Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und anfängt zu leben

'Die Sorge entleert morgen nicht ihren Kummer, sie leert heute ihre Stärke.' - Leo Buscaglia.

Sorgen sind normal - jeder macht sich Sorgen über bevorstehende Tests oder herausfordernde Situationen mit ungewissen Ergebnissen. Es kann sogar hilfreich sein, uns zum Handeln zu bewegen, um ein Problem zu lösen, sich auf die bevorstehende Prüfung vorzubereiten oder sich für eine Stelle zu bewerben. T.

Es macht keinen Sinn herauszufinden, wie man sich überhaupt keine Sorgen macht, weil dies ein unmögliches Ziel ist. Aber manchmal verwandelt sich ein quälender Gedanke in Hunderte von „Was-wäre-wenn“, Worst-Case-Szenarien, Zweifeln und Ängsten, die Chaos in Ihrem Kopf verursachen.

Dies ist der Fall, wenn Sorgen zu einem Problem werden, wenn sie jeden Teil Ihrer emotionalen, physischen und mentalen Energie verbrauchen und Ihren Alltag beeinträchtigen. Es wirkt sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus und kann langfristige Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihr Immunsystem haben sowie das Risiko schwerer Krankheiten erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass die Gewohnheit, sich Sorgen zu machen, gebrochen werden kann - Sie können lernen, sich weniger Sorgen zu machen. Es ist möglich, Ihr Gehirn zu trainieren, ruhig zu bleiben, eine positive Einstellung zu behalten und Ihre Probleme produktiv anzugehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie aufhören können, sich so viele Sorgen zu machen.

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von einem Kind träumen

Erstellen Sie eine Sorgenperiode

Wählen Sie jeden Tag eine festgelegte Zeit und einen festgelegten Ort, z. B. 17:30 bis 17:45 Uhr im Wohnzimmer. Es sollte jeden Tag das gleiche sein. Dies ist das einzige Mal, dass Sie sich Sorgen machen dürfen. Wenn Ihnen zu einem anderen Zeitpunkt des Tages eine Sorge in den Sinn kommt, notieren Sie sich diese und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich später Sorgen machen werden, damit Sie dies jetzt nicht tun müssen. Sich einfach zu sagen, dass man sich Sorgen machen soll, funktioniert nicht, da die Sorgen plötzlich zu allem werden, woran man denken kann. Wenn Sie es auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, kann dies hilfreich sein, da Sie wissen, dass es weiterhin behandelt wird, während Sie den Rest Ihres Tages sorgenfrei verbringen.

Dies verhindert auch, dass Sie sich Sorgen machen, wenn Sie müde, hungrig, abgelenkt oder auf andere Weise nicht in der Lage sind, die Sorgen effektiv zu bewältigen. Wenn die Sorgenperiode kommt, erlauben Sie sich, die Gedanken zu berücksichtigen, die Sie früher beunruhigt haben, aber nur, wenn sie immer noch wichtig erscheinen. Wenn sie nicht mehr wichtig erscheinen, verkürzen Sie Ihre Sorgenzeit und genießen Sie Ihren Abend. Auf diese Weise fühlen Sie sich besser in der Lage, Ihre Gedanken und Sorgen zu kontrollieren, und es hört auf, sich Sorgen zu machen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenn Sie sich auf andere Dinge konzentrieren müssen.

Bewältigen Sie produktive Sorgen

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie aufhören können, sich um etwas zu sorgen, müssen Sie eine Liste Ihrer Sorgen schreiben und diese in lösbare und nicht lösbare aufteilen. Fragen Sie sich, mit welchen Sorgen Sie tatsächlich konfrontiert sind und welche Was-wäre-wenn. Produktive, lösbare Sorgen können und sollten sofort behoben werden. Der beste Weg, sich keine Sorgen mehr um sie zu machen, besteht darin, sie in Angriff zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, aus finanziellen Gründen einen neuen Job zu finden, beginnen Sie sofort mit der Jobsuche und planen Sie ein Budget für die mittlere Zeit, um Sie bis zum Beginn Ihrer Arbeit zu begleiten. Sobald Sie einen Plan haben und Maßnahmen ergriffen haben, werden Sie sich weniger Sorgen machen.

Träume davon, verfolgt zu werden

So hören Sie auf, sich um die Zukunft zu sorgen: Akzeptieren Sie Unsicherheit

Wenn Sie chronisch besorgt sind, besteht die Möglichkeit, dass viele Ihrer Sorgen unproduktive Sorgen sind. Die meisten davon werden eher auf Unsicherheit beruhen als auf etwas, das gerade tatsächlich geschieht. Die Unsicherheit ist neutral, daher macht es keinen Sinn, sich über ein negatives Ergebnis Gedanken zu machen, wenn ein positives Ergebnis genauso wahrscheinlich ist. Um chronische Sorgen zu stoppen, müssen Sie akzeptieren, dass Unsicherheit besteht, loslassen und sich auf Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren, genießen oder schätzen können.

Es kann Dinge geben, die Sie tun können, um ein negatives Ergebnis zu verhindern oder sich darauf vorzubereiten, wenn dieses Ergebnis eintritt. Dies kann Ihre Sorgen verringern, aber nur, wenn Sie nicht zu viel Zeit darauf verwenden, sich auf etwas vorzubereiten, das möglicherweise nie passiert. Sie werden im Laufe der Zeit feststellen, dass viele der Dinge, über die Sie sich Sorgen gemacht haben, nie passieren und diejenigen, die dies tun, oft nicht so schlimm sind wie erwartet. Beziehen Sie sich auf dieses Zitat von Winston Churchill: „Wenn ich auf all diese Sorgen zurückblicke, erinnere ich mich an die Geschichte des alten Mannes, der auf seinem Sterbebett sagte, er habe in seinem Leben viele Probleme gehabt, von denen die meisten nie passiert waren. ' Der beste Weg, sich keine Sorgen mehr um die Zukunft zu machen, besteht darin, Unsicherheit zu akzeptieren und in der Gegenwart zu leben.

Nehmen Sie nicht an, was andere denken

Oft beruhen Sorgen auf Annahmen darüber, was jemand anderes denkt. Der Versuch, jemandes Gedanken zu lesen, führt jedoch häufig zu einer übertriebenen Situation in Ihrem Geist, die auf etwas basiert, das möglicherweise nicht einmal passiert. Kommunizieren Sie und fragen Sie, was Sie fragen möchten. Nur so können Sie wissen, was jemand denkt, und sich keine Gedanken mehr über diese Art von unsicherem Denken machen.

Wenn sie darüber nachdenken, was Sie angenommen haben, haben Sie zumindest die Unsicherheit beseitigt und können nun das Problem angehen. Es wird auch die Offenheit in Ihrer Beziehung fördern und es wird wahrscheinlicher glücklicher sein, wenn Sie viele unnötige Konflikte und Negativität vermeiden. Denken Sie daran, dass die Leute nicht so viel an Sie denken und was Sie tun, wie Sie denken. Sie haben einen Kopf voller Gedanken über sich selbst, die ihnen am nächsten stehen und darüber nachdenken, was andere über sie denken!

So hören Sie auf, sich um alles Sorgen zu machen - führen Sie ein Sorgen-Tagebuch

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spirituelle Bedeutung von 3 6 9

Es ist leicht, Stimmungen von anderen Menschen zu 'fangen', insbesondere von denen, mit denen wir viel Zeit verbringen. Führen Sie etwa eine Woche lang ein Sorgen-Tagebuch. Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, den Gedanken und die Situation auf, die ihn ausgelöst haben. Suchen Sie im Laufe der Zeit nach den Mustern, und Sie werden feststellen, dass bestimmte Personen oder Situationen oder das Besprechen bestimmter Themen mit bestimmten Personen Sie ängstlich machen. Sobald Sie diese Muster entdeckt haben, können Sie Anstrengungen unternehmen, um diese Personen oder Situationen zu vermeiden.

Nehmen Sie sich Zeit für Meditation

Eine Studie, die Anfang dieses Jahres in der Zeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab, dass Meditation das Angstniveau senkt und dabei hilft, die Kontrolle über Sorgen, Emotionen und Gedanken zu erlangen. Viele kostenlose Ressourcen zur Beruhigung von Körper und Geist sind online und über Apps verfügbar. Außerdem können Sie Meditations-CDs erwerben. Probieren Sie diese kostenlose Online-Ressource aus, um loszulegen: http://www.freemeditation.com.

Trainieren

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Hervorragend trainieren, um Stress abzubauen und innere Spannungen abzubauen. Übung hilft Ihnen, sich von einem wolkigen Kopfraum zu entfernen und sich entschlossener, konzentrierter und kontrollierter zu fühlen. Das Anpacken von körperlichen Zielen im Fitnessstudio hilft Ihnen auch dabei, sich unter Kontrolle zu fühlen. Wenn Ihr Körper bestimmte Dinge angehen kann, kann auch Ihr Geist stark genug sein, um mit Sorgen umzugehen.

Sprechen Sie über Ihre Sorgen

Sie werden feststellen, dass das Sprechen mit bestimmten Personen über Ihre Sorgen Ihnen hilft, Perspektive zu gewinnen, während das Sprechen mit anderen Personen Sie mehr beunruhigen wird. Identifizieren Sie, wer diese Personen sind, und wählen Sie Ihre Vertrauten sorgfältig aus. Wenn Sie im Moment niemanden haben, mit dem Sie über die Sorgen sprechen können, die in Ihrem Kopf auftauchen, dann lassen Sie es heraus, indem Sie darüber schreiben. Wenn Sie es nur aus dem Kopf bekommen und mit sich selbst auf Papier oder am Computer argumentieren, können Sie Klarheit finden und sich beruhigen.

Sprechende Therapien

Wenn es nicht ausreicht, mit jemandem in Ihrer Nähe über Ihre Sorgen zu sprechen, können Gesprächstherapien und kognitive Verhaltenstherapien sehr nützlich sein. Gesprächstherapien zielen darauf ab, Denkmuster zu ändern, um Angstzustände zu kontrollieren und irrationale Sorgen zu reduzieren. Die Therapie beinhaltet die Zusammenarbeit mit einem Fachmann, um Gedanken- und Verhaltensmuster zu identifizieren, die zu Ihren Sorgen beitragen, und diese durch Gedanken und Verhaltensweisen zu ersetzen, die Sorgen reduzieren und die Bewältigungsfähigkeiten verbessern. Sprechende Therapien können Ihnen auch dabei helfen, die Wurzel Ihrer Probleme zu finden, die dann dazu beitragen können, dass sie verschwinden.

Bessere Hilfe

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Das Gespräch mit einem Fachmann kann äußerst nützlich sein, um die Wurzeln Ihrer Sorgen zu entdecken, Perspektiven zu gewinnen und zu lernen, wie Sie diese angehen können. Better Help ist eine Online-Beratungsplattform, die darauf abzielt, Hindernisse zu überwinden, die Menschen möglicherweise daran hindern, die benötigte Hilfe zu erhalten, indem sie jederzeit und überall einen einfachen, erschwinglichen und diskreten Zugang zu lizenzierten Therapeuten bietet.

Die Patienten werden über Computer, Tablet oder Mobiltelefon professionell beraten, was den Zugang zur Hilfe erheblich erleichtert. Better Help hat bisher über 200.000 Menschen unterstützt und glühende Bewertungen von Menschen erhalten, die infolgedessen enorme Verbesserungen erfahren haben. Lizenzierte, geschulte und erfahrene Berater sind auf verschiedene Bereiche spezialisiert, um sicherzustellen, dass alle Patienten einem hochqualifizierten Fachmann zugeordnet werden können, der Ihren Anforderungen entspricht. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.betterhelp.com/about/.

Sich Sorgen zu machen ist ein Zyklus, und sobald Sie darin gefangen sind, beginnen Sie sich Sorgen zu machen. Unterbrechen Sie den Zyklus, bevor Sie diesen Punkt erreichen. Probieren Sie die oben aufgeführten Vorschläge aus, um sich so schnell wie möglich keine Sorgen mehr auf Ihr tägliches Leben zu machen. Wenn Sie den Kreislauf nicht alleine durchbrechen können, haben Sie keine Angst, sich von einem Fachmann helfen zu lassen. Obwohl es beängstigend wirken kann, ist es das Beste.

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