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Sieben Dinge zu tun, wenn Sie depressiv sind

Das Durchmachen oder Erleben von Depressionen kann eine enorme Herausforderung darstellen. Depressionen können sehr schwerwiegende Auswirkungen auf den physischen Körper, das geistige und emotionale Wohlbefinden eines Menschen und vieles mehr haben. Während die Schwere der Depression immer verständlicher und bekannter wird, gibt es immer noch einige Menschen, die sich nicht genau darüber im Klaren sind, wie bedeutend eine Depression ist und wie sehr sie den Lebensunterhalt eines Menschen beeinträchtigen kann. Ein weiteres häufiges Problem im Zusammenhang mit Depressionen ist die Unwissenheit darüber, was zu tun ist, wenn man diesen besonderen Seinszustand erlebt.





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Verstehen, wie viel Depression das Leben beeinflusst

Es gibt verschiedene Grade von Depressionen. Bestimmte Menschen leiden unter Depressionen, während andere fortwährend depressiv sind. Dennoch hat Depression buchstäblich die Fähigkeit, jeden Aspekt des Lebens eines Menschen zu beeinflussen. In vielen Fällen lässt die Depression nicht einfach nach oder lässt nach. Dies ist der Grund, warum es so problematisch ist, wenn depressive Personen angewiesen werden, es einfach abzuschütteln oder „darüber hinwegzukommen“. Depressionen funktionieren buchstäblich nicht so.

Geistige Auswirkungen



Es versteht sich von selbst, dass Depressionen einen sehr realen Einfluss auf den mentalen Zustand der Menschen haben. Depressionen verändern buchstäblich die Gehirnchemie und die Art und Weise, wie Menschen die Welt sehen. Jemand, der eine Depression durchmacht, kann sich ängstlich und gewohnheitsmäßig leer fühlen und auch Selbstmordgedanken haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Depressionen Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen oder Dinge zu tun, die von den meisten Menschen als grundlegend angesehen werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur weil die mentalen Auswirkungen nicht mit bloßem Auge gesehen werden können (zumindest nicht sofort), dies sie nicht weniger real macht.



Emotionale Auswirkungen

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Depressionen können das emotionale Wohlbefinden eines Menschen beeinträchtigen. Traurigkeit, Stress, Wut und allgemeine Reizbarkeit sind Symptome, die mit Depressionen verbunden sind. In vielen Fällen ziehen sich depressive Personen häufig von Hobbys oder Aktivitäten zurück, die sie normalerweise genießen. Konzentrationsprobleme und Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit sind auch mit Depressionen verbunden. Die Auswirkungen, die mit diesem Problem der psychischen Gesundheit verbunden sind, können sich bemerkbar machen, selbst wenn die Menschen dies nicht bemerken. Mit der Zeit können sich die emotionalen Auswirkungen von Depressionen verschlimmern, und wenn die damit verbundenen Symptome nicht erkannt werden, öffnet dies auch die Tür für zusätzliche Probleme.



Körperliche Auswirkungen

Die mentalen und emotionalen Auswirkungen von Depressionen sind ziemlich gut bekannt. Depressionen haben jedoch auch die Fähigkeit, jemanden physisch zu beeinflussen, obwohl diese Effekte weniger häufig diskutiert werden. Zu den möglichen körperlichen Auswirkungen einer Depression zählen extreme Gewichtszunahmen oder -verluste, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, chronische Schmerzen und sogar Angriffe auf das Immunsystem. In vielen Fällen dauert es länger, bis die physischen Auswirkungen einer Depression einsetzen. Sie können auch besonders gefährlich sein, wenn sie mit den anderen Auswirkungen einer Depression kombiniert werden.

Das Überprüfen der Auswirkungen von Depressionen kann eine Menge zu berücksichtigen sein. Diese Art von psychischem Gesundheitsproblem ist sehr beängstigend und nichts, worüber man Witze machen könnte. Ein Bewusstsein für die mit Depressionen verbundenen Auswirkungen ermöglicht jedoch ein tieferes Verständnis der Schritte, die zu unternehmen sind, wenn Sie diesen Kampf selbst durchlaufen.



Was tun, wenn Sie depressiv sind?

Es gibt Millionen von Menschen, die jedes Jahr mit Depressionen zu kämpfen haben. Stellen Sie sich vor, wie viel Leben gerettet werden könnte, wenn depressive Menschen wüssten, was zu tun ist und wie sie mit ihrer Depression umgehen können. Diese Art von psychischem Problem ist sehr ernst, aber das bedeutet nicht, dass es nicht überwunden werden kann. Eine der besten Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen, besteht darin, zu wissen, wie man damit umgeht. Um dies zu erreichen, müssen Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie depressiv sind.

Pläne festlegen



Das Festlegen von Plänen mag einfach und überflüssig klingen, aber das Planen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können. Eine der besten Möglichkeiten zum Festlegen von Plänen ist die Verwendung eines virtuellen Kalenders auf Ihrem Telefon oder eines physischen Kalenders. Es ist immer hilfreich, sich Notizen darüber zu machen, was wann getan werden muss, und es kann auch verhindern, dass Sie sich überfordert fühlen oder sich nicht sicher sind, was Sie als Nächstes tun sollen. Das Durchführen von Plänen hat eine Möglichkeit, die Menschen fokussiert und beschäftigt zu halten. Wenn Sie etwas zu tun haben, können Sie sich außerdem von Depressionen oder zusätzlichen Auslösern ablenken lassen.





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Interagiere mit anderen Menschen



Isolation ist einer der größten und ungesundsten Auslöser von Depressionen. Wenn Sie Probleme haben, verspüren Sie möglicherweise nicht den Drang, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Es kann verlockend sein, sich abzuschotten und andere Personen auf Distanz zu halten. Wenn Sie sich jedoch so fühlen, ist dies die Zeit, in der die Interaktion mit anderen Menschen am wichtigsten ist. Die Realität ist, dass das Zusammensein mit anderen Ihre Stimmung verbessern und wirklich etwas Sonnenschein in Ihr Leben bringen kann. Unterhalten Sie sich, tauschen Sie Worte aus und haben Sie keine Angst vor anderen Menschen. Sowohl kurzfristig als auch langfristig werden Sie sich bedanken.

Übung

Die Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität sind sehr gut dokumentiert. Sport wirkt sich nachweislich positiv auf das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden der Menschen aus. Wenn Sie sich bewegen, werden Endorphine freigesetzt und können auch als Quelle für Stressabbau verwendet werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag drei Stunden trainieren müssen, aber wenn Sie häufig Sport treiben, macht dies sicherlich einen Unterschied. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, ist das auch in Ordnung. Sie können auf dem Niveau beginnen, auf dem Sie sich am wohlsten fühlen, und sich dann mit der Zeit schrittweise nach oben arbeiten. Es ist auch bekannt, dass Bewegung das Gefühl von Leistung und Produktivität fördert.

Nehmen Sie etwas Sonnenlicht und frische Luft auf

Manchmal ist eine der besten Möglichkeiten, gegen Depressionen zu kämpfen, buchstäblich Sonnenlicht in Ihr Leben zu bringen. Ob Sie es glauben oder nicht, Sonnenlicht kann Ihre allgemeine Stimmung verbessern und sogar den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen. Sie müssen nicht den ganzen Tag in der Sonne sein, aber wenn Sie nur 15 Minuten lang frische Luft und Sonnenstrahlen aufsaugen, kann dies einen positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Wenn Sie empfindliche Haut haben, möchten Sie möglicherweise Sonnenschutzmittel tragen. Dies kann verhindern, dass Sie einen Sonnenbrand bekommen. Ein Spaziergang, ein Essen im Freien oder sogar ein Joggen im Block sind großartige und einfache Möglichkeiten, um etwas Sonnenlicht in Ihr Leben zu bringen.

Nimm es einen Tag nach dem anderen

In so vielen Situationen verspüren die Menschen den Druck, alles auf einmal zu übernehmen. In anderen Fällen ist dies einfach nicht realistisch und kann die Sache noch schlimmer machen. Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, kann dies auch bestimmte Symptome fördern. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Sie können immer noch Pläne machen und eine Vorstellung davon haben, was Sie tun werden, obwohl Sie nicht versuchen müssen, die Welt zu erobern. Tempo dich selbst, nimm dir so viel Zeit wie du brauchst und wisse, dass das Durcharbeiten von Depressionen eine Reise ist. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber mit Zeit, Engagement und Beständigkeit werden Sie besser.

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Umfassen Sie positive Gedanken

Depressionen können es Ihnen wirklich schwer machen, Positivität anzunehmen und wirklich zu lieben, wer Sie sind. Trotzdem ist es immer noch sehr wichtig, positive Gedanken über sich selbst zu haben, sowohl zur Überwindung von Depressionen als auch zur psychischen Gesundheit. Wann immer Sie das Gefühl haben, in Negativität zu verfallen, sollten Sie sich drei positive Dinge überlegen, wer Sie sind. Dies kann sich auf Ihre menschlichen Qualitäten, Ihre Leistungen oder Meilensteine ​​beziehen, die Sie in Ihrem Leben erreicht haben. Sie kennen sich besser als jeder andere und jeder hat seine starken Anzüge. Haben Sie keine Angst, sich auf den Rücken zu klopfen und Ihre Stärken bewusst anzuerkennen. Dies ist eine wirklich wichtige mentale Übung, die Sie üben müssen, wenn Sie sich depressiv fühlen.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Es ist lobenswert, Schritte zu unternehmen, um sich in Ihrem Leben über Depressionen zu erheben, und Sie sollten stolz auf sich sein. In diesem Sinne sind Sie eine Person und es gibt noch so viel, was Sie tun können. Selbst wenn Sie alle oben genannten Ratschläge befolgen, können Sie dennoch feststellen, dass die Suche nach professioneller Hilfe einen signifikanten positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirken kann. Die Zusammenarbeit mit jemandem, der Depressionen auf einer sehr tiefen Ebene kennt und versteht, ist oft ein wichtiger Wendepunkt. Eine Person wie ein Berater oder Therapeut hat auch die Fähigkeit, neue Erkenntnisse und Details zu liefern, an die Sie vorher vielleicht noch nicht gedacht haben.

Wenn Sie dafür offen sind, hat BetterHelp großartige Berater und Therapeuten, die gerne mit Ihnen zusammenarbeiten würden. Egal, ob Sie sich mit Depressionen oder einer anderen Angelegenheit befassen, wir sind für Sie da. Wir wissen, dass das Leben herausfordernd sein kann und diese Herausforderungen für verschiedene Menschen unterschiedlich sind. Es ist auch wichtig für Sie zu wissen, dass Sie nicht alleine mit Depressionen oder irgendetwas anderem umgehen müssen. Zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie depressiv sind, ist sehr wirkungsvoll, aber auch die richtigen Leute in Ihrer Ecke. Ein Fachmann kann wirklich einen Unterschied in Ihrem Leben bewirken, wenn Sie dies zulassen.

Am Ende des Tages haben Sie die Wahl. Wenn Sie jedoch bereit sind, eine Therapie bei BetterHelp in Anspruch zu nehmen, sind wir hier, um Sie zu unterstützen und zu begleiten.

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