Mit Wut umgehen? Fünf Möglichkeiten zur Bewältigung

Wut ist ein Teil des Lebens. Unabhängig davon, wer du bist, woher du kommst oder was deine Geschichte sein mag, wirst du irgendwann Ärger erleben. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis über Wut, und dieses Missverständnis besagt, dass Wut eine schlechte Sache ist. Wut an sich ist keine schlechte oder negative Emotion; In der Tat kann Wut durchaus motivierend sein und als treibende Kraft dienen.



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Das Problem liegt nicht in der Wut selbst, sondern in der mangelnden Fähigkeit, produktiv mit Wut umzugehen. Es ist an sich nichts Falsches daran, sich über jemanden zu ärgern, der Sie bei einem gesellschaftlichen Ereignis immer wieder belästigt, aber wenn Sie ihn abziehen und ihm ins Gesicht schlagen, stimmt etwas nicht und kann sogar zu einer Reihe von rechtlichen Problemen für Sie führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Leute nicht in Schwierigkeiten geraten, weil sie einfach nur wütend sind. Sie geraten in Schwierigkeiten, weil sie mit ihrer Wut auf eine Weise umgehen, die einfach nicht angemessen ist.

Wut verstehen

Einer der wichtigsten Teile des Verständnisses von Wut ist die Erkenntnis, dass dies ein Indikator dafür ist, dass etwas nicht stimmt. Dies kann nun variieren, je nachdem, wer Sie sind oder mit welcher Situation Sie es zu tun haben. Die universelle Wahrheit über Wut ist jedoch die Existenz eines Problems. Dieses Problem kann Ihren Arbeitsplatz, eine Beziehung, zu der Sie gehören, oder etwas ganz anderes betreffen. Manchmal ist das Problem, das Ärger verursacht, nicht ohne weiteres ersichtlich. Es kann Zeit, Gedanken und sorgfältige Überlegungen erfordern, um dem auf den Grund zu gehen, was wirklich Ärger verursacht.



Anzeichen von Wut

Insgesamt gibt es eine Reihe von Warnzeichen, die mit Wut verbunden sind. Wenn bei Ihnen mehrere Symptome auftreten, ist es möglicherweise gut, einen Schritt zurückzutreten. Einige der häufigsten Anzeichen von Wut sind:

  • Erhöhter Puls
  • Zusammengebissener Kiefer
  • Höhere Körpertemperatur
  • Drängt, physisch oder verbal zu peitschen
  • Wunsch, den gegenwärtigen Umständen zu entkommen
  • Groll
  • Heißhunger auf Alkohol
  • Erhöhen Sie Ihre Stimme
  • Verlust des Humors

Anzeichen von Wut zu erleben ist nicht von Natur aus schlecht, aber dies ist der Punkt, an dem Sie versuchen müssen, sich zu beruhigen oder sich sogar ganz aus der Situation zu entfernen, wenn dies im Bereich der Möglichkeiten liegt. In diesen Momenten ist der Schlüssel, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Ärger kontrollieren. Wut kontrolliert dich nicht.



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Variationen des Zorns

Wut bekommt oft den Ruf, eine ziemlich einfache Emotion zu sein, aber das ist falsch. Es gibt viele Variationen und Arten von Wut. Wut kann unterdrückt, chronisch oder passiv sein. In vielen Fällen kann Wut für einige Zeit ruhen und von einer Person ausgehen, wenn sie genug hat und sie nicht länger unterdrücken kann. Natürlich gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die beeinflussen können, warum jemand wütend ist und welche Art von Wut er erlebt.

Manchmal ist Wut nur eine Manifestation eines verdrängten Problems, das noch gelöst werden muss. Dieses Problem könnte bis in die Kindheit zurückreichen oder lediglich ein Problem betreffen, über das noch nie jemand gesprochen hat. Unabhängig davon ist der Umgang mit Wut und der Umgang mit der Quelle von Wut sehr wichtig, um ein gesundes und produktives Leben zu führen. Aus diesem Grund wird an dieser Stelle angesprochen, wie man mit Wut umgeht.



Wie man mit Wut umgeht

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit Wut umzugehen. Einige Methoden funktionieren bei manchen Menschen besser als bei anderen. Eine Reihe von Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, stellt jedoch sicher, dass die Menschen nicht ungesund schlagen oder auf andere Weise Entscheidungen treffen, die sie bereuen werden, nachdem sie es endlich geschafft haben, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Pause

Wut kann eine sehr intensive Emotion sein. Wenn jemand wütend ist, kann seine Grundemotion darin bestehen, etwas zu tun, um eine Befreiung zu erreichen, sei es, wenn er über die Quelle seines Zorns schreit, etwas gegen eine Wand wirft oder sogar gewalttätig wird. Keine dieser Entscheidungen ist konstruktiv; Tatsächlich sind sie sehr destruktiv und können eine schlechte Situation noch verschlimmern. Es ist immer wichtig zu überlegen, bevor Sie handeln, und deshalb ist das Pausieren so wichtig.

Wenn Sie innehalten, tun Sie sich selbst einen Gefallen. In erster Linie können Sie die aktuelle Situation beurteilen. Auf diese Weise können Sie beobachten, was passiert, und bestimmen, was der klügste nächste Schritt sein wird. Pausen sind auch eine großartige Möglichkeit, mit Wut umzugehen, da sie sicherstellen, dass Sie nichts tun, was eine Beziehung beschädigen oder Sie in Schwierigkeiten bringen könnte. Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, auf etwas einzuschlagen, das Sie stört, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um innezuhalten und sich wieder zu sammeln.

Weggehen



Im Leben werden Sie feststellen, dass das Weggehen eine weitere konstruktive Möglichkeit ist, mit Wut umzugehen. Weggehen macht mehrere Dinge; Es verhindert, dass Sie sich über die Situation, die Sie gestört hat, mehr ärgern. Es stellt auch sicher, dass Sie nichts tun, was Sie bereuen, und es erspart Ihnen möglicherweise, von anderen Personen verletzt zu werden, die ebenfalls wütend sind, aber nicht über die richtigen Werkzeuge verfügen, um mit ihrem Ärger umzugehen. Viele Menschen wurden verletzt oder sogar getötet, weil sie nicht weggingen, als sie die Chance hatten. Es ist nichts Falsches daran, wegzugehen und sich wieder zu sammeln.

Übung

Ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung ist eine sehr konstruktive und gesunde Art, mit Wut umzugehen. Einige so viele Leute gingen ins Fitnessstudio, wenn sie einen harten Tag hatten. Dehnen, Gewichte heben, auf dem Laufband trainieren usw. sind aufgrund der Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, ideal, um mit Wut umzugehen. Es ist immer ein besseres Protokoll, wenn Sie Ihre Frustration auf einem Boxsack anstatt auf der Person, die Sie von der Seite ansah, herausnehmen.

Zähl bis zehn

Bis zehn zu zählen, um mit Wut fertig zu werden, mag für manche Menschen jugendlich klingen, aber es ist eine sehr gesunde Entscheidung. Wenn Sie bis zehn zählen, können Sie sich beruhigen und sich nicht so verhalten, wie Sie es zu einem späteren Zeitpunkt wahrscheinlich bereuen werden. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Zählen lenken, stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle behalten, und Ihre Argumentation dominiert im Gegensatz zum unmittelbaren, destruktiven Instinkt des Auspeitschens.

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Ändern Sie Ihren Lebensstil

Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig in der Nähe von Menschen oder in Umgebungen sind, die Sie zum Umgang mit Wut zwingen, ist möglicherweise eine Änderung des Lebensstils angebracht. Es kann an der Zeit sein, eine Beziehung zu beenden, einen neuen Arbeitsplatz zu finden oder sich auf andere Weise von dem zu entfernen, was Sie dazu bringt, ständig Ärger zu empfinden. Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass anhaltender Ärger nicht gut für Sie ist. Anhaltende Wut kann schnell zu chronischer Wut werden, die alle möglichen Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit, Ihre emotionale Gesundheit und sogar Ihre körperliche Gesundheit hat, wie z. B. Ihr Immunsystem.

Mein Freund hat mit mir Schluss gemacht

Sie sollten nicht ständig von Dingen oder Menschen umgeben sein, die Sie wütend und unglücklich machen. Die richtige Änderung des Lebensstils vorzunehmen, ist am Anfang möglicherweise nicht immer einfach oder bequem. Langfristig werden Sie sich jedoch dafür bedanken, dass Sie Ihre Lebensqualität verbessert und die Türen zu Beziehungen und Orten geöffnet haben, die für Sie als Mensch gesünder und vorteilhafter sind.

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Es ist keine Schande, einen Therapeuten zu sehen

Wenn Sie feststellen, dass Sie trotz der fünf oben genannten Methoden immer noch Probleme haben, mit Wut umzugehen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Therapeuten aufzusuchen. Die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit kann hilfreich sein, und Sie können tiefgreifende Probleme entdecken, die es Ihnen schwer machen, mit Wut umzugehen.

Viele Menschen haben Bedenken, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, und dafür gibt es viele Gründe. Manchmal haben die Leute das Gefühl, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, wenn sie Schwierigkeiten haben, bestimmte Probleme ohne die Hilfe anderer zu lösen. In Wirklichkeit braucht jeder manchmal Unterstützung, und es ist nichts Falsches daran, dies zuzugeben und die notwendige Anleitung zu suchen. Ein Therapeut ist nicht da, um Sie zu beurteilen, sondern um Ihnen zu dienen und Ihnen zu helfen, Ihr bestes Leben zu genießen. Es gibt unzählige Erfolgsgeschichten, die durch Therapie entstanden sind.

Hier bei BetterHelp haben wir ein Team von erstklassigen Therapeuten, die sich freuen würden, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Unabhängig davon, ob Sie mit Wut zu kämpfen haben oder sich mit einer anderen Angelegenheit befassen, wir sind für Sie da. Um Hilfe zu bitten und bereit zu sein, anderen zu helfen, sind Zeichen für Wachstum und individuelle Reife. Egal wer du bist oder was deine Geschichte ist, du solltest niemals das Gefühl haben, alleine zu sein. Jeder verdient ein zuverlässiges Support-System, an das er sich wenden kann.

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