17 Beste Methoden zur Überwindung des Aufschubs
Quelle: rawpixel.comAufschub ist ein großes Problem für viele Menschen am Arbeitsplatz, zu Hause sowie in Schulen und Universitäten. In den letzten Jahren haben immer mehr Psychologen die Elemente hinter dem Aufschieben untersucht, um das Phänomen besser zu verstehen und den Menschen zu helfen, es zu überwinden.
Einige Leute glauben, dass Aufschub Vorteile hat. Eine 1997 durchgeführte umfassende Studie untersuchte jedoch Universitätsstudenten und ihre Tendenz zu Stress und Krankheit. Die Studie ergab, dass Aufschub zwar kurzfristige Vorteile bietet, jedoch tendenziell zu langfristig übermäßigem Stress und zusätzlicher Krankheit führt. In Wahrheit ist Aufschub eine selbstzerstörerische Handlung, die zu mehr Problemen führt, als sie anfänglich löst.
Der erste Schritt bei der Lösung eines Problems besteht darin, zu erkennen, dass Sie eines haben. Erkennen Sie, dass Sie dazu neigen, das Wie und Warum der Praxis aufzuschieben und zu untersuchen. Nur dann können Sie Ihre Hindernisse überwinden. Diese 17 besten Methoden zur Überwindung des Aufschubs helfen Ihnen dabei, mehr zu erreichen, Stress abzubauen und erfolgreicher zu sein.
Erkennen Sie, wie Sie zögern
Aufschub nimmt viele Formen an. Sie können nicht einmal bemerken, dass Sie manchmal zögern. Die folgenden Praktiken führen häufig zu Verzögerungen, was zu zusätzlichem Stress führt. Untersuchen Sie Ihre täglichen Praktiken, um festzustellen, wie Sie zögern, damit Sie diesen Praktiken ein Ende setzen können.
Die häufigste Art, wie Menschen zögern, besteht darin, den Fokus auf eine andere Aufgabe zu ändern, weil sie die Aufgabe einfach nicht vor sich erledigen möchten. Sie können jedoch auch zögern, wenn Sie viel Zeit mit E-Mails oder sozialen Medien verbringen, Ihre Zeit mit unwichtigen Aufgaben füllen oder auf die richtige Stimmung oder die richtigen Bedingungen warten, um eine Aufgabe anzugehen.
Erkennen Sie, warum Sie zögern
Sie müssen auch erkennen, warum Sie zögern, damit Sie Ihre Denkweise ändern können. Das Warum Ihres Aufschubs könnte genauso wichtig oder wichtiger sein als das Wie Ihres Aufschubs.
Wal-Krafttier
Häufige Gründe für einen Aufschub sind, dass Sie die anstehende Aufgabe nicht genießen, nicht organisiert sind, von der Größe einer Aufgabe überfordert sind oder Erfolg befürchten. Perfektionist zu sein ist ein weiterer Grund für Aufschub, ebenso wie schlechte Entscheidungen.
In einer Studie wurde versucht, die zugrunde liegenden Ursachen für den Aufschub zu ermitteln. Sie fanden heraus, dass die gängigen Vorstellungen von Menschen, die zögern, weil sie faul oder rebellisch waren, falsch waren. Stattdessen stellten sie fest, dass die überwiegende Mehrheit der Zauderer dies tut, weil sie einer Aufgabe abgeneigt sind, eine Aufgabe verzögern, Impulsivität, mangelnde Motivation und mangelnde Organisation.
Quelle: rawpixel.com Vergib dir selbst
Experten sind sich einig, dass Sie sich selbst verzeihen müssen, bevor Sie aufhören können, in der Vergangenheit zu zögern. Es ist wichtig, dass Sie anerkennen, dass Sie gezögert haben, sich dann selbst vergeben und sich darauf vorbereiten, vorwärts zu gehen.
Fasanenfeder Bedeutung
Es kann schwierig sein, sich das Zögern zu verzeihen, wenn Sie etwas wirklich Wichtiges verschoben haben, das größere Probleme und Stress verursacht hat. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich selbst vergeben. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich aufgrund eines Gefühls der Selbstniederlage und des Versagens weiter zögern.
Festschreiben für die Aufgabe
Verpflichten Sie sich, die Aufgabe zu erledigen. Dies mag nach einer einfachen Möglichkeit klingen, den Aufschub zu stoppen, aber manchmal kann es ziemlich schwierig sein, sich einer Aufgabe zu widmen, die Sie vermieden haben. Sie müssen akzeptieren, dass Sie die Aufgabe irgendwann erledigen müssen, und sich einfach anschnallen, um sie zu erledigen.
Wenn Sie sich dazu verpflichten, die Aufgaben zu erledigen, die Sie vermieden haben, werden Sie entscheiden, nicht länger zu zögern. Und auf diese Weise versetzen Sie sich in eine neue Stimmung, die Ihnen hilft, produktiver zu werden.
Belohnen Sie sich
Es ist wichtig, sich für eine gute Arbeit zu belohnen, und es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu motivieren, schwierige Aufgaben zu erledigen. Belohnungen müssen nicht riesig sein. Wenn Sie einen bestimmten Film sehen möchten, entscheiden Sie, dass Sie den Film sehen möchten, wenn Sie das Projekt abgeschlossen haben, das Sie verschoben haben.
Sie können auch kleinere Belohnungen verwenden. Sie können sich beispielsweise sagen, dass Sie nach Abschluss dieser Aufgabe 30 Minuten lang Ihr Lieblingsvideospiel spielen werden. Oder Sie können sich mit der Zeit belohnen, die Sie mit Ihrem geliebten Menschen verbracht haben, weil Ihre To-Do-Liste vollständig ist und Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie die Arbeit unvollendet lassen.
Gruppenzwang
Wenn Sie von jemandem zur Rechenschaft gezogen werden, können Sie nicht länger zögern. Gruppenzwang funktioniert. Erzählen Sie einem Freund oder Kollegen von Ihren Tageszielen und lassen Sie sich von ihnen einchecken, um zu sehen, wie es Ihnen geht. Sie können Ihnen helfen, konzentriert und auf dem richtigen Weg zu bleiben und Sie zu beschimpfen, wenn Sie wieder anfangen zu zögern.
Betrachten Sie Ihr Warum
Die meisten Menschen brauchen einen Grund, etwas zu tun. Überlegen Sie, warum Sie die Aufgabe erfüllen müssen, die Sie verschoben haben. Vielleicht bringt Sie das Projekt in die Warteschlange für eine Beförderung, oder vielleicht bringt Ihnen die Hausarbeit das A und erhöht Ihren GPA.
Quelle: pexels.com Wenn Sie verstehen, was Sie langfristig aus der Erledigung der Aufgabe herausholen, können Sie motiviert werden, sie zu erledigen. Bei der Überwindung des Aufschubs geht es hauptsächlich um Willenskraft und Entschlossenheit. Wenn Sie einen soliden Grund dafür haben, warum Sie die Aufgabe erledigen müssen, sind Sie entschlossen, weiterzumachen.
Traum von Rauch ohne Feuer
Den inneren Dialog überdenken
Die Art und Weise, wie wir über ein Projekt denken, kann einen großen Unterschied darin machen, wie schnell es abgeschlossen wird. Wenn Sie denken, ich muss das tun, sagen Sie sich im Wesentlichen, dass Sie in dieser Angelegenheit keine Wahl haben. Wenn Sie dies jedoch in 'Ich entscheide mich dafür' ändern, können Sie die Aufgabe erledigen.
Ihr innerer Dialog prägt Ihre Meinung zu einem Projekt. Wenn Sie Ihren inneren Dialog gewaltsam ändern, kann sich Ihre Einstellung zur Aufgabe ändern, was Ihnen helfen kann, den Aufschub zu überwinden. Wenn Sie die Aufgabe oder das Projekt positiver beurteilen können, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, sie anzugehen.
Stoppen Sie die Katastrophe
Eines der größten Hindernisse für die Erfüllung einer Aufgabe für viele Menschen ist die Katastrophe. Sie sind katastrophal, wenn Sie darüber nachdenken, wie langweilig, schwierig oder schmerzhaft es sein wird, eine Aufgabe zu erledigen. Ihr Verstand erklärt diese Ideen, bis Sie aus etwas sehr Kleinem eine große Sache machen.
Hier geht es darum, deine Denkweise zu ändern. Egal wie langweilig oder herausfordernd eine Aufgabe sein wird, es ist zu Ihrem Vorteil, sie zu erledigen. Aufschub kann zu überwältigendem Stress und sogar zu Krankheit führen, was viel schlimmer ist als die eigentliche Aufgabe.
Vermeiden Sie Perfektionismus
142 Zahl
Perfektionisten sind oft Zauderer. Viele Perfektionisten warten auf den richtigen Moment oder darauf, dass alles perfekt ist, um eine Aufgabe zu erfüllen. Wenn die Dinge nicht vollständig perfekt sind, vermeiden sie es, die Aufgabe zu erledigen, bis die Zeit „richtig“ ist.
Die Überwindung des Aufschubs kann erst erfolgen, wenn Sie Ihren Perfektionismus überwunden haben. Sie müssen erkennen, dass die Dinge selten vollkommen perfekt sind. Um die Aufgabe zu erledigen, müssen Sie möglicherweise einige Zugeständnisse machen. Machen Sie Ihre Umgebung und Ihr Timing so perfekt wie möglich, aber warten Sie nicht, bis alles richtig ist, um Aufgaben zu erledigen.
Ablenkungen ausschneiden
Die Umgebung, in der Sie Aufgaben ausführen möchten, ist möglicherweise mit Enablern für Ihren Aufschub übersät. E-Mail und soziale Medien sind zwei der größten Schuldigen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um das Zögern zu beenden, ist das Schließen Ihrer E-Mails und sozialen Medien, wenn es Zeit ist, eine Aufgabe zu erledigen. Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen, damit Sie die einfachen Ablenkungen vermeiden können.
Quelle: rawpixel.comDenken Sie an langfristige Vorteile
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie schwierig oder langweilig die Aufgabe sein könnte, sollten Sie über die langfristigen Vorteile nachdenken, die sich aus der Erledigung der Aufgabe ergeben. Jede Aufgabe, die Sie übernehmen, hat einen Grund. Was können Sie mit Ihrer Zeit noch tun, wenn Sie den Aufschub überwinden können, um Aufgaben schnell zu erledigen? Welche Vorteile haben Sie, wenn Sie die Aufgabe rechtzeitig erledigen?
Effektive To-Do-Listen
Wenn To-Do-Listen effektiv verwendet werden, können Sie den Aufschub in den Spuren stoppen. Erstellen Sie eine Liste aller Aufgaben, die Sie zu Beginn des Tages ausführen müssen. Priorisieren Sie diese Liste dann so, dass die wichtigsten oder schwierigsten Aufgaben hervorgehoben werden. Wenn Sie Aufgaben von Ihrer Liste streichen, fühlen Sie sich erfüllt und erfolgreich. Dies hält Sie nicht nur organisiert, sondern motiviert Sie auch, sich weiterzuentwickeln.
Nutzen Sie die Spitzenzeiten
Wann machst du deine beste Arbeit? Jeder hat eine Tageszeit, in der er produktiver ist als zu anderen Zeiten. Möglicherweise erledigen Sie Ihre meiste Arbeit am Morgen oder fühlen sich nach dem Mittagessen wiederbelebt. Wann immer Ihre Spitzenzeit ist, nutzen Sie sie.
Ihre Spitzenzeit ist, wenn Sie die herausforderndsten oder wichtigsten Aufgaben angehen sollten. Es wird viel einfacher sein, diese Aufgaben zu erledigen, wenn Sie auf höchstem Niveau arbeiten. Das Planen schwieriger Aufgaben für Ihre Spitzenzeiten und das anschließende Festhalten an diesem Zeitplan ist eine hervorragende Methode, um den Aufschub zu überwinden.
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Zeitgesteuerte Ziele festlegen
919 Zwillingsflamme Wiedervereinigung
Das Setzen von zeitgesteuerten Zielen versetzt Sie in die Lage, um die Uhr zu rennen. Selbst wenn Sie keine feste Frist für eine Aufgabe haben, können Sie durch Festlegen eines zeitgesteuerten Ziels für die Aufgabe diese schneller erledigen. Sie können diese Methode mit der Belohnung kombinieren. Wenn Sie die Aufgabe innerhalb der von Ihnen festgelegten Zeit erledigen; Sie bekommen eine kleine Belohnung für Ihre harte Arbeit.
Auch wenn Sie Arbeitsfristen festgelegt haben, ist es wichtig, persönliche Zeitziele festzulegen. Auf diese Weise können Sie sich in eine Denkweise versetzen, um die Aufgabe vor Ablauf der Frist zu erledigen. Das Warten bis kurz vor einer für Sie festgelegten Frist erhöht den Stress.
Brechen Sie große Aufgaben auf
Große Aufgaben und Projekte können überwältigend sein. Wenn Sie große Aufgaben haben, teilen Sie diese in mehrere kleinere auf. Kleinere Aufgaben sind weniger entmutigend und einfacher zu erledigen. Kombinieren Sie diese Methode mit zeitgesteuerten Zielen, und Sie können in viel kürzerer Zeit viel mehr erreichen.
Quelle: rawpixel.comWann Sie Hilfe erhalten
Wenn diese Methoden Ihnen nicht dabei helfen, den Aufschub zu überwinden, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen. Es kann Gründe dafür geben, dass Sie Aufgaben nicht ausführen können. Sie könnten Probleme mit Ihrer Aufmerksamkeitsspanne oder Ihrem Gedächtnis haben. Oder Sie wissen einfach nicht, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen sollen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihren Aufschub zu identifizieren und sie zu überwinden. Sie können Ihnen Zeitmanagement- und Stressmanagement-Tools beibringen, mit denen Sie den Aufschub ein für alle Mal überwinden können.
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