Chronischer Stress: Wie er sich auf Sie auswirkt und wie Sie Erleichterung bekommen

Wenn du. .. hast chronische Belastungsstörungwird die Stressreaktion zu Ihrem ständigen Begleiter. Mit der Zeit ändert sich Ihre Denkweise. Wenn Sie keinen Weg finden, damit umzugehen, kann es Ihren Körper beeinträchtigen und zu schlechter Gesundheit und sogar zu schwerwiegenden medizinischen Problemen führen, die ein Leben lang anhalten können. Wenn Sie das Gefühl haben, unter chronischem Stress zu leiden, können Sie das Problem am besten lösen, indem Sie alles lernen, was Sie können.

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In diesem Artikel werden wir die Ursachen von chronischem Stress, seine Auswirkungen und wie man ihn überwinden kann, diskutieren. Wir werden behandeln, wie man:

• Verwenden Sie Techniken zum Stressabbau
• Nehmen Sie neue Gewohnheiten an
• Finden Sie das zugrunde liegende Problem
• Entwickeln Sie eine Strategie zum Stressabbau
• Finde Hilfe

Chronischen Stress definieren

Das Zentrum für Studien über menschlichen Stress definiert chronischen Stress als '... Stress, der durch wiederholte Exposition gegenüber Situationen entsteht, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen.' Sie warnen davor: „Diese Art von Stress kann zu einer Abnutzung Ihres Geistes und Körpers führen. Viele Wissenschaftler glauben, dass unser Stressreaktionssystem nicht darauf ausgelegt ist, ständig aktiviert zu werden. Diese Überbeanspruchung kann zum Zusammenbruch vieler Körpersysteme beitragen. '

Woher kennen Sie den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress? Akuter Stress tritt auf und löst sich schnell auf. Chronischer Stress hält lange an, manchmal über viele Jahre. Sowohl akuter als auch chronischer Stress führen dazu, dass Sie sich emotional unwohl und überfordert fühlen. Durch chronischen Stress fühlen Sie sich ständig so. Die körperliche Reaktion auf chronischen Stress ist ebenfalls schwerwiegender. Es kann besorgniserregend sein, unter chronischem Stress zu leiden, aber es ist nicht etwas, mit dem man für immer zu kämpfen hat. Es gibt Strategien, mit denen Sie diese Art von Stress überwinden können.

Ursachen für chronischen Stress

Situationen, die kontinuierlich chronischen Stress auslösen, sind langfristig. Dies können einfache Alltagsstressoren wie Arbeit, Zuhause und sozialer Druck sein, den wir alle von Zeit zu Zeit spüren, aber manche Menschen scheinen nicht damit fertig zu werden.

Sie können auch Stresssituationen umfassen, die Sie über einen langen Zeitraum hinweg ertragen, wie z. B. häusliche Gewalt, anhaltende medizinische Probleme oder ein gestörtes Leben zu Hause.

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Manchmal liegt die Ursache für chronischen Stress in einem vergangenen Trauma, von dem Sie nie vollständig geheilt sind. Sie spüren weiterhin täglich die emotionale Belastung, bis Sie lernen, Ihre Gefühle für das Ereignis zu verstehen und auszudrücken. Solche Ereignisse können Kindesmissbrauch, den Verlust eines Elternteils in einem frühen Alter oder ein anderes frühes Trauma umfassen.

Chronische Stresssymptome

Das Erkennen von chronischem Stress beginnt mit dem Erkennen der Symptome. Möglicherweise sind Sie sich bereits gesundheitlicher Probleme bewusst, auch wenn Sie nicht wissen, dass Stress die Ursache ist. Psychische Symptome können als Pech getarnt sein, Menschen, die Sie nicht mögen oder emotionale Gefühle haben, die Sie nicht erklären können.

Erstellen Sie eine Liste, die jeweils enthält Symptom für chronischen Stress Sie erkennen in Ihrem eigenen Körper und Geist. Teilen Sie es dann mit einem Fachmann, der Ihren Zustand beurteilen kann. Im Folgenden sind einige der häufigsten chronischen Stresssymptome aufgeführt:

• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Erhöhte Herzfrequenz
• Diabetes
• Oft krank werden aufgrund einer Unterdrückung des Immunsystems
• Geschwüre
• Erektile Dysfunktion
• Fruchtbarkeitsprobleme
• Geringer Sexualtrieb
• Unregelmäßige Menstruationsperioden
• Eine Abnahme des Muskeltonus
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen

Menschen verwechseln die psychologischen Auswirkungen von Stress oft eher mit situativen Faktoren als mit chronischen Belastungsstörungen. Manchmal wird ein Berater benötigt, um eine korrekte Diagnose zu stellen. Die Symptome können sein:

• Depression
• Reizbarkeit
• Angst
• Übermäßiges Essen von Komfortnahrungsmitteln
• Nicht genug essen
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch
• Sozialer Rückzug

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Wie sich chronischer Stress auf Beziehungen auswirkt

Es ist zwar richtig, dass chronischer Stress durch eine dysfunktionale oder missbräuchliche Beziehung ausgelöst werden kann, aber es kann auch eine Vielzahl von Problemen in Beziehungen verursachen, die zuvor gesund waren. Chronischer Stress kann Beziehungen verändern, wenn:

• Sie können die Beziehung nicht priorisieren, weil Sie so in stressige Situationen verwickelt sind
• Sie werden abhängig von einem Partner, der Sie vor Stress schützt
• Ihr Partner fühlt sich aufgrund Ihrer Reizbarkeit abgelehnt
• Sie entwickeln eine Sucht, die Ihrem geliebten Menschen emotionalen Schmerz oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht
• Ihre Freunde geben die Beziehung auf oder werden verletzt oder wütend, wenn Sie sich sozial zurückziehen

Auswirkungen von chronischem Stress auf Leistung, beruflichen Aufstieg und persönliche Entwicklung

Chronischer Stress kann auch dazu führen, dass Sie Ihre Träume aufgeben. Es kann Sie davon abhalten, bei der Arbeit oder in der Schule Ihr Bestes zu geben, und Ihre Aufstiegschancen verringern. Möglicherweise werden Sie so ängstlich, dass Sie nicht einmal versuchen, die gewünschten Dinge zu tun, z. B. um eine Gehaltserhöhung zu bitten oder sich für einen besseren Job zu bewerben. Die persönliche Entwicklung von Weisheit, Erfahrung und emotionaler Stärke tritt in den Hintergrund, wenn Sie mit den Auswirkungen von chronischem Stress umgehen.

Wie man von chronischem Stress befreit wird

Wenn Sie sich mit chronischem Stress befassen, werden Sie möglicherweise von der Aussicht oder Anerkennung des Stresses überwältigt häufig schwerwiegende Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben. Daher ist es wichtig, die vielen Methoden der Linderung kennenzulernen. Viele Menschen haben chronischen Stress überwunden und die dadurch verursachten psychischen und physischen Probleme vermieden oder behoben.

Schnellstart-Techniken zum Stressabbau

Wenn Sie ein paar schnelle Techniken zum Umgang mit Stress erlernen, können Sie kurzfristig Erleichterung finden, wenn Sie am dringendsten ruhig sein müssen. Einige dieser Techniken umfassen:

• Tiefes Atmen
• Anhören von geführten Bildaufnahmen
• Eine Tasse Kräutertee wie Kamille trinken
• Verlangsamen
• Im Moment präsent sein und die Informationen bemerken, die Sie von Ihren fünf Sinnen erhalten
• Mit einem Freund oder Berater sprechen
• Systematische Muskelentspannung, Anspannung und Entspannung jeweils einer Muskelgruppe
• Eine Massage bekommen
• Eine Komödie anschauen oder einen Komiker besuchen
• Das Hören von Musik-klassischer Musik hat sich als sehr effektiv bei der Reduzierung der Stressreaktion erwiesen
• Trainieren
• Einen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung machen

Neue Gewohnheiten annehmen

Lebensstil Entscheidungen kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Einstellung zu Ihrem Leben haben. Wenn Sie neue, gesündere Gewohnheiten entwickeln, können Sie sich ruhiger fühlen und besser mit den Situationen umgehen, die Stress verursachen. Ändern Sie diese Gewohnheiten und die Überwindung von chronischem Stress wird viel einfacher:

• Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin
• Halten Sie sich an eine regelmäßige Übungsroutine
• Schreiben Sie jeden Tag in ein Dankbarkeitsjournal
• Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf
• Essen Sie regelmäßig die richtige Menge an gesunden Lebensmitteln
• Übe täglich Meditation
• Kümmere dich um deine medizinischen Bedürfnisse

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Tiefer gehen

Die oben genannten Methoden können Ihnen vorübergehende Erleichterung verschaffen. Um chronischen Stress zu überwinden, müssen Sie jedoch über einfache Techniken zum Stressabbau hinausgehen und sich mit den zugrunde liegenden Problemen befassen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die außerhalb Ihrer Kontrolle zu liegen scheint, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Wege zu finden, um daraus herauszukommen. Wenn Ihr chronischer Stress das Ergebnis eines vergangenen Traumas ist, werden Sie nicht darüber hinauskommen, bis Sie sich mit den Gefühlen und Symptomen befasst haben, die mit diesem vergangenen Ereignis verbunden sind.

Das Gespräch mit einem Berater ist eine der effektivsten Möglichkeiten, tiefer in Ihren Stress einzudringen, um ihn ein für alle Mal abzubauen. Ein Berater kann Ihnen helfen, vergangene Ereignisse und aktuelle Situationen zu erkunden, um den Ursprung des Stresses zu entdecken. Dann können sie Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle darüber zu verarbeiten. Sie können Ihnen zeigen, wie Sie mit dem verbleibenden Stress umgehen können. Schließlich können sie Ihnen helfen, Ihre Optionen zu erkunden und Ihnen Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die Sie bei Änderungen unterstützen.

Jetzt, da Sie wissen, dass ein Berater Ihnen helfen kann, Ihren Stress zu bewältigen und mit der Ursache umzugehen, besteht der nächste Schritt darin, diese Hilfe zu suchen. Sie finden es in Ihrer Gemeinde in einer psychiatrischen Klinik, einer privaten Beratungspraxis, einem Stressbewältigungskurs oder einer psychiatrischen Einrichtung, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Stress und Angstzuständen zu helfen.

Hilfe bei chronischem Stress mit BetterHelp finden

Eine weitere Option ist die Online-Hilfe unter BetterHelp, Hier können Sie sich mit einem zugelassenen Berater in Verbindung setzen, der Erfahrung in der Behandlung chronischer Belastungsstörungen hat. Da die Therapie online durchgeführt wird, können Sie sie zu Hause oder überall dort haben, wo eine Internetverbindung besteht.

Der Einstieg ist schnell und einfach. Mit einem BetterHelp-Berater können Sie sich Ihren Problemen stellen, Techniken zur Stressbewältigung erlernen, Hilfe bei wichtigen Änderungen erhalten und ein friedlicheres Leben führen. Unten können Sie Bewertungen von BetterHelp-Therapeuten lesen.

Berater Bewertungen

'Er ist toll! Ich habe in letzter Zeit viel durchgemacht und die unbekannten Ängste. Er hat ständig zugehört und gibt großartige Ratschläge, um meinen Stress gering zu halten und im Moment präsent zu bleiben. '

'Sie ist eine Superfrau, die mein Leben gerettet hat! Ich bin ein Überlebender traumatischer Erfahrungen. Ich habe viel Geld und Zeit für EMDR-Sitzungen mit einem anderen Berater aufgewendet. Während ihrer dreimonatigen Sitzungen fand ich heraus, was meine tiefen Schmerzen waren und wie der Stress mein Leben, meine Gewohnheiten, Gefühle und Mimik beeinflusste. Ihre Sitzungen haben nicht nur meinen Schmerz geheilt; Sie haben meine Gewohnheiten und mein Leben verändert. Ich bin dankbar für ihre Fähigkeiten, ihr Wissen und ihre Persönlichkeit sowie für den exzellenten Service von Betterhelp. '

Fazit

Lassen Sie sich nicht von chronischem Stress kontrollieren. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, können Sie diese überwinden. Mit den richtigen Werkzeugen ist ein erfülltes Leben mit seltenen (aber gesunden) Mengen an Stress möglich. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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