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Kontextabhängiges Gedächtnis: Wie es funktioniert und warum es wichtig ist



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Es ist leicht zu verstehen, wie der Kontext Fakten und Zahlen aussagekräftiger macht. Was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass der Kontext auch Ihre Gedanken und Erfahrungen unvergesslicher macht. Wenn Sie das kontextabhängige Gedächtnis verstehen und lernen, wie Sie dieses Wissen einsetzen können, können Sie viele Vorteile nutzen.



Was ist kontextabhängiges Gedächtnis?

Das kontextabhängige Gedächtnis erinnert an Ideen, Fähigkeiten und Erfahrungen, wenn sie sich im selben Kontext befinden wie zu dem Zeitpunkt, als Sie sie zuvor erlebt haben. Wenn Sie etwas in einem Kontext lernen, können Sie sich leichter an denselben Kontext erinnern.

Was sind Gehirnstrukturen beteiligt?



Die beiden wichtigsten Gehirnstrukturen im kontextabhängigen Gedächtnis sind der Hippocampus und der präfrontale Kortex.



Der Hippocampus gilt als Zentrum menschlicher Emotionen, des autonomen Nervensystems und des Gedächtnisses. Der präfrontale Kortex ist ein Bereich grauer Substanz auf beiden Seiten des vorderen Teils des Gehirns. Es ist wichtig für emotionale, kognitive und Verhaltensfunktionen.

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In einer Studie wurde fMRI verwendet, um zu zeigen, dass der Hippocampus stark aktiviert wird, wenn der Kontext zum Abrufen der Informationen mit dem Kontext zum Abrufen übereinstimmt.



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Der präfrontale Kortex wurde auch durch fMRT beobachtet. Eine Studie zeigte, dass der rechte präfrontale Kortex nur dann stark aktiviert wurde, wenn kontextbezogene Hinweise vorhanden waren.

Arten von kontextabhängigem Speicher

Der kontextabhängige Speicher enthält mehrere verschiedene Untertypen. Kurz gesagt, der Unterschied zwischen diesen Typen ist die Art des Kontexts.



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Umwelt



Ihre Umgebung hat einen starken Einfluss auf Ihre Erinnerungsfähigkeit. Zum Beispiel können Sie Probleme haben, sich an viel aus Ihrer Kindheit zu erinnern. Wenn Sie jedoch zurückgehen und durch Ihr Elternhaus gehen, können Ihnen plötzlich Erinnerungen in den Sinn kommen, die seit Jahren verborgen sind.



Die Umgebung muss auch nicht identisch sein. Möglicherweise können Sie sich in einer ähnlichen Umgebung besser an Fakten und Erfahrungen erinnern. Angenommen, Sie haben ein Datenblatt erhalten, das Sie während Ihrer Arbeitszeit lesen und auswendig lernen können. Angenommen, Sie sind zu Hause und versuchen, diese Informationen an einen Freund weiterzuleiten. Die Umgebung ist anders, sodass Sie möglicherweise Probleme haben, sich an diese Spezifikationen zu erinnern. Wenn Sie jedoch wieder arbeiten, kann es sein, dass Ihr kontextabhängiger Speicher es einfacher macht, sich daran zu erinnern, wenn Sie ihn benötigen.



Eine interessante Studie testete Tiefseetaucher in zwei verschiedenen Umgebungen. Sie lernten eine Liste von Wörtern in einer Kaltwasserumgebung und versuchten, sich an diese Wörter in derselben Umgebung sowie an Land zu erinnern. In dem Experiment wurde auch das Landlernen getestet. Das Ergebnis aller Tests war, dass sich die Taucher viel besser erinnerten, wenn sie sich in derselben Umgebung befanden, in der sie sich befanden, als sie die Wörter lernten.

Staatsabhängiges Lernen



Das zustandsabhängige Gedächtnis kommt ins Spiel, je nachdem, ob Sie sich in demselben oder in einem anderen physischen und mentalen Zustand befinden, als Sie gelernt und versucht haben, sich an etwas zu erinnern. Ein Großteil der Forschung zum staatsabhängigen Lernen befasste sich mit den Auswirkungen von Drogenzuständen.

Eich war ein Forscher, der die Auswirkungen von Marihuana auf das zustandsabhängige Gedächtnis untersuchte. Die Probanden erhielten entweder ein Placebo oder tatsächliches Marihuana. Dann erhielten sie eine Liste kategorisierter Wörter. Sie wurden dann gebeten, sich an die Worte zu erinnern, wenn sie entweder das Placebo oder das Marihuana verwendeten. In allen Fällen erinnerten sich diejenigen, die in einem Zustand (unter Drogen oder nicht unter Drogen) gelernt hatten, am leichtesten an die Wörter, wenn sie es in demselben Zustand taten, in dem sie es gelernt hatten.

Ähnliche Ergebnisse wurden für andere Drogen, Alkohol und sogar Tabakzigaretten gezeigt. Auf zustandsabhängige Gedächtnisstudien wurde zeitweise herabgesehen. Die Ergebnisse sind nicht immer gleich, und es kann schwierig sein, genaue Schlussfolgerungen zu ziehen. Nach Eich ist dies jedoch einfach die Natur der Erinnerung. Da es unmöglich ist, alle möglichen anderen Hinweise auszuschließen, ist es schwierig, genau zu bestimmen, was Ihnen hilft, sich an etwas zu erinnern, und was nicht.

Kognitiv

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Das kognitive kontextabhängige Gedächtnis basiert auf dem kognitiven Zustand, in dem Sie sich befinden, wenn Sie lernen und sich erinnern. Während es andere kognitive Zustände geben kann, die von Bedeutung sind, sind die beiden untersuchten Hauptzustände Sprache und Motivationszustand.

Wenn Menschen, die mehr als eine Sprache sprechen, etwas in einer dieser Sprachen lernen, erinnern sie sich am besten an dieselbe Sprache. Wenn Sie an Leistung denken, erinnern Sie sich eher an Wörter, die Sie zu diesem Zeitpunkt gelernt haben.

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Stimmung

Stimmung kann sich auch dramatisch auf Ihr Gedächtnis auswirken. Wissenschaftler nennen dieses Phänomen stimmungsabhängiges oder stimmungskongruentes Gedächtnis. In einer stimmungskongruenten Erinnerung erinnern Sie sich an Dinge, die leichter passiert sind, wenn Sie in der gleichen Stimmung waren, als sie passiert sind, als Sie versuchen, sich an sie zu erinnern. Wenn Sie sich also an etwas erinnern möchten, das passiert ist, als Sie schlechte Laune hatten, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie die mentalen Prozesse durchlaufen, die zu dieser schlechten Laune geführt haben.

Kontextabhängiges Aussterben

Es ist wunderbar, die meiste Zeit ein gutes Gedächtnis zu haben. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Erinnerung an etwas Traumatisches oder Katastrophales eher ein Fluch als ein Segen ist. Manchmal wollen wir einfach nur vergessen. Manchmal ist es sogar gesund zu vergessen oder zumindest die Erinnerung zu verblassen und weniger lebendig zu werden.

Das kontextabhängige Aussterben ist ein Prozess, bei dem der Speicher von den Umgebungshinweisen getrennt wird. Wenn ein Soldat beispielsweise eine traumatische Erfahrung in einer Dschungelumgebung gemacht hat, können diese Erinnerungen sehr lebendig sein, wenn sie sich in einer solchen natürlichen Umgebung befinden. Wenn sie in einer solchen Umgebung leben oder arbeiten müssen, können sie an PTBS leiden, bis sie sich darin üben können, das Kriegstrauma-Gedächtnis von den physischen Hinweisen in ihrer Umgebung zu trennen.

Wie man das Lernen und Erinnern verbessert

Solange du lebst und menschlich bist, stehen dir neue Dinge zum Lernen und Erinnern zur Verfügung. Wie können Sie es besser und einfacher machen? Spielen Sie einfach das passende Spiel. Wenn der Kontext der gleiche ist, fließen die Erinnerungen leichter.

Eine Studie in derselben Umgebung, in der Sie getestet werden oder sich erinnern müssen. Auch wenn es sich nicht um dieselbe Umgebung handelt, können Sie viele der Umgebungshinweise von Ihrem Teststandort aus replizieren. Wenn der Testort ruhig ist, studieren Sie, wo es ruhig ist. Wenn Sie das Material in einem geschäftigen, lauten Büro zurückrufen müssen, müssen Sie einen Ort zum Lernen finden, an dem es gleichermaßen beschäftigt und laut ist.

Sie können beliebige Umgebungshinweise verwenden, um die Verbindung herzustellen. Denken Sie an die Informationen, die Sie von Ihren fünf Sinnen in der Testumgebung erhalten. Wenn Sie können, setzen Sie sich beim Lernen und Lernen denselben Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäcken und Berührungsempfindungen aus. Die Antworten werden Ihnen in der Testumgebung viel einfacher und zuverlässiger zur Verfügung stehen.

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Verwenden Sie auch das, was Sie über zustandsabhängigen Speicher wissen. Wenn Sie nüchtern sein müssen, um den Test abzulegen oder sich auf andere Weise an das zu erinnern, was Sie gelernt haben, versuchen Sie nicht, es zu lernen, wenn Sie betrunken oder high sind.

Stimmungsabhängiges Gedächtnis kann einen Unterschied in dem machen, woran Sie sich erinnern. Wenn Sie sich an positive Dinge erinnern müssen, tun Sie es besser, wenn Sie in einer positiven Stimmung sind. Natürlich kann man nicht einfach sagen; Ich werde glücklich sein und sofort glücklich sein. Selbst wenn Sie dies für eine negative Stimmung tun könnten, wäre es nicht ratsam, zumindest nicht außerhalb einer therapeutischen Situation. Sie können jedoch lernen, mit Hilfe und Übung besser mit Ihren Stimmungen umzugehen.

Traumatische Erinnerungen in die Vergangenheit setzen

Wenn das Trauma aus der Vergangenheit in Ihrem Gedächtnis noch lebendig ist, können Sie lernen, die Auswirkungen auf Sie heute zu verringern. Psychologen verwenden die Expositionstherapie, um neutralere Verbindungen mit der Umgebung herzustellen, in der das Trauma aufgetreten ist. Es gibt verschiedene Arten der Expositionstherapie, darunter:

  • In-situ-Expositionstherapie - Rückkehr in die Umgebung, in der das Trauma aufgetreten ist
  • Virtual-Reality-Therapie - Verwenden eines Computers oder einer VR-Ausrüstung, um die traumabezogene Umgebung zu erleben

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die Belastung in dieser Umgebung zu verringern, sodass Sie offen für neue Erfahrungen sind, die nicht traumatisch sind. Durch die Erfahrung selbst sowie durch Gesprächstherapie vor und nach der Erfahrung können Sie die Vergangenheit in die Vergangenheit versetzen und sicherer in die Gegenwart gelangen.

Wenn Sie mit einem Therapeuten über kontextabhängige Gedächtnisprobleme wie PTBS, Phobien oder Angstzustände sprechen möchten, können Sie auf BetterHelp.com eine persönliche, private Online-Therapie durchführen. Sie werden mit einem lizenzierten Therapeuten zusammengebracht, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um das, was wir über kontextabhängiges Gedächtnis wissen, zu nutzen, um Ihr Leben jetzt und in Zukunft zu verbessern.

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Möglicherweise haben Sie viel mehr Kontrolle über Ihr Gedächtnis, als Sie sich vorstellen können. Unabhängig davon, ob Sie ein Schüler mit Schwierigkeiten oder ein Veteran mit PTBS (oder beides) sind, können Sie alle Untersuchungen zum kontextabhängigen Speicher nutzen, um Ihr Gedächtnis so zu verwalten, wie es für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie eine größere Fähigkeit, das Leben zu haben, das Sie wollen.

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