So lenken Sie Ihre Gedanken von etwas ab: Die besten Möglichkeiten, ein weggelaufenes Gehirn abzulenken

Bei so vielen Informationen, die uns immer umgeben, ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Menschen auf der Welt abgelenkt sind. Die zunehmende Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Geräten und die zunehmende Verbreitung der Medien überall geben uns reichlich Gelegenheit, uns tagsüber ablenken zu lassen. Mit zunehmender Ablenkung steigt die Verantwortung und der Stress für viele Menschen in der Belegschaft oder an der Universität. Diese Kombination ist ein Rezept für ein Gehirn, das nicht aufhören kann zu denken!

Obwohl es auf der Welt viele Ablenkungen und viele Denkanstöße gibt, gibt es auch im täglichen Leben viele Möglichkeiten, mit dem intensiven Denken aufzuhören. Denken ist nicht falsch, aber wenn Sie sich auf ein Projekt oder eine Person konzentrieren müssen, kann Überdenken ein Nachteil sein. Aus diesem Grund haben wir diese Liste mit den besten Möglichkeiten zusammengestellt, um nicht länger zu denken, wenn Sie es brauchen!

Die Hauptursachen für Ablenkung

Ablenkung kommt aus vielen verschiedenen Quellen. Es scheint normalerweise an der Oberfläche, dass Ablenkung eine einfache Sache ist, um Abhilfe zu schaffen. Dennoch haben viele Menschen auf der ganzen Welt in allen Situationen Schwierigkeiten, sich konzentrieren zu können. Warum bist du also abgelenkt? Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Sie möglicherweise Probleme beim Fokussieren haben:

• Hoher Stress - Wenn Sie viel zu tun haben und unter hohem Stress leiden, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne kürzer ist und Sie Probleme haben, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
• Ihre Umgebung - Ist Ihr Arbeitsbereich oder Ihr Zuhause überfüllt und verwirrt? Haben Sie Probleme zu finden, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen? Dies ist ein sehr wahrscheinlicher Grund, warum Sie nicht aufhören können zu denken, wenn Sie sich auf ein Projekt oder ein Gespräch konzentrieren müssen.
• Schlechte Ernährung - Wenn Sie viel Junk Food essen, nicht genug essen oder zu viel essen, kann dies die Hauptursache für Ablenkung sein. Ihr Gehirn benötigt eine bestimmte Menge an essentiellen Nährstoffen, um sich konzentrieren und aufhören zu können zu denken. Deshalb ist es wichtig, gut zu essen, wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten!
• 'Versuchungen' umgeben Sie - Überprüfen Sie häufig Ihr Telefon, Facebook oder Ihre persönlichen E-Mails, während Sie arbeiten oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen sollen? Der ständige Informationsfluss aus der Technologie ist eine häufige Ursache für Ablenkung.
• Schlafmangel - Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe und Schlaf haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich tagsüber konzentrieren. Wenn Sie Ihrer nächtlichen Routine ein wenig mehr Liebe und Aufmerksamkeit schenken, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, wird dies Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Dies sind nur einige der häufigsten Gründe, warum es den meisten Menschen schwer fällt, sich von Zeit zu Zeit zu konzentrieren. Es gibt auch andere Gründe. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ungewöhnlich stark abgelenkt sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten.

Die besten Möglichkeiten, um Ablenkungen zu entfernen und sich neu zu konzentrieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn 'wieder auf die Erde' zu bringen, nachdem es in den Weltraum geflogen ist und Sie abgelenkt sind. Wenn Sie nicht aufhören können zu denken, besteht der erste Schritt darin, sich bewusst zu werden, dass Sie tagsüber abgelenkt sind. Der zweite Schritt besteht darin, produktive Techniken zu implementieren, um Ihren Geist neu zu fokussieren und zu trainieren, um sich leichter konzentrieren zu können. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, sich bei Bedarf auf ein bestimmtes Projekt zu konzentrieren:

Inversion üben

So viele Menschen, die mit Ablenkungen konfrontiert sind, bemühen sich intensiv darumFokus. Was wäre, wenn Sie das Gegenteil tun würden? Genau das lehrt die Inversion. Inversion ermutigt Sie, Ihren Geist abzulenken und sich den genauen Aktivitäten hinzugeben, die Sie abgelenkt haben. Dies ermöglicht es, die Ablenkungen zu entfernen und später leichter zu fokussieren. Wenn Sie (auch nur ein wenig) abgelenkt sind, fragen Sie sich, was Sie tun würden, wenn Sie versuchen würden, sich vollständig und vollständig abzulenken. Möglicherweise trägt die laute Arbeit an einem Ort, die Nähe Ihrer Familie während der Arbeit oder der direkte Zugriff auf Ihr Telefon zu Ihrer Ablenkung bei. Anschließend bemühen Sie sich, die Ablenkungen systematisch zu entfernen, damit die Chancen, dass Sie sich konzentrieren können, höher sind.

Machen Sie eine To-Do-Liste und bleiben Sie dabei

Wenn Sie abgelenkt sind, können Sie sich am besten wieder auf Ihre Aufgaben konzentrieren, indem Sie eine Liste der Aufgaben erstellen, die Sie tagsüber oder in der Woche ausführen müssen. Wenn Sie nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, sich aber konzentrieren und Dinge erledigen müssen, ist dies der beste Weg, um Ihren Tag so zu beginnen, dass Sie höchstwahrscheinlich in der Lage sind, das zu beenden, was erledigt werden muss ( egal was es ist). Es macht einen großen Unterschied, genau zu wissen, was Sie tun müssen und wann es getan werden muss! Außerdem finden es viele Menschen befriedigend, aktiv zu seindurchstreichenein Listenelement, nachdem sie es fertiggestellt haben, anstatt nur zu wissen, dass es fertig ist.

Machen Sie kurze Pausen und bewegen Sie sich oft

Stundenlang hintereinander ohne Unterbrechung zu arbeiten, ist für die meisten Menschen eine unrealistische Erwartung. Wenn Sie häufig feststellen, dass Sie Ihr Telefon öffnen oder Benachrichtigungen überprüfen, erreichen Sie wahrscheinlich einen Punkt in Ihrem Tages- / Arbeitszyklus, an dem Sie eine Pause einlegen müssen. Machen Sie eine Pause von 5 bis 10 Minuten, um sich in Ihrem Zuhause oder am Arbeitsplatz zurechtzufinden, ein Glas Wasser zu holen, aus dem Fenster zu schauen oder nach draußen zu gehen, anstatt soziale Medien zu öffnen oder sich einer anderen Ablenkung zu unterwerfen. Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, braucht Ihr Gehirn oft nur ein paar Minuten Ruhe, um es zu verarbeiten und sich zu erholen. Wenn Sie zu dem zurückkehren, was Sie getan haben, sind Sie fokussierter.

Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErkenntniszeigten, dass eine kurze Pause von 10 Minuten einmal pro Stunde den Fokus und die Produktivität der Testpersonen dramatisch steigerte. Die Studie zeigte, wie eine anhaltende mentale Stimulation die Produktivität verringern kann, wenn eine Person keine Pause macht. Dieselbe Studie zeigt effektiv, wie es auch einen Unterschied machen kann, sich jeden Abend ein bisschen Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen.

Erstellen Sie einen Zeitplan

Ist Ihr aktueller „Zeitplan“ unberechenbar und schwer zu befolgen? Selbst wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem die Dinge nicht in Stein gemeißelt sind und häufig unerwartete Ereignisse und Aufgaben zu erledigen sind, kann die Erstellung eines losen Tages- und Wochenplans einen dramatischen Unterschied bei der Zähmung eines außer Kontrolle geratenen Gehirns bewirken. Menschen mit einem geschäftigen Leben und einem höheren Stresslevel können häufig nicht aufhören, über all ihre verschiedenen Verantwortlichkeiten nachzudenken, und die Planung kann dazu beitragen, Ordnung im Chaos zu schaffen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, zu essen, zu trainieren und schlafen zu gehen, ist das absolute Minimum. Ein flexibler und dennoch organisierter Zeitplan ermöglicht es, Aufgaben zu priorisieren und die Notwendigkeit zu rechtfertigen, bestimmte Aufgabenlistenelemente zu vervollständigen.

Übe Meditation oder eine meditative Übung

Die Entwicklung einer regelmäßigen Meditationspraxis oder die Einbeziehung von Tai Chi oder Yoga in Ihre tägliche Übungsroutine kann Ihr Gehirn zähmen und sich neu konzentrieren, wenn es darauf ankommt. Wenn Sie sich angemessen auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, ähnelt dies der Meditation, da Sie alle Ablenkungen ausschließen müssen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ablenkungen während des Meditierens auszublenden, ist dies während des Tages, wenn Sie arbeiten oder bedeutungsvolle Gespräche mit den Menschen führen, die Sie lieben, wesentlich einfacher. Meditation ist eine besonders gute Übung für Menschen, die nicht aufhören können zu denken, weil sie eine Methode der mentalen Stille fördert und gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit in der täglichen Praxis erhöht. Es gibt sogar Apps, mit denen Sie Atemübungen oder Meditation lernen können.

Entsprechend derMal, ein Papier von 2010 inPsychologische Wissenschaftzeigten, wie gezeigt wurde, dass Meditation die Fähigkeit einer Person verbessert, sich intensiver und länger zu konzentrieren, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Dieselbe Studie deckte auch die Möglichkeit auf, dass Meditation die Gehirnfunktion allgemeiner verbessern und Menschen dabei helfen kann, Informationen effektiver zu speichern und Umweltmerkmale schneller und sinnvoller zu interpretieren. Zumindest eine Übung von 20 Minuten pro Tag erwies sich für die meisten Testpersonen als sehr effektiv.

Fazit

Ablenkung ist nichts Ungewöhnliches und fast jeder wird jeden Tag Momente haben, in denen er Probleme hat, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, ist der halbe Kampf. Der nächste Schritt besteht darin, die Ursache der Ablenkungen zu identifizieren und mentale und umweltbedingte Ablenkungen zu bewältigen.

Einige Menschen können aus anderen Gründen nicht aufhören zu denken und benötigen möglicherweise Unterstützung von einem lizenzierten Fachmann. Bei BetterHelp haben unsere hochqualifizierten und ausgebildeten Therapeuten Erfahrung in der Arbeit mit Kunden, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und können Ratschläge, Unterstützung und Ressourcen bereitstellen, um Ablenkungen zu überwinden. Wenden Sie sich noch heute an BetterHelp, um Ihren ersten Termin zu vereinbaren und sich wieder zu konzentrieren!

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