sind Dinge, die du hast, nicht Dinge, die du bist.

Geführte Bilder

Geführte Bilder sind einfach eine Person, die eine Szene oder Reise detailliert beschreibt und Sie anweist, darüber nachzudenken oder Ihre Empfindungen zu bemerken. Viele Achtsamkeitstherapeuten verwenden geführte Bilder, um Sie im Hier und Jetzt zu verankern. Sie können geführte Bild-CDs oder Audiodateien erhalten und dies selbst tun. Der Therapeut verbringt jedoch viel Zeit damit, Sie kennenzulernen, sodass seine Behandlung individueller auf Sie und Ihre Probleme zugeschnitten ist.

Entscheidung fällen

Sobald Sie mit Ihren aktuellen Gedanken und Gefühlen im Einklang sind, haben Sie Zugriff auf beide Informationsmodi. Die Entscheidungsfindung wird einfacher und sicherer. Dies ist der kognitive Teil der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie. Sie können Ihre Denkweise basierend auf den Informationen ändern, die Sie durch Achtsamkeitspraxis erhalten haben. Sobald Sie Ihre Gedanken ändern, ändern sich Ihre Reaktionen und schließlich auch Ihre Emotionen.


Quelle: rawpixel.com

Die Wissenschaft hinter der Kunst der Achtsamkeitstherapie

Die Achtsamkeitstherapie ist nicht nur eine Modeerscheinung, die auf einer luftigen Vorstellung basiert, die sich einige isolierte Wissenschaftler ausgedacht haben. Es ist ein etablierter und bewährter Weg, um Depressionen, Angstzustände und psychische Erkrankungen verschiedenster Art zu überwinden. Darüber hinaus basiert es auf wissenschaftlichen Untersuchungen über das Gehirn, wie es funktioniert und wie effektiv Achtsamkeit bei der Korrektur von Ungleichgewichten im Gehirn ist.

Die Insula oder der gegenwärtige Weg

Die Insula sind Teile des Gehirns, die Informationen über den gegenwärtigen Moment weitergeben. Daher werden sie der gegenwärtige Weg genannt. Wenn Sie Achtsamkeit üben, leuchtet dieser Teil Ihres Gehirns auf und wird stärker. Sie werden mehr auf das abgestimmt, was genau hier und jetzt passiert, und weniger darauf konzentriert, was es ist und was Sie dagegen tun werden.

Das Executive Command Center

Die Exekutivkommandozentrale ist der Teil Ihres Gehirns, in dem Argumentation und Entscheidungsfindung stattfinden. Wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, macht die Exekutive möglicherweise Überstunden, um einen Ausweg aus der Krise zu finden. Wenn Sie traurig oder ängstlich sind, wird dieser Teil Ihres Gehirns darüber nachdenken, warum und was Sie dagegen tun werden. Wenn Ihre Exekutivkommandozentrale stärker wird, wird Ihr gegenwärtiger Weg schwächer.

was bedeutet 747

Gleichgewicht finden

Achtsamkeit hilft Ihnen dabei, Ihre Insula und Ihre Kommandozentrale so auszugleichen, dass beide ausreichend stark sind, aber keiner den anderen überwältigt. Sobald diese beiden sehr unterschiedlichen Teile Ihres Gehirns im Gleichgewicht sind, haben Sie reichlich Informationen und Input von beiden, sodass Sie die besten Antworten auf Ihre Herausforderungen auswählen können. Sie haben gelernt, dass Sie nicht an jedem Gefühl festhalten oder bei jedem Gedanken verweilen müssen. Sie haben die Fähigkeit entwickelt, Ihre Gedanken zu wählen und Ihre Gefühle durch diese leicht zu erlernende Technik zu ändern.

Bedingungen, die durch Achtsamkeitstherapie unterstützt werden

Sowohl Jung als auch Alt, Männer und Frauen sowie jeder, der in der Lage ist, den Anweisungen des Therapeuten zu folgen, kann von der Achtsamkeitspraxis profitieren. Selbst wenn bei Ihnen kein Zustand oder Problem diagnostiziert wurde, kann dieses Training hilfreich sein, um das Leben besser zu erleben und Entscheidungen zu treffen, die Ihnen zugute kommen. Der Schwerpunkt dieses Artikels liegt jedoch auf dem therapeutischen Einsatz von Achtsamkeit zur Behandlung von Problemen, die bei Ihnen auftreten. Unabhängig davon, ob es sich um eine geistige oder eine körperliche Erkrankung handelt, können Sie bei einer solchen Therapie möglicherweise große Erleichterung finden.

Quelle: rawpixel.com

Körperlich

Die Hauptanwendung für die Achtsamkeitstherapie in der Ärzteschaft bestand darin, Patienten mit chronischen Schmerzen zu helfen, ihr Leben mehr zu genießen. Der Schmerz verschwindet nicht, aber der Patient lernt, mit ihm zusammen zu leben. Achtsamkeitstherapie kann Menschen auch helfen, stressbedingte Krankheiten zu vermeiden. Andere Anwendungen im physischen Bereich sind das Erkennen und Behandeln von Symptomen chronischer Krankheiten, um bessere Entscheidungen darüber zu treffen, was als nächstes zu tun ist.

Geistig / emotional

Die Achtsamkeitstherapie für die psychische Gesundheit hat sich bei der Behandlung von Patienten mit mehreren Episoden einer schweren Depression als die wirksamste erwiesen. Dies kann daran liegen, dass in diesem Bereich mehr Forschung betrieben wurde, oder daran, dass dies die beste Anwendung dafür ist. Es hat sich jedoch auch als wirksam bei Angstzuständen, Panikattacken und manchmal auch bei akuten Episoden von Psychosen erwiesen.

Behandlung von akuten psychischen Erkrankungen vs. Rückfallprävention

Also, ist Achtsamkeitstherapie für Rückfall oder Akutbehandlung? Die Antwort könnte sich als 'beides' erweisen. Sein Wert als Mittel zur Verhinderung eines Rückfalls wurde am meisten untersucht. Es hat sich jedoch auch in der klinischen Praxis als erfolgreich bei akuten Symptomen von Depressionen erwiesen, wie z. B. Gedanken an Selbstverletzung.

Kurzfristige Änderungen im Vergleich zu neuen lebenslangen Mustern

Das Ziel der Achtsamkeitstherapie ist es, neue Denk- und Erfahrungsmuster zu schaffen, die Ihre Existenz für den Rest Ihres Lebens verbessern können. Wenn Sie diese Technik gut lernen und nach dem Verlassen der Therapie weiter üben, haben Sie für den Rest Ihres Lebens eine glücklichere Perspektive, unabhängig davon, was mit Ihnen passiert.

Viele Menschen fangen gut an und verringern ihre traurigen oder ängstlichen Gefühle im ersten Jahr dramatisch. Diese Menschen haben sicherlich von einer Achtsamkeitstherapie profitiert. Wenn sie es jedoch langfristig nicht weiter praktizieren, kehren sie möglicherweise zu alten Denkweisen zurück. Sie können an negativen Gedanken und Emotionen festhalten und in Depressionen oder starke Angstzustände geraten. Um den größten Nutzen aus der Achtsamkeitstherapie zu ziehen, müssen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.

Arten der Achtsamkeitstherapie

In den letzten 20 Jahren haben viele verschiedene Anwendungen der Achtsamkeit ihren Weg in die therapeutische Sphäre gefunden. Diese schließen ein:

  • Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung - Ein 8-wöchiger Kurs, der von Kabat-Zinn entwickelt wurde, um Menschen beizubringen, wie sie durch Achtsamkeitspraxis Stress reduzieren können.
  • Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie - Ein therapeutischer Ansatz für Major Depressive Disorder (MDD), der die Erfahrung von Achtsamkeit mit der Gesprächstherapie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) kombiniert.
  • Achtsamkeitsintegrierte kognitive Verhaltenstherapie - Ein Behandlungskurs von 8 bis 12 Sitzungen, der Achtsamkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie in einem 4-stufigen Behandlungsplan kombiniert, der die persönlichen, exponierten, zwischenmenschlichen und empathischen Phasen umfasst. Es wird sowohl bei chronischen als auch bei akuten Erkrankungen eingesetzt.
  • Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) - Eine Verhaltenstherapie, die sich darauf konzentriert, negative Gedanken und Emotionen zu berücksichtigen, ohne zu versuchen, sie zu beseitigen oder zu vermeiden.
  • Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) - Therapie, die Achtsamkeits-, dialektische und kognitive Verhaltenstechniken umfasst. Es begann als Behandlung für Persönlichkeitsstörungen, wird aber jetzt auch bei Depressionen, Angstzuständen und anderen Störungen eingesetzt.


Quelle: pexels.com

Erste Schritte mit der Achtsamkeitstherapie

Die Achtsamkeitstherapie mit all ihren Vorteilen steht Ihnen jederzeit zur Verfügung. Wenn Sie in Ihrer Gemeinde nach dieser Art von Therapie suchen, müssen Sie sich fragen, ob der Therapeut ausgebildet ist und Erfahrung mit dieser Technik hat.

Sie können Achtsamkeitstherapie auch online erhalten, wo immer es Ihnen passt. Sie benötigen lediglich eine Internetverbindung und ein Gerät, mit dem Sie SMS schreiben, sprechen oder Videokonferenzen abhalten können. In Achtsamkeitstherapie geschulte Therapeuten helfen Ihnen gerne bei Better Help.

Teile Mit Deinen Freunden: