Fühlen Sie sich festgefahren, wenn Sie denken: 'Jeden Tag mache ich mir den ganzen Tag Sorgen?'

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Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit Sorgen erlebt. Oft können wir unsere Sorgen ziemlich leicht abschütteln. Einige Menschen haben jedoch mit chronischen Sorgen zu tun. Dieser belastende Zustand hat einen großen Einfluss, so dass man das Gefühl hat, dass es nirgends sicher ist, sich zu wenden. Wenn Sie denken: 'Jeden Tag mache ich mir den ganzen Tag Sorgen', müssen Sie Folgendes wissen und wie Sie Hilfe finden können.

Was ist Sorge?

Das Merriam-Webster-Wörterbuch definiert 'Sorge' als 'Besorgnis oder Angst fühlen oder erfahren'. Aber in Wirklichkeit wissen wir alle, wie es sich anfühlt, sich Sorgen zu machen. Manchmal sind unsere Sorgen gering, zum Beispiel, ob der Regen unsere Pläne ruinieren könnte. In anderen Fällen sind unsere Sorgen groß, z. B. ob wir einen Job verlieren oder ob ein geliebter Mensch eine Krankheit überwinden wird.

Sorgen betreffen jeden auf unterschiedliche Weise. Eine Situation, in der sich eine Person Sorgen macht, z. B. ein Test oder ein Flug in einem Flugzeug, kann von einer anderen Person völlig unbemerkt bleiben. Normalerweise konzentrieren sich unsere Sorgen auf Dinge, die passieren könnten, im Gegensatz zu echten Bedrohungen. Zum Beispiel kann eine Person befürchten, dass ihr Flugzeug abstürzt, obwohl nichts mit dem Flugzeug falsch ist.

Kurzfristige Sorgen verursachen möglicherweise nicht viele äußere Symptome, außer einer erhöhten Herzfrequenz oder allgemeiner Nervosität. Chronische Sorgen können jedoch eine Reihe von körperlichen Symptomen hervorrufen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

• Übelkeit
• Ermüden
• Erhöhte Herzfrequenz
• Kopfschmerzen
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren
• Muskelschmerzen und Schmerzen
• Kurzatmigkeit
• Schwitzen
• Trockener Mund
• Schwindel
• Zucken

Ist die Sorge schlecht?

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Sorgen sind ein Teil unseres täglichen Lebens, und es ist keine schlechte Sache. In der Tat ist es wichtig zu versuchen, keine unserer Emotionen als 'gut' oder 'schlecht' zu betrachten. Davon abgesehen erleben manche Menschen leichter oder schneller Sorgen als andere, und dies wirkt sich auf ihr Glück aus.

Menschen, die sich Sorgen machen, fällt es oft schwer, ihren Alltag zu genießen. Ihre Sorgen können von ihrer Gesundheit, der Gesundheit ihrer Familienmitglieder, Sicherheit, Arbeitsplatzsicherheit und vielem mehr reichen. Sie verbringen möglicherweise einen Großteil ihrer Zeit damit, sich zu fragen: Was wäre wenn? In vielen Situationen führt dieses Gedankenmuster dazu, dass sie Orte oder Situationen meiden, an denen sie Risiken wahrnehmen, oder dass sie auf bestimmte Verhaltensweisen oder Denkprozesse zurückgreifen, die ihnen das Gefühl geben, „sicher“ zu sein.

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Eines der schwerwiegendsten Probleme übermäßiger Sorgen ist die Angst. Viele Menschen, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden, berichten von übermäßiger Sorge als eines ihrer belastendsten Symptome. Angststörungen können sich in verschiedenen Formen manifestieren, einschließlich generalisierter Angststörung, Panikstörung und spezifischer Phobien.

Dies bedeutet nicht, dass Personen, die unter übermäßiger Sorge leiden, eine Angststörung entwickeln oder notwendigerweise die Voraussetzungen für eine Angstdiagnose erfüllen. Sie sollten ihre Symptome jedoch von einem zugelassenen Psychologen untersuchen lassen, um die zugrunde liegenden Ursachen für ihre Gefühle auszuschließen.

Was Sie gegen Sorgen tun sollten

Obwohl Sorgen eine normale Reaktion auf stressige Gedanken oder Situationen sind, sollten sie nicht ignoriert werden, wenn sie sich überwältigend anfühlen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Personen, die keine Hilfe für übermäßige Sorgen suchen, haben oft Schwierigkeiten, sich selbst davon zu befreien.

Zu viele Sorgen haben erhebliche gesundheitliche Auswirkungen. Es ist nicht nur mit einem höheren Risiko für Angstzustände und Depressionen verbunden, sondern erhöht auch die Stresshormone im Körper. Studien zeigen, dass chronisch hohe Belastungen bei schwerwiegenden Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, geschwächtem Immunsystem und Herzerkrankungen eine Rolle spielen.

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Sprechen Sie mit einem lizenzierten Therapeuten

Die erste Station für belastende Gedanken ist ein Gespräch mit einem zugelassenen Berater. Profis wie die von Betterhelp bieten Tools an, um mit ständigen Sorgen umzugehen. Sie können Ihnen Beruhigungsstrategien wie tiefes Atmen und Erdungstechniken beibringen, die Ursache Ihrer Ängste angehen und Ihnen helfen, positive Wege zu finden, um Stress zu kanalisieren. Therapeuten sind Experten darin, Menschen beim Umgang mit Sorgen zu helfen. Wenn Sie wirklich bereit sind, Ihre Ängste zu überwinden, ist dies ein Schritt, den Sie nicht verpassen dürfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

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Obwohl Sorgen normalerweise von einem Psychologen angesprochen werden, sollten Sie eine Reise zu Ihrem Hausarzt nicht ausschließen. Einige zugrunde liegende Gesundheitsstörungen weisen Symptome auf, die Symptome von Nervosität und Angst verursachen oder nachahmen, und es ist wichtig, schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen.

Wenn eine medizinische Ursache nicht hinter Ihrer übermäßigen Sorge steckt, kann ein Arzt Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit Ihren Symptomen umzugehen. Wenn ein bestimmtes Gesundheitsproblem die Ursache Ihrer Angst ist, kann Ihr Arzt auch Blutuntersuchungen und andere diagnostische Tests durchführen, um dies auszuschließen.

Übung

Wenn Stress und Sorgen auftreten, ist Bewegung eines der besten Dinge, die wir für unseren Körper tun können. Während des Trainings setzt unser Körper Endorphine frei, die Ruhe und Bestimmtheit fördern. Körperliche Aktivität hilft auch dabei, die Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken abzulenken, indem Sie gezwungen werden, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, die Sie gerade tun.

Die meisten Leute denken, dass Bewegung erfordert, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Versuchen Sie zu tanzen, im Garten zu arbeiten, zu schwimmen oder Hausarbeit zu machen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Wenn Sie keine wirkungsvollen Übungen machen möchten, versuchen Sie es mit Yoga und Gehen.

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Meditieren

Meditation wird seit Tausenden von Jahren eingesetzt, um den Geist zu beruhigen und Gedanken klarer zu machen. Personen, die Meditation praktizieren, berichten oft von einem besseren Stressmanagement, weniger Sorgen und einer positiven Perspektive. Im Gegensatz zu Übungen, die je nach Alter oder körperlichen Fähigkeiten für manche Menschen schwierig sein können, ist Meditation für jeden etwas dabei. Es gibt auch viele verschiedene Stile, um sicherzustellen, dass Sie eine Praxis finden, die am besten zu Ihnen passt.

Achtsamkeitsmeditation, eine buddhistische Form der Meditation, ist sehr beliebt. Normalerweise im Sitzen oder Liegen mit geschlossenen Augen, konzentriert sich die Person ausschließlich auf ihre Atmung. Sobald sie bemerken, dass ablenkende Gedanken in ihren Geist eindringen, beruhigen sie den Gedanken gezielt und konzentrieren sich wieder auf den Atem. Geführte Visualisierungsmeditation ist ein weiterer großartiger Ansatz, um Sorgen anzugehen. In dieser Tradition stellen Sie sich entspannende Situationen vor, um positive Gefühle zu erzeugen. Schauen Sie sich diese Seite an, um mehr zu erfahren.

Tagebuch

Manchmal verschwinden die Sorgen einfach, indem Sie sie aus Ihrem Kopf verdrängen und an einen anderen Ort bringen. In diesen Situationen ist ein Tagebuch eine ideale Ressource. Anstatt immer wieder mit der Sorge in Ihrem mentalen Raum zu spielen, schreiben Sie alles über Ihre Angst und warum sie Sie auf der Seite stört auf.

Das Beste daran, Ihrem Tagebuch Ihre Sorgen mitzuteilen, ist, dass es kein Urteil gibt. Oft versuchen wohlmeinende Freunde oder Familienmitglieder, sich mit Sätzen wie 'Es gibt keinen Grund, sich darüber Sorgen zu machen' oder 'Das wird niemals passieren' Sorgen zu machen.

Traum vom Baum

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Leider macht diese Art von Beratung, selbst mit den besten Absichten, normalerweise nicht die Sorge, wegzugehen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Ängste aus der Perspektive betrachten können. Diese Strategie hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre Gedanken zu organisieren, während Sie daran arbeiten, sie zu konfrontieren.

Ermutigen Sie Ihre rationale Stimme

Jeder von uns hat eine rationale Stimme in sich. Es ist die Stimme, die unsere Sorge herausfordert. Wenn Sie jemals in einer Situation waren, in der Sie darauf warten, dass jemand vorbeikommt, aber die Uhr weiter tickt, ist es unsere rationale Stimme, die sagt: 'Sie kommen wahrscheinlich nur zu spät.'

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Glücklicherweise können Sie Ihre rationale Stimme trainieren, um lauter und auffälliger zu werden als die Dinge, die Sie stören. Wenn Sie das nächste Mal über ein Worst-Case-Szenario nachdenken, halten Sie inne und fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass Ihre Sorge wahr ist.

Finden Sie so viele Beweise wie möglich, um Ihre Sorgen herauszufordern, bis Ihre ängstlichen Gefühle nachlassen. Wenn Sie dies im Laufe der Zeit häufig tun, wird Ihre rationale Stimme selbstbewusster, kommt schneller an und beruhigt Ihre Ängste schneller. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, üben Sie dies mit einem zugelassenen Psychologen, aber versuchen Sie es auch in Ihrer eigenen Zeit.

Panik verzögern

Eine andere beliebte Strategie, um mit Sorgen umzugehen, besteht darin, sie überhaupt nicht aufzuhalten. Verzögern Sie es stattdessen einfach bis zu einem späteren Zeitpunkt. Dies kann auf zwei Arten funktionieren. Machen Sie bei der ersten Technik eine Pause, nachdem Ihnen eine Sorge in den Sinn gekommen ist. Sagen Sie sich, dass Sie sich noch 1, 5 oder 10 Minuten lang keine Sorgen um die Situation machen werden.

Wenn der Gedanke Sie zu diesem Zeitpunkt noch beschäftigt, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten. Beginnen Sie mit einer Zeit, die für Sie angenehm ist, und arbeiten Sie sich zu einer erhöhten Verzögerung vor. Je länger Sie die Sorge um eine Situation aufschieben können, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Sorge von selbst nachlässt.

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Andere finden eine zweite Strategie hilfreicher. Anstatt sich den ganzen Tag über auf Sorgen zu konzentrieren, widmen sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort dafür. Sie können jeden Tag oder jede Woche etwas Zeit als „Sorgenzeit“ einplanen, um mit ihren Gedanken zu sitzen. Dieser Ansatz ermöglicht es ihnen, ihre Ängste anzusprechen und Zeit damit zu verbringen, über sie nachzudenken, aber an einem sicheren Ort.

Konzentrieren Sie sich darauf, welche Kontrolle Sie haben

Oft sind unsere Sorgen auf Dinge zurückzuführen, die wir nicht kontrollieren können. Schließlich haben wir wenig Mitspracherecht, wenn wir krank werden, wenn wir in einen Unfall geraten oder wenn jemandem, den wir lieben, etwas Schlimmes passiert. Anstatt sich auf Situationen zu konzentrieren, in denen Sie sich hilflos fühlen, wenden Sie sich dem zu, was Sie tun können, um diese Situationen zu verhindern oder zu bewältigen.

Zum Beispiel kann eine Frau, die sich ständig Sorgen um ihr Haus macht, niederbrennen, Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verhindern, und einen Plan ausarbeiten, falls dies tatsächlich der Fall ist. Sie kann beim Kochen oder bei der Arbeit mit brennbaren Stoffen Sicherheitsvorkehrungen treffen, in einen Feuerlöscher investieren, ihre Feuermelder regelmäßig testen und einen detaillierten Plan für die Evakuierung von Bränden erstellen. Auf diese Weise verlagert sich ihr Fokus von der Angst vor dem Feuer auf die Idee, dass sie alles tut, um das Risiko zu minimieren und sicher herauszukommen.

Die Sorge betrifft irgendwann jeden. So schwierig chronische Sorgen auch sind, einige Techniken helfen Ihnen, sie zu überwinden. Immer wenn Sie belastende Gedankenmuster oder Verhaltensweisen bemerken, ist es wichtig, mit einem zugelassenen Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, diese und andere effektive Strategien zum Verwalten Ihrer Gedanken durchzuarbeiten.

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