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18 Symptome und Ursachen des chronischen Aufschubs

Jeder verschiebt ab und zu die Arbeit, aber chronischer Aufschub ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Aufgabe in allen Teilen Ihres Lebens zu erledigen. Arbeit, Schule, Beziehungen und sogar unsere Gesundheit kann leiden, wenn wir die Arbeit ständig verzögern, bis es zu spät ist. Aber ähnlich wie die Behandlung von Depressionen nicht so einfach ist, wie jemandem zu sagen, er solle nur aufmuntern, erfordert der Umgang mit chronischem Aufschub mehr als den Versuch, sich zu zwingen, härter zu arbeiten. Wenn Sie herausfinden, was wirklich die Wurzel Ihres chronischen Aufschubs ist, können Sie neue Gewohnheiten erlernen, die für Ihre speziellen Bedürfnisse am besten geeignet sind.





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Im Gegensatz zu gelegentlichen Zaudern, die Aufgaben nur in bestimmten Situationen vermeiden, ist die 1 in 5 Menschen, die mit chronischem Aufschub zu tun haben, fällt es im Allgemeinen schwer, Aufgaben zu erledigen. Das verbreitete Missverständnis, dass Aufschub durch Faulheit verursacht wird, steht der Behebung des Problems im Wege. Aufschieben bedeutet nicht nur, Netflix zu sehen, anstatt sich an die Arbeit zu machen. Es kann auch sein, den Schrank neu zu organisieren, zu dem Sie gehen wollten, anstatt den Aufsatz zu schreiben, der morgen fällig ist. Das liegt daran, dass Aufschub wenig mit Produktivität und Faulheit zu tun hat. Es hängt mehr damit zusammen, wie Sie Ihre Emotionen regulieren.

Emotionale RegulationWir werden später genauer darauf eingehen, wie wir mit starken Emotionen umgehen, ohne dass sie unser Verhalten kontrollieren. Viele Forscher glauben, dass Aufschub eine Bewältigungsstrategie für ist schwierige Gefühle vermeiden wie Schuld, Angst und Selbstzweifel. Indem wir uns mit etwas Angenehmerem ablenken, entkommen wir der Unannehmlichkeit der Aufgabe, mit der wir uns nicht befassen wollen. Dies bedeutet, dass Aufgabenlisten und Zeitmanagement-Tools nur so viel können. Sie müssen sich auch damit auseinandersetzen, wie Sie mit negativen Gefühlen umgehen. In diesem ersten Schritt müssen Sie überlegen, welchen Aufschub Sie vermeiden können.



Warum zögern wir (obwohl wir es besser wissen)?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun, bringen Ablenkungen eine Erleichterung, die Ihr Gehirn dazu veranlasst, trotz der Schwierigkeiten, in die Sie geraten, noch mehr Ablenkungen zu wollen. Die Befriedigung, schwierige Emotionen zu vermeiden, schafft einen Kreislauf, der einen anhaltenden Aufschub fördert.



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Je länger Sie etwas aufschieben, um Stress zu vermeiden, desto weniger Zeit müssen Sie sich mit der Aufgabe befassen, die Sie vermieden haben. Dies lässt die Aufgabe noch stressiger erscheinen und führt dazu, dass Sie sie noch mehr vermeiden möchten. Die negativen Gefühle, die Sie gegenüber der Aufgabe haben, sei es Langeweile, Ressentiments oder Angst, werden nur noch stärker.

Dies bedeutet auch, dass es noch schwieriger ist, die Gewohnheit zu ändern, wenn man sich selbst zögert. Sich beim Zögern schlecht zu fühlen, kann Teil der Schleife werden, die zu mehr Zögern führt. Stattdessen zeigen Studien, dass Verzeihen Sie sich vergangene Fehler kann Ihnen einen Schub geben, um das Muster zu brechen, in dem Sie möglicherweise gefangen sind. Selbstvergebung Lassen Sie uns auf Dinge eingehen, die wir falsch gemacht haben, ohne uns von der Schande gefangen zu fühlen, die uns dazu bringt zu glauben, wir könnten uns nicht ändern. Wenn Sie Verantwortung übernehmen und wissen, dass Sie in der Lage sind, bessere Ergebnisse zu erzielen, haben Sie die Möglichkeit, neue Methoden auszuprobieren.

Welche falschen Überzeugungen stecken hinter Ihrem Aufschub?

Es gibt viele Straßen, die zum Aufschub führen. Jeder hat seine eigenen Ängste und nicht hilfreichen Denkmuster, die das Erfüllen bestimmter Aufgaben zu einer Herausforderung machen. Das Folgende sind einige Beispiele für falsche Überzeugungen über uns selbst, die uns für Aufschub anfällig machen können.



Geringes Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit

Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, kann die Möglichkeit, bei einer Aufgabe zu versagen, als Bedrohung erscheinen. Anstatt unser Selbstwertgefühl in Gefahr zu bringen, verzögern wir Dinge, um uns selbst zu schützen. Wenn wir uns nicht gut genug fühlen, kann Zögern auch ein Weg seinSchaffung einer Situation, in der wir unmöglich Erfolg haben können. Auf diese Weise können wir eine schlechte Leistung darauf zurückführen, dass wir nicht genug Zeit hatten, anstatt auf unsere tatsächliche Fähigkeit, die Aufgabe zu erfüllen oder nicht. Die Möglichkeit eines negativen Feedbacks scheint weniger schmerzhaft zu sein, wenn wir uns sagen können, dass dies keine echte Widerspiegelung dessen ist, was wir tun können.



Wenn Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, eine bestimmte Aufgabe zu erledigen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dies tun möchten. Ich glaube, Sie können eine Aufgabe nicht bewältigen, die auch als niedrig bezeichnet wird Selbstwirksamkeit, verringert den Aufwand und die Ausdauer, die Sie für die Aufgabe einsetzen. Insbesondere wenn Sie glauben, dass Sie schlecht sind a selbstregulierendMit diesen Fähigkeiten planen wir, wie wir unsere Ziele erreichen können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dem Aufschub zum Opfer fallen. Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie gut darin sind, Ihre Zeit zu verwalten, möchten Sie es weniger versuchen.



Vergangenes Selbst gegen zukünftiges Selbst



Warum zögern wir weiter, obwohl wir wissen, dass es uns in Zukunft nur noch Ärger bereiten wird? Wir sagen uns: 'Ich werde das morgen eher tun', als ob unser zukünftiges Selbst ein Fremder ist, der fähiger ist als unser gegenwärtiges Selbst. Das ist weil Studien haben gezeigt, dass wir unser zukünftiges Selbst als eine andere Person betrachten als die, die wir in der Gegenwart sind. Auf diese Weise können wir jetzt besser handeln und uns später gestresster fühlen, weil wir glauben, dass dies das Problem eines anderen ist.



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Wie wir Denken Sie über die Konsequenzen nach Der Aufschub kann uns auch dazu veranlassen, in Zukunft mehr zu verzögern. Wenn wir uns sagen: 'Nun, es hätte schlimmer sein können', um nicht schlecht zu zögern, haben wir auch nicht das Bedürfnis, aus unseren Fehlern zu lernen. Um uns in der Gegenwart besser zu fühlen, verpassen wir die Gelegenheit, herauszufinden, was wir in Zukunft besser machen können. Aber die Verantwortung für das zu übernehmen, was schief gelaufen ist (z. B. zu erkennen, dass wir eine Aufgabe früher hätten beginnen können), kann uns die Motivation geben, etwas anderes auszuprobieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich verprügeln müssen, um zu zögern. Verzeihen Sie sich stattdessen, wie wir im nächsten Abschnitt näher erläutern, und geben Sie sich an, was nicht funktioniert, um den negativen Emotionen zu begegnen, die Sie im Zusammenhang mit der Aufgabe haben.

Wie man endlich aufhört zu zögern

Sobald Sie die emotionalen Wurzeln erkundet haben, die Sie möglicherweise an chronischen Aufschub gebunden halten, können Sie neue Fähigkeiten erlernen, um Ihre Herangehensweise an die Erledigung von Aufgaben zu ändern.

Emotionale Regulation

Studien haben gezeigt, dass Lernen emotionale Regulationsfähigkeiten kann das Geheimnis sein, um den Aufschub zu überwinden. Diese Fähigkeiten helfen uns zu erkennen, was wir fühlen, und schwierige Emotionen auf unterschiedliche Weise zu verarbeiten. Nach a Studie 2016Insbesondere zwei Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung helfen beim Aufschieben: Lernen, negative Emotionen zu tolerieren und zu lernen, wie man sie modifiziert. Mit nur Online-Training zur emotionalen Regulierung konnten die Studienteilnehmer erfolgreich reduzieren, wie viel sie zögerten.

Führen Sie zunächst die folgenden Schritte aus:

  • Einfach einspringen: Denken Sie daran, dass der Aufschub uns dazu verleitet zu denken, dass unser zukünftiges Selbst eine Aufgabe besser bewältigen kann als unser gegenwärtiges Selbst. Aber in Wirklichkeit werden wir nie das Gefühl haben, in der richtigen Stimmung zu sein, um anzufangen. Es ist eigentlich am besten, einfach in Aktion zu treten. Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher etwas wird, wenn Sie den Ball ins Rollen bringen.
  • Was kommt als nächstes: Wenn Sie sich durch die Überzeugung eingeschränkt fühlen, dass Sie bestimmte Aufgaben nicht ausführen können, versuchen Sie, daraus Schritte zu machen, von denen Sie wissen, dass Sie sie ausführen können. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, den gesamten Bericht zu schreiben, sondern denken Sie nur an das nächste, was Sie tun müssen (z. B. das Öffnen Ihres Laptops). Fragen Sie sich: Was kommt als nächstes? Ein kleiner Fortschritt reicht weit.
  • Ändern Sie Ihre Einstellung: Sobald wir uns an das Zögern gewöhnt haben, hat unser Gehirn gelernt, dass Ablenkungen sich lohnen. Um den Zyklus zu stoppen, müssen wir unsere Sichtweise ändern, um Dinge zu erledigen. Versuchen Sie, Ablenkungen zu erschweren (z. B. vorübergehend lustige Apps von Ihrem Telefon zu löschen) und die Aufgabe als vorteilhaft zu definieren. Stellen Sie sich Herausforderungen als einen Weg vor, Ihr Leben zu verbessern, und nicht als ein Maß für Ihren Wert. Finden Sie persönliche Bedeutung in der Aufgabe.

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Selbstmitgefühl

Wie am Anfang des Artikels erwähnt, lernen Selbstvergebung und andere Fähigkeiten im Zusammenhang mit Selbstmitgefühl macht es einfacher, aus Fehlern der Vergangenheit zu wachsen. Dies ist eine Form der Achtsamkeit, die es uns ermöglicht, unsere Emotionen ohne Urteilsvermögen wahrzunehmen, damit wir uns um sie kümmern können, anstatt das Problem wegzuschieben. Gemäß DR. Kristin NeffSelbstmitgefühl besteht aus drei Teilen:

  1. Freundlichkeit: Seien Sie sich selbst gegenüber verständnisvoll, wenn Sie negative Gefühle in Bezug auf eine Aufgabe verspüren, anstatt den Schmerz zu ignorieren oder sich selbst zu bestrafen. Behandle dich wie einen Freund, der Hilfe braucht.
  2. Verbundenheit: Erkennen Sie, dass Sie mit diesem Problem nicht allein sind. Jeder kämpft irgendwann in seinem Leben mit schwierigen Emotionen und hat Fehler im Umgang mit ihnen gemacht.
  3. Achtsamkeit: Seien Sie offen für die schwierigen Emotionen, die Sie im Moment erleben, ohne sie größer erscheinen zu lassen, als sie tatsächlich sind. Bestätigen Sie, dass Sie in Not sind, ohne von negativen Reaktionen mitgerissen zu werden.

Kognitive Verhaltenstherapie

Wir können auch lernen zu bauen Selbstbewusstsein unserer Gedanken und Gefühle durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Techniken sollen nicht hilfreiche Denkmuster ändern, die unser Verhalten beeinflussen. Dies macht CBT zu einem wirksame Behandlung zum Aufschieben, weil es uns ermöglicht, unsere falschen Überzeugungen durchzuarbeiten und neue Wege zu lehren, auf negative Emotionen zu reagieren.

Eine Möglichkeit, wie CBT uns die Gedanken hinter unserem Aufschub zeigt, ist die ABC-Modell::

  • Ereignis aktivieren: Welche Situation vermeiden Sie? (Zum Beispiel eine wichtige Prüfung)
  • Überzeugungen: Listen Sie die Überzeugungen auf, die Sie daran hindern, die Aufgabe zu erledigen. Was sind die negativen Gedanken, die auftauchen? (Zum Beispiel: 'Ich bin nicht gut darin, ich werde definitiv scheitern.')
  • Folgen: Überlegen Sie, wie Sie sich aufgrund Ihrer Überzeugungen über das Ereignis fühlen. (Zum Beispiel ängstlich oder unzureichend).

Verwenden Sie diese Informationen, um zu prüfen, ob diese Gedanken realistisch sind und wie Sie die Situation auf andere Weise betrachten können. Gibt es Beweise dafür, dass Sie die Aufgabe nicht erledigen können? Übertreiben Ihre Überzeugungen, wie schlimm die Dinge sein werden? Was können Sie tun, um die Situation zu ändern?

CBT können Sie mithilfe von Büchern und Online-Ressourcen auf eigene Faust erkunden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder ein wenig Anleitung wünschen, ist ein CBT-geschulter Therapeut eine großartige Ressource, um die Änderung Ihrer Aufschubgewohnheiten zu unterstützen.

Schlagen Sie den Aufschub mit BetterHelp

Es kann eine Herausforderung sein, die lebenslangen Muster und Überzeugungen zu erkennen, die unser Verhalten beeinflussen, ohne dass wir es bemerken. Mit einem sprechen lizenzierter Berater kann Ihnen eine neue Perspektive geben, ob nicht hilfreiche Gedanken Ihrem vollen Potenzial im Wege stehen. Ein Therapeut kann Sie auf die besten Fähigkeiten und Ressourcen hinweisen, um zu lernen, wie Sie mit schwierigen Emotionen umgehen und Ihre Sichtweise verbessern können. BetterHelp bietet Ihnen auch die Möglichkeit, sich remote mit Experten zu verbinden, um den Zugriff auf den Support zu vereinfachen, wenn dies für Sie am besten funktioniert.

Während Aufschub keine psychische Störung ist, kann er ein Symptom für andere Herausforderungen sein, wie Depressionen, Zwangsstörungen oder ADHS. Die auf BetterHelp verfügbaren Fachleute sind mit der Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen des Aufschubs vertraut, die möglicherweise nur schwer selbst zu handhaben sind. Betrachten Sie die folgenden Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

„Karen hat mir geholfen, einige lang gehegte Überzeugungen in Frage zu stellen - Geschichten, die ich mir selbst über meine Lebenserfahrungen erzählt hatte. Geschichten, die mich jahrzehntelang festgehalten hatten. Mit ihrer Hilfe habe ich den Weg frei gemacht und mich mit größerem Mitgefühl für mich selbst weiterentwickelt. Ich bin ihr dankbar, dass ich meine lebenslangen Erfahrungen viel nützlicher sehen kann und kann sie nicht genug empfehlen! '

„Ich habe gerade viele hohe Stressfaktoren in meinem Leben. Es war äußerst vorteilhaft, jemanden von außen zu haben, der mir hilft, zu erkennen, was ich nicht tue, und jemanden zu haben, der mir dabei hilft. Ich schätze es, in der Lage zu sein, ein ständiges Gespräch zu führen und eine Nachricht zu senden, wenn es am bequemsten ist. Ich habe gerade ein geschäftiges Leben und zu wissen, dass ich jeden Tag jemanden zum Reden habe (wenn ich es auch brauche), hat mich weniger allein und in der Lage gefühlt, meine Ziele zu erreichen. '

FAQs Abschnitt

Was ist ein chronischer Zauderer?

Tiger im Traum zu sehen ist gut oder schlecht

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen von Zeit zu Zeit mit Aufschub zu kämpfen haben. Es scheint fast Teil der menschlichen Erfahrung zu sein. Wenn eine Person jedoch so viel zögert, dass es etwas wird, auf das sich andere verlassen können, kann dies als chronischer Aufschub bezeichnet werden. Dies ist eine Person, die nicht nur von Zeit zu Zeit verzögert, sondern eher ein regelmäßiger Teil ihres regelmäßigen Verhaltens ist.

Ist Aufschub ein Zeichen für eine psychische Störung?

Obwohl dies nicht immer der Fall ist, hat die Forschung gezeigt, dass Aufschub ein Zeichen für ein psychisches Problem sein kann. Einige dieser Störungen umfassen Depressionen, ADHS (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) und Angstzustände.

Menschen, die mit Dingen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, können feststellen, dass die Depressionssymptome dazu führen, dass sie nicht motiviert sind, um mit den Aufgaben zu beginnen, die sie erledigen müssen. Oder sie haben einfach das Gefühl, dass die Aufgabe nicht wirklich wichtig ist. Möglicherweise stellen sie auch fest, dass die Dinge überwältigend werden, sobald sie sich mitten in einem Projekt befinden, sodass sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu erledigen

Personen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS), die jetzt als bezeichnet wirdAufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung, könnten Schwierigkeiten haben, auch mit Aufschub umzugehen. Dies könnte daran liegen, dass sie Schwierigkeiten haben, ihre Zeit zu verwalten, und möglicherweise Probleme mit organisatorischen Fähigkeiten haben.

Ein Teil der Bekämpfung des Aufschubs in diesen Fällen kann darin bestehen, die richtige Behandlung für die psychische Störung zu finden.

Was sind die 4 Arten von Zauderern?

Nicht jeder Aufschub ist gleich. Einige Leute, die Aufschub studiert haben, glauben, dass es vier verschiedene Arten von Aufschub gibt. Sie sind der Perfektionist, Zeitverschwender, viel Zeit und Nervenkitzel suchend.

Der Perfektionist - Diese Form des Aufschubs konzentriert sich auf die Beziehung zwischen Aufschub und dem Streben nach Perfektion. Wenn jemand das Gefühl hat, dass er eine Aufgabe perfekt erledigen muss, kann dies dazu führen, dass er den Start überhaupt verzögert. Es ist so, als wäre man vor Angst vor dem Scheitern gelähmt. Wenn die Person ihr Selbstwertgefühl in ihre Leistung einbindet, kann dies ein großer Druck sein, der den Einstieg erschwert.

Die Zeitverschwendung - Dies ist die Person, die entscheidet, dass sie in dem Moment, in dem sie ein großes Arbeitsprojekt anstarren soll, ihre nächste Reinigung durchführen muss. Oder die Person, die ihren Schrank putzen soll, aber am Ende die Bilderbox organisiert, die sie stattdessen nach Datumsreihenfolge findet. Zeitverschwender finden weniger wichtige Dinge, für die sie ihre Zeit aufwenden können, während sie vermeiden, das zu tun, was sie tun müssen. Dann rechtfertigen sie ihren Aufschub, weil sie etwas anderes taten.

Der Nervenkitzel-Suchende - Dieser Perfektionist möchte alles tun, was mehr Spaß macht als das, was er im Moment tun soll. Dies kann passieren, wenn ihr Projekt langweilig ist oder viel harte Arbeit und Konzentration erfordert.

Viel Zeit - Diese Zauderer benötigen in der Regel eine Frist, um sie zum Start zu bewegen. Während der Schule würden sie mitten in der Nacht aufstehen und gerade mit dem Projekt beginnen, von dem sie seit Wochen wissen. Sie verschieben es, bis sich die Frist nähert, und hocken sich dann hin und machen sich an die Arbeit.

Was verursacht extreme Faulheit?

Extreme Faulheit kann durch viele verschiedene Dinge verursacht werden und ist normalerweise nicht dasselbe wie Aufschub. Um festzustellen, was die Ursache in einer Person ist, kann es hilfreich sein, ihre persönlichen Informationen zu überprüfen. Dies kann Dinge wie ihre geistige Gesundheit, Ängste und vergangene Lebenserfahrungen einschließen. Durch die Erkundung solcher Bereiche kann festgestellt werden, warum eine Person mit mangelnder Motivation oder Faulheit zu kämpfen hat.

Sind Zauderer Perfektionisten?

Einige Zauderer haben Schwierigkeiten, eine Aufgabe zu beginnen oder zu beenden, weil sie Perfektionisten sind. Einige Perfektionisten haben Denkweisen, die ihnen das Gefühl geben, dass sie alles genau richtig machen müssen. Wenn sie nicht sicher sind, ob sie dazu in der Lage sind und ihre eigenen hohen Erwartungen erfüllen, können sie dies möglicherweise verzögern.

Ist Aufschub ein Symptom für Angst?

Aufschub kann ein Symptom für Angst sein. Einige Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, kämpfen auch mit negativen Gedanken und Angst, was es für sie schwierig machen kann, mit Aufgaben zu beginnen oder Projekte abzuschließen.

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben und glauben, dass Sie aufgrund dieser Angst zögern, kann das Erlernen von Stressbewältigungstechniken Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu lindern und sich Ihren Aufgaben und Verantwortlichkeiten direkt zu stellen.

Wie bekämpfst du den Aufschub?

Aufschub ist komplex. Viele Menschen finden, dass es sich um ein langfristiges Problem handelt, mit dem sie sich befassen, wenn sie nicht gezielt lernen, wie sie es angehen sollen. Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass dies ein Problem für Sie ist, werden Sie wahrscheinlich nicht die erforderlichen Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben. Sobald Sie es jedoch ernst meinen, können Sie verschiedene Dinge tun.

Erstens kann es hilfreich sein, sich mit Ihrer psychischen Gesundheit zu befassen. Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen oder psychischen Gesundheitsprobleme zu identifizieren, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Strategien zu erlernen, die den Aufschub verringern können.

Es gibt auch tägliche Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben einbauen können und die Ihnen helfen können, den Aufschub anzugehen, einschließlich des Lernens, wie Sie Prioritäten setzen. Indem Sie eine Liste Ihrer Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Priorität erstellen, können Sie sich zuerst auf die wichtigste Aufgabe konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, eine Aufgabe zu erledigen, bevor Sie mit der nächsten beginnen.

Wenn Sie mit Aufschub zu kämpfen haben, können Sie durch das Erlernen emotionaler Selbstregulierung lernen, wie Sie vermeiden, spontan zu handeln, und die Dinge erledigen, die erledigt werden müssen.

Fazit

Zu lernen, welche Emotionen und falschen Überzeugungen Ihrer Zaudergewohnheit zugrunde liegen, ist die Grundlage, um Dinge zu erledigen. Mit der Unterstützung von Selbstbewusstsein und Selbstvergebung können Sie die Gedanken herausfordern, die Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen.

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