Möglichkeiten, keine Sorgenwarze mehr zu sein und sich zu beruhigen

Sind Sie der Typ, der sich immer Sorgen um etwas macht? Vielleicht haben Freunde und Familie die Geduld mit Ihnen verloren und gedacht, dass Sie sich ehrlich Sorgen machen möchten, sonst würden Sie es nicht so oft tun. Vielleicht wünschst du dir nur, sie wüssten, wie sehr du dir wünschst, du könntest für nur einen Tag aufhören, eine Sorgenwürze zu sein, damit du die Glückseligkeit erleben kannst, die entsteht, wenn du dich nicht um die Welt kümmerst. Die gute Nachricht ist, dass das möglich ist. Selbst wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens Sorgen gemacht haben, ist heute ein neuer Tag, und Sie können Ihr Gehirn immer aus einer langjährigen Gewohnheit heraus trainieren, indem Sie eine neue entwickeln.

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Um 31% der Amerikaner wird in ihrem Leben mit irgendeiner Art von diagnostizierter Angststörung zu kämpfen haben. Das heißt, wenn Sorgen ein Problem für Sie sind, sind Sie nicht allein. Aber du musst auch nicht dort bleiben. Da Angst und Sorge häufige Probleme sind, sind viele evidenzbasierte Techniken zum Umgang mit ihnen entstanden. Es gibt viele Dinge, die Ihnen helfen können, Sorgen zu überwinden, auf die wir weiter unten näher eingehen werden.

Denke an die Zukunft

Eine Möglichkeit, aus dem Kopf zu kommen, besteht darin, sich zu fragen, ob das, worüber Sie sich Sorgen machen, morgen, in einer Woche oder in einem Jahr von Bedeutung sein wird. Dies eignet sich hervorragend für kurzfristige Sorgen, z. B. wenn Sie befürchten, dass Ihr Chef etwas entdeckt, das Sie früher an diesem Tag im Büro durcheinander gebracht haben. Ist es Das Ein großer Fehler, ist es einer, der in einem Jahr oder sogar einem Monat von Bedeutung sein wird?

Wenn die Antwort 'Nein' lautet und Sie feststellen, dass Sie für Ihren Chef wertvoller sind, als Sie sich oft erinnern, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Ängste abzubauen. Eine andere Möglichkeit, an diesen Tipp zu denken, besteht darin, dass Sie sich selbst trainieren, die kleinen Dinge nicht zu schwitzen.

Nummer 939

Akzeptiere das Unbekannte

Nummer 8888 Bedeutung

Dieser mag beängstigend klingen, aber er wird Ihnen auf lange Sicht eine Welt des Guten bringen. Etwas Die Leute machen sich Sorgen um das 'Was wäre wenn'. wie 'Was ist, wenn ich eines Tages Krebs bekomme?' Es ist zwar gut, sich über mögliche Gesundheitsprobleme Sorgen zu machen, aber bis zu einem gewissen Grad, weil Sie besorgt sind, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, sollten Sie die Angst vor dem Unbekannten nicht Ihr Leben bestimmen lassen. Unter dem Strich könnten Sie den ganzen Tag damit verbringen, sich jeden Tag Sorgen zu machen, dass Sie an Krebs erkranken. Und dann können Sie Krebs bekommen oder nicht. Sie werden nicht verhindern, dass Sie es bekommen, indem Sie sich darüber Sorgen machen (sonst würde dies jeder tun). Und Sie werden keinen Krebs bekommen, wenn Sie sich nicht aktiv darum kümmern.

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Wir können nicht wissen, was in Zukunft mit uns passieren wird. Es ist also eine Schande, die kostbare Zeit zu verschwenden, die wir uns jetzt Sorgen machen. Wir sollten unser gesundes Leben annehmen, solange wir es noch haben, und jeden Moment damit verbringen, das Leben in vollen Zügen mit denen zu leben, die wir lieben. In Wahrheit wissen wir nie wirklich, wann unser letzter Tag auf Erden sein wird oder was uns am Ende beanspruchen wird. Es tut also gut, das Unbekannte zu akzeptieren und das Leben, das du lebst, anzunehmen.

Zwingen Sie sich aus Ihrer Komfortzone heraus

Bei der Behandlung derjenigen, mit denen zu kämpfen hat AgoraphobiePsychiater betreiben häufig kognitive Verhaltenstherapie, um ihre Angst zu überwinden. Dies bedeutet, dass sie sie dazu ermutigen, das zu tun, was sie unangenehm und oft macht. Im Falle einer Agoraphobie bedeutet dies, dass die Patienten angewiesen werden, ihre Häuser zu verlassen und zu Partys, Abendessen oder anderen Veranstaltungen zu gehen, die sie vermeiden, nur weil sie befürchten, sich unwohl zu fühlen.

Je mehr Sie tun, was Sie unangenehm macht, desto weniger Einfluss wird es auf Sie haben. Wenn Sie wegen der großen Menschenmenge Angst haben, am Eröffnungsabend ins Kino zu gehen, sollten Sie sich bemühen, dieses Jahr mehrere Eröffnungsabende zu besuchen. Wenn Sie es vermeiden, zu Poolpartys zu gehen, weil Sie denken, dass Sie in einem Badeanzug fett aussehen, ziehen Sie sich an und besuchen Sie so viele Poolpartys, wie Sie eingeladen sind. Je mehr Sie tun, was Sie fürchten, desto weniger Angst haben Sie davor und desto mehr können Sie mögen oder sogar Liebe die Aktivitäten, die Sie früher fürchteten und hassten.

Stoppen Sie den negativen inneren Monolog

Wenn wir uns Sorgen machen, liegt das oft daran, dass wir dieselben negativen Gedanken und Ideen wie ein Mantra in unseren Köpfen wiederholt haben. Es ist immer einfacher, das Böse als das Gute zu glauben. Um dies zu bekämpfen, versuchen Sie, sich aktiv an einer Aktivität zu beteiligen, die Sie glücklich macht. Dies kann helfen, den schlechten Kanal in unserem Gehirn auszuschalten.

Kakerlake im Traum

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Wenn Sie zum Beispiel gerne basteln, nehmen Sie an einem Bastelkurs teil. Spielen Sie mit Ihren Kindern ein Videospiel oder schießen Sie Reifen in die Einfahrt. Sie werden nicht nur Ihr Gehirn aktiv einbeziehen, sondern auch Zeit mit Ihren Lieben verbringen, anstatt vor dem Fernseher nachzudenken und dieselbe Episode einer Show zu sehen, die Sie fünf Mal zuvor gesehen haben. Und wenn die Aktivität aktiv ist, können Sie der Mischung auch Bewegung hinzufügen, was immer ein gesunder Zusatz ist.

Früh ins Bett gehen

Dies mag nach der schlechtesten Idee klingen, denn früh ins Bett zu gehen mag nach nichts anderem als einem Rezept klingen, das es Ihrem überaktiven Verstand ermöglicht, Sie die ganze Nacht vor Sorge wach zu halten, aber diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, und sogar diejenigen, die nicht so sind anfällig dafür sind eher schlimmer Stress, wenn sie weniger Schlaf bekommen. Auch wenn Sorgen tun Halten Sie die halbe Nacht wach, zumindest bekommen Sie mehr Schlaf, wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, als wenn Sie um 1:00 Uhr ins Bett gehen.

Kellertraum bedeutung

Ein weiterer hilfreicher Tipp: Halten Sie ein Sorgenjournal neben Ihrem Bett. Die verstorbene Schauspielerin Carrie Fisher sagte einmal in einem ihrer Bücher, dass sie jeden Tag in ihr Tagebuch schrieb, weil sie sich besser fühlte, wenn sie wusste, dass ihre Gedanken niedergeschrieben und verrückt waren. Ein Sorgenjournal ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen, da Sie alle Dinge aufschreiben können, die Sie beunruhigen, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich auf sie konzentrieren müssen, um sich an sie zu erinnern, da sie dauerhaft in Ihr Tagebuch eingraviert sind.

Wenn Sie sich morgens um diese Dinge kümmern möchten, sind sie immer noch da und warten darauf, dass Sie sie erneut besuchen. Aber wenn Sie sie vollständig aus Ihrem Kopf entfernen möchten, müssen Sie sie nie wieder besuchen und haben eine gute Nachtruhe genossen, ohne dass all dieser Dreck in Ihrem Kopf herumschwirrt.

Bring dich zum Lachen

Hattest du jemals einen wirklich beschissenen Tag und dann hat dich jemand zum Lachen gebracht und es fühlte sich an, als ob eine Welle der Erleichterung über dich gekommen wäre? Wie alles, was Sie in diesem Moment wirklich auf der Welt brauchten, war ein gutes Lachen? Lachen kann Wunder für Körper und Geist bewirken. Ein Artikel in Psychologie heute diskutiert, dass während Kinder ungefähr 300 Mal am Tag lachen, Erwachsene nur 20 lachen. Kein Wunder, dass Erwachsene standardmäßig immer so elend aussehen!

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Führen Sie eine mentale oder sogar physische Liste der Dinge, die Sie tun kennt sind immer gut zum Lachen und brechen sie an diesen besonders stressigen Tagen aus. Vielleicht ist es ein Richard Pryor Stand-up-Special. Vielleicht ist es ein bestimmtes Subreddit (nur die Kommentare allein sind an den meisten Tagen gut genug für ein Lachen). Vielleicht ist es ein bestimmter Film oder ein bestimmtes YouTube-Video. Was auch immer es ist, ziehen Sie diesen bösen Jungen heraus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es einfach nicht mehr aushalten können und Sie Ihren Kopf frei machen müssen.

Ignorieren Sie nicht die Notwendigkeit, einen guten Schrei zu haben

So wie du manchmal ein gutes Lachen brauchst, brauchst du vielleicht auch einen guten Schrei. So viele von uns haben Angst, in Tränen auszubrechen, weil die Gesellschaft uns zum Glauben veranlasst hat, besonders wenn Sie ein Mann sind. Aber Weinen ist nur ein Ausdruck von Emotionen. Es bedeutet nicht, dass Sie weniger ein Mann oder eine schwächere Person sind - in der Tat, mutig genug zu sein, um denjenigen ins Gesicht zu weinen, die sagen würden, dass Sie doppelt so stark sind, wie sie es jemals sein könnten.

Also, mach weiter, lass es raus. Umfassen Sie Ihre Gefühle. Das macht dich menschlich. Und diejenigen, die etwas anderes sagen würden, haben mehr Arbeit, als sie sich selbst bewusst sind, bevor sie es überhaupt wagen sollten, eine andere Person für etwas so Natürliches und Reinigendes wie Weinen zu Fall zu bringen.

träumen von einem pferd bedeutung

Wenn diese Tipps herausfordernd klingen - BetterHelp-Berater können Ihnen helfen, Sorgen zu überwinden

Wenn Sie versucht haben, Ihre Sorgen selbst in den Griff zu bekommen, und einfach nicht das Gefühl haben, Veränderungen zu sehen, kann es Ihnen helfen, mit einem Berater zu sprechen. Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, woher Ihre Ängste kommen, und Ihnen dann helfen, die Kontrolle über sie zu erlangen. Online-Therapeuten bei BetterHelp sind rund um die Uhr verfügbar, was sehr hilfreich sein kann, wenn Sie mitten in der Nacht von einer Sorge betroffen sind und darüber sprechen möchten. Sie können unten die Bewertungen einiger unserer Berater von Personen lesen, bei denen ähnliche Probleme auftreten.

Berater Bewertungen

„Ich hatte eine Telefonsitzung mit Joni und sie war sehr engagiert und hat mir geholfen, verschiedene Bewältigungsstrategien und Wege zu finden, um mit meinem Stress und meinen Sorgen umzugehen. Sie ist auch sehr schnell mit ihren schriftlichen Antworten! '

'Heather ist sehr einfach zu sprechen und sehr aufrichtig. Sie hörte mir geduldig zu, wie ich beschrieb, was ich für eine so vielschichtige, komplexe Situation hielt, dass ich befürchtete, ich könnte nie einen Ausweg finden. Sie war jedoch in der Lage, das zugrunde liegende Problem sehr schnell zu identifizieren. Ich fühle mich weniger überwältigt, habe mehr Kontrolle über mein Leben und meine Beziehungen. Ich weiß, dass ich mich jederzeit zwischen geplanten Terminen an sie wenden kann, wenn ich Probleme habe. Und ich beende jeden Termin mit einem Gefühl von weniger Angst, mehr Hoffnung für meine Zukunft und besser in der Lage, die Dinge zu erreichen, für die ich zuvor zu überfordert gewesen war. Ich habe Familienmitgliedern und Freunden von meiner Zufriedenheit mit BetterHelp erzählt, da dieser Service einfach ist (ich kann von zu Hause aus mit meinem Berater zusammenarbeiten und muss mir keine Sorgen machen, dass ich einen Termin absagen muss, wenn gesundheitliche Probleme auftreten) und ist ein wunderbarer Wert für die äußerst vernünftige monatliche Gebühr. Mein Berater meldet sich fast täglich bei mir, was beruhigend ist, nur zu wissen, dass sie da ist, wenn ich sie brauche. Ich habe in der Vergangenheit eine Handvoll Berater gesehen, und sie waren alle sehr nett, aber ich fühlte mich nicht sicher in ihrer tatsächlichen Fähigkeit zu helfen. Dies ist bei Heather nicht der Fall. Ich glaube, ihr Behandlungsplan ist auf den Punkt gebracht, realistisch und wird effektiv sein. Vor allem habe ich das Gefühl, dass ich aufgrund der Arbeit, die ich mit Heather mache, mental / emotional und in meinen engen Beziehungen an einem viel besseren Ort sein werde. '

Vorwärts gehen

Stress, Sorgen und Ängste können Teil des normalen Lebens sein, aber sie sollten es nicht kontrollieren. Wenn Sie mit Sorgen zu kämpfen haben, können diese Tipps Ihnen helfen, Erleichterung zu erfahren. Ein erfülltes Leben, in dem übermäßige Sorgen Sie nicht zurückhalten, ist in Reichweite - alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Werkzeuge. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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