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Wie man aufhört, sich selbst zu bemitleiden

Es ist uns allen zu der einen oder anderen Zeit passiert. Wer kann ehrlich sagen, dass sie sich selbst nie ein bisschen leid getan haben? Während es natürlich ist, für kurze Zeit traurig zu sein, kann es für lange Zeit ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, wie Depressionen, wenn man sich für längere Zeit traurig fühlt. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst leid tun oder sich oft hoffnungslos oder traurig fühlen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, herauszufinden, wie Sie sich dabei fühlen, und Hilfe von einem Berater zu suchen, ist oft der beste Ausgangspunkt .




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Warum fühlst du dich so?



Zuerst müssen Sie herausfinden, warum Sie Mitleid mit sich selbst haben. Ist etwas Schlimmes passiert, das dieses Gefühl ausgelöst hat, oder sind Sie einfach traurig aufgewacht und konnten es nicht erklären oder loswerden? Wenn Sie und Ihr Lebensgefährte in einen Streit geraten sind oder Ihren Job verloren haben, ist es normal, sogar gesund, sich niedergeschlagen zu fühlen. Wenn es zu einem Punkt kommt, an dem Sie nicht mehr auf Ihrem gewohnten Niveau funktionieren, beispielsweise nicht mehr auf Nachrichten Ihrer Freunde reagieren, tagelang nicht mehr duschen oder sich einfach nicht mehr um Dinge kümmern, die früher waren Für Sie ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem Berater zu sprechen.

Es ist genauso wichtig zu beachten, dass es keinen bestimmten Grund geben muss. Viele Menschen mit klinischer Depression haben keinen bestimmten Auslöser oder Grund, warum sie sich depressiv fühlen. Es könnte etwas mit Körperchemie, Lebensstil oder aus Gründen zu tun haben, die wir nicht unbedingt verstehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich behandeln lassen und besser werden können, auch wenn Sie nie mit Sicherheit wissen, was die Depression oder Traurigkeit verursacht hat.



Klinische Depression



Eine klinische Depression kann einige der folgenden Symptome umfassen:

  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
  • Mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen
  • Zu viel oder zu wenig schlafen
  • Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
  • Weniger oder mehr essen als gewöhnlich
  • Länger andauernde Traurigkeit
  • Hoffnungslos fühlen
  • Chronischer Schmerz
  • Verschlimmerung oder Reizbarkeit
  • Extreme Müdigkeit
  • Rückzug von Familie und Freunden
  • Selbstmordgedanken


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Was verursacht Depressionen?

Es gibt viele verschiedene Theorien und es gibt keine einfache Antwort darauf, da Depressionen durch viele Dinge ausgelöst werden können. Einige sagen, es sei ein genetischer Faktor, weil Stimmungsstörungen wie Depressionen in Familien auftreten. Es kann auch ein schwerwiegender traumatischer Vorfall sein, wie Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen oder Missbrauch. Veränderungen der Gehirnchemikalien können zu Depressionen führen. Postpartale Depressionen betreffen auch viele Frauen. Es könnte auch durch eine chronische Krankheit verursacht werden. Wenn Sie chronische Schmerzen oder chronische Müdigkeit haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Depressionen beide Dinge begleiten. Der Lebensstil einiger Menschen kann zu Depressionen führen. Wenn Sie Ihren Job hassen oder in einer unglücklichen Ehe sind, kann dies zu Depressionen führen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind oft auch depressiv. Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Störungen in den USA. NIMH berichtet, dass über 16 Millionen Amerikaner an Depressionen leiden oder eine depressive Episode hatten.

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Es gibt eine Menge Forschung zum Thema Gehirn und Depression, aber für den Umfang dieses Artikels liegt der Schwerpunkt darauf, dass Sie unabhängig von Grund oder Ursache etwas dagegen tun können. Es gibt eine große Menge an Forschung zur Behandlung von Depressionen sowohl mit Beratung als auch mit Medikamenten. Viele Menschen mit Depressionen erholen sich nur mit Beratung und einige brauchen beides. Ihr Arzt und Berater kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was Ihnen am meisten nützt. Es ist wichtig, dass Sie nicht diagnostizieren oder versuchen, sich selbst zu behandeln.




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Was Sie dagegen tun können



Wenn Sie depressiv sind, wenden Sie sich an einen zugelassenen Psychologen. Es ist sehr wichtig, die entsprechende Hilfe zu erhalten. Je früher Sie diese Hilfe suchen und mit der Behandlung beginnen, desto eher können Sie sich wieder wie Sie fühlen. Wie oben erwähnt, sind Depressionen sehr häufig und die meisten Berater sind geschult, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Einige sind jedoch darauf spezialisiert, andere nicht, und es ist wichtig, dass Sie den richtigen Berater finden. BetterHelp verfügt über eine große Anzahl von Beratern, die im Umgang mit Depressionen geschult sind, und Sie können einen Berater auswählen, bei dem Sie sich wohl fühlen. Das Tolle an BetterHelp ist, dass Sie nicht einmal Ihr Zuhause verlassen müssen, wenn Sie nicht möchten. Manchmal kann es sehr einschüchternd und überwältigend sein, wenn Depressionen das Haus verlassen und sich auf den Weg zu einem Berater machen, sodass Online-Beratung für viele Kunden mit Depressionen wirklich gut geeignet ist.



Was wird mein Therapeut tun, um zu helfen?



Es gibt viele Techniken, die Ihr Therapeut anwenden wird. Er oder sie führt eine kurze Beurteilung durch und stellt Ihnen Fragen, um festzustellen, ob eine Ursache für die Depression vorliegt. Ihr Therapeut bietet Feedback, Vorschläge und Unterstützung, um Sie bei der Bewältigung von Depressionen zu unterstützen. Ihr Therapeut wird Ihnen Bewältigungsfähigkeiten beibringen. Es gibt eine Reihe von Therapien, die bei Depressionen hilfreich sind, wie beispielsweise die kognitive Verhaltenstherapie, die auf die irrationalen Gedanken abzielt, die uns depressiv machen können, und lernt, wie wir diese Gedanken mit rationalen, realistischen Gedanken konfrontieren können. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten und zu lernen, selbstbewusster zu sein und weniger Angst davor zu haben, neue Dinge auszuprobieren. Ihr Therapeut ist auch eine Person, die Ihnen sicher und ohne Urteilsvermögen zuhört. Sie können Ihrem Therapeuten Dinge sagen, die Sie möglicherweise nicht gerne jemand anderem sagen. Dies kann im Umgang mit Traumata enorm hilfreich sein. Eine andere Sache, die Ihr Therapeut tun kann, ist Ihnen zu helfen, einen Plan zu erstellen und ihn in kleine, erreichbare Teile zu zerlegen und Sie sanft zur Rechenschaft zu ziehen.


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Abschließend

Mitleid mit sich selbst, Traurigkeit und Depression sind häufige Gefühle. Es ist nicht realistisch zu glauben, dass wir immer glücklich und zufrieden sein sollten. In der Tat wäre das ungesund. Alle Gefühle, auch harte wie Traurigkeit und Depression, haben einen Zweck. Sie können sogar eine „Mitleidsparty“ für sich selbst veranstalten und sich die Gefühle fühlen lassen - stellen Sie einfach einen Timer ein und wechseln Sie nach 15 Minuten zu einer anderen Aufgabe. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Momente des Mitleids und des Selbstzweifels haben, die Sie für gesund halten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie müssen nicht mit ihnen stecken bleiben. Es gibt viele Dinge, die Sie für sich selbst tun können, insbesondere wenn Sie sich für die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns entschieden haben, um sich besser zu fühlen. Sie müssen sich nicht für immer deprimiert fühlen. Der erste Schritt ist zu erreichen. BetterHelp hat Tausende von Therapeuten, die bereit sind, Ihnen zu helfen, wieder zu Ihrem besten Selbst zu werden und sich gut zu fühlen.

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