Umgang mit Schuld: Definition, Bewältigungsmechanismen und Prävention
Schuld ist eine universelle Emotion. Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit Schuld erlebt, unabhängig davon, ob diese Schuld verdient wurde oder nicht. Für manche ist Schuld ein schneller Schmerz, der auftritt, wenn sie ein schlecht beratenes, hartes Wort sagen oder weniger als ihr Bestes geben. Für manche ist Schuld ein scheinbar endloses Gefühl, das sich so weit in die Vergangenheit erstreckt wie die Erinnerung und so weit in die Zukunft, wie es vorhersehbar ist. Für viele ist Schuld etwas, das von Freunden, Familienmitgliedern oder Vorgesetzten gegen sie eingesetzt wurde, und Schuld hat als Kontroll- oder Manipulationsmethode fungiert. Wie können Sie angesichts der vielen QuellenSchuld definieren?
Was ist Schuld?
Schuld ist eine emotionale Reaktion auf reale oder wahrgenommene Fehler oder Fehlverhalten. Schuld kann ganz von selbst oder auf Geheiß anderer entstehen. In der Regel geht Schuldgefühle mit Scham und Gefühl der Isolation einher. es wird normalerweise nicht als eine gute Sache angesehen, obwohl es mit Moral und Gewissensfragen in Verbindung gebracht wurde. Schuld kann kommen und gehen, kann ein ständiger, schwerer Begleiter sein oder kann nur in Zeiten großen Stresses oder nachdem Sie einen bedeutenden Fehler gemacht haben, auftreten.
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Schuld ist oft mit anderen großen Emotionen verbunden. Traurigkeit, Wut und Angst können alle mit Schuld verbunden sein. Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn Sie zum Beispiel wütend auf einen geliebten Menschen werden oder weil Sie traurig sind, dass ein Freund die große Beförderung erhalten hat, auf die Sie gehofft haben. Schuld wird selten in einem Vakuum erlebt, das frei von anderen Emotionen ist und normalerweise an mindestens einen anderen emotionalen Zustand gebunden ist.
Was ist der Zweck von Schuld?
Schuldgefühle dienen oft dazu, sich in die richtige Richtung zu führen. Wenn Sie jemandem etwas besonders Hartes oder Unfreundliches gesagt haben, fühlen Sie sich möglicherweise lange genug schuldig, dass Sie gezwungen sind, sich zu entschuldigen. Wenn Sie einen Partner betrogen haben, kann Schuldgefühle Sie dazu bringen, sauber zu werden und Ihren Fehler anzuerkennen. Wenn Sie die Arbeit eines anderen gutschreiben, kann Schuldgefühle Sie dazu ermutigen, zu Ihrem Chef zu gehen und sicherzustellen, dass der Kredit dahin geht, wo er hingehört. Schuld kann ein wunderbares Mittel sein, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, aber sie kann auch giftig sein und gegen Sie eingesetzt werden.
In manipulativen oder missbräuchlichen Beziehungen kann Schuld als Werkzeug verwendet werden, um Sie fügsam, ruhig und präsent mit Ihrem Partner zu halten, anstatt sich einer gesünderen Situation zuzuwenden. Es muss jedoch kein romantischer Partner sein, der Schuldgefühle einsetzt, um Sie zu kontrollieren. Familienmitglieder und Freunde können Schuld auch als Mittel nutzen, um Kontrolle über Sie auszuüben. Ein Elternteil könnte Sie schuldig machen, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen, indem er regelmäßig darüber spricht, wie alt und einsam sie sind und wie hart sie daran gearbeitet haben, Sie großzuziehen. Ein Freund könnte beiläufig (aber konsequent) erwähnen, dass er Sie wegen Ihrer neuen Freundin nie mehr sieht, und darauf bestehen, dass Sie stattdessen mehr von ihnen sehen. Schuld kann als Mittel zur Führung oder direkten Kontrolle Ihrer Entscheidungen und Verhaltensweisen verwendet werden.
Schuld kann auch gegen dich selbst gerichtet werden. Wenn Sie sich ständig erlauben, sich wegen jeder Kleinigkeit schuldig zu fühlen, und feststellen, dass Schuld Ihr Leben übernimmt, Ihre Beziehungsentscheidungen, Arbeitsentscheidungen und mehr diktiert, sind Sie möglicherweise in eine Falle giftiger Schuld geraten. Diese Art von Schuld ist eher lähmend als motivierend und kann der Beginn eines gefährlichen Zyklus sein, in dem Sie sich isolieren und verstecken, um sich nicht schuldig zu fühlen, sich aber noch schuldiger und beschämter fühlen, weil Sie sich verstecken. In diesen Fällen kann ein Besuch bei einem Therapeuten erforderlich sein, um einige Ihrer Schuldgefühle auszuräumen und ihren Ursprung zu heilen.
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Wie man mit Schuld umgeht: Schuld und Schande
Sobald die Schuld angekommen ist, muss sie sich nicht mehr zu einer tragenden Säule Ihres Lebens machen. Unabhängig davon, ob der Anstifter Sie oder jemand ganz außerhalb von Ihnen ist, kann Schuld durchgearbeitet und bearbeitet werden. Der Umgang mit Schuld und Scham hängt vom Anstifter der Schuld ab, da unterschiedliche Ursachen unterschiedliche Bewältigungsmechanismen erfordern.
Wenn die Schuld in erster Linie von Ihnen kommt und eher ein giftiges (oder beschämendes) als ein gesundes Niveau erreicht hat, besteht der erste Schritt bei der Bewältigung darin, anzuhalten, um Ihre Schuld anzuerkennen. Bestätigen Sie, dass Sie sich schuldig fühlen, erkennen Sie an, warum Sie sich schuldig fühlen, und lassen Sie sich diese Schuld für einen Moment fühlen. Sobald Sie sich die freie Hand gegeben haben, um Ihre Gefühle vollständig zu erfahren, beginnen Sie, die Quelle Ihrer Schuld zu entwirren. Warum solltest du dich schuldig fühlen? Ist es eine produktive Form von Schuld oder Scham, die dich gefangen und isoliert hält? Gesunde Schuld sollte keine sein, die Sie in irgendeiner Weise entfremdet, trennt oder beschämt. Stattdessen dient gesunde Schuld als Motivator, um Ihr Verhalten zu verbessern oder ein Unrecht zu korrigieren. Ungesunde Schuld (oder Scham) sagt Ihnen, dass Sie wertlos sind und dass der Versuch, das Richtige zu tun, unnötig oder nutzlos ist.
Umgang mit Schuldvon Dritten ist weitaus komplexer, da Sie möglicherweise Grenzen mit Ihren Lieben setzen müssen, um Schuldgefühle in Schach zu halten. Dies kann bedeuten, dass Sie sich bereit erklären, für einen bestimmten Zeitraum oder an bestimmten Tagen mit Ihren Eltern zu sprechen, oder Ihren Freunden mitteilen, dass Sie eine Zeit lang nicht zum Abhängen zur Verfügung stehen. Das Setzen von Grenzen kann auch bedeuten, dass Sie Ihrem Chef mitteilen, dass Sie keine zusätzlichen Schichten arbeiten werden, oder dass Sie Ihren Mitarbeitern mitteilen, dass Sie die sexistischen Kommentare, die sie auf Ihre Kosten abgeben, nicht schätzen. Der Umgang mit Schuldgefühlen, die von anderen verursacht wurden, ist wohl schwieriger als der Umgang mit selbst gemachter Schuld, da die beleidigende Partei die Kontrolle oder Manipulation, die sie aufgrund des Versuchs, Ihnen Schuld aufzuzwingen, nicht loslassen möchte.
Schuld verhindern
Die Verhinderung von Schuld hängt auch von der Art der Schuld ab und davon, wer dafür verantwortlich ist. Gesunde Schuld zu verhindern ist einfach genug: Bemühen Sie sich, regelmäßig das zu tun, was Sie für richtig halten. Wenn Sie glauben, Sie sollten Ihre Zunge in einem heißen Moment mit einem Partner halten, halten Sie Ihre Zunge, um zu verhindern, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie im Moment etwas Unhöfliches oder Bösartiges gesagt haben. Wenn Sie dazu neigen, sich wegen Snafus am Arbeitsplatz schuldig zu fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mitarbeitern, Vorgesetzten und sich selbst gegenüber ehrlich sind, um zu verhindern, dass Sie unangemessene Kredite aufnehmen, anderen die Arbeit aufzwingen und andere häufige Probleme am Arbeitsplatz. Da selbst auferlegte Schuld normalerweise von der Nichteinhaltung Ihrer eigenen moralischen Standards getragen wird, erfordert die Verhinderung dieser Art von Schuld normalerweise nur das Leben in Übereinstimmung mit Ihren Werten.
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Schambasierte Schuld ist nicht ganz so einfach zu verhindern; Normalerweise wird selbst auferlegte Schuld, die toxische Ausmaße erreicht hat, von unrealistischen Erwartungen getragen, die Sie an sich selbst gestellt haben, oder von einer Internalisierung der Erwartungen eines anderen. Um diese Form der Schuld zu verhindern, identifizieren Sie zuerst Ihre eigenen Werte. Fragen Sie sich, ob Ihre Werte tatsächlich Ihre eigenen sind oder einfach ein Produkt Ihrer Erziehung oder Konditionierung sind. Das Erkennen Ihrer eigenen Überzeugungen, Wünsche und Bedürfnisse ist ein entscheidender Bestandteil, um giftige Schuldgefühle in Schach zu halten, da Sie die Dinge erkennen können, von denen Sie glauben, dass sie ganzheitlich sind, und die Dinge, von denen Sie glauben, dass sie unzeitgemäß sind, was die Erwartungen anderer entgleist Sie.
Um zu verhindern, dass die Art von Schuld von anderen ausgeht, müssen (wieder) Grenzen gesetzt und proaktiv „Nein“ gesagt werden. Grenzen sind oft schwer zu setzen und können noch schwieriger durchzusetzen sein, sind aber äußerst wichtig, um Schuldgefühle anderer zu verhindern oder zu vermeiden, und die entsprechende Kontrolle und Manipulation, die diese Art von Schuld häufig begrüßt. Grenzen setzen und halten sind die ersten Der zweite Schritt besteht darin, die Manipulationsschuld zu verhindern und das Angebot auf andere auszudehnen. Wenn Sie in der Lage sind, den Schaden von jemandem zu erkennen, der Schuldgefühle verwendet, um Ihr Verhalten zu kontrollieren, sollten Sie auch in der Lage sein, Ihre eigenen Tendenzen zu erkennen, dasselbe zu tun.
Schuld: Definition und Bewältigung
Obwohl Schuld nicht immer eine negative Sache ist, kann sie schnell Ihr Leben übernehmen und Ihr Selbstwertgefühl zerstören. Ein geringes Selbstwertgefühl führt zu zahlreichen anderen gesundheitlichen Problemen. Das Verhindern zusätzlicher Schuldgefühle und das Behandeln bestehender Schuldgefühle ist eine wichtige Aufgabe, sowohl für Ihre geistige Gesundheit als auch für die Person, mit der Sie interagieren. Während gesunde Schuld Sie zur Rechenschaft ziehen, Ihre Gesundheit verbessern und sicherstellen können, dass Sie ein Leben führen, das Ihren Werten entspricht, kann Schuld Sie auch in die andere Richtung treiben und Sie in Richtung Isolation, Wut und Scham treiben, was alles ist problematisch statt nützlich.
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Wenn Sie dramatische Schuldgefühle erleben, egal ob sie sich selbst oder andere auferlegt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen, und suchen Sie nach einem Psychologen, mit dem Sie sprechen können, um ungesunde Bewältigungsmechanismen zu identifizieren Möglicherweise beschäftigen Sie sich mit diesen Mechanismen und ersetzen sie durch gesündere, effektivere. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, das Selbstgespräch zu verbessern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Grenzen einzuhalten, um die Schuld in Ihrem Leben auf einem gesunden Niveau zu halten und ungesunde Schuld vollständig zu beseitigen.
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