6 Tipps zur Überwindung von emotionalem Stress
Viele verschiedene Dinge können Stress in Ihrem Leben verursachen. Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, ist es schwierig, die Dinge zu erreichen, die Sie versuchen zu tun. Stress kann auch zu größeren Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Und es ist nicht etwas, das ignoriert werden sollte. Aus diesem Grund ist es so wichtig zu lernen, wie Sie emotionalen Stress überwinden können.
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Was ist emotionaler Stress?
Emotionaler Stress ist möglicherweise nicht etwas, von dem Sie zuvor gehört haben. Und Sie fragen sich vielleicht, wie es sich von normalem Stress unterscheidet.
Emotionen sind die Wurzel allen Stresses. Wenn Ihre Emotionen nicht richtig gehandhabt und kontrolliert werden, können sie Sie leicht in andere Kämpfe im Leben führen. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Sie über Ihre finanzielle Situation gestresst sind und nicht wissen, woher das Geld kommt, um Rechnungen zu bezahlen. Aber Ihre Gefühle, die nicht überprüft werden, sind der Ursprung der Stressgefühle, die Sie erleben.
Zwei Personen können dieselbe Situation durchlaufen, dasselbe Problem haben und auf zwei völlig unterschiedliche Arten reagieren. Einer von ihnen kann ruhig und friedlich über die Situation bleiben und eine Lösung finden, während der andere gestresst wird und sie auch zu anderen Symptomen führt.
Emotionale Symptome von Stress
Wenn Sie Ihre Emotionen zu Stress führen lassen, kann dies auch zu vielen anderen Symptomen führen.
Angst ist ein häufiges emotionales Symptom für Stress. Wenn Sie sich Sorgen über eine Situation machen, für die Sie die Lösung nicht kennen, können Sie leicht der Angst nachgeben. Wenn Ihre Emotionen und Gedanken außer Kontrolle geraten, können sie sich an alles wenden, was in einer Situation schief gehen könnte. Dies wird Ihren Geist dazu bringen, sich über all die negativen Dinge Sorgen zu machen, diekönntegeschehen.
Angst und Sorge können Sie davon abhalten, die Dinge zu erreichen, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun müssen, und Ihre Ziele zu erreichen.
Angst und Sorge können zu Angstzuständen führen, die sich dann in Depressionen verwandeln können. Depressionen können es schwierig machen, einen Ausweg aus der Situation zu finden. Anstatt nach Maßnahmen zu suchen, die ergriffen werden können, lenkt eine Depression die Menschen nach innen und führt dazu, dass sie sich von den Angehörigen in ihrem Leben zurückziehen. Dadurch können sich Situationen hoffnungslos anfühlen und die Energie und Kraft verlieren, die Menschen benötigen, um die gewünschten Änderungen vorzunehmen.
Sorgen können auch dazu führen, dass Sie gereizt werden. Da Ihr Verstand ständig versucht, Ihre Situation herauszufinden, und sich auf die negativen Dinge konzentriert, die Sie erleben, kann dies dazu führen, dass Sie ein kurzes Temperament haben. Diese Art von Aktivität und Reaktion kann sich auf die Beziehungen in Ihrem Leben auswirken, da Sie nicht die Geduld mit Menschen haben, die Sie sollten.
Andere Symptome von Stress
Stress kann viel mehr als nur zu emotionalen Symptomen führen. Viele körperliche Symptome gehen auch mit Stress einher. Dies kann Bluthochdruck, erhöhte Herzfrequenz, Schlaflosigkeit und Verdauungsprobleme umfassen.
Eine Studie ergab, dass emotionaler Stress und Depressionen zu Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom führen. Es gibt viele verschiedene Arten von Verdauungsproblemen, die Menschen haben, wenn sie unter Stress leiden. Für einige können sie Verstopfung oder Durchfall haben. Andere haben möglicherweise Appetitlosigkeit und fühlen sich übel, und andere lassen emotionalen Stress zu, der sie dazu veranlasst, sich dem Essen zuzuwenden. Sie treffen schlechte Entscheidungen, was sie essen sollen, und essen zu viel, was auch zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann
Wie man emotionalen Stress überwindet
Bevor Sie mit der Implementierung von Tipps zur Überwindung von emotionalem Stress beginnen, müssen Sie zunächst erkennen, ob Sie damit zu tun haben. Sie werden nicht in der Lage sein, es anzusprechen, wenn Sie etwas anderes dafür verantwortlich machen und es falsch beschriften.
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Ja, Sie haben möglicherweise Situationen in Ihrem Leben, die Sie nicht herausfinden können. Es kann Dinge geben, mit deren Überwindung Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie jedoch lernen können, wie Sie die Emotionen erkennen, die der Wurzel zugrunde liegen, können Sie diese auf lange Sicht überwinden.
- Aufmerksam sein
Die Praxis der Achtsamkeit erfreut sich wachsender Beliebtheit, ist aber keineswegs neu. Achtsam zu sein bedeutet einfach, im Moment zu sitzen. Es erlaubt dir, deine Gedanken zu verarbeiten, ohne irgendwelche Emotionen daran zu binden. Es ist eine Möglichkeit zu erkennen, was in dir und um dich herum vor sich geht, ohne ein Urteil darüber zu fällen.
Anstatt Ihren Geist in Panik zu versetzen, wenn Stress über Sie hereinbricht, können Sie einfach darin sitzen und verarbeiten, was Sie fühlen und warum Sie sich so fühlen.
- Erstellen Sie eine Ablenkung
Sie möchten Ihre Emotionen oder Ihren Stress nicht ignorieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer nachgeben müssen, um darüber nachzudenken. Wenn Sie etwas haben, das Ihnen Stress verursacht, über das Sie sich Sorgen machen, finden Sie etwas, mit dem Sie sich ablenken können. Dies kann sein, dass Sie eine lustige Show im Fernsehen sehen, ein großartiges Buch lesen, mit Freunden zum Abendessen gehen oder was auch immer für Sie funktioniert.
Dies kann hilfreich sein, da es Ihren Geist dazu bringt, sich von den Dingen zu lösen, über die Sie gestresst und besorgt sind. Manchmal brauchen wir nur eine kleine Pause, um die Dinge in einem neuen Licht zu sehen. Wenn Sie unter emotionalem Stress leiden, könnte dies genau das sein, was Sie brauchen, um mit einer neuen Denkweise auf die Situation zurückzukommen.
Wenn Sie regelmäßig mit emotionalem Stress zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, eine Liste von Ablenkungsaktivitäten zu erstellen, an denen Sie teilnehmen können. Wenn Sie anfangen, Stress zu spüren, müssen Sie nicht versuchen, sich etwas auszudenken, das Sie tun können . Sie können einfach Ihre Liste herausziehen und eine Aktivität darauf auswählen.
- Finden Sie einen gesunden Weg zum Wiederkäuen
Es ist nicht gut, den ganzen Tag und die ganze Nacht in deinen Sorgen nachzudenken. Das heißt aber nicht, dass Sie auch nie etwas davon gewinnen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie einfach nicht aufhören können, über ein Problem oder eine Situation nachzudenken, die Sie haben und über die Sie gestresst sind, bieten Sie sich die Gelegenheit, darüber nachzudenken.
Stellen Sie einen Timer ein und erlauben Sie sich, die Situation zu durchdenken. Suchen Sie nach möglichen Lösungen, die Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen. Wenn der Timer abläuft, müssen Sie eine neue Aktivität finden und sich auf etwas anderes konzentrieren.
- Übe Meditation
Für manche Menschen gehen Achtsamkeit und Meditation Hand in Hand. Sie können jedoch auch separat durchgeführt werden. Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist auf etwas zu konzentrieren und im gegenwärtigen Moment zu sein. Sie können eine Phrase, einen Vers oder ein Zitat auswählen, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten, sowie ein Bild in Ihrem Kopf auswählen, das Sie lieben. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, können Sie auch tiefes Atmen üben. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen, indem Sie sich von dem ablenken, worüber Sie sich Sorgen machen, und Ihre Atmung verlangsamen. Wenn sich Ihr Atem verlangsamt, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinkt ebenfalls.
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- Gib deinen Gefühlen nicht nach
Dies ist leichter gesagt als getan, aber Sie müssen sich nicht von Ihren Emotionen kontrollieren lassen. Sie können wählen, was Sie denken, und dann werden Ihre Gefühle dem folgen. Wenn Sie immer Ihren Gefühlen folgen, können Sie in Schwierigkeiten geraten. Es kann dazu führen, dass Sie an einem Ort stecken bleiben, an dem Sie nicht sein möchten.
Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln oder eine bestimmte Sache zu denken, unabhängig davon, was Ihre Gefühle und Emotionen Ihnen sagen, können Sie lernen, wie Sie sie kontrollieren können.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie mit Ihren Emotionen zu kämpfen haben, können Ihnen die oben aufgeführten Dinge helfen, aber es ist eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein unerfahrener Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie die oben aufgeführten Strategien richtig anwenden. Und sie können Ihnen helfen, Ihre aktuellen Situationen zu durcharbeiten, um herauszufinden, was die Hauptursache für die Probleme ist und welche anderen Änderungen Sie vornehmen können, um sie zu überwinden.
Wenn Sie einen Therapeuten für die Zusammenarbeit auswählen, ist es wichtig, dass Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie offen und bereit sind, die Informationen zu teilen, die er wissen muss, um Ihnen die Hilfe zukommen zu lassen, die Sie benötigen. Sie können sich sogar dafür entscheiden, online mit einem Therapeuten zu arbeiten, anstatt sich persönlich zu treffen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich unbehaglich oder unwohl fühlen, wenn Sie in einem Raum sitzen und einem Fremden Ihre Probleme mitteilen. Dies ist eine Option, die für viele Menschen von Vorteil ist, da Sie in den Momenten, in denen Sie sie am dringendsten benötigen, Zugang zu einem Therapeuten haben.
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Emotionaler Stress kann Ihr Leben zerstören. Wenn Sie es nicht aktivieren, kann es Ihre Entscheidungen kontrollieren, Ihnen körperliche Beschwerden bereiten und Beziehungen sehr schwierig machen. Emotionaler Stress kann Ihre täglichen Aktivitäten steuern. Dies sind einige der Gründe, warum es so wichtig ist, dass Sie sich mit emotionalem Stress befassen, anstatt sich von ihm kontrollieren zu lassen.
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