Definieren Sie Burnout am Arbeitsplatz

Fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Arbeitssituation erschöpft? Haben Sie das Gefühl, einige der Laufwerke verloren zu haben, die Sie früher benötigen, um erfolgreich zu sein? Möglicherweise tritt ein Burnout des Jobs auf. Es kann sich wie eine frustrierende und hoffnungslose Situation anfühlen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie anzugehen. Wenn Sie wissen, wie Sie Burnout definieren und was Sie tun können, wenn Sie es erleben, können Sie wieder die Kontrolle über diesen Bereich Ihres Lebens übernehmen.

Laut einer Gallup-Studie haben 67% der Menschen gelegentlich einen Burnout von Arbeitsplätzen erlebt, 23% gaben an, dass sie diesen häufig erlebt haben.



Was ist Job Burnout?

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Einfach ausgedrückt, Job Burnout ist, wenn eine Person einen Punkt der Erschöpfung innerhalb ihres Jobs erreicht hat. Ihnen fehlt die Motivation, die sie früher für ihre Arbeit hatten, sie haben negative Gefühle gegenüber dem Job und sie erlebten dadurch einen nachteiligen Rückgang ihrer geistigen Gesundheit.





Symptome von Burnout am Arbeitsplatz

Job Burnout ist mehr als ein gelegentlicher schlechter Arbeitstag. Und es ist mehr als müde bei der Arbeit, weil Sie in letzter Zeit ein wenig beschäftigt waren oder nicht so viel Ruhe bekommen haben.

Job Burnout kann sich sowohl auf Ihr körperliches als auch auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Anzeichen dafür, dass bei der Arbeit Burnout auftritt, können sein:



  • Ich fühle mich ausgelaugt- Sie können Schwierigkeiten haben, Kontakt aufzunehmen, als hätten Sie die Energie, den Tag zu überstehen.
  • Schlechte Arbeitsleistung -Möglicherweise fehlt Ihnen die Sorgfalt für Ihren Job, die Sie früher hatten. Anstatt zu versuchen, die Extrameile zu gehen, versuchen Sie vielleicht nur, das Nötigste zu tun.
  • Körperliche symptome- Burnout am Arbeitsplatz kann Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Verdauungsprobleme und chronische Schmerzen verursachen.
  • Distanzierung von Mitarbeitern- Burnout kann dazu führen, dass Sie sich von anderen Personen entfernen, mit denen Sie arbeiten. Dies kann daran liegen, dass Sie negative Gefühle gegenüber denen haben, mit denen Sie arbeiten, oder einfach daran, dass Sie nicht das Gefühl haben, die Energie zu haben, mit ihnen zu interagieren.

Was verursacht Job Burnout?

Einige Leute glauben, dass Burnout bei der Arbeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie Ihren Job nicht mögen. Es ist jedoch möglich, dass Sie an einem Post, den Sie früher genossen und als erfüllend empfunden haben, Burnout erleben. Während es möglich ist, dass Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle Ihren Burnout bei der Arbeit verursachen, kann dies auch durch etwas verursacht werden, das Sie tun oder nicht tun und das sich in Ihrer Kontrolle befindet.



Nummer 21 Bedeutung

Die Mayo-Klinik listet die folgenden möglichen Ursachen für Burnout auf:

  • Dysfunktionale Dynamik am Arbeitsplatz
  • Fehlende Unterstützung
  • Keine Work-Life-Balance
  • Mangelnde Kontrolle
  • Unklare Arbeitserwartungen
  • Eintöniger oder chaotischer Job

Warum Sie sich mit Job Burnout befassen sollten

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich mit dem Burnout von Jobs befassen sollten. Wenn Sie zulassen, dass es weitergeht, kann das Problem weiter zunehmen und Sie auf weitere Weise betreffen. Zum Beispiel können Sie anfangen, mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Oder Sie haben aufgrund des ständigen Stresses, unter dem Sie stehen, Probleme mit chronischeren Gesundheitsproblemen.



Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, kann der Burnout von Arbeitsplätzen weiter zunehmen und sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken.

Was Sie tun können, um das Burnout von Jobs zu beheben

Einen neuen Job finden

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Dies ist möglicherweise nicht die erste Schlussfolgerung, zu der Sie springen sollten. Wenn jedoch ein Job-Burnout auftritt und Sie keine Änderungen vornehmen können, die helfen können, sollten Sie in Betracht ziehen, nach einem neuen Job zu suchen. Es gibt einige Arbeitsplätze, die nicht effizient arbeiten oder sich nicht auf das geistige Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter konzentrieren. In solchen Unternehmen kann es schwierig sein, Ihr geistiges Wohlbefinden zu erhalten, während Sie bei ihnen beschäftigt sind.



Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles, was Sie tun, einen Unterschied macht, ist es auf lange Sicht möglicherweise besser, einen Karriereschritt zu machen, um einen Burnout von Arbeitsplätzen zu vermeiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Manager, um Klarheit über Ihre Rolle zu gewinnen



Wenn Ihr Job-Burnout auf mangelnde Klarheit in Bezug auf Ihre Position zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Manager. Manchmal kann es hilfreich sein, Überzeugungen oder Erwartungen bezüglich des Jobs zu klären, um Ihre Einstellung zu Ihrer Position zu ändern.



Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Aufgaben übernommen haben, die nicht zu Ihrer Position gehören, sollten Sie dies auch mit Ihrem Manager besprechen. Sie können möglicherweise mit Ihnen zusammenarbeiten, um Aufgaben neu zuzuweisen oder Ihnen die Schulung zu bieten, die Sie benötigen, um die Dinge effizienter erledigen zu können.



Sprechen Sie mit der Personalabteilung, um unlautere Behandlungen zu beheben

Wenn am Arbeitsplatz ein Burnout aufgrund einer unfairen Behandlung auftritt, ist es möglicherweise an der Zeit, mit der Personalabteilung zu sprechen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Manager Favoriten zwischen Mitarbeitern spielt, diskriminiert oder ungerechte Verhaltensweisen zeigt, sollten Sie sich an die Personalabteilung wenden.



Manchmal sind die Mitarbeiter in Führungspositionen nicht ausreichend geschult, um zu führen, was dazu führen kann, dass sie ihre Mitarbeiter zusätzlich belasten. Dies ist eine andere Art von Situation, die die Personalabteilung angehen kann.

Fristen neu verhandeln

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Wenn aufgrund unrealistischer Fristen und Erwartungen ein Job-Burnout auftritt, kann es hilfreich sein, wenn Sie diese Bedingungen neu aushandeln können. Wenn Sie Ihr eigenes Unternehmen besitzen und sich ausgebrannt fühlen, kann es hilfreich sein, sich die Fristen anzusehen, die Sie für sich selbst festgelegt haben, und die Zeitrahmen, die Sie für Ihre Arbeit festgelegt haben. Möglicherweise dauert es bei bestimmten Jobs länger als erwartet, sodass die Wiederherstellung von Zeitrahmen und Fristen dazu beitragen kann, den Stress und den Druck, unter dem Sie stehen, zu verringern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Manager oder Ihr Chef unrealistische Erwartungen an Ihre Fristen stellen muss, sollten Sie mit ihnen sprechen, um zu prüfen, ob Anpassungen vorgenommen werden können. Es kann hilfreich sein, wenn Sie die Fakten zur Hand haben, um zu belegen, warum Sie nach einem längeren Zeitraum fragen. Sie können sie beispielsweise darüber informieren, dass Sie mit zusätzlicher Zeit eine gründlichere Arbeit erledigen können, anstatt zu versuchen, sich auf eine enge Frist zu beeilen.

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Grenzen setzen mit den Menschen in Ihrem Leben

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, kann es hilfreich sein, Grenzen mit den Menschen in Ihrem Leben zu setzen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, einen Job-Burnout zu erleben, kann es hilfreich sein, die Grenzen zu betrachten, die Sie auch in Ihrem Privatleben mit Menschen gesetzt haben.

Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise erwartet, dass Sie niemals Überstunden machen oder Projekte nach Hause bringen müssen, dies aber mit Ihrem Job nicht wirklich möglich ist, ist es wichtig, dass Sie sich die Grenzen und Erwartungen ansehen, die in Ihrem Unternehmen festgelegt sind Beziehung. Möglicherweise müssen Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, was Ihre Bedürfnisse sind, um Ihre Arbeitsplatzanforderungen zu erfüllen.

Wenn Sie einen Manager haben, der ständig erwartet, dass Sie Überstunden leisten oder Arbeitsanrufe beantworten, wenn Sie in Ihrer persönlichen Zeit sind, müssen Sie möglicherweise eine Grenze für sich selbst festlegen. Wenn Sie das Gefühl haben, nie außerhalb der Uhr zu sein, obwohl Sie nicht arbeiten, kann es schwierig sein, den Rest und die Zeit zum Aufladen zu bekommen, die Sie benötigen. Wenn Sie mit Ihrem Manager im Gespräch sind, können Sie die Situation besser angehen.

Erlernen Sie Zeitmanagementfähigkeiten

Einige Menschen haben Probleme mit Burnout und Stress bei der Arbeit, weil ihnen die richtigen Zeitmanagementfähigkeiten fehlen, um den Überblick über ihre Aufgaben zu behalten. Es kann nicht sein, dass es unangemessene Fristen gibt, die Sie voraussichtlich einhalten werden. Es kann sein, dass Sie Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Sie nicht sollten, wie z. B. das Surfen in sozialen Medien, oder dass Sie den ganzen Tag über Schwierigkeiten haben, effizient zu arbeiten.

Ein Beispiel ist, als erstes an Ihrem Arbeitstag an der wichtigsten Aufgabe zu arbeiten. Die meisten Menschen erleben vormittags ihre höchste Produktivität. Daher kann es hilfreich sein, Ihren Tag so zu planen, dass Sie diese Zeit nutzen können.

Das Erlernen der richtigen Zeitmanagementfähigkeiten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit besser zu erledigen und den Stress, den Sie erleben, zu reduzieren.

Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Sie aufladen

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Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig aufladen. Dies kann eine Wanderung sein, mit Freunden einen Kaffee trinken oder am Ende des Tages ein gutes Buch lesen. Die Aktivität, die Sie ausführen, ist nicht wichtig, sondern hilft Ihnen, neue Energie zu tanken, damit Sie für den nächsten Tag bereit sind.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen diese Aktivitäten einstellen, wenn sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun und zu wenig Zeit zu haben, scheinen diese Aktivitäten die natürlichsten Dinge zu sein, die Sie herausschneiden sollten. Dies kann sich jedoch negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Das Ausbrennen von Jobs kann schwierig zu handhaben sein. Wenn Ihre geistige Gesundheit Probleme hat und Sie sich Tag für Tag erschöpft fühlen, ist es wichtig, auf Ihre Situation einzugehen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die professionelle Hilfe eines lizenzierten Therapeuten wie bei BetterHelp in Anspruch zu nehmen. Sie können Ihnen helfen, die Bereiche zu identifizieren, die Ihnen Probleme bereiten, und Strategien erlernen, die Ihnen helfen können, mit Stress und Burnout am Arbeitsplatz umzugehen.

In Ihrem Job kann immer ein gewisses Maß an Stress bestehen. Sie sollten sich jedoch nicht regelmäßig ausgebrannt fühlen. Wenn ja, gibt es viele Strategien, wie die oben genannten, die Ihnen helfen können, einen gesünderen Platz in Ihrer Karriere und Ihrem Leben zu erreichen.