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Was ist kreative Visualisierung?

Kreative Visualisierung ist eine Technik, die jeder lernen kann. Sie verspricht jedoch, Ihnen die Wünsche Ihres Herzens zu erfüllen und Sie auf einen Kurs für persönlichen Erfolg zu bringen. Was ist dieses leistungsstarke Tool und kann es wirklich halten, was es verspricht?



Definition der kreativen Visualisierung



Kreative Visualisierung ist eine spezielle Art, Ihre Fantasie zu nutzen. Es ist ein kognitiver Prozess, der darin besteht, lebendige mentale Bilder zu erzeugen. Sie verändern bewusst die Bilder, was wiederum Ihre Emotionen in Bezug auf die Themen der Bilder verändert. Wenn Sie üben, die gewünschte Zukunft zu visualisieren, erstellen Sie diese Zukunft.



Diese Technik wurde mit der Absicht verwendet, physiologische Veränderungen wie Wundheilung und Schmerzreduktion hervorzurufen. Es wurde auch zur psychologischen Heilung von Angst und Traurigkeit sowie zur Verbesserung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls eingesetzt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Menschen dabei zu helfen, ihre Funktionsweise in sozialen Situationen zu verbessern.



Quelle: ladyfit.ro



Geschichte der kreativen Visualisierung

Jeder nutzt unbewusst kreative Visualisierung. Zum Beispiel könnten Sie Hunger verspüren und sich vorstellen, welches Essen Sie essen möchten, dann stellen Sie sich vor, Sie würden es bekommen. Dieser Prozess muss stattfinden, wenn auch unbewusst. Andernfalls könnten Sie nicht die Aktionen auswählen, die Ihnen das Essen bringen würden. In gewissem Sinne ist kreative Visualisierung so alt wie die Menschheit.

Kreative Visualisierung gibt es seit Jahrhunderten. Der römische Staatsmann Cicero entwickelte die Idee des geistigen Auges, eine Idee, die durch Chaucer in die Literatur eingeführt wurdeCanterbury Geschichten. Natürlich ist das Auge des Geistes der Teil Ihres Geistes, der sich mit visuellen Bildern befasst.



In jüngerer Zeit haben sich Psychologen, Ärzte und Forscher für kreative Visualisierung als bewusste Praxis interessiert. In den späten 1970er Jahren schrieb der New Age-Autor Shakti Gawain genau darüber, wie man kreative Visualisierung für die persönliche Entwicklung einsetzt.

Was ist die Basis der kreativen Visualisierung?

Es gibt bestimmte Überzeugungen, die kreative Visualisierung zum Funktionieren bringen. Wie Gawain und andere vorgeschlagen haben, müssen Sie jedoch keinerlei bestimmte Überzeugungen akzeptieren, um diese Technik zu üben und davon zu profitieren. Alles was Sie tun müssen, ist die Technik konsequent anzuwenden. Die folgenden Überzeugungen sind lediglich der theoretische Rahmen für die Praxis.



Nummer 14 Bedeutung
  • Alles ist Energie, einschließlich Gedanken.
  • Energie hat eine magnetische Qualität, so dass bestimmte Gedanken und Gefühle ähnliche Arten von Energie anziehen.
  • Das Denken wandelt Energie um, so dass das, was Sie am stärksten erwarten und glauben, zuerst in Ihrem Geist und dann in der Wirklichkeit geformt wird.

Was genau bedeutet Visualisierung?

Der Begriff 'visualisieren' scheint darauf hinzudeuten, dass Sie ein Bild sehen. Viele Menschen haben die Erfahrung, ein Bild zu sehen, das sie in ihrem geistigen Auge erzeugen.



Andere sind jedoch nicht so visuell orientiert. Stattdessen bekommen sie möglicherweise nur ein Gefühl dafür, was sie sich vorstellen. Sie können ein Gefühl haben, das irgendwie sensorisch erscheint. Oder sie denken nur an das Bild.



Das Wichtigste bei der kreativen Visualisierung ist, dass Sie klare, detaillierte und lebendige Gedanken über Ihr Ziel bilden. Es spielt keine Rolle, ob Sie das Bild zu sehen scheinen oder es nur klar in Ihrem Kopf definieren.



Stufen der kreativen Visualisierung

Obwohl viele verschiedene Praktiker kreative Visualisierung auf ihre eigene Weise verwenden, entwickelte Gawain eine spezifische Formel für die Technik. Gawains Technik besteht aus vier Stufen.



Bühne 1

Stufe eins ist einfach, ein Ziel zu wählen. Denken Sie an etwas, das Sie haben oder passieren wollen. Wenn Sie zum ersten Mal mit der kreativen Visualisierung beginnen, wählen Sie Ziele, von denen Sie ziemlich sicher sind, dass Sie sie erreichen können. Das Setzen solch kleiner Ziele hilft Ihnen, die Praxis zu lernen, indem Sie auf kleinen Erfolgen aufbauen.

Quelle: rawpixel.com

Stufe 2

Die zweite Stufe besteht darin, sich ein Bild von der gewünschten Sache oder dem gewünschten Ergebnis zu machen. Stellen Sie es sich vor, als ob es bereits so existiert, wie Sie es möchten. Machen Sie dieses Bild lebendig, mit vielen Details. Machen Sie sich zu einem Teil des Bildes. Sehen Sie, wie Sie das Objekt oder die Situation genießen.

Stufe 3

Kehren Sie im Laufe des Tages zu dem Bild zurück, das Sie in Phase 2 erstellt haben. Stellen Sie es sich oft vor, ohne Druck auszuüben, um etwas zu bewirken. Bringen Sie dieses Bild einfach mit, während Sie Ihre üblichen Aktivitäten ausführen.

Stufe 4

Gawains Stufe 4 besteht darin, dem von Ihnen erstellten mentalen Bild Positivität zu verleihen. Stellen Sie sich vor, dass das bestmögliche Ergebnis gerade erzielt wird.

Tipps zur Verwendung der kreativen Visualisierung

Sie können kreative Visualisierung mit sehr wenig Anleitung üben. Menschen, die diese Technik anwenden, stellen jedoch häufig fest, dass bestimmte Einstellungen und Praktiken ihnen helfen, bei der kreativen Visualisierung zu bleiben und davon zu profitieren. Hier finden Sie einige Tipps zur Vorgehensweise bei der kreativen Visualisierung.

Für etwas offen sein

Um überhaupt von kreativer Visualisierung profitieren zu können, muss man dies als eine Möglichkeit betrachten. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Visualisierung von Erfolg Zeitverschwendung ist, wird dies wahrscheinlich der Fall sein. Wenn Sie fest davon überzeugt sind, dass es dumm ist, sich Hoffnungen zu machen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Erfolg positiv visualisieren können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gefühle schützen, um nicht im Stich gelassen zu werden. Sie müssen nicht fest daran glauben, dass die Visualisierung für Sie funktioniert. Sie müssen nur Ihren Geist offen halten für die Möglichkeit, dass es funktionieren könnte.

Lerne Meditation

Träume von Erbrechen

Die meisten Menschen nehmen in ihrer Kindheit und während ihres gesamten Lebens negative Selbstgespräche auf. Oft kommen Ihnen Wörter in den Sinn, die von einem Elternteil oder Lehrer gesprochen werden, und Sie fühlen sich unbeliebt oder wie ein Versager. Eine Möglichkeit, mit diesen ungebetenen Gedanken umzugehen, besteht darin, Meditation zu üben.

Eine Meditationstechnik besteht darin, Ihre Gedanken in Ihren Geist hinein- und herausdriften zu lassen, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie festzuhalten. Wenn Sie weiter meditieren, können Sie diese negativen Gedanken besser passieren lassen, ohne dass sie Ihre Visualisierung beeinflussen.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Sie können die Visualisierung in nahezu jeder Situation üben. Um das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen, entspannen Sie sich ein- oder mehrmals am Tag. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder systematische Muskelentspannung. Diese Techniken beruhigen nicht nur Ihre Emotionen, sondern klären auch Ihr Denken. Sie sind besser in der Lage, die benötigten lebendigen mentalen Bilder zu erstellen.

Quelle: rawpixel.com

Stellen Sie sich das Beste vor, was passieren könnte

Sobald Sie mit der Technik vertraut sind, visualisieren Sie wichtigere Ziele. In jeder Situation können Sie das Beste visualisieren, was passieren kann. Angenommen, Ihr Unternehmen verkleinert sich und Ihnen wurde gesagt, dass Sie Ihren Job verlieren werden. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, setzen Sie es nicht nur, um Ihren Job nicht zu verlieren. Stellen Sie es ein, um diesen Job besser zu machen oder einen noch besseren Job zu haben. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten bei diesem Job. Stellen Sie es sich detailliert vor, sehen Sie, was Sie dort tun, und stellen Sie sich vor, welche Belohnungen Sie in dieser Position erhalten. Denken Sie an das bestmögliche Ergebnis.

Befolgen Sie es als Übung

Gawain nennt kreative Visualisierung eine Art Magie. Wenn dies jedoch der Fall ist, ist es nicht die Art von Magie, bei der Sie einen Zauber singen, und er wird sofort wahr. Kreative Visualisierung ist vor allem eine Praxis. Es ist etwas, das Sie konsequent tun, unabhängig davon, was passiert.

Wenn Sie eine kreative Visualisierung ausprobieren möchten, erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Wenn Sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben, kann dies zu Frustration und Ungeduld führen, und Sie können sogar aufgeben, ohne ihm eine Chance zu geben. Betrachten Sie es nicht als Zauberstab. Stellen Sie sich kreative Visualisierung stattdessen als tägliche Gewohnheit vor.

Was tun, wenn die kreative Visualisierung nicht funktioniert?

Was ist, wenn Sie kreative Visualisierung ausprobieren und überhaupt keinen Nutzen sehen? Können Sie irgendetwas tun, damit es funktioniert? Das erste, was Sie tun müssen, ist zu identifizieren, was Sie zurückhält. Sobald Sie Ihre negativen Gedankenmuster entdeckt haben, können Sie beginnen, sie einzeln zu ändern.

Befreien Sie sich von begrenzenden Überzeugungen

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben ein Chaos ist, aber Sie haben keine Ahnung, wie Sie es verbessern können. In diesem Fall sind Sie möglicherweise nicht bereit, eine kreative Visualisierung zu versuchen. Möglicherweise haben Sie zu viele einschränkende Überzeugungen. Diese können beispielsweise die Form von Gedanken an sich selbst annehmen, die unverdient, unintelligent, hässlich oder instabil sind. Kreative Visualisierung kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Wenn Sie sich jedoch zu schlecht fühlen, kann es schwer vorstellbar sein, dass Sie jemals das bekommen, was Sie wollen.

Umgang mit psychischen Gesundheitsproblemen

Depressionen oder Angstzustände können auch dazu führen, dass positive mentale Bilder entstehen. Wenn ja, ist es entscheidend, dass Sie sofort die Hilfe erhalten, die Sie für diese mentalen Zustände benötigen, unabhängig davon, ob Sie weiterhin kreative Visualisierung versuchen oder nicht. Das Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten ist ein guter erster Schritt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre geistige Gesundheit machen.

Quelle: rawpixel.com

Sie können mit einem lizenzierten Berater auf BetterHelp.com sprechen. Dort können Sie einen kurzen Fragebogen ausfüllen und werden mit einem Therapeuten abgeglichen, der am besten geeignet ist, Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele für die psychische Gesundheit zu helfen. Die Online-Therapie ist privat und erfolgt nach Ihrem Zeitplan. Sie können lernen, Ihre Denkweise durch kognitive Verhaltenstherapie, dialektische Verhaltenstherapie oder eine Vielzahl von Methoden und Techniken zu ändern, die Ihnen Ihr Therapeut beibringen kann.

Psychische Gesundheitshilfe kann Ihr erster Schritt sein, um das Leben zu führen, das Sie am meisten wollen. Wenn Sie mit Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen umgehen, legen Sie den Grundstein für persönliches Wachstum und Entwicklung in allen Bereichen Ihres Lebens. Dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, Ihre höchsten Ziele und Ihr größtes Potenzial zu erreichen. Mit jedem positiven Schritt kommen Sie Ihren größten Bestrebungen so viel näher!

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