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Fight Flight Freeze: Wie man es erkennt und was zu tun ist, wenn es passiert

Haben Sie sich jemals ängstlich, bedroht oder in Gefahr gefühlt? Wahrscheinlich haben Sie auf drei Arten reagiert: kämpfen, fliehen oder einfrieren. Dies sind die natürlichen Reaktionen in jedem von uns. Sie können in den richtigen Momenten einen Zweck erfüllen, Sie aber auch daran hindern, das Beste zu tun. Wenn Sie lernen, wie Sie diese Antworten erkennen, können Sie besser damit umgehen.





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Was ist Kampf, Flucht oder Einfrieren?

In den 1920er Jahren beschrieb ein Physiologe namens Walter Cannon, was er als akute Stressreaktion bezeichnete. Es wird auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. In den letzten Jahren haben Physiologen und Psychologen die Arbeit von Cannon weiter ausgebaut und verfeinert. Sie haben ein besseres Verständnis dafür gewonnen, wie Menschen auf Bedrohungen reagieren, indem sie das verwenden, was sie jetzt Kampf, Flucht, Einfrieren und Kitz nennen.

  1. Zukämpfenist die Bedrohung aggressiv zu begegnen.
  2. Flugbedeutet, dass Sie vor der Gefahr fliehen.
  3. Wenn dueinfrierenSie sind nicht in der Lage, sich zu bewegen oder gegen die Bedrohung vorzugehen.
  4. Sie können sich vor der Gefahr verstecken.Kitzist die Antwort der Einhaltung des Angreifers, um sich selbst zu retten.

Wenn Sie sich bedroht fühlen, reagiert Ihr Körper sofort auf die Gefahr. Unabhängig davon, ob Sie in Kampf, Flucht, Einfrieren oder sogar Kitz geraten, besteht Ihr zugrunde liegendes Ziel darin, die Gefahr zu minimieren, zu beenden oder zu vermeiden und zu einem Gefühl der Ruhe und Kontrolle zurückzukehren. Während Sie eine natürliche Neigung zu diesen Reaktionen haben, können Sie durch die unten beschriebenen Strategien und / oder die Therapie lernen, Ihre Reaktion zu kontrollieren.



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Bedrohung einleiten

Bevor die Reaktion auf das Einfrieren des Kampffluges einsetzt, passiert etwas, das Ihnen das Gefühl gibt, in Gefahr zu sein. Diese Bedrohung kann real oder eingebildet sein. Jemand oder etwas droht, Ihnen physischen oder psychischen Schaden zuzufügen. Sobald Sie eine Bedrohung erkennen, wechselt Ihr Nervensystem in die akute Stressreaktion.



1. Die physiologische (körperliche) Stressreaktion

Die physiologische Reaktion auf alles, was unser Überleben zu gefährden scheint, ist komplex, aber alles geschieht schnell. Der Hypothalamus setzt eine Reihe schneller Veränderungen im Nervensystem und im endokrinen System in Gang, die Sie in Kampf oder Flucht treiben:

  • Hormone wie Adrenalin werden aus Ihrem endokrinen System in Ihren Körper freigesetzt
  • Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich
  • Ihr Blutdruck steigt höher
  • Ihre Pupillen erweitern sich
  • Ihre Venen verengen sich, um mehr Blut an Ihre Muskeln zu senden
  • Du fängst an zu schwitzen
  • Deine Muskeln spannen sich an
  • Ihre glatten Muskeln entspannen sich und Ihre Lunge kann mehr Sauerstoff aufnehmen
  • Verdauungs- und Immunsystem werden abgeschaltet, damit Energie zur Bewältigung der Krise verwendet werden kann
  • Du fängst an zu zittern
  • Ihr Blutzucker kann in die Höhe schießen, wenn Ihre Leber Glykogen abbaut

2. Die psychische (Geistes-) Stressreaktion

Zusammen mit der physiologischen Reaktion können auch psychologische Auswirkungen auftreten. Akuter Stress in Form von Nervosität kann die Intensität Ihres Zorns oder die Geschwindigkeit Ihres Fluges erhöhen. Oder Ihr Geist wird leer, was es schwierig macht, zu entscheiden, was als nächstes zu tun ist.

Es können mehrere psychologische Reaktionen auftreten. Du fühlst Angst. Ihr Fokus verlagert sich auf umfassendere Anliegen und verringert Ihre Aufmerksamkeit auf kleinere Aufgaben. Sowohl der physiologische als auch der psychische Stress versetzen Ihren Körper und Geist in den Überlebensmodus. Diese Antworten haben im Laufe der Geschichte einen wesentlichen Zweck für alle Kreaturen erfüllt. Sie geben uns die Möglichkeit, die Gefahr zu überwinden oder ihr zu entkommen, damit wir am Leben bleiben können.



Diese Antworten können auch zu Zeiten ausgelöst werden, in denen sie nicht benötigt werden. In diesem Fall können diese drastischen Veränderungen unsere körperliche und geistige Gesundheit schädigen.



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Wie man Kampf, Flucht, Einfrieren und Kitz erkennt

Die Wahl der Kampf-Flug-Einfrier-Reaktion hat viel mit Ihren Überzeugungen zu tun. Wenn Sie glauben, die Gefahr überwinden zu können, springt Ihr Körper in den Kampfmodus. Aber wenn Sie glauben, dass es keine Hoffnung gibt, den Angreifer zu besiegen, werden Sie natürlich weglaufen.



Wenn Sie mit einem Einfrieren reagieren, bedeutet dies normalerweise, dass Sie das Gefühl haben, weder durch Kämpfen noch durch Laufen gewinnen zu können. Die Kitzreaktion kann auftreten, wenn Sie nicht kämpfen oder rennen können. Stattdessen entscheiden Sie sich für eine Person, die Sie missbraucht.

Es ist eine Sache, die Reaktionen zu verstehen, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie sich bedroht fühlen. Was am meisten helfen kann, ist die Fähigkeit, jede Art von Antwort zu erkennen. Nur dann können Sie einen Weg finden, um bessere Entscheidungen zu treffen.



Kämpfen

Die Kampfreaktion findet statt, wenn Sie sich in Gefahr fühlen, aber glauben, dass Sie die Bedrohung überwinden können. Ihr Gehirn sendet Nachrichten an Ihren Körper, um Sie schnell auf die körperlichen Anforderungen des Kampfes vorzubereiten. Einige Anzeichen dafür, dass Sie sich im Kampfmodus befinden, sind:

  • Du weinst
  • Sie haben Lust, jemanden oder etwas zu schlagen
  • Ihr Kiefer ist fest oder Sie knirschen mit den Zähnen
  • Du starrst Leute an oder sprichst mit Wut in deiner Stimme mit ihnen
  • Sie haben Lust zu stampfen oder zu treten
  • Du fühlst intensive Wut
  • Sie möchten jemanden töten, vielleicht sogar sich selbst
  • Ihr Magen fühlt sich verknotet an oder Sie haben ein brennendes Gefühl im Magen

Sie werden auch wissen, ob Sie sich im Kampfmodus befinden, da Sie die Quelle der Gefahr angreifen. Die Kampfreaktion kann unter bestimmten Umständen äußerst vorteilhaft sein.

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Flug

Wenn Sie glauben, dass Sie die Gefahr überwinden können, indem Sie weglaufen, bereitet Ihr Gehirn Ihren Körper auf den Flug vor. Manchmal ist es die beste Option, wegzulaufen. Wenn Sie kein Feuerwehrmann sind, möchten Sie wahrscheinlich aus einem brennenden Gebäude rennen. Hier sind einige der emotionalen und physischen Flugreaktionen:

  • Deine Beine sind unruhig
  • Sie fühlen Taubheitsgefühl in Ihren Extremitäten
  • Deine Augen weiten sich und huschen herum
  • Sie bewegen ständig Ihre Beine und Füße
  • Du bist zappelig
  • Du bist angespannt
  • Du fühlst dich gefangen
  • Sie trainieren übermäßig

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Einfrieren

Wenn Sie der Meinung sind, dass weder Laufen noch Kämpfen die beste Wahl sind, können Sie stattdessen einfrieren. Die folgenden Einfrierantworten können Sie festhalten:

  • Dir ist kalt
  • Sie haben Taubheitsgefühl in Ihrem Körper
  • Ihre Haut ist blass
  • Sie fühlen sich steif oder schwer
  • Du hast ein Gefühl der Angst
  • Dein Herz pocht
  • Ihre Herzfrequenz kann sinken
  • Sie spüren, wie Sie den Stress tolerieren

Kitz

Wenn Sie mehrmals erfolglos versucht haben, zu kämpfen, zu fliehen oder einzufrieren, verwenden Sie möglicherweise die Kitzreaktion. Menschen, die zum Kitz neigen, stammen normalerweise aus missbräuchlichen Familien oder Situationen.

Wenn Sie beispielsweise das missbrauchte Kind eines narzisstischen Elternteils sind, besteht Ihre einzige Hoffnung auf Überleben möglicherweise in der Einhaltung und Hilfsbereitschaft. Sie können dies erkennen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich mehr darum kümmern, sie glücklich zu machen, als darum, das Richtige für Sie zu tun, egal wie schlecht jemand Sie behandelt.

Unangemessene Kampf-, Flug- oder Einfrierantworten

Jede Art von Antwort ist in bestimmten Situationen angemessen. Das gesündeste Szenario ist, dass Sie Flexibilität in Ihren Antworten zeigen. Wenn Sie die Gefahr überwinden können, bleiben Sie und bekämpfen Sie sie. Wenn du nicht kannst und es einen Ausweg gibt, rennst du.
Das Problem für viele Menschen ist, dass sie auf eine Weise reagieren, wenn eine andere Antwort ihnen besser dienen würde. Diese unangemessenen Reaktionen können zu psychischen und emotionalen Störungen führen.

1. Eine unangemessene Wahl treffen.Jeder trifft die falsche Wahl, wie er zu der einen oder anderen Zeit reagieren soll. Manchmal ist es nicht sehr wichtig, aber oft hat es nachteilige Auswirkungen. Wenn Sie beispielsweise einen nicht gewinnbaren Kampf führen, während das Laufen angemessener gewesen wäre, können Sie Ihre Gefahr erhöhen, anstatt sie zu minimieren.

2. In ein oder zwei Antworten stecken bleiben.Wenn Sie in einer oder zwei Arten von Antworten stecken bleiben, haben Sie nicht die Flexibilität, die Sie benötigen, um sich an verschiedene Situationen anzupassen. Dies tritt häufig bei posttraumatischen Belastungsstörungen auf. Wenn Sie täglich einer Gefahr ausgesetzt sind, können Sie sich auf gewohnheitsmäßige Reaktionen verlassen, anstatt auf die Reaktionen, die für jede Bedrohungssituation am besten geeignet sind.

3. Bedrohung wahrnehmen, wo es keine gibt.Es kann vorkommen, dass Sie sich bedroht fühlen und keine Bedrohung besteht. Vielleicht haben Sie kein vollständiges Verständnis der Situation. Sie haben möglicherweise eine Stressreaktion auf ein bedeutungsloses Detail. Wenn Sie glauben, dass es eine Bedrohung gibt, reagieren Ihr Gehirn und Ihr Körper auf die Bedrohung mit Kampf, Flucht, Einfrieren oder Kitz, unabhängig davon, ob die Bedrohung real ist oder nicht. Wenn das passiert, ist es fast immer eine unangemessene Antwort.

Grundlegendes zu Ihrem Hauptantworttyp

Viele Menschen bevorzugen eine oder zwei Hauptarten von Stressreaktionen. Diese Reaktionen werden zu gewohnheitsmäßigen Mustern, die immer wieder wiederholt werden. Je mehr Traumata Sie in Ihrem Leben erlebt haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich auf eine gewohnheitsmäßige Reaktion verlassen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Muster verstehen und Strategien entwickeln können, um im gegenwärtigen Moment bessere Entscheidungen zu treffen.

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Wie oben erläutert, sind die vier Hauptantwortmuster Kampf, Flucht, Einfrieren oder Kitz. Andere Muster sind Kombinationen dieser Grundmuster. Übliche Hybridmuster umfassen:

  • Kitzkampf: Kontrolle von Bedrohungen auf erzwungene und manipulative Weise
  • Kitzflucht: Vermeidung der Bedrohung, indem sie in der Situation von unschätzbarem Wert ist
  • Fawn-Freeze: Sich der Bedrohung ergeben, indem man die Opferrolle übernimmt
  • Flugstillstand: Vermeidung von Bedrohungen durch Konzentration auf andere Situationen

Einige Störungen neigen dazu, mit bestimmten Stressreaktionsmustern verbunden zu sein. Hier sind einige der identifizierten:

  1. Kampftyp: Narzissmus
  2. Flugtyp: Zwangsstörung
  3. Gefriertyp: Dissoziative Störungen
  4. Kitzart: Codependenz

Was tun gegen die Gefühle von Flight Fright Freeze Fawn?

Stress passiert automatisch, wenn Sie sich bedroht fühlen. Was Sie jedoch tun können, ist, gesündere Wege zu finden, um mit diesen Reaktionen umzugehen, wenn sie eintreten. Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Ihr Gehirn auf Flugschreck-Frost-Kitz-Reaktionen reagiert, bevor Sie die Option auswählen, die in dieser Situation für Sie am sichersten ist. Es gibt auch Zeiten, in denen es keine legitime Bedrohung gibt, aber unser Gehirn möchte aufgrund eines vergangenen Traumas auf Stress reagieren. Untersuchungen zeigen, dass die Online-Therapie eine wichtige Rolle dabei spielen kann, Menschen dabei zu helfen, Flucht-, Kampf- oder Einfrierreaktionen zu vermeiden, die aufgrund eines Traumas in der Vergangenheit unangemessen sind.

Erkennen Sie den Unterschied zwischen realen und imaginären Bedrohungen

Beginnen Sie damit, zu erkennen, ob Bedrohungen real oder imaginär sind. Wenn Sie dieselbe Bedrohung immer wieder wahrnehmen, ist es hilfreich, mit einem Berater zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Bedrohung genauer zu untersuchen und besser zu verstehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das, was Sie im Hier und Jetzt als Bedrohung wahrnehmen, nur eine vage Erinnerung an eine frühere Bedrohung ist.

Ruhe oder Tat

Wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, von dem Sie sich bedroht fühlen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder können Sie etwas tun oder sich beruhigen. Um die Stressreaktion zu unterstützen, können Sie tief durchatmen, die Achtsamkeit des gegenwärtigen Augenblicks üben, meditieren, beten, singen, schreiben oder sprechen.

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Wenn die Bedrohung jedoch real ist und Sie etwas dagegen tun können, müssen Sie handeln. Ihr Körper ist auf Action vorbereitet, egal ob es läuft oder kämpft. Darüber hinaus lösen Sie durch Handeln die physiologische Belastung durch die Stressreaktion.

Treffen Sie eine begründete Wahl

Nachdem die Bedrohung vorüber ist, können Sie bessere Entscheidungen treffen, die Ihre Angst verringern, Ihre Fähigkeit verbessern, angemessen und flexibel auf Bedrohungen zu reagieren, und lernen, zu erkennen, wann wahrgenommene Bedrohungen derzeit keine Grundlage haben. Da die Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion eine physiologische Reaktion ist, kann es schwierig sein, rational darüber nachzudenken. Sie reagieren so, wie Sie reagieren. was kannst du noch tun?

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Hilfe suchen

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit früheren Traumata umzugehen, die dazu führen können, dass Sie unangemessen reagieren. Sie können Ihnen Techniken beibringen, um sich zu beruhigen, wenn Sie feststellen, dass eine Bedrohung nicht real ist. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Probleme zu überwinden, die mit Ihren Reaktionen auf Kampfflug, Einfrieren und Kitz zusammenhängen. Im Folgenden finden Sie möglicherweise Bewertungen einiger Therapeuten von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

„Jason Howard war ein freundlicher, aufgeschlossener Berater, den ich jedem in Not empfehlen würde. Ich habe ein besseres Verständnis für meine Reaktionen und fühle mich sicherer, wenn meine Handlungen voranschreiten. Ich muss ihm danken. '

„Ich habe 1 Monat mit Alyson gearbeitet und es war mein erstes Mal, dass ich mit einem Therapeuten zusammengearbeitet habe. Von Anfang an fühle ich mich so viel besser. Ich hatte mit Frustrationen in meiner Beziehung zu tun und war auch ständig gestresst und ängstlich. Alyson zeigte mir Wege, wie ich in meiner Beziehung besser kommunizieren und wie ich mit ihnen arbeiten kann. Sie hat mir auch bei der Taktik des Stressmanagements geholfen und jetzt fühle ich mich wirklich gut im Umgang mit meinem Stress. Ich bin jetzt viel weniger besorgt. Insgesamt bin ich an einem viel glücklicheren Ort und Hindernisse fühlen sich wie bloße Hindernisse an, weil es stressfreie Möglichkeiten gibt, Lebensprobleme anzugehen. Vielen Dank, Alyson! '


Fazit

Stress wird immer da sein. Mit den richtigen Werkzeugen können Sie jedoch auf eine Weise mit Stress umgehen, die Ihr Leben so erfüllend wie möglich macht. Sie können Ihr Leben selbst in die Hand nehmen und bessere Entscheidungen treffen, selbst inmitten von Angst. Machen Sie heute den ersten Schritt.

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