Funktioniert die Selbsttherapie?
Einige Menschen arbeiten gut mit einem Therapeuten zusammen, andere würden es vorziehen, ihre Probleme selbst zu lösen. Dies kann als 'Selbsthilfe' oder 'Selbsttherapie' bezeichnet werden.
Was ist Selbsttherapie?
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von Welpen träumen
Bei der Selbsttherapie werden im Wesentlichen verschiedene Therapietechniken ohne die Unterstützung eines Fachmanns angewendet. Verbesserungen können häufig durch die Verwendung verfügbarer Selbsthilfebücher erreicht werden. Es kann in vielen Fällen effektiv und hilfreich sein.
Die Selbsttherapie ist ein hilfreicher Ersatz für den Besuch eines Therapeuten, wenn Sie Probleme haben. Selbstreflexion ist etwas, das wir von Natur aus mit uns selbst verwenden, wo wir mit offenem Herzen auf unsere Gedanken hören, um Klarheit bitten oder sogar Fragen stellen, um uns selbst besser zu verstehen.
Funktioniert es?
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Die Wirksamkeit der Selbsthilfetherapie ist unterschiedlich. In einer Überprüfung von 33 verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass Selbsttherapie und Behandlung bei Angstzuständen helfen, und in einer anderen Überprüfung von 34 verschiedenen Fällen von Depressionen gab es einige Vorteile einer selbstgesteuerten Therapie, hauptsächlich für diejenigen, die kognitiv lernten. Verhaltenstechniken.
Für diejenigen, die mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, kann Selbsttherapie eine hilfreiche Technik sein. Während sie möglicherweise die Hilfe und Unterstützung von Beratungssitzungen haben, benötigen sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um einen Rückfall zu stoppen.
Daten deuten darauf hin, dass diejenigen, die CBT bei Angstzuständen und Depressionen einsetzen, an ihren Fortschritten festhalten, daher ist dies eine ermutigende Sache.
Eines der Hauptziele der CBT-Behandlung ist es, dass die Person Fähigkeiten erlernt, die Sie nach Beendigung der Behandlung weiter lernen und üben können. Diejenigen, die CBT-Fähigkeiten selbst erlernen, können sie selbst verwenden, um sich weiterhin glücklich und gesund zu fühlen.
Werden wir dann einfach die Therapeuten los?
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Während Selbsttherapie für eine Person großartig ist, bringt Ihnen die Durchführung einer CBT mit einem Therapeuten mehr Vorteile. Die Selbsthilfebehandlung wird in einigen Fällen normalerweise mit begrenzter Hilfe eines Fachmanns durchgeführt, aber die Hinzufügung des Therapeuten gibt diesen zusätzlichen Schub. Der zusätzliche Vorteil der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten bietet Rechenschaftspflicht sowie konsequente Ermutigung.
Wenn Sie unter leichten bis mittelschweren Angstzuständen und Depressionen leiden, funktionieren Sie wahrscheinlich ziemlich gut, und Sie können eine Selbsttherapie durchführen, um dabei zu helfen.
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach ein paar hoch bewerteten Selbsthilfebüchern zur kognitiven Verhaltenstherapie zu suchen. Sie können dies auch in Verbindung mit Ihrem Therapeuten tun, um zwischen den Sitzungen zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Einige der Dinge, die Sie mit Selbsttherapie lernen können, sind die folgenden:
- Identifizieren der Gedankenmuster, die Sie verwenden
- Feststellen, ob die Gedanken, die Sie haben, richtig sind
- Ersetzen Sie die voreingenommenen Gedanken durch realistische
- Entdecken Sie, wie sich Ihre Gedanken auf Ihr Handeln und Fühlen auswirken
- Planen Sie Aktivitäten, mit denen Sie sich erfüllt fühlen
- Erkennen, dass Ihre Handlungen Ihre Emotionen und Gedanken beeinflussen
- Planen Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen
- Große Aufgaben in kleinere aufteilen
- Sich Ängsten stellen, damit sie verschwinden
Einige Aspekte zu berücksichtigen
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Wenn es um Selbsttherapie geht, gibt es einige Aspekte, die Sie berücksichtigen können, wenn Sie das Gefühl haben, dies nutzen zu können. Die Wahrheit ist, es hängt alles von dir ab. Für einige Menschen sind sie möglicherweise in der Lage, die Details selbst zu erarbeiten, und sie können die Selbsttherapie verwenden, um ihre derzeitige Therapie zu ergänzen, wenn sie einen schwierigen Tag haben. In anderen Fällen ist möglicherweise eine persönlichere Therapie erforderlich, was keine schlechte Sache ist. Wenn Sie jedoch eine Selbsttherapie anwenden möchten, sollten Sie einige Aspekte berücksichtigen:
- Der Umfang des Problems: woran Sie arbeiten möchten. Ist es ein großes Problem oder ein kleines Problem? Sie sollten darüber nachdenken, was Sie erreichen möchten und ob Sie dies mit Selbsttherapie tun können.
- Studieren Sie es: Wenn Sie Probleme studieren, können Sie Probleme von einer tieferen Ebene aus betrachten. Sie können das Problem in zwei Aspekte aufteilen, den praktischen und den emotionalen Teil, und von dort aus die Gefühle und Handlungen betrachten, die Sie ansprechen möchten.
- Gefühle: Sie sollten sich ansehen, wie sich Ihre Emotionen auf Ihr Verständnis des Problems auswirken, das Sie haben. Wenn es sich um ein Verhaltensproblem handelt, sollten Sie sich die zugrunde liegenden Gefühle und deren Auswirkungen auf Ihr Verhalten ansehen.
Dies sind alles Aspekte der Selbsttherapie. Wenn Sie sich von den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, überwältigt fühlen, sollten Sie sich am besten an einen Berater wenden.
Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen!
Wenn Sie das Gefühl haben, das Problem nicht selbst herausfinden zu können, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Selbsttherapie nichts für Sie ist, dann verzweifeln Sie nicht. Selbsthilfe kann bei leichten Problemen helfen, aber manchmal macht es die zweite Person einfacher. Wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, stehen Ihnen Therapeuten zur Verfügung.
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