12 Anti-Stress-Techniken, die Ihnen in überwältigenden Situationen helfen
Stress kann tödlich sein, wenn er nicht aktiviert wird. Dies ist ein Grund, warum es für Sie so wichtig ist, nach Wegen zu suchen, um Ihren Stress abzubauen und ihn so schnell wie möglich zu verarbeiten. Es gibt keine einheitliche Heilung für Stress und es gibt keine Methode, die Ihnen jedes Mal hilft, aber es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können und die Sie tun sollten, wenn Sie in Ihrem normalen Leben unter Stress leiden (oder sogar gelegentlicher Stress).
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- Sich bewegen
Dies ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie unter Stress leiden, da körperliche Betätigung dazu beiträgt, Ihren Körper und Ihren Geist zu verbessern. Wenn Sie täglich Sport treiben, wird dies noch mehr für Sie tun, da Sie Ihren Körper so einrichten, dass er weniger Angst hat. Darüber hinaus werden Sie Ihre Stresshormone senken, die Qualität Ihres Schlafes verbessern und sogar Ihr Selbstvertrauen steigern, ganz zu schweigen von der Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper, die Sie noch glücklicher machen. Noch besser ist, dass Sie keine anstrengenden Übungen oder langen Trainingsblöcke machen müssen. Fast alles wird helfen.
- Verwenden Sie ätherische Öle
Sitzen und entspannen Sie gerne mit einem großartigen Duft um Sie herum? Sind Sie der Typ von Person, bei dem bestimmte Düfte Sie an bestimmte Ereignisse oder Dinge in Ihrem Leben denken lassen? Wenn ja, dann könnten ätherische Öle die perfekte Lösung sein. Sie können Kerzen verwenden, oder Sie können Sprays oder nur die Öle selbst verwenden, um diesen spezifischen Duft in die Luft zu bringen und Ihnen zu helfen, sich noch besser zu fühlen. Einige der besten Mittel, um Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen, sind Lavendel, Rose, Bergamotte, Neroli, Weihrauch, Sandelholz und Orange, aber Sie haben vielleicht andere, die Ihnen noch besser gefallen.
- In ein Tagebuch schreiben
Wenn Sie Dinge aufschreiben, können Sie sie aus Ihrem Kopf bekommen, und das hilft Ihnen, sich weniger auf sie zu konzentrieren. Manchmal müssen wir nur ein wenig entlüften, und während Sie sich an einen Freund wenden können (wir werden gleich darüber sprechen), können Sie sich auch einfach in Ihrem Tagebuch selbst entlüften. Schreiben Sie, was Sie fühlen und was es bedeutet. Schreiben Sie dann Dinge auf, über die Sie sich freuen oder für die Sie dankbar sind, und sehen Sie, wie sehr dies Ihre Stimmung verbessert und Sie sich viel besser fühlen, was in Ihrem Leben vor sich geht.
- Finde einen Freund
Sie müssen nicht einmal mit Ihrem Freund darüber sprechen, was los ist. Nur in der Nähe zu sein, reicht aus, um sich besser zu fühlen und sich zu entspannen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Freund finden, der Sie glücklich macht, und nicht jemanden, der Sie ständig belastet oder der ständig negativ ist. Sie werden viel mehr Probleme als alles andere finden, wenn Sie keinen Freund finden, der Ihnen beim Aufbau helfen kann, weil Sie am Ende gemeinsam Stress haben und sich beschweren.
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- Viel Lachen
Siehst du gerne Comedy-Shows? Wie wäre es mit lustigen Witzen? Wie wäre es mit einem Freund, der dich immer zum Lachen bringt? Wenn es etwas gibt, von dem Sie wissen, dass es Sie jedes Mal zum Lachen bringt, wenn Sie es verwenden möchten. Stress kann definitiv nicht mit Lachen umgehen. Wenn Sie also in der Lage sind, darüber zu lachen, werden Sie feststellen, dass Ihr Stress einfach wegfällt und bevor Sie es wissen, fühlen Sie sich viel besser in Bezug auf sich selbst und alles passiert in deinem Leben.
- Hör auf, Ja zu sagen
Sie müssen nicht zu allem Ja sagen, und das sollten Sie auch nicht. Sie sollten zu einigen Dingen in Ihrem Leben Nein sagen. Wenn sie dich unglücklich machen oder wenn du schon viel zu überarbeitet oder überfordert bist, wenn du die ganze Zeit Ja sagst, wirst du dich am Ende nur schlechter fühlen und das wird dich mehr gestresst machen. Wenn Sie manchmal Nein sagen, können Sie Stress abbauen, bevor er überhaupt auftritt. Dies bedeutet eine erhebliche Verbesserung Ihres Alltags.
- Mach es fertig
Wie oft fühlen Sie sich gestresst, weil Sie etwas bis zur letzten Minute verschoben haben und es jetzt schnell erledigt werden muss? Du erlebst es wahrscheinlich ziemlich viel, oder? Wenn Sie die Dinge nicht bis zur letzten Minute verschieben würden, müssten Sie sich nicht so gestresst fühlen, wie Sie die Dinge erledigen werden. Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Arbeit wahrscheinlich von höherer Qualität ist, da Sie sie ohne den Druck erledigen müssen, alles in sehr kurzer Zeit zu erledigen.
- Übe Meditation
Es muss keine Meditation sein, wie Sie es wahrscheinlich vorher gesehen haben, wo Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen und singen. Aber Sie können einige großartige Vorteile und Ergebnisse sehen, wenn Sie sich nur die Zeit nehmen, ein wenig zu atmen. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist, dass Sie auf eine Weise sitzen, die für Sie angenehm ist (wenn Sie mit gekreuzten Beinen sind, dann versuchen Sie es, aber Sie müssen es nicht tun) und dann Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie möchten Ihren Geist so klar wie möglich halten und Gedanken, Gefühle und Emotionen ein- und ausströmen lassen. Wenn Sie meditieren, haben Sie eine bessere Fähigkeit, den Stress, den Sie erleben, abzubauen.
- Genießen Sie Ihren Lebensgefährten
Haben Sie einen Partner oder sogar ein Kind in Ihrem Leben? Wenn Sie dies tun, ist jetzt eine gute Zeit, um sich mit ihnen zu kuscheln. Wenn Sie dies nicht tun, ist ein Haustier auch eine gute Option. Wenn Sie mit jemandem kuscheln, werden mehr dieser Endorphine freigesetzt, und Sie werden sich viel besser fühlen. Sie werden auch Oxytocin freisetzen, was Ihnen auch dabei helfen wird, Ihre Stimmung zu verbessern. Außerdem werden Sie das Gefühl haben, dass Sie auch in Ihrem Leben mehr Sinn haben.
- Musik hören
Musik ist eines der Dinge, die fast jeder liebt, und es spielt keine Rolle, welche Art von Musik Sie wollen. Sie können ein bisschen von allem finden und wenn Sie es einfach anhören, werden Sie feststellen, dass Sie sich viel besser fühlen. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Sicher, einige Leute mögen sagen, dass klassische Musik am besten zum Entspannen geeignet ist, aber wenn Sie klassische Musik nicht ausstehen können, wird sie für Sie einfach nicht funktionieren. Finden Sie also etwas, das Sie genießen können, und beginnen Sie dort.
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- Schneiden Sie das Koffein
Wussten Sie, dass Koffein Ihre Angst erhöhen kann, wodurch Sie sich so viel gestresster fühlen? Sicher, Koffein ist wahrscheinlich nicht das einzige, was Sie tun, das Stress verursacht, aber wenn Sie viel davon trinken (oder es in Form von Schokolade essen), können Sie Ihre Angstzustände erhöhen und mehr Probleme verursachen auf lange Sicht für sich. Das Beste, was Sie tun können, ist, Koffein zu reduzieren oder vollständig zu eliminieren, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um den Stress zu stoppen, bevor er beginnt.
- Nehmen Sie eine Ergänzung
Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel können möglicherweise dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen und zu reduzieren. Dazu gehören Dinge wie Zitronenmelisse, Omega-3-Fettsäuren und grüner Tee. Es ist bekannt, dass jedes dieser Produkte aufgrund der unterschiedlichen Inhaltsstoffe, die in ihnen enthalten sind, Stress und Angst verringert. Dies ist möglicherweise nicht die ultimative Antwort auf die Heilung Ihres Stresses, aber sie helfen Ihnen auf verschiedene Weise, und Stress ist nur eine davon.
Die Hilfe bekommen, die Sie brauchen
Wenn Sie Hilfe bei Stress oder anderen psychischen Problemen suchen, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen. Zum Glück stehen Ihnen psychiatrische Fachkräfte zur Verfügung, die leichter zu finden sind als je zuvor. Sie werden mehr als glücklich sein zu wissen, dass Sie nicht nur in Ihrer Nähe Fachkräfte für psychische Gesundheit finden, sondern auch online mit ihnen sprechen können. Und das wird es für Sie viel einfacher machen, jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen möchten, und schneller weniger Stress zu spüren.
BetterHelp ist ein Ort, an dem Sie große Hilfe in Bezug auf die psychische Gesundheit erhalten können. Egal, ob Sie unter Stress oder etwas anderem leiden, Sie können einfach online gehen und mit jemandem von überall im Land sprechen. Sie benötigen lediglich eine Internetverbindung (und ein internetfähiges Gerät). Von dort aus können Sie über alles und jedes sprechen, was Sie stört, und Sie müssen nicht in ein Büro oder an einen anderen Ort gehen, um dies zu tun. Melden Sie sich einfach an, erstellen Sie ein Konto, richten Sie ein und vereinbaren Sie einen Termin. In kürzester Zeit können Sie loslegen. Dies ist ideal für Ihren Stress.
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