Was ist kognitive Verhaltenstherapie? Definition und Anwendungen
Es gibt viele verschiedene Arten der Therapie, und einige sind für bestimmte Erkrankungen besser geeignet als andere. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art Gesprächstherapie oder Psychotherapie, die bei vielen emotionalen und mentalen Zuständen oder Problemen helfen kann. In der Tat ist die CBT-Therapie mehr als nur eine Art der Therapie; Es ist eine Gruppe verschiedener Techniken, mit denen Psychologen, Therapeuten und Berater Gedanken, Verhaltensweisen, Gefühle und Emotionen modifizieren.
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Was ist CBT?
Die Definition der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist eine kurzfristige psychotherapeutische Behandlung, die einen praktischen und intensiven Ansatz zur Lösung von Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Sucht und anderen Verhaltens- oder emotionalen Problemen verwendet. Es basiert auf dem kognitiven Modell emotionaler Reaktionen und ist eher eine kurze Art der Behandlung, bei der der Patient lernt, seine ungesunden oder nicht hilfreichen Einstellungen, Überzeugungen, Gedanken und Emotionen herauszufordern und zu ändern, um das Verhalten und die emotionale Regulierung des Patienten zu verbessern. Es gab zahlreiche Studien und Untersuchungen, die zeigten, dass CBT zu einer signifikanten Verbesserung der täglichen Funktionsweise und der Lebensqualität des Patienten führen kann.
Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie?
Obwohl es ursprünglich zur Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, wurde festgestellt, dass CBT in vielen Situationen wie Angstzuständen, Essstörungen, Sucht, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) und Zwangsstörung (BPD) hilfreich ist OCD), psychotische Störungen und Verhaltensstörungen wie Aggression bei Jugendlichen. Tatsächlich ist CBT die empfohlene Behandlung bei vielen dieser Erkrankungen, bevor Medikamente oder andere intensivere Behandlungen in Betracht gezogen werden. Einige der Gründe für die Einführung von CBT sind:
- Umgang mit Symptomen von psychischen Erkrankungen
- Verhinderung eines Rückfalls von Symptomen einer psychischen Erkrankung
- Die Behandlung einer psychischen Erkrankung, wenn Medikamente keine gute Wahl sind
- Lernen Sie neue Techniken für den Umgang mit Stress
- Identifizieren von Möglichkeiten zum Umgang mit Emotionen
- Beziehungsprobleme lösen
- Lernen Sie bessere Wege, um mit anderen zu kommunizieren
- Umgang mit Verlust oder Trauer
- Überwindung emotionaler Probleme im Zusammenhang mit Gewalt, Missbrauch oder Vernachlässigung
- Umgang mit schweren oder chronischen Erkrankungen
- Umgang mit chronischen körperlichen Symptomen
Kognitive Verzerrungen
Die meisten CBT-Therapeuten verwenden CBT, um die kognitiven Verzerrungen des Patienten zu ändern und ihnen eine bessere Denkweise zu bieten, um die negativen Gedanken zu ersetzen, die sie haben. Zum Beispiel können sich einige Patienten unnötig über Dinge belasten, an die der Rest von uns natürlich nicht einmal denkt. Sie werden einen kleinen Vorfall vergrößern und ihn zu einer ausgewachsenen Katastrophe machen, an die sie immer wieder denken müssen. Ein Beispiel ist der Patient, der Gespräche in seinem Kopf, die er mit jemandem (oder jedem) geführt hat, durchgeht und tagelang oder wochenlang darüber nachdenkt und versucht, sich vorzustellen, wie er die Dinge anders hätte machen können. Eine leichte Meinungsverschiedenheit über einen Film oder ein Buch, die sie mit ihrem Ehepartner hatten und die der Ehepartner fünf Minuten später vollständig vergessen hat, kann tagelang, wochenlang oder monatelang im Kopf des Patienten fortbestehen. Es gibt viele kognitive Verzerrungen, darunter:
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- Himmelsbelohnungsfehler
Mit diesem Irrtum kann der Patient glauben, dass ihre guten Taten und ihre Freundlichkeit ihn belohnen und dass ihnen niemals etwas Schlimmes passieren wird. Es ist zwar wahr, dass es gut ist, nett zu sein, aber es gibt niemanden, der Punkte hält, und guten Menschen passieren schlechte Dinge. Diese Art des Denkens wird zu Bitterkeit und Depression führen, wenn diese Belohnung nicht kommt.
- Niemals falsch liegen
Wenn jemand glaubt, immer Recht zu haben, versucht er ständig zu beweisen, dass seine Handlungen und Meinungen besser sind als die aller anderen. Dies ist nicht nur für den Patienten ungesund, sondern auch kein großartiges Persönlichkeitsmerkmal. Es kann ein Vollzeitjob und eine Hauptquelle für Stress und Angst sein, alles zu tun, um zu beweisen, dass sie Recht haben.
- Beschriftung
Das ständige Beschriften von Dingen ist ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Sie sich zum Beispiel dumm oder gescheitert nennen, glauben Sie schließlich, dass Sie es sind. Wenn der Patient glaubt, hoffnungslos zu sein und die Dinge nicht richtig machen zu können, wird er nicht einmal versuchen, etwas zu tun. Jeder hat Fehler, aber es definiert nicht, wer wir sind, und jeder hat sowohl gute als auch schlechte Eigenschaften.
- Irrtum der Veränderung
Einige Leute denken, dass sie Menschen verändern können. Zu glauben, dass wenn sie jemandem helfen oder ihn genug ermutigen, die Person das sein wird, was sie wollen. Der Versuch, jemanden dazu zu bringen, Dinge auf Ihre Weise zu tun oder so zu sein, wie Sie es möchten, funktioniert nicht. Menschen ändern sich nur, wenn und wann sie sich ändern wollen.
- Emotionales Denken
Bei dieser Art des Denkens glaubt die Person, dass es die Wahrheit sein muss, wenn sie eine bestimmte Art und Weise empfindet. Wenn sich eine Person zum Beispiel langweilig oder langweilig fühlt, glaubt sie, dass jeder sie so sieht, weil es eine Tatsache ist. Sie können glauben, dass jemand sauer auf sie ist, wenn diese Person in Wirklichkeit überhaupt keinen bösen Willen zu ihnen hat. Etwas zu glauben macht es nicht wahr.
17 17 Bedeutung
- Sollte haben oder sollte nicht haben
Obwohl es üblich und natürlich ist, manchmal darüber nachzudenken, wie man etwas anders hätte machen sollen oder nicht, nehmen es manche Menschen bis zum Äußersten. Sie haben bestimmte Regeln für sich und den Rest der Welt, und wenn Sie sich nicht an ihre Regeln halten, werden sie wütend. Wenn sie sich nicht an ihre eigenen Regeln halten, fühlen sie sich ebenfalls schuldig.
- Das Schuldspiel
Mit diesem Irrtum glaubt der Einzelne, dass alles, was ihm passiert, die Schuld eines anderen ist. Wenn eine Person beispielsweise keine Stelle bekommt, für die sie sich beworben hat, kann sie dem Interviewer die Schuld geben, weil sie der Meinung ist, dass sie ihnen keine faire Chance gegeben hat, obwohl dies nur darauf zurückzuführen ist, dass sie nicht die richtige Erfahrung gemacht haben. Zu denken, dass alles, was Ihnen aufgrund von etwas passiert, das jemand anderes tut oder denkt, unrealistisch ist und übermäßigen Stress und Negativität verursacht.
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- Der Fairness-Irrtum
Wenn eine Person der Meinung ist, dass jeder nach seinen Regeln spielen muss oder es nicht „fair“ ist, ist dies ein Fairness-Irrtum, der bei denen, die nicht einverstanden sind, zu Ressentiments und Auseinandersetzungen führt. Zu glauben, dass Sie wissen, was fair ist, und nicht in der Lage zu sein, sich zu ändern oder auf die Vernunft zu hören, kann Enttäuschung und Unglück verursachen. Das Leben ist nicht fair, und wenn eine Person denkt, dass es eine Verschwörung gegen sie gibt oder dass jeder gegen sie ist, kann dies zu einer Katastrophe führen.
- Irrtum kontrollieren
Wir haben alle von Menschen gehört, die kontrollieren und vielleicht sogar ein bisschen selbst kontrollieren, aber der Kontrollfehler beschreibt eine Person, die sich als hilfloses Opfer sieht und glaubt, dass Schicksal oder Schicksal gegen sie ist. Sie denken, dass es unmöglich ist, Dinge in ihrem Leben zu ändern, weil sie ein voreingestelltes Schicksal haben, so dass sie es nicht einmal versuchen werden.
- Personalisierung
Jemand, der denkt, dass alles um sie geht, hat einen Trugschluss der Personalisierung. Es ist unrealistisch zu denken, dass alles, was passiert, deine Schuld ist oder etwas, das du getan hast. Die Person kann glauben, dass die positive oder negative Reaktion einer Person auf etwas zurückzuführen ist, was sie gesagt oder getan hat, obwohl es in Wirklichkeit nichts mit ihnen zu tun hatte.
- Aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen
Eine Katastrophe oder die Erwartung einer Katastrophe kann zu chronischen Angstzuständen und Depressionen führen. Das Sprichwort 'Aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen' ist ziemlich selbsterklärend. Es bedeutet nur, dass der Einzelne immer erwartet, dass etwas schief geht, oder dass er ein kleines Problem aufgreift und es zu einem großen Problem macht. Sie können ein häufiges Problem wie das Verpassen eines Anrufs eines Freundes annehmen und es immer wieder in ihrem Kopf wiederholen, bis sie sich das Schlimmste vorstellen. So hasst der Freund sie und wird nie wieder mit ihnen sprechen.
- Voreilige Schlüsse zu ziehen
Ähnlich wie bei Katastrophen und Personalisierungen ist der Glaube, dass Sie wissen, was eine Person denkt, ein Trugschluss, der Ihre Gedanken übernehmen und Ideen in Ihren Kopf bringen kann, die nicht vorhanden sein müssen. Die Person, die glaubt zu wissen, was andere denken, kann glauben, dass eine Person sie nicht mag oder ignoriert, wenn die Person sie nicht sieht und Hallo sagt. Mit anderen Worten, der Patient kann einen Freund in einem Raum sehen und glauben, dass ein Freund sie gesehen hat, meidet sie jedoch, wenn er sie überhaupt nicht gesehen hat.
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- Im Allgemeinen denken
Übergeneralisierung von Dingen bedeutet, dass die Person Dinge auf der Grundlage nur einer Sache abschließt, die passiert. Sie können daraus schließen, dass jedes Mal, wenn sie ein blaues Auto sehen, etwas Schlimmes passieren wird, weil sie kurz vor einem Autounfall ein blaues Auto gesehen haben. Sie werden erwarten, dass jedes Mal, wenn sie ein blaues Auto sehen, dasselbe passiert. Dies ist natürlich völlig unrealistisch und kann zu Zwangsstörungen oder Phobien sowie zu Angstzuständen und Depressionen führen.
- Alles ist schwarz und weiß
Einige Menschen glauben, dass die Dinge entweder gut oder schlecht sind und nichts dazwischen liegt. Es gibt keinen Mittelweg oder eine Grauzone, nur Schwarz oder Weiß. Mit anderen Worten, Menschen (einschließlich sich selbst) sind entweder perfekt oder versagen. Jemand kann in etwas nicht gut sein; Sie sind entweder perfekt darin, ohne Fehler, oder sie sind schrecklich darin. Wenn zum Beispiel ein professioneller Klavierspieler einen Fehler macht, denkt die Person, dass sie beim Klavierspielen versagt. Wenn die Wahrheit ist, machen wir alle Fehler. Niemand ist perfekt.
- Filtern
Wenn eine Person nur einen Teil der Geschichte hört und den Rest ignoriert, ist das Filtern. Mit anderen Worten, sie hören nur das, was sie hören wollen. Manche Leute nennen es selektives Hören. Sie filtern heraus, was sie nicht hören oder sehen wollen, und konzentrieren sich nur auf den Rest. Als würde man nur an die negativen Aspekte des Lebens denken und die positiven ignorieren.
CBT-Therapietechniken
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Ein Teil der CBT-Technik besteht darin, Bewältigungsstrategien zu lernen, um aktuelle Probleme zu lösen und das Verhalten zu kontrollieren. Ein Therapeut kann sich dafür entscheiden, eine Einzeltherapie von Angesicht zu Angesicht im Büro oder online durchzuführen, oder er kann denken, dass eine Gruppentherapie für ein bestimmtes Problem oder eine bestimmte Person besser ist. Grundsätzlich ist CBT eine Form der problemspezifischen Gesprächstherapie, die sich auf ein Ziel konzentriert, das der Patient erreichen möchte. Einige dieser Techniken umfassen:
- Multimodale Therapie, einschließlich biologischer, zwischenmenschlicher, kognitiver, bildlicher, sensatorischer, affektiver und verhaltensbezogener Therapie.
- Dialektische Verhaltenstherapie zur Behandlung von Denkmustern
- Rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) zur Behandlung von Emotionen
- Fertigkeiten üben, um die Positivität zu steigern
- Führen Sie täglich ein Tagebuch mit Gedanken und Gefühlen
- Desensibilisierende oder allmähliche Exposition gegenüber Dingen, die Angst oder Unruhe verursachen
- Möglichkeiten zur Beruhigung von Körper und Geist wie Yoga oder Meditation
- Rollenspiele
- Konsistentes Feedback
- Einzelberatung
- Gruppentherapie
Unabhängig davon, ob Sie an einer der oben aufgeführten psychischen oder emotionalen Erkrankungen leiden oder ob Sie andere Bedenken hinsichtlich Ihres psychischen oder emotionalen Wohlbefindens haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen. Wenn Sie der Meinung sind, dass etwas nicht stimmt oder Sie sich einfach nicht wohl fühlen, wenden Sie sich an BetterHelp, das Ihnen helfen kann, den besten Berater oder Therapeuten zu finden, der Ihre Bedenken anspricht.
- Wird das, was kommuniziert wird, klinisch akzeptiert? JA
- Ist der Inhalt sachlich? JA
- Fühlen Sie sich wohl mit dem, was kommuniziert wird? JA
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