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Wie Resilienztraining Ihr Leben zum Besseren verändern kann

Das Leben kann manchmal unglaublich schwierig sein. Wenn Sie sich mit den harten Ereignissen auseinandersetzen müssen, die ein natürlicher Bestandteil des Lebens sind, kann dies emotional und körperlich anstrengend sein. Es ist nie einfach, sich einer Tragödie oder extremen Not zu stellen, aber das Erlernen eines besseren Umgangs mit ihnen kann einen signifikanten Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie reagieren und sich erholen. Einige Menschen verfügen nicht über die Ressourcen, um mit diesen Ereignissen umzugehen, sodass sie diese Herausforderungen nie vollständig bewältigen können, andere können Schwierigkeiten immer wieder überwinden. Die Fähigkeit, den Nöten des Lebens zu begegnen und sie zu überwinden, wird als Belastbarkeit bezeichnet. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie diese Fähigkeit Ihnen helfen kann.





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Was ist Resilienztraining?

Irgendwann muss sich jeder mit einem Ereignis auseinandersetzen, das seine emotionale Stärke und Stabilität auf die Probe stellt. Für einige ist es der Verlust eines geliebten Menschen, eine Verletzung oder eine Krankheit. Das Resilienztraining bietet Ihnen die Werkzeuge, um sich an diese Art von Widrigkeiten anzupassen, sie zu verwalten und sich von ihnen zu erholen. Obwohl es sich um eine relativ neue Trainingsmethode handelt, ist sie gewachsen, um jedes Jahr Tausenden von Menschen zu helfen.

Ein Resilienz-Trainingsprogramm ist normalerweise sehr kurz. Möglicherweise sind nur einige Sitzungen von jeweils einigen Stunden erforderlich. Der Inhalt und die Länge variieren je nach Programm, aber alle bewerten Ihre Ausfallsicherheitsfaktoren. Sie geben Ihnen auch Tools und Ratschläge, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten und Ihr Support-Netzwerk zu verbessern, sodass Sie die Art und Weise verbessern können, wie Sie schwierige Ereignisse und Erfahrungen verarbeiten. Nach dem Training liegt es letztendlich an Ihnen, diese Tools einzusetzen. Aus diesem Grund empfehlen diese Programme im Allgemeinen ein gutes Unterstützungssystem in Kombination mit einer Gesprächstherapie.



Vorteile des Resilienztrainings

Nach dem Resilienztraining berichten Menschen häufig von einer verbesserten Lebensqualität und einer Abnahme von Depressionen und Angstzuständen nach emotionalen Ereignissen. Sie erfahren auch viele der folgenden Vorteile:



  • Die Fähigkeit, negative Emotionen nach einem Ereignis schneller zu reduzieren
  • In der Lage sein, chronische Erkrankungen besser zu behandeln
  • Eine Abnahme der negativen Gedanken
  • Eine Steigerung der allgemeinen Lebensqualität (Freude)
  • Ich fühle mich mehr 'Sinn' im Leben

Belastbarkeit ist Ihre Schwelle für Widrigkeiten. Es ist Ihre Fähigkeit, sich anzupassen und große Belastungen und Traumata zu überwinden. Im Gegensatz zu einem Attribut wie Stärke werden die Vorteile der Belastbarkeit über lange Zeiträume gesehen. Es hilft Ihnen, nach negativen Ereignissen eine positive Lebensqualität aufrechtzuerhalten, was Ihnen wiederum hilft, Krankheiten zu vermeiden und den langfristigen Schaden zu verursachen, den Stress verursachen kann. Dank der hohen Belastbarkeit haben Sie auch mehr Kontrolle über Ihr Leben und können ein Ergebnis besser beeinflussen.

Menschen mit geringer Belastbarkeit konzentrieren sich in der Regel auf negative Ergebnisse und Probleme. Stress kann sich verstärken, und einige werden sich schließlich überfordert fühlen. Die Verwendung eines Bewältigungsmechanismus, der Probleme wie Trinken oder Essattacken verschlimmert, ist ebenfalls ein Zeichen für eine geringe Belastbarkeit. Wenn Sie Probleme nicht bewältigen und überwinden können, wird dies Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Leben mit verbesserter Belastbarkeit so gut wie möglich genießen.



Resilienzfaktoren

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Belastbarkeit beitragen. Daher sind dies die Fähigkeiten, die das Resilienztraining vermitteln soll oder die Sie zur Entwicklung ermutigen.

  • Hohes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
  • Problemlösende Fähigkeiten
  • Fähigkeit, Emotionen und Impulse erfolgreich zu verwalten
  • Kommunikationsfähigkeiten und die Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden
  • Die Fähigkeit, unerwünschte Änderungen zu akzeptieren
  • Die Fähigkeit, realistische Ziele zu setzen
  • Positive Schritte unternehmen, um Pläne auszuführen

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Tools zum Aufbau von Resilienz

Das Resilienztraining soll den Teilnehmern helfen, bestimmte Mentalitäten anzunehmen, sich ihrer selbst bewusster zu werden und Fähigkeiten zu entwickeln, um mit Widrigkeiten umzugehen und sich von ihnen zu erholen. Diese Ziele werden durch die folgenden Techniken erreicht.

Methoden zur Stressreduzierung

Das Resilienztraining bietet Techniken zur Stressreduzierung, die auf eine Vielzahl von Persönlichkeiten ausgerichtet sind, darunter Meditation, Yoga, Bewegung, Visualisierung, tiefes Atmen und systematische Muskelentspannung. Sie werden lernen, dass es auch ratsam ist, unnötige Stressfaktoren zu vermeiden und notwendige zu minimieren.



Bewältigungsfähigkeiten

Traditionelle Bewältigungsfähigkeiten wie Zeit mit Familie und Freunden, Spiritualität und Therapie funktionieren für viele Menschen, aber nicht unbedingt für alle. Andere finden Trost in Hobbys, die so vielfältig sind wie Comedy oder eine Form der Kampfkunst. Um Ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, suchen Sie sich etwas, das Ihnen in stressigen Zeiten eine Zeit des Friedens und der Ruhe vor negativen Gedanken bietet.



Selbstbewusstsein

Wenn Sie sich selbst kennen, können Sie Ihre Stärken und Schwächen besser verstehen und realistische Ziele setzen. Selbstbewusstsein hilft Ihnen auch, sich zu verbessern, da Sie sehen können, was Sie möglicherweise an sich selbst ändern müssen. Darüber hinaus ist es wichtig, ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben. Mit größerem Selbstbewusstsein können Sie die Dinge im Blick behalten, sodass Sie kleinere Katastrophen nicht mehr katastrophalisieren und die Dinge nach Möglichkeit verbessern können.



Ergreifen Sie positive Maßnahmen

Wenn Sie Hoffnung pflegen und nach Wegen suchen, um vorwärts zu kommen, können Sie lernen, positive Schritte zu unternehmen, anstatt sich von Ihren Umständen zu lösen. Möglicherweise können Sie entscheidende Maßnahmen ergreifen, um die Situation selbst zu verbessern, oder Ihre Maßnahmen können den Schaden, den sie verursachen, minimieren. Manchmal ist es gut genug, einfach für die Menschen da zu sein, die von dir abhängig sind. Das an sich kann eine positive Maßnahme sein, die Ihnen helfen kann, schwierige Zeiten zu bewältigen.

Resilienz bei Kindern aufbauen

Eine wachsende Zahl von Arbeiten deutet darauf hin, dass es hilfreich sein kann, Kindern zu helfen, widerstandsfähiger zu werden bereite sie besser vor für plötzliche und traumatische Schocks. Diese können später im Leben erhebliche Auswirkungen auf ihre Entwicklung und Konstitution haben, aber die Widerstandsfähigkeit kann diese Auswirkungen minimieren. Der Aufbau von Resilienz bei Kindern geht jedoch oft über das Unterrichten von Fähigkeiten hinaus. Stattdessen muss möglicherweise die Umgebung angesprochen werden, in der ein Kind großgezogen wird.



Caregiver Bond

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Eine starke Bindung zu ihrer primären Bezugsperson beginnt bei oder möglicherweise sogar vor der Geburt. Hautkontakt und Aufmerksamkeit verstärken diese Bindungen. Etwa im Alter von fünf Jahren muss das Kind mehr Kontrolle über seine Aktivitäten erhalten und sollte beginnen, seine eigenen Probleme zu lösen. Das Lernen, Probleme zu lösen, baut Unabhängigkeit auf und zeigt, dass die Pflegekraft dem Kind vertraut, was beides zu Resilienz führen kann.

Selbstachtung Gebäude

Während die Debatte über das Lob von Kindern hitzig sein kann, schlagen Menschen, die sich für mehr Belastbarkeit einsetzen, vor, dass Lob nur dann gegeben werden sollte, wenn es fällig ist. Sie glauben, dass ständiges Lob die Fähigkeit eines Kindes verringern kann, Lob in die Entscheidungsfindung einzubeziehen, wodurch seine Wirksamkeit verringert wird. Um die Wirksamkeit des Lobes zu erhöhen, ist es am besten, genau zu sein. 'Du hast dein Zimmer ganz alleine gereinigt und deine Spielsachen so gut abgeholt!' ist hilfreicher als 'Du bist das beste Kind aller Zeiten!'

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Sie können Ihrem Kind auch dabei helfen, sein Selbstwertgefühl zu stärken, indem Sie es in Freiwilligenprojekte, konstruktive Hobbys oder kompetenzbasierte Aktivitäten einbeziehen. Das Kind wird sich nicht nur besser fühlen, sondern auch Empathie und andere Fähigkeiten erlernen, die es später im Leben einsetzen kann.

Methoden zur Erhöhung Ihrer Belastbarkeit

Wenn Sie Ihre eigene Widerstandsfähigkeit aufbauen möchten, können Sie einige Wege einschlagen. Hier sind einige der häufigsten Methoden.

einer. Das Master Resilience Training Programm

Das Master Resilience Training Program (MRT) wurde ursprünglich für die US-Armee in Zusammenarbeit mit dem Positive Psychology Center der University of Pennsylvania entwickelt. Es ist ein zehntägiges Programm, das aus sieben Modulen besteht und Teil des Comprehensive Soldier Fitness-Programms ist. Es sollte Soldaten und ihren Familien helfen, präventiv mit dem Stress von Kampf, Verlust und PTBS umzugehen, aber es sollte auch leicht aufgenommen und anderen beigebracht werden können.

Das Master Resilience Training ist in mehrere Module unterteilt, die Folgendes umfassen:

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  • Mentale Härte aufbauen
  • Charakterstärken identifizieren
  • Beziehungen stärken
  • Verbesserung (Fähigkeiten, wie sie von Sportpsychologen gelehrt und im Sporttraining eingesetzt werden)

zwei. Selbstbildung

Beim Resilienztraining geht es darum, Ihnen zu helfen, selbstbewusster zu werden, und Sie mit verschiedenen Verkaufsstellen bekannt zu machen, um Stress abzubauen. Einige Menschen können diese Fähigkeiten erlernen, indem sie lesen, lernen und mit anderen kommunizieren. Damit Sie besser verstehen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier zwei herausragende Ressourcen:

  • Verbindungen: Ein 12-Sitzungen-Lehrplan für psychoedukative Schamresilienz von Brene Brown

Dies ist ein Lehrplan und ein Handbuch für den Unterricht in Resilienzklassen. Der 12-Stunden-Kurs kann in vielen verschiedenen Umgebungen verwendet werden, häufig als Teil des Helfer-Trainings. Er wurde speziell entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, Scham zu überwinden. Das Buch enthält sowohl Einzel- als auch Gruppenaktivitäten unter Verwendung kognitiver Verhaltenstechniken.

  • Option B: Widrigkeiten begegnen, Resilienz aufbauen und Freude finden von Sheryl Sandberg und Adam Grant

Der Titel bezieht sich auf die Tatsache, dass die meisten unserer Leben einen Plan B erfordern und in diesem gelebt werden - ein Leben, das wir nicht unbedingt gewählt haben. Die Bücher helfen Ihnen, Situationen ins rechte Licht zu rücken und mentale Stärke aufzubauen. Es gibt auch Abschnitte über Erholung und wie man das Leben wieder genießt.

3. Therapiesitzungen

Sie können die Therapie verwenden, um Ihr Resilienztraining zu verbessern oder um Probleme in Ihrem Leben zu überwinden, was ein Schritt in vielen Resilienzprogrammen ist. Obwohl die Therapie viele Formen annehmen und viele Ziele haben kann, wird sie im Idealfall von jemandem geleitet, der mit der Ausbildung oder Forschung im Bereich Resilienztraining vertraut ist.

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Allgemeine Therapiesitzungen sind eine gängige Methode, um die herausfordernden Situationen des Lebens zu meistern und zu bewältigen. Wenn Sie Unterstützung benötigen, wissen Sie, dass Hilfe verfügbar ist.

BetterHelp bietet Ihnen Unterstützung

Wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden, arbeiten Sie mit einem zugelassenen Berater bei BetterHelp ist sowohl bequem als auch erschwinglich. Besser noch, Sie können sich bequem von zu Hause aus oder überall dort treffen, wo Sie über einen Internetzugang verfügen. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, alle Probleme zu lösen und den Nutzen zu erhöhen, den Sie durch Resilienztraining oder -erziehung erhalten. Mit ein wenig Hilfe können Sie Ihr Training optimieren und sich besser auf ein gesünderes und stabileres Leben vorbereiten. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen, die sich mit einer Reihe von Herausforderungen des Lebens befassen.



Berater Bewertungen

„Ich arbeite jetzt seit einem Jahr mit Nicole. Während dieser Zeit war ich mit einigen der schwierigsten Situationen konfrontiert und sie war bei jedem Schritt des Weges dabei. Mit ihrem großartigen Rat und ihrer Unterstützung sah ich das Gesamtbild und lernte mich dank ihres einfühlsamen Ansatzes mehr zu schätzen. Immer schnell auf jede Nachricht zu antworten, immer pünktlich für Sitzungen und immer hilfreich. Ich bin mir absolut sicher, dass ich ohne sie nicht so weit gekommen wäre wie ich. '





'Während ich durch Schwierigkeiten manövriere, hat Krista die Erfahrung ein bisschen einfacher, weniger einsam und eher eine Herausforderung als einen Grund zur Stagnation gemacht. Ich bin dankbar für ihre beruflichen Fähigkeiten und ihre langfristige Partnerschaft, die ich glücklicherweise aufbauen konnte. Das vergangene Jahr achtsam so gut wie möglich zu leben, hat mich dazu gebracht, meine Stärken und Dinge, an denen ich arbeiten muss, klarer zu erkennen. Die Widerstandsfähigkeit, die ich gewonnen habe und Krista hat mir geholfen zu erkennen, dass meine Qualität sehr stolz ist. Ich glaube, dass die Fähigkeiten und die Toleranz, die ich in meinen 20ern weiterhin entwickeln werde, ein Vorteil sein werden, der mir helfen wird, alle Probleme anzugehen, die in Zukunft auftauchen werden. Krista versteht meine Werte und Bestrebungen wirklich. Sie ermutigt mich, meiner Leidenschaft nachzugehen und meinen Traum zu verfolgen, egal wie viele lang anhaltende Schluckaufe auf dem Weg sind. Ich bin auch dankbar für bessere Hilfe. Dies ist nur online möglich, da ich viel bewege und reise. '



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