Was ist Arbeitsgedächtnis und wie kann es verbessert werden?

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Es kann Sie überraschen, dass Ihr Speicher aus mehreren Systemen besteht, die zusammenarbeiten. Ihr sensorisches Gedächtnis ist das erste System, auf das Informationen treffen. Es hat eine große Kapazität, aber die Informationen bleiben sehr kurz dort. Wenn die Informationen als wichtig erachtet werden, gelangen sie in das Kurzzeitgedächtnis. Dieser Bereich hat eine etwas längere Dauer, aber eine geringere Kapazität. Informationen müssen verarbeitet werden, um sie in das Langzeitgedächtnis zu übertragen. Dieser Vorgang dauert eine Weile, kann aber theoretisch dauerhaft dort bleiben.

Die Komponente, an die die meisten Menschen am leichtesten denken, wenn sie ihr Gedächtnis betrachten, ist eine Komponente, die als Arbeitsgedächtnis bekannt ist. Dies ist die Komponente, in der Informationen aktiv gespeichert und bearbeitet werden. Selbst innerhalb des Arbeitsgedächtnisses wird angenommen, dass es komplexe Subsysteme gibt, die ebenfalls zusammenarbeiten müssen, um Ihr allgemeines Arbeitsgedächtnis und eine breitere kognitive Funktion zu ermöglichen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Psychologen das Arbeitsgedächtnis definieren, und einige Tipps, um Ihr Arbeitsgedächtnis für den größten Erfolg und die größte Lebensqualität zu verbessern:

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Was ist Arbeitsgedächtnis?

Manchmal gehen die Leute davon aus, dass Kurzzeitgedächtnis und Arbeitsgedächtnis dasselbe sind. Diese werden jedoch als separate mentale Systeme betrachtet. Es wird angenommen, dass das Arbeitsspeichersystem Informationen enthält, mit denen aktiv gearbeitet und die manipuliert werden. Diese Verarbeitung kann mit der Absicht erfolgen, eine Reihe von Entscheidungen zu treffen oder bestimmte Verhaltensentscheidungen zu treffen. Ähnlich wie das Kurzzeitgedächtnis hat das Arbeitsgedächtnis eine ziemlich begrenzte Kapazität. Im Wesentlichen kann man nur an so viel auf einmal denken.

Es wird angenommen, dass dieses Arbeitsspeichermodell aus mehreren Subsystemen besteht, die zusammenarbeiten müssen, um die Funktion des Arbeitsspeichers zu ermöglichen. Untersuchungen von Baddeley und Hitch kamen zu diesem Schluss. Sie nannten ihr nachfolgendes Modell Baddeleys Modell des Arbeitsgedächtnisses. Diese Theorie legt nahe, dass der Arbeitsspeicher drei Komponenten haben kann.

Ein Subsystem wird als zentrale Exekutive bezeichnet, weil es die anderen zu regieren scheint. Eine andere, die als phonologische Schleife bezeichnet wird, scheint Sprachoperationen zu verwalten. Der dritte, der visuelle Skizzenblock, soll den anderen unterworfen sein. Es wird vorgeschlagen, dass räumliche und visuelle Informationen in diesem Subsystem verarbeitet werden können. Eine vierte Komponente wird als episodischer Puffer bezeichnet. Es scheint vorübergehend mit anderen Informationen zu funktionieren und kann dazu beitragen, das Arbeitsgedächtnis mit dem Langzeitgedächtnis zu verknüpfen.

Wie wird das Arbeitsgedächtnis bewertet?

Möglicherweise wissen Sie intuitiv, wie stark oder schwach Ihr Arbeitsgedächtnis ist. Ihre täglichen Aktivitäten können dies offenbaren. Wenn Sie es leicht finden, Informationen im Kopf zu behalten, zu manipulieren und für ein bestimmtes Ziel zu verwenden, haben Sie wahrscheinlich ein starkes Arbeitsgedächtnis. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Informationen im Kopf zu behalten und damit zu arbeiten, ist Ihr Arbeitsgedächtnis möglicherweise nicht so stark wie es sein könnte.

Das Arbeitsgedächtnis kann von ausgebildeten Fachleuten für psychische Gesundheit, in der Regel Psychologen, genauer beurteilt werden. Ein Arbeitsgedächtnistest ist in der Wechsler Adult Intelligence Scale enthalten. Dieser gesamte Test kann verwendet werden, um die Gesamtfähigkeit und das intellektuelle Funktionieren zu bewerten. Die Arbeitsgedächtnisaufgaben fordern die Menschen auf, Informationen in ihrem Kopf zu halten und zu manipulieren. Je besser eine Person bei diesen Aufgaben punkten kann, desto besser ist nach Einschätzung das Arbeitsgedächtnis.

Andere Arbeitsgedächtnistests sind ähnlich. Das Testen Ihres Arbeitsgedächtnisses kann nützliche Informationen liefern, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis nicht so stark ist, wie Sie es gerne hätten. Sobald Sie (und Ihr Psychologe) die Funktionsweise Ihres Arbeitsgedächtnisses besser verstanden haben, können Sie spezifische Empfehlungen abgeben, um es zu verbessern. In einigen Fällen kann ein Psychologe Schul- und Arbeitsplatzunterkünfte empfehlen, damit Sie trotz Arbeitsgedächtnisdefiziten gute Leistungen erbringen können.

Wie kann man das Arbeitsgedächtnis verbessern?

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Um Ihr Arbeitsgedächtnis zu verbessern, möchten Sie möglicherweise einige Änderungen im Lebensstil vornehmen. Ihre Ernährung kann Ihre Gedächtnisfunktion beeinträchtigen, wenn Sie bestimmte Ernährungsdefizite haben. Ein Ansatz, der die Gesundheit von Gehirn und Gedächtnis zu unterstützen scheint, ist eine mediterrane Ernährung. Dazu gehört, dass Sie viel Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Hühnchen essen. Rotes Fleisch wird in Maßen gegessen. Die Ernährung ist nach der Region benannt, in der die Menschen ein langes und gesundes Leben führen, indem sie diesen Essgewohnheiten folgen.

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Um die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis zu unterstützen, sollten Sie auch einen aktiven Lebensstil führen. Dies hilft Ihrer körperlichen Gesundheit, was wiederum Ihrer geistigen Gesundheit hilft. Es fördert auch eine gesunde Durchblutung, die zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gehirngesundheit beiträgt. Die tägliche Aktivität einiger Unterstützer ist hilfreich. Eine regelmäßige Aktivität, die die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt, wird im Allgemeinen auch für die Gesundheit von Gehirn und Körper empfohlen.

Zusätzlich zur Aktivität sollten Sie auch ausreichend Schlaf bekommen, um die Gesundheit und das Gedächtnis Ihres Gehirns zu fördern. Während des Schlafes führt Ihr Gehirn die notwendigen Prozesse durch, um Informationen in das Langzeitgedächtnis zu katalogisieren, das für ein effizientes Arbeitsgedächtnis erforderlich ist. Schlaf und Gehirngesundheit sind auch entscheidend für andere Operationen, die für das Arbeitsgedächtnis notwendig sind, wie Aufmerksamkeit und Konzentration.

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Die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit ist auch wichtig für das Arbeitsgedächtnis. Erkrankungen wie ADHS können sich sicherlich auf das Arbeitsgedächtnis auswirken, da es für Menschen schwierig ist, sich zu konzentrieren. Möglicherweise ist Ihnen nicht klar, dass Angstzustände und Depressionen auch die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beeinträchtigen können. Wenn Sie die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen in den Griff bekommen, werden geistige Ressourcen für ein besseres Arbeitsgedächtnis freigesetzt.

Abgesehen von diesen Änderungen des Lebensstils gibt es einige spezifische Strategien, mit denen Sie Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern können. Eine Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, Informationen in so vielen wie möglich zu verarbeiten. Wenn Sie sich an einige Informationen erinnern müssen, präsentieren Sie sie sich mit verschiedenen Sinnen, damit Sie sie ausführlicher und tiefer verarbeiten können. Sie können die Informationen aufschreiben, laut aussprechen und sogar bestimmte Aktionen damit verknüpfen. Diese Strategien helfen Ihnen, die Informationen zu behalten.

So wie Sie Informationen mit mehreren Sinnen aufnehmen müssen, damit Sie sie auf vielfältige Weise verarbeiten können, müssen Sie auch Verbindungen zwischen diesen Informationen und anderen Informationen herstellen. Dies ist ein Prozess, der als Ausarbeitung bezeichnet wird. Je mehr Sie auf neue und wichtige Informationen eingehen können, desto mehr Verbindungen werden bestehen und desto wahrscheinlicher werden Sie sich daran erinnern.

Träume von der Polizei

Sie können das Prinzip der Ausarbeitung auf das Lesen ausweiten, damit Sie sich besser an das erinnern können, was Sie gelesen haben. Wenn Sie lesen, tun Sie dies aktiv. Dies bedeutet, dass Sie beim Lesen möglicherweise Notizen markieren. Dies bedeutet auch, dass Sie möglicherweise über die Informationen nachdenken und versuchen, sie mit anderen Informationen zu verbinden, die Sie gelernt haben. Erarbeiten Sie diese Informationen weiter, indem Sie Fragen dazu beantworten.

Wenn etwas aktiv im Arbeitsspeicher gespeichert wird, kann dies schwierig sein, wenn diese Informationen groß sind oder mehrere kleine Komponenten enthalten. Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, diese Informationen zu speichern, oder Ihre Kapazität zum Speichern effektiv erweitern, indem Sie die Informationen in kleinere Teile zerlegen. Wenn Sie sich beispielsweise eine Telefonnummer merken müssen, teilen Sie die Nummern in zweistellige und dreistellige Gruppen auf. Sie können dasselbe mit einer beliebigen Nummer tun. Diese Arbeitsspeicherbeispiele veranschaulichen die Nützlichkeit von Chunking, um trotz seiner etwas begrenzten Kapazität mehr Informationen im Arbeitsspeicher zu speichern.

Schließlich können Sie Ihr Arbeitsgedächtnis steigern, indem Sie verschiedene Denkspiele spielen, die Sie herausfordern und Ihren Geist aktiv halten. Es gibt einige gängige Karten- und Brettspiele auf dem Markt, die genau dafür ausgelegt sind. Das Ausfüllen von Kreuzworträtseln und das Ausführen von Sudoku-Herausforderungen kann ebenfalls hilfreich sein und verschiedene Teile Ihres Arbeitsgedächtnisses herausfordern. Dies können unterhaltsame Möglichkeiten sein, um das Gedächtnis zu verbessern

Etwas, an dem man arbeiten kann

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Wenn Sie etwas über das Gedächtnis lernen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es viel komplexer ist, als es an der Oberfläche scheint. Es kann zunächst auch so aussehen, als ob Ihre Speicherfunktionen außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Sie kurz- und langfristig Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Arbeitsgedächtnisses ergreifen können. Viele Menschen finden es auch hilfreich, zusätzliche Unterstützung von einem Psychologen zu suchen, um ihr Gedächtnis zu verbessern. Dies kann besonders empfohlen werden, wenn Sie an ADHS oder einer Lernstörung leiden.

Einige Menschen finden ihr Gedächtnis übermäßig von anderen psychischen Problemen betroffen. Zum Beispiel können Angstzustände und Depressionen überraschende Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen einschließlich des Gedächtnisses haben. In anderen Fällen erleben Menschen traumatische Ereignisse und haben schmerzhafte Erinnerungen, denen sie entkommen möchten. Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, können Sie auch von einer psychosozialen Beratung profitieren.

Geschulte Therapeuten und Berater können Menschen dabei unterstützen, ihr Gedächtnis zu verbessern, psychische Erkrankungen zu behandeln, die sich sonst auf das Gedächtnis auswirken würden, und schwierige Erinnerungen zu verarbeiten, damit sie weniger Einfluss auf ihr Leben haben. Sie können online oder in Ihrer Nähe einen Therapeuten suchen, der Ihnen bei Ihren besonderen psychischen und emotionalen Bedürfnissen hilft. Fragen Sie bei der Suche nach einem Anbieter für psychische Gesundheit nach dessen Ausbildung und Erfahrungen im Umgang mit den jeweiligen Symptomen und Zuständen, bei denen Sie Hilfe benötigen.

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