Was ist die Facial-Feedback-Hypothese und funktioniert sie?

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spirituelle Tierkrähe

Emotionen sind ein sehr grundlegender Teil der menschlichen Erfahrung, und das angemessene Ausdrücken dieser Emotionen ist ein Teil einer guten psychischen Gesundheit. Wir können unsere Emotionen auf viele Arten zeigen, aber der schnellste und häufigste Weg ist durch Mimik. Wie sich herausstellt, können Mimik mehr als nur anderen zeigen, wie wir uns fühlen. Wissenschaftler haben die Hypothese des Gesichtsfeedbacks vorgeschlagen, wonach eine Änderung unserer Gesichtsausdrücke auch unsere Emotionen verändern kann.

Definition der Facial Feedback Hypothese

Die Hypothese des Gesichtsfeedbacks besagt, dass unsere Gesichtsausdrücke unsere Emotionen beeinflussen. Wenn die Hypothese des Gesichtsfeedbacks richtig ist, lächeln wir nicht nur, wenn wir uns glücklich fühlen, sondern das Lächeln kann uns auch glücklich machen, selbst wenn wir anfangen, uns traurig zu fühlen. In diesen Fällen ist es der Akt des Lächelns, der das glückliche Gefühl erzeugt. Das gleiche könnte auch für andere Emotionen gelten.

Hintergrund der Hypothese

Wissenschaftler sind zumindest seit dem 19. Jahrhundert an der Idee einer Gesichts-Feedback-Hypothese interessiert. In den 1840er Jahren präsentierte William James die Idee, dass das Bewusstsein für Ihre körperlichen Erfahrungen die Grundlage für Emotionen ist. Wenn Sie also wissen, dass Ihre Mimik diejenigen ist, die Sie mit Traurigkeit assoziieren, erleben Sie das Gefühl der Traurigkeit.

Darwin untersuchte die Art und Weise, wie Tiere Gesichtsausdrücke verwendeten, und schlug in den 1870er Jahren die Idee eines Gesichtsfeedbacks vor. In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts wurde das Thema Gesichtsfeedback wieder populär. Seitdem wurden viele verschiedene Studien durchgeführt, um diese Hypothese zu testen.

Arten von Gesichtsausdrücken

Welche Arten von Gesichtsausdrücken können die Emotionen hervorrufen, die wir fühlen? Die wissenschaftliche Gemeinschaft diskutiert immer noch, wie die Hypothese des Gesichtsfeedbacks mit verschiedenen Ausdrücken funktionieren würde. Eine Sache, die jedoch sicher zu sein scheint, ist, dass ein Lächeln eine glückliche Emotion hervorruft, während ein Stirnrunzeln Traurigkeit hervorruft.

Grundlegende Emotionen

Menschen haben sechs grundlegende Emotionen:

• Glück
• Überraschung
• Der Ekel
• Traurigkeit
• Zorn
• Angst

Grad der Emotionen

Neben der Art der Emotionen, die wir fühlen, können wir auch den Grad dieser Emotionen durch unsere Mimik zeigen. Zum Beispiel können Sie leicht wütend sein. Sie könnten diese Emotion mit einem leichten Stirnrunzeln und gerunzelten Augenbrauen ausdrücken. Wenn Sie jedoch wütend sind, werden Ihre Ausdrücke wahrscheinlich viel ausgeprägter sein.

Komplexe Emotionen

Oft spüren wir Kombinationen von Emotionen. Emotionen sind nicht immer rein oder leicht zu definieren. Einige häufig auftretende komplexe Emotionen sind freudige Liebe, stolzer Zorn und Ambivalenz. Komplexe Emotionen können mit subtilen Variationen der üblichen Gesichtsausdrücke ausgedrückt werden.

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Duchenne vs. Non-Duchenne Smiles

Ein Duchenne-Lächeln ist ein echtes Lächeln, während ein Nicht-Duchenne-Lächeln ein falsches Lächeln ist. Obwohl diese beiden Arten von Lächeln dadurch unterschieden werden, ob das Lächeln eine ehrliche Emotion ausdrückt, die Sie fühlen, können Sie beide zum Ausdruck bringen, ob Sie sich bereits glücklich fühlen oder nicht.

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In dem Nicht-Duchenne-Lächeln heben Sie einfach die Mundwinkel an. Es ist das, was Sie tun könnten, wenn jemand ein Foto von Ihnen machen wird. Sie sagen: 'Sag Käse', und du folgst einem Nicht-Duchenne-Lächeln.

Das Duchenne-Lächeln beginnt mit der gleichen Kontraktion des Gesichts, beinhaltet aber auch das Anheben der Wangen und das Drücken der Augen, um Krähenfüße zu bilden. Ihre unwillkürlichen Muskeln erledigen hier die zusätzliche Arbeit. Wie können Sie also ein Duchenne-Lächeln erzeugen, wenn Sie diese Muskeln nicht aktiv kontrollieren können? Wenn wir wissen, wie ein Duchenne-Lächeln aussieht, können die meisten von uns den gleichen Ausdruck erzeugen.

In einer Studie von 2009 wurden die Teilnehmer gebeten, genauso zu lächeln wie eine Person auf einem Foto. Sie sahen Leute an, die ein Nicht-Duchenne-Lächeln zeigten, und natürlich konnten sie sie nachahmen. Überraschenderweise konnten 69% von ihnen das 'echte' Duchenne-Lächeln genauso gut imitieren.

Individuelle und kulturelle Unterschiede

Obwohl alle Menschen viele der gleichen grundlegenden Gesichtsausdrücke haben, sind einige Ausdrücke für eine bestimmte Person oder Kultur einzigartig. Wenn Sie die Person oder Kultur gut kennen, ist es einfacher zu verstehen, was jemand durch Mimik ausdrückt.

Wie die Gesichtsmuskeln Gefühle ausdrücken

Wir drücken Emotionen in unserem Körper aus, insbesondere indem wir unsere Gesichtsmuskeln auf bestimmte Weise nutzen. Warum machen wir das? Und woher wissen wir, wie wir unsere Gesichter halten müssen, um unsere Emotionen zu zeigen? Die Antworten sind sowohl biologisch als auch kulturell.

Gesichtsausdrücke sind im Gehirn fest verdrahtet

Es scheint, dass unser Gehirn fest verdrahtet ist, um die Gesichtsmuskeln auf bestimmte Weise zu nutzen, um unsere Emotionen zu zeigen. Wissenschaftler vermuten, dass sich dies entwickelt hat, weil die Menschen in Gruppen leben mussten, um zu überleben. Dieses neurologische Phänomen tritt nicht nur bei Menschen auf, die die Ausdrücke anderer sehen und nachahmen können, sondern auch bei Menschen, die blind geboren wurden.

Gesichtsausdrücke sind sowohl instinktiv als auch erlernt

Unsere Ausdrücke sind instinktiv, aber sie werden auch von anderen gelernt. Haben Sie jemals ein Kinderlächeln bemerkt, das mit dem Lächeln der Eltern identisch war? Das kann nicht nur zwischen leiblichen Eltern und Kindern geschehen, sondern auch zwischen Eltern und ihren Adoptivkindern. Es ist, weil sie die Ausdrücke ihrer Eltern imitieren.

Neben der Nachahmung unserer Eltern und nahen Verwandten beobachten wir andere in unserer Kultur, um zu lernen, wie wir unsere Gefühle ausdrücken können. Wir können diese anderen persönlich treffen, sie in einer Fernsehsendung oder einem YouTube-Video ansehen oder ihren Ausdruck auf einem Foto sehen. Wenn wir das tun, verstehen wir instinktiv, was sie ausdrücken, und wir können lernen, diese Emotionen auf die gleiche Weise auszudrücken.

Was kommt zuerst: Der Ausdruck oder das Gefühl?

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Wir denken normalerweise, dass es unsere Emotionen sind, die unseren Gesichtsausdruck bestimmen. Die Hypothese des Gesichtsfeedbacks geht jedoch davon aus, dass der Ausdruck in die entgegengesetzte Richtung wirken kann. Das heißt, die Art und Weise, wie wir unsere Gesichtsmuskeln zusammenziehen, kann emotionale Gefühle in uns erzeugen. Die Frage, ob dies geschieht, ist noch Gegenstand von Forschungsstudien.

Was passiert, wenn Sie Gesichtsausdrücke unterdrücken?

Eine andere Anwendung der Hypothese des Gesichtsfeedbacks wurde 2010 in dem Artikel über die Modulation emotionaler Erfahrungen vorgestellt. In diesem Fall wollten die Forscher wissen, ob Sie eine geringere emotionale Reaktion haben würden, wenn Sie es vermeiden würden, Gesichtsausdrücke anzuzeigen, die Ihre Emotionen ausdrücken würden. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die ihre Emotionen nicht mit ihren Gesichtsmuskeln ausdrücken, die Emotionen nicht so stark spüren.

Was bedeutet die Facial-Feedback-Hypothese für mich?

Die Frage, wie unsere Ausdrücke unsere Emotionen beeinflussen, ist faszinierend, aber hat ihre Antwort praktische Anwendungen? Wenn die Hypothese des Gesichtsfeedbacks wahr ist, wie die bisherige Forschung zu zeigen scheint, gibt es mehrere Möglichkeiten, das Phänomen auszunutzen.

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Befinden Sie sich jemals in einer Situation, die Sie lieber vermeiden möchten? Vielleicht müssen Sie im Unterricht oder bei der Arbeit sein, wenn Sie lieber draußen einen schönen Frühlingstag genießen möchten. Vielleicht müssen Sie sozial interagieren, um Ihre Karriere voranzutreiben oder Ihre Lieblingsangelegenheit zu fördern, aber Sie möchten die Zeit lieber alleine verbringen.

Wenn Sie in diesen Situationen die Hypothese des Gesichtsfeedbacks anwenden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Zeit genießen, auch wenn Sie etwas tun, das Sie lieber nicht tun würden. Während Sie lächeln, können glückliche Gefühle folgen, die es Ihnen ermöglichen, diese Momente zu genießen, wo immer Sie sind.

Vermeiden Sie häufiger negative Emotionen

Wenn Sie damit einverstanden sind, dass Gesichtsfeedback auch negative Emotionen hervorrufen kann, wissen Sie jetzt, wie Sie diese Emotionen seltener oder weniger stark spüren können. Wenn Sie sich nicht unglücklich fühlen möchten, vermeiden Sie Stirnrunzeln. Wenn Sie nicht wütend sein möchten, hören Sie auf, die Zähne zusammenzubeißen. Wenn die Theorie richtig ist, werden unangenehme Gefühle weit weniger störend sein.

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Mehr Kontrolle über Emotionen

Vielleicht möchten Sie Ihre gegenwärtigen Gefühle anerkennen, ohne ihnen ganz nachzugeben. Möglicherweise können Sie belastende Emotionen kontrollieren. Eine gute emotionale Kontrolle ist ein Zeichen für eine gute psychische Gesundheit. Das bedeutet nicht, dass Sie niemals spontan Emotionen zeigen. Es bedeutet, dass Sie andere Optionen haben, wenn Sie sie benötigen.

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Gefühle überfordert und machtlos fühlen, kann Gesichtsfeedback hilfreich sein. Sie können diese Technik während der Therapie von einem Berater lernen. Ein weiterer Vorteil der Beratung besteht darin, dass Sie nicht nur die Möglichkeit haben, neue Techniken zur direkten Veränderung Ihrer Emotionen zu erlernen, sondern auch die Probleme hinter diesen Emotionen untersuchen und alle zugrunde liegenden Probleme lösen können.

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Die Online-Therapie ist ab sofort bei BetterHelp.com verfügbar. Wenn Sie sich für Online-Beratung entscheiden, können Sie mit einem lizenzierten Berater zusammenarbeiten, den Sie unter Hunderten von Beratern auswählen, die auf dieser einzigartigen Beratungsplattform verfügbar sind. Sie können einen Therapeuten auswählen, der sich mit den gleichen emotionalen Problemen befasst, mit denen Sie konfrontiert sind, unabhängig davon, ob Sie von übermäßigem Ärger, Traurigkeit oder Angst geplagt werden.

Sie können auch einen Berater für die Art der angebotenen Therapie auswählen, ob kognitive Verhaltenstherapie, existenzielle Therapie oder dialektische Verhaltenstherapie. Ihre Spezialitäten, Erfahrungen und Bildungshintergründe können Sie lesen und bewerten, bevor Sie Ihren ersten Termin vereinbaren.

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen positiver steuern können, können Sie Ihre Gefühle, die Reaktion anderer auf Sie und die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben jeden Tag leben, verändern. Wenn Sie bereit sind, diese Kraft zu beanspruchen, können Sie zunächst mehr über die Hypothese des Gesichtsfeedbacks und darüber erfahren, wie Sie sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können. Wenn Sie anfangen, die Veränderungen zu erleben, die Sie durch Ihre Mimik und andere Techniken, die Ihnen Ihr Therapeut beibringt, bewirken können, finden Sie Ihr Leben möglicherweise viel einfacher und leichter zu handhaben.

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