33 Möglichkeiten, mit Arbeitsstress umzugehen

Arbeitsstress passiert fast jedem, der irgendwann in seinem Leben einen Job hat. Einige Menschen gehen gut mit Arbeitsstress um, während andere keine Ahnung haben, wie sie mit Stress bei der Arbeit umgehen sollen. Die meisten fallen irgendwo in die Mitte und haben vielleicht ein paar Dinge, die helfen, sowie einige ungesunde Arten der Bewältigung. Hier sind 33 Möglichkeiten, mit Stress bei der Arbeit umzugehen, die gesund, effektiv und sicher sind.

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Verfolgen Sie Ihren Stress

1. Identifizieren Sie Ihre Stressoren.Sie wissen, dass Sie Stress bei der Arbeit haben. Sie können es fühlen, wenn Sie sich auf den Tag vorbereiten, wenn Sie dort ankommen oder auf dem Weg nach Hause sind. Aber wissen Sie genau, warum Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen? Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie eine Liste mit Personen, Situationen und Ereignissen aufschreiben, bei denen Sie Druck und Stress spüren.
2. Achten Sie darauf, wie sich Stress auf Sie auswirkt.Welche körperlichen Symptome haben Sie, wenn Sie unter dem größten Stress stehen? Fühlst du dich von Energie erschöpft? Sind Kopfschmerzen und Bauchschmerzen zu dieser Zeit ein Problem? Ist Ihr Schlaf gestört oder schlafen Sie am Wochenende zu viel? Hat Ihr Herz jemals das Gefühl, dass es rast, wenn Sie bei der Arbeit unter großem Druck stehen? Machen Sie sich Notizen und besprechen Sie diese Symptome mit Ihren Gesundheits- und Psychiater.
3. Beachten Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihre geistige Gesundheit. Behalten Sie auch im Auge, wie sich Stress auf Ihr Denken und Verhalten auswirkt. Vermissen Sie viel Arbeit, wenn Sie sich am meisten gestresst fühlen? Scheint es, als hätten Sie Angstzustände oder Depressionen? Bewahren Sie diese Liste auf, wenn Sie mit einem Berater für psychische Gesundheit sprechen.
4. Beachten Sie, wie Sie auf Stress reagieren.Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Bestandsaufnahme darüber machen, wie Sie jeden Tag auf Stress reagieren. Wenn Sie mit Schreien oder anderem wütenden Verhalten reagieren, kann dies Ihre Arbeit und Ihre persönlichen Beziehungen gefährden. Wenn Sie auf Stress reagieren, indem Sie mehr als gewöhnlich trinken, essen, schlafen oder rauchen, kann Stress Ihre Gesundheit ruinieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine Ihrer Methoden zum Umgang mit Stress bei der Arbeit gesund, angemessen und effektiv ist, klopfen Sie sich auf den Rücken und tun Sie dies weiterhin.

Übung zum Stressabbau

5. Übe Yoga.Yoga ist für das Stressmanagement am Arbeitsplatz so hilfreich, dass viele Unternehmen auf der ganzen Welt es in ihren Arbeitstag integrieren. Wenn Ihr Unternehmen diese Option hat, nutzen Sie sie. Wenn nicht, nehmen Sie in Ihrer Freizeit an einem Kurs teil und üben Sie die Posen während Ihrer Mittagspause.
6. Nehmen Sie an einem Gruppenübungskurs teil. Ein Off-Work-Übungskurs kann Ihnen helfen, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen, wenn Sie im Job sind. Jede Art von Fitnesskurs ist ausreichend, egal ob es sich um einen Aerobic-, einen Schwimm- oder einen Spinning-Kurs handelt. Solange es Ihr Blut zum Pumpen bringt und Ihre Atemfrequenz erhöht, kann es Cortisol reduzieren, das Stresshormon, das viele schädliche Auswirkungen von Stress verursacht.
7. Tritt einer Sportmannschaft bei. Ein Teil eines Mannschaftssports zu sein, hat viele Vorteile beim Stressabbau. Es gibt Ihnen nicht nur körperliche Bewegung, sondern fordert Sie auch dazu auf, härter zu arbeiten und klarer zu denken. Gleichzeitig werden Sie sich von den Dingen ablenken, die Sie bei der Arbeit belasten.
8. Machen Sie einen Spaziergang oder joggen Sie.Gehen Sie je nach körperlicher Verfassung jeden Tag spazieren oder joggen. Wenn Sie können, passen Sie es in Ihre Mittagspause. Wenn nicht, machen Sie es vor oder nach der Arbeit. Wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie für Ihren täglichen Spaziergang oder Ihre Arbeit nach draußen, um von der frischen Luft und der natürlichen Umgebung zu profitieren.

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Verwenden Sie Entspannungstechniken

9. Machen Sie systematische Muskelentspannung. Systematische Muskelentspannung bedeutet lediglich, verschiedene Muskelgruppen systematisch zu straffen und freizugeben. In der Regel wird empfohlen, mit den Muskeln Ihrer Zehen zu beginnen und die Muskelgruppe für Gruppe nach oben zu bewegen, bis Sie Ihren Kopf erreichen.
10. Übe tiefes Atmen.Tiefes Atmen bringt mehr Sauerstoff in Ihren Körper und Ihr Gehirn und setzt das Kohlendioxid vollständiger frei. Es gibt verschiedene Tiefatmungstechniken. Am einfachsten ist es, einfach ruhig zu sitzen und langsam durch die Nase und durch den Mund einzuatmen.
11. Machen Sie einen Körperscan. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihres Körpers bewusster zu werden. Setzen Sie sich ruhig hin oder legen Sie sich hin, wenn Sie können. Richten Sie Ihre mentale Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers und bemerken Sie, wie er sich anfühlt. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster sind, können Sie ihn besser behandeln und sich angemessen um seine Bedürfnisse kümmern.

Befolgen Sie die meditativen Praktiken

12. Übe Meditation.Meditation kommt aus östlichen Praktiken, aber Menschen auf der ganzen Welt interessieren sich immer mehr für diese Art des Umgangs mit Stress bei der Arbeit. Richten Sie Ihren visuellen Fokus auf ein kleines Objekt oder sagen Sie ein einfaches Wort oder Mantra. Lassen Sie dann Gedanken in Ihr Bewusstsein hinein- und herausdriften und sie bemerken, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie festzuhalten.
13. Übe Achtsamkeit.Achtsamkeitsmeditation ist eine Möglichkeit, in einem bestimmten Moment vollständig präsent zu sein. Setzen Sie sich ruhig und bemerken Sie, was mit Ihren fünf Sinnen zu Ihnen kommt. Versuchen Sie nicht, diese Empfindungen zu beurteilen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Erfahrung.
14. Hören Sie sich eine geführte Bildaufnahme an.Geführte Bilder bestehen normalerweise aus jemandem, der eine friedliche Szene beschreibt. Der Erzähler sagt Ihnen, was Sie sich vorstellen und wie Sie Ihren Geist fokussieren sollen. Fügen Sie sich geistig in diese Szene ein, um die ruhigen Gefühle zu genießen, die sie fördern.

Gesunde Gewohnheiten entwickeln

15. Genießen Sie gesunde Snacks und Mittagessen zur Arbeitszeit.Junk Food ist an den meisten Arbeitsplätzen normalerweise an der Tagesordnung. Entscheiden Sie sich anstelle einer Tüte Pommes oder eines Stücks Pizza für ein Stück Obst, einen vegetarischen Snack oder einen Proteinriegel oder Shake, der ohne viel Zucker oder Fett hergestellt wird.
16. Ein kurzes Nickerchen machen.Tagsüber lange Nickerchen zu machen ist kontraproduktiv. Ein 15-minütiges Nickerchen kann Sie jedoch erfrischen und auf die zweite Hälfte Ihres Tages vorbereiten. Stellen Sie den Alarm auf Ihrem Telefon ein, machen Sie es sich bequem und machen Sie ein kurzes Nickerchen.
17. Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu trinken.Berufstätige neigen dazu, ihren Kaffee zu genießen, und das ist bis zu einem gewissen Punkt großartig. Wenn Sie jedoch zu viel Kaffee trinken, kann der Stress zu Spannungen und Angstzuständen führen.
18. Halten Sie sich beim Mittagessen von Alkohol fern. Wenn Sie zum Mittagessen am Arbeitstag essen gehen, ist möglicherweise Alkohol als Menüoption erhältlich. Es ist jedoch wichtig, alkoholische Getränke während Ihres Arbeitstages zu vermeiden. Sie können Sie verlangsamen oder Ihre Stimmung beeinflussen und so Ihren Stress am Arbeitsplatz erhöhen.

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Setzen Sie gesunde Grenzen

19. Work-Life-Grenzen.Trennen Sie die Arbeit so weit wie möglich von Ihrem Privatleben. Lassen Sie nicht zu, dass die Arbeitsverantwortung immer in Ihre eigenen Pläne, Hobbys und Aktivitäten eingreift. Versuchen Sie gleichzeitig, persönliche Probleme während der Arbeit zu vermeiden. Eine vollständige Trennung von Arbeit und Leben ist nicht immer möglich, aber je mehr Sie tun, desto mehr können Sie herausfinden, wie Sie Stress bei der Arbeit reduzieren können.
20. Grenzen mit Mitarbeitern. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Stress bei der Arbeit umgehen können, sollten Sie Ihre Beziehungen zu Kollegen berücksichtigen. Wenn sie erwarten, dass Sie ihre Arbeit erledigen oder auf eine Weise helfen, die Sie unangenehm macht, ist es wichtig, für sich selbst einzustehen. Bitte lassen Sie sie wissen, dass Sie nicht bereit sind, Dinge zu tun, die nicht Ihre Aufgabe sind, oder sich mit ihren persönlichen Problemen zu befassen.
21. Grenzen mit Vorgesetzten. Wenn Sie mit Managern zu tun haben, kann Stress bei der Arbeit unüberwindbar erscheinen. Möglicherweise können Sie Aufgaben, die Sie nicht mögen, nicht ablehnen. Was Sie jedoch tun können, ist sich zu äußern, wenn Ihr Chef unvernünftig ist oder Sie auffordert, Dinge zu tun, die nicht zu Ihrem Job gehören. Vermeiden Sie persönliche Besorgungen für sie. Wenn Sie Ihre Arbeit gut machen, sollten Sie keine Dinge außerhalb Ihrer Arbeitsbeschreibung tun müssen.
22. Grenzen mit Freunden und Familienmitgliedern. Manchmal können Freunde und Familienmitglieder in Ihre Arbeitszeit eingreifen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind, wenn Sie nicht arbeiten. Wenn es sich jedoch nicht um einen Notfall handelt, müssen sie es vermeiden, Sie zu kontaktieren, während Sie im Job sind.

Probleme lösen

23. Identifizieren Sie die Probleme, die Ihren Stress verursachen. Manchmal können Sie die Quelle Ihres Stresses beseitigen. Beginnen Sie damit, Probleme zu identifizieren, die Stress verursachen. Es könnte so einfach sein wie ein schlecht sitzendes Paar Arbeitsstiefel oder ein Streit mit einem Kollegen. Erstellen Sie eine Liste der Probleme, die Sie möglicherweise lösen können.
24. Brainstorming für Lösungen.Wählen Sie eines der Probleme, die Stress verursachen, und schreiben Sie es oben auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie dann so schnell wie möglich so viele verschiedene Lösungen für das Problem wie möglich.
25. Folgen Sie der Aktion.Wählen Sie die vielversprechendste Lösung und setzen Sie sie in die Tat um. Auch wenn es nur ein wenig hilft, hilft es Ihnen, sich bei der Arbeit besser unter Kontrolle und weniger gestresst zu fühlen.

Ausruhen und aufladen

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26. U.nplug von digitalen Arbeitsaufgaben.Wenn Sie von der Arbeit nach Hause gehen, trennen Sie sich von der digitalen Welt Ihres Arbeitsplatzes. Lesen Sie Ihre E-Mails in Ihrer Freizeit nicht. Wenn Sie sie zu Hause überprüfen müssen, legen Sie eine bestimmte Zeit dafür fest und vergessen Sie sie dann nicht mehr.
27. Vergessen Sie die Arbeit für eine Weile vollständig.Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, damit Sie überhaupt nicht an Arbeit denken. Denken Sie daran, dass Sie am nächsten Tag viel produktiver werden, wenn Sie sich von den Anforderungen der Arbeit erholen.
28. Freizeitaktivitäten. Freizeitaktivitäten können Ihnen helfen, Ihre Energie wieder aufzuladen und Ihren Seelenfrieden wiederherzustellen. Gehen Sie wandern oder campen, nehmen Sie ein Hobby auf oder gehen Sie zu einem Konzert.
29. Lache mit deinen Freunden. Lachen kann sehr heilsam sein. Teilen Sie Ihre amüsanten Beobachtungen über das Leben mit Ihren Freunden. Treffen Sie sich und schauen Sie sich einen lustigen Film an oder erzählen Sie Ihre Lieblingswitze.
30. Kommen Sie Ihren Lieben näher. Manchmal ist es einfach, sich so auf das einzulassen, was bei der Arbeit passiert, dass Sie den Kontakt zu den Menschen verlieren, die für Sie am wichtigsten sind. Teilen Sie Momente körperlicher und emotionaler Nähe mit denen, die Sie lieben.

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Hole dir Unterstützung

31. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund. Manchmal, wenn Sie einfach nicht herausfinden können, wie Sie mit Stress bei der Arbeit umgehen sollen, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen. Erzählen Sie ihnen von den Situationen, Ihren Gefühlen und Ihren Reaktionen auf Stress. Wenn Sie Ihre Not vor der Welt verbergen, wird sie wahrscheinlich noch ärgerlicher. Wenn Sie es jedoch mit einem vertrauenswürdigen Freund teilen, können Sie es relativieren und emotionale Unterstützung erhalten.
32. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.Wenn Sie eine besondere Herausforderung haben, die Ihren Stress bei der Arbeit erhöht, kann der Besuch einer Selbsthilfegruppe Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken und neue Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen mit Sucht, psychischer Gesundheit und Erkrankungen.
33. Sprechen Sie mit einem Berater.Ein Berater für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, bessere Wege zu finden, um mit Stress bei der Arbeit umzugehen. Sie können Ihnen dabei helfen, viele der anderen oben aufgeführten Möglichkeiten des Umgangs mit Stress zu erreichen. Sie können Ihnen beispielsweise dabei helfen, Ihren Stress zu verfolgen, Entspannungstechniken effektiver einzusetzen, Grenzen zu setzen und neue Wege zur Lösung Ihrer stressverursachenden Probleme zu finden.

Darüber hinaus kann ein Berater Ihnen helfen, zu lernen, in Stresssituationen anders zu denken und sich anders zu verhalten. Sie können mit einem Therapeuten bei BetterHelp sprechen, um Hilfe bei den Problemen mit dem Arbeitsstress zu erhalten, die Sie unter Druck setzen. Wenn Sie dies tun, können sowohl Ihre Arbeit als auch Ihr Privatleben angenehmer, erfüllender und überschaubarer werden.

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