Was ist Selbstpflege? Techniken und Methoden für geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden

Selbstpflege ist eines der wichtigsten Dinge, die ein Mensch in seinem Leben beherrscht. Und es ist viel komplizierter als es scheint! Die Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens von innen und außen ist eine Aufgabe, die nicht nur für Ihr Überleben, sondern auch für Ihr Glück, Ihren Erfolg und Ihren Seelenfrieden von entscheidender Bedeutung ist. Jeder kämpft von Zeit zu Zeit mit der richtigen Selbstpflege, und das ist normal. In einer so geschäftigen Welt kann es manchmal schwierig sein, mit guten, gesunden Selbstpflegepraktiken Schritt zu halten.

Wenn Sie nach bewährten Selbstpflegetechniken und -methoden suchen, werden in diesem Artikel einige der absolut besten Möglichkeiten untersucht, wie Sie sich um Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden kümmern können, ohne eine Pause einlegen zu müssen die Bank oder nehmen Sie sich zu viel Zeit aus Ihrem geschäftigen Tag.

Was ist Selbstpflege?

Wenn die meisten Menschen an Selbstpflege denken, denken sie wahrscheinlich daran, zu duschen, Zähne zu putzen oder nachts genug Schlaf zu bekommen. Aber während all diese grundlegenden Pflegeaktivitäten unerlässlich sind, ist Selbstpflege so viel mehr als das! Selbstpflege bedeutet, sich um sie zu kümmernalleAspekte von dir. Wenn wir Kinder sind, lernen wir, wie wir uns um unsere körperlichen Grundbedürfnisse kümmern können. Aber als wir Teenager werden, erkennen wir, dass wir uns auch um unser geistiges und emotionales Wohlbefinden kümmern müssen (unsere Eltern sind in diesen Abteilungen nicht mehr für unser Wohlbefinden verantwortlich, deshalb müssen wir sie selbst verwalten).

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Selbstpflege erfordert zunächst Nachdenken und Anstrengung, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig Selbstpflegetechniken zu üben. Sobald Sie jedoch einige gute Gewohnheiten entwickelt haben, werden diese unten beschriebenen Methoden (oder die Ihrer Schöpfung) zur zweiten Natur. Sich richtig um sich selbst zu kümmern ist eine der größten Herausforderungen, die Sie jemals tun werden, aber es ist das Wichtigste, was Sie für Ihr Leben und Ihre Beziehungen tun können, ganz zu schweigen von sich selbst!

Die Top 6 Möglichkeiten, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern

Im Folgenden finden Sie einige bewährte Techniken zur Verbesserung Ihres gesamten Wohlbefindens. Aber denken Sie daran, dies ist nur der Anfang! Selbstpflege ist sehr persönlich. Haben Sie also keine Angst, damit zu experimentieren, was Sie glücklich macht, was Ihren Körper besser fühlen lässt und was Ihren Geist klarer macht.

1. Übung

Bewegung und tägliche körperliche Bewegung sind wesentliche Bestandteile einer gesunden körperlichen Selbstpflege. Die meisten Experten empfehlen 20 bis 30 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung pro Tag. Dies hängt jedoch vom Alter, der körperlichen Verfassung und dem Vorhandensein gesundheitlicher Probleme ab. Die Übung, die Sie machen, ist Ihre Wahl; Seien Sie kreativ! Aerobe Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen sind eine gute Wahl, aber auch gut geplante Kampfsport-, Tanz- oder Sportroutinen können den Trick machen.

Der Schlüssel hier ist, dass Sie viel körperliche Bewegung bekommenjeden Tag. Selbst wenn es Tage gibt, an denen Sie einfach nicht die Zeit haben, sich in ein normales Trainingsprogramm einzufügen, sollten Sie Zeit damit verbringen, zu stehen, zu gehen und sich zu bewegen, um eine gute körperliche Gesundheit zu gewährleisten und Ihren Fokus und Ihr emotionales Wohlbefinden zu steigern. Stehpulte sind eine großartige Möglichkeit, die körperliche Bewegung während des Tages zu steigern, insbesondere für Menschen, die den größten Teil ihres Tages an einem Computer oder Schreibtisch arbeiten.

2. Meditation

Meditation ist eine der besten Selbstpflegepraktiken zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Wie bei allem auf dieser Liste ist es auch möglich, die für Sie am besten geeignete Methode auszuwählen. Einige Meditationsmethoden empfehlen, daran zu denkennichtsfür einen festgelegten Zeitraum, um Ihrem Gehirn eine Art „Reset“ zu geben und Ihren Geist ruhen zu lassen. Andere Arten der Meditation können als geführte Meditationen bezeichnet werden und den Meditierenden ermutigen, den Geist und die Gedanken auf besondere Weise zu erforschen, um Frieden, Konzentration und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Sie können sogar Meditations-Apps auf Ihrem Telefon erkunden, um eine Einführung zu erhalten.

3. Tagebuch schreiben

Journaling ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zu verarbeiten, Ihre aktuelle Situation zu verstehen und über Ihre Woche oder Ihren Tag nachzudenken. Dies ist eine sehr private Praxis, und Sie müssen Ihr Tagebuch mit niemandem teilen! Was auch immer Sie in Ihr Tagebuch schreiben, sollte (sofern nicht anders angegeben durchSie) sei für dich und dich allein, um zu lesen und anzusehen. Wenn Sie regelmäßig Journaling praktizieren, versuchen Sie, ein Tagebuch zu finden, das nicht gefüttert ist, damit Sie zeichnen, schreiben, Fotos kleben oder etwas anderes tun können, um sich auszudrücken und Ihre inneren Gedanken und Gefühle zu vermitteln. Wenn Sie versuchen, einen Teil Ihrer selbst zu verbessern, ist Journaling eine hervorragende Möglichkeit, innere Probleme zu lösen und Ihr Verhalten (und sogar das Verhalten anderer Menschen) zu verstehen.

4. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an

Eine gesunde Ernährung ist nicht zu unterschätzen, wenn es um Selbstpflege geht, sei es emotional, mental oder physisch. Obwohl viele Menschen normalerweise glauben, dass Diät nur eine Möglichkeit ist, ihren physischen Körper zu pflegen, kann Diät in Wirklichkeit Ihre Stimmung und Ihren mentalen Zustand auf signifikante und überraschend dramatische Weise verändern! Der Körper benötigt bestimmte Nährstoffe und Substanzen, um richtig funktionieren zu können. Wenn Sie Ihren Körper also mit ganzen, nahrhaften Lebensmitteln ernähren, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit glücklicher, klarer und körperlich in der Lage. Zum Beispiel benötigt der Körper Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und Fette, um die Hormone zu produzieren, die steuern, ob Sie sich glücklich oder traurig fühlen oder nicht. Wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen haben, können Sie sich depressiv fühlen. Wenn Sie jedoch normalerweise gesund essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese (oft) ungewöhnlichen und unbegründeten schlechten Launen oder unkonzentrierten Tage erleben.

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5. Mach etwas was du magst

Sich die Zeit zu nehmen, um ein Hobby zu üben oder Ihren Lieblingsbeschäftigung zu genießen, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Selbstpflegepraxis. Die meisten Menschen haben etwas, das sie in ihrer Freizeit gerne tun. Wenn Sie sich die Möglichkeit geben, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, steigern Sie Ihr Glück, aber auch Ihre Produktivität in anderen Bereichen Ihres Lebens. Wenn Sie die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, egal ob Sie ein gutes Buch lesen, Kekse backen oder bei Sonnenuntergang spazieren gehen, verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und die Vorteile können sich auf alle Bereiche Ihres Lebens erstrecken. Obwohl das Üben von Hobbys oft eine Möglichkeit ist, mentale und emotionale Selbstpflege zu üben, haben viele Menschen Hobbys, die Bewegung oder viel körperliche Bewegung oder Anstrengung beinhalten. Daher gibt es hier viele Variationen!

6. Regelmäßig Kontakte knüpfen und private Zeit ehren

Einige Menschen sind introvertierter, während andere extrovertierter sind. Unabhängig von Ihrer Orientierung sind jedoch ein angemessenes Maß an Sozialisation und eine gesunde Menge an privater, ruhiger Zeit für Sie selbst unerlässlich. Bei der Selbstpflege geht es nicht nur darum, Zeit alleine zu verbringen. Es geht auch darum, Zeit mit anderen zu verbringen!

Menschen sind soziale Wesen, und wir leben von Interaktion; Selbst die introvertierteste Person sehnt sich nach einem guten Gespräch oder einer Berührung der Schulter durch einen Freund. Gleichzeitig ist es aber am Ende des Tages gesund, sich etwas Zeit zu nehmen, um nachzudenken und nachzudenken. Es ist schwierig, ein Gleichgewicht zwischen sozialer und privater Zeit zu finden, und das genaue Gleichgewicht variiert von Person zu Person, da die Bedürfnisse aller unterschiedlich sind. Das Finden Ihres Gleichgewichts kann wunderbare Vorteile bringen. Es ist unglaublich wichtig, emotional, mental und physisch auf sich selbst aufzupassen, da Ihr physischer Körper häufig von Gedanken und Gefühlen beeinflusst wird. Manchmal fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie nicht immer den Wunsch haben, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abzuhängen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Sie sich nur so weit ausdehnen können und Zeit zum Aufladen unerlässlich ist.

Andere Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben

Die Anzahl und Vielfalt der Selbstpflegepraktiken ist nahezu unbegrenzt. Jeder hat eine einzigartige Art, sich um sein persönliches, körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden zu kümmern. Um Ihnen weitere Ideen zu geben, gibt es noch einige andere Möglichkeiten, die Selbstpflege zu üben:

• Richten Sie eine regelmäßige Schlafroutine ein
• Verbringen Sie Zeit im Freien
• Organisieren Sie Ihr Zuhause
• Nehmen Sie sich einen Tag ohne Technologie
• Übe tiefe Atemübungen
• Tragen Sie Kleidung, die Sie fühlen lässtgut
• Verwöhnen Sie sich (setzen Sie eine Lotion auf, machen Sie einen Haarschnitt, machen Sie ein Fußbad usw.)
• Arbeiten Sie auf Akzeptanz hin (von sich selbst, anderen und Ihrer Situation)
• Musik hören
• Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch
• Versuche etwas Neues
• Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie oder engen Freunden

Fazit

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Selbstpflege ist eine unendliche Aufgabe, die jeder Einzelne lernen muss, um erfolgreich mit sich selbst umzugehen. Es gibt so viele verschiedene Arten von Selbstpflegepraktiken! Egal, ob Sie ruhigere, ruhigere Aktivitäten bevorzugen oder extrovertierter und kontaktfreudiger sind, Selbstpflege ist unerlässlich, und es gibt Aktivitäten für alle, die dazu beitragen können, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, körperlich, geistig oder emotional auf sich selbst aufzupassen, wenden Sie sich an einen unserer lizenzierten Therapeuten bei BetterHelp, um Rat und Unterstützung zu erhalten. Manchmal ist es eine der wichtigsten Selbstpflegeaktivitäten, in schwierigen Zeiten um Hilfe zu bitten!

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