Kann ich Leistungsangst selbst heilen?

Warst du jemals so verängstigt, etwas zu tun, dass du unweigerlich eingefroren bist oder noch schlechter abschneidest, als du erwartet hast? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Menschen haben ähnliche Situationen durchgemacht, und diese Art von Angst wird in mehreren Filmen und Fernsehsendungen dargestellt. Die Frage, die Sie sich möglicherweise stellen, wenn Sie darunter leiden, lautet: 'Kann ich Leistungsangst selbst heilen?'

Was ist Leistungsangst?

Leistungsangst ist im Wesentlichen, wenn sich eine Person über ein Problem bis zu dem Punkt Sorgen macht, an dem es beginnt, sie physisch zu beeinflussen. Es gibt zwei häufige Arten von Leistungsangst: Lampenfieber und sexuelle Leistung.



In diesem Artikel werden wir zwei der häufigsten Formen von Leistungsangst näher betrachten und Tipps zur Bekämpfung dieser Angst diskutieren.



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Lampenfieber Leistungsangst bezieht sich auf die Angst, die durch das Aufführen oder Sprechen in einer öffentlichen Umgebung entsteht. Dies ist häufig der Fall, da viele Menschen Angst haben, wenn sie vor einer großen Gruppe von Menschen auftreten müssen.

Sexuell Lampenfieber ist die Angst und Furcht, die mit einer Person verbunden ist, die sexuell für ihren Partner auftritt. Dies ist bei erwachsenen Männern sehr häufig - mehr als bei Frauen -, insbesondere da Männer im höheren Alter tendenziell ein höheres Risiko haben, andere sexuelle Komplikationen zu entwickeln. Einige davon sind erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation, die direkt zur Leistungsangst beitragen. Die meisten Männer möchten von ihren Partnern als männlich und zufrieden angesehen werden. Wenn der Körper eines Mannes nicht zu kooperieren scheint, verspürt er große Angst, und dies beginnt sein Sexualleben zu beeinträchtigen.

Ursachen und Symptome von Leistungsangst

Lampenfieber und sexuelle Angst haben beide ähnliche Ursachen; Sie entstehen beide aus einer „Angst vor sich selbst“ - der Idee, sich der Verletzlichkeit zu stellen und seine Fehler und Grenzen zu akzeptieren.



Eine Person kann unter Leistungsangst leiden, wenn sie ein geringes Selbstwertgefühl oder Unerfahrenheit darin hat, vor anderen aufzutreten. Während einige Menschen möglicherweise nur kurze und vorläufige Angstzustände erleben, werden andere erleben chronische und wiederkehrende Angst. Große Angst kann eine Person daran hindern, ein normales Leben zu führen. Angst kann eine Person ihrer Freude berauben und sie kann infolgedessen physische, mentale und emotionale Symptome erfahren.

Ursachen für sexuelle Leistungsangst können ein schlechtes Körperbild (denken, Sie sind nicht attraktiv oder Sie müssen Ihre Fehler verbergen), Probleme in der Beziehung und körperliche Probleme mit erektiler Dysfunktion sein, die auch durch bestimmte Herzerkrankungen verursacht werden können. Letztendlich werden diejenigen, die unter sexueller Leistungsangst leiden, völlig impotent oder entwickeln eine sehr schwache sexuelle Ausdauer - wenn sie die Behandlung nicht untersuchen.



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Das Hauptproblem ist, dass je ängstlicher Sie werden, desto wahrscheinlicher reagiert der Kampf- oder Fluchtmechanismus Ihres Körpers. Dies ist die gleiche extreme Reaktion, die auftritt, wenn eine Person angegriffen wird. Zu den körperlichen Symptomen zählen neben negativen Gefühlen unter anderem ein rasender Puls und schnelles Atmen, ein enger Hals und Atembeschwerden, zitternde Hände oder Beine, kalte oder verschwitzte Hände, Sehstörungen, Übelkeit und Durchfall.

Sexuelle Leistungsangst kann die Reaktion „Kampf oder Flucht“ hervorrufen oder auch nicht, aber die Folgen können ebenso bedeutend sein. Einige Männer sind möglicherweise so besorgt über ihre sexuelle Leistung, dass sie die Erfahrung nicht mehr genießen können.

Das Problem mit der Leistungsangst

Denken Sie daran, dass selbst leichte Angstzustände, die auf sexuelle Angstzustände oder Lampenfieber zurückzuführen sind, schließlich zu großen Angstzuständen führen können. Dies kann weit über regelmäßige Anfälle von Angstzuständen, Depressionen und Isolation hinausgehen. Eine generalisierte Angststörung kann Monate dauern und Symptome wie Muskelverspannungen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten mit sich bringen.

Das eigentliche Problem bei Leistungsangst besteht darin, dass Angstzustände, die durch öffentliche Leistung oder sexuelle Leistung verursacht werden, in Panikstörung eskalieren können, wenn sie nicht behandelt werden. EIN Panikstörung ist eine Zeit intensiver Angst, die Herzklopfen, Herzklopfen, Zittern, Ersticken und ein überwältigendes Gefühl des bevorstehenden Untergangs beinhalten kann. Wenn Sie ständig mit chemischen Reaktionen auf „Kampf oder Flucht“ auf Stress reagieren, können Sie während des Tages oder sogar der ganzen Woche regelmäßig von großen Angstzuständen betroffen sein. Manchmal werden diese Episoden durch kleine und scheinbar unbedeutende Ereignisse ausgelöst. andere Male scheinen sie ohne Grund aufzutreten.



Darüber hinaus könnte diese Leistungsangst auch zu einer sozialen Angststörung führen. Soziale Angststörung beinhaltet eine Phobie der Geselligkeit oder der öffentlichen Leistung. Der Betroffene kann sich verlegen, beurteilt oder abgelehnt fühlen und befürchten, öffentlich in Verlegenheit gebracht zu werden.

Sexuelle Probleme sind nicht zu ignorieren. Während Leistungsangst manchmal selbstbehandelbar ist, können schwerwiegendere Probleme wie erektile Dysfunktion direkt mit schwerwiegenden Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Diabetes oder sogar Parkinson zusammenhängen. Der Besuch eines Arztes kann entscheidend sein, um schwere Verletzungen oder andere Probleme zu vermeiden, die zum vorzeitigen Tod führen können.

Denken Sie daran, dass das Leben mit Angst, anstatt Hilfe zu suchen, auch eine Vielzahl von körperlichen Problemen verursachen kann. Das Kampf oder Flucht Reaktion erzeugt zusätzlichen „Kraftstoff“ im Körper und kann, wenn er nicht für einen bestimmten Zweck verwendet wird, schwerwiegende Störungen im Zusammenhang mit der Verdauung oder der Funktion des Immunsystems verursachen. In einigen Fällen kann es sogar zu einem Herzinfarkt oder einer vorzeitigen Arterienerkrankung kommen.

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Zu diesem Zeitpunkt ist es wahrscheinlich nicht die beste Option für eine Behandlung, die Angst selbst zu heilen. Es könnte an der Zeit sein, professionelle Beratung zu suchen oder einen Arzt aufzusuchen. Der Besuch eines Arztes hilft dabei, mögliche gesundheitliche Bedenken wie niedrigen Blutzucker oder überaktive Schilddrüse auszuschließen, von denen bekannt ist, dass sie Probleme mit Depressionen und Angstzuständen verursachen.

Gibt es ein Heilmittel gegen Leistungsangst?

Laut Web MD Lampenfieber wird idealerweise 'geheilt', indem mehr Erfahrung im öffentlichen Sprechen gesammelt wird, Kritik akzeptiert wird und die Notwendigkeit losgelassen wird, anderen etwas zu 'beweisen'. Sich selbst zu akzeptieren und Freude an Ihrer Leistung zu haben, ist wichtig, um Ihre Angst zu überwinden. Dies kann professionelles Mentoring erfordern, um Techniken zur Bekämpfung dieser Angst zu erlernen.

Normalerweise besteht der erste Schritt bei sexueller Leistungsangst darin, einen Sexualtherapeuten aufzusuchen. Viele Männer und Frauen fühlen sich jedoch möglicherweise unbehaglich, wenn sie einem Fremden ihre „geheimen Fehler“ gestehen, und entscheiden sich möglicherweise dafür, keine Hilfe zu erhalten. Glücklicherweise müssen Sie Ihre Komplikationen im Schlafzimmer nicht mit anderen teilen. Es gibt eine diskrete und komfortable Online-Therapie, mit der Sie alle Ihre Probleme lösen können BetterHelp, die wir später diskutieren werden.

Können Sie Angst selbst heilen?

Natürlich würden viele Menschen diese Probleme lieber alleine angehen und müssen ihre Ängste nicht einer anderen Person eingestehen. Es gibt eine Fülle verfügbarer Online-Kenntnisse darüber, wie Sie Angstzustände verringern und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen können. Einiges davon ist meditativer Natur, wie das Lernen, negative Gedanken auf positivere und realistischere Szenarien umzuleiten. Einige beinhalten die Verbesserung des Selbstwertgefühls, da dies selbst in der klinischen Praxis fast immer als Priorität angesehen wird, um Leistungsangst zu überwinden.

In den letzten Jahren wurde mehr Wert darauf gelegt, produktivere und gesündere Methoden im Umgang mit Angstzuständen zu erlernen, anstatt sich ausschließlich auf Medikamente zu verlassen. Zum Beispiel wird ängstlichen Menschen gesagt, sie sollen den Alkohol- und Koffeinkonsum begrenzen. Kontrolliertes Atmen, Entspannungstechniken und Training sind ebenfalls natürliche Mittel gegen Stressabbau.

Eine schlechte Ernährung wurde sowohl mit Angstzuständen und sexuellen Funktionsstörungen als auch mit schlechten Schlafgewohnheiten und einem sitzenden Lebensstil in Verbindung gebracht. Das Erstellen und Festlegen von Zielen in dieser Hinsicht und das Durchführen von Zielen könnte einer Person helfen, sich von dieser extremen Angst zu erholen und die Notwendigkeit zu vermeiden, professionelle Hilfe zu suchen. Eine ängstliche Person kann sich noch ängstlicher fühlen, wenn sie sich schämt, wenn sie die Hilfe bekommt, die sie benötigt. Da das Erhalten von Hilfe nur die Angst erhöht, ziehen es viele Internetnutzer vor, diese Probleme selbst zu lösen. Das Folgende sind einige Dinge, die Sie selbst ausprobieren können, um Ihre Angst zu überwinden.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper natürlich einen allgemeinen Rückgang an Energie und Motivation spüren. Dies kann zu Frustration und Angst führen, was letztendlich zu Leistungsangst führen kann. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden mehr Schlaf in Ihrem Zeitplan zu haben, und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen.

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2. Yoga oder Meditation

Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können Ihnen helfen, Leistungsangst vorzubeugen, indem sie Stress und andere verwandte Faktoren reduzieren. Betrachten Sie eine kurze 20-minütige Sitzung, um Ihren Tag zu beginnen, und die Ergebnisse werden für sich selbst sprechen.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Partner

Wenn Ihre sexuelle Leistungsangst anfängt, Probleme im Schlafzimmer zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu verursachen, kann es Ihnen beiden gut dienen, miteinander zu kommunizieren. Dies kann sich als schwierig erweisen, da es sich manchmal peinlich oder demütigend für Ihren Stolz anfühlt. Wie dem auch sei, ein einfaches Gespräch kann viel dazu beitragen, Stress, Frustration und Angst im Bett abzubauen.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, probieren Sie einige dieser Methoden aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Sogar ein Fachmann würde Sie ermutigen, zuerst eine konservative Behandlung zu versuchen, wie z. B. die Verbesserung Ihres Lebensstils und Ihrer täglichen Routine.

Richtige Pflege für Leistungsangst

Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Ihre 'Kampf oder Flucht' -Reaktion ständig losgeht und Sie mit überwältigendem Adrenalin füllt, ist es äußerst schwierig, Leistungsangst oder soziale Angst selbst zu überwinden. Wenn irgendetwas im Leben zu einer extremen Phobie geführt hat - bis zu dem Punkt, an dem Sie ohne unkontrollierbare Angst kein normales Leben mehr führen können -, ist es am besten, sich professionell behandeln zu lassen.

Kognitives Verhalten Die Therapie ist eine geführte, professionelle Beratung, die mit den Patienten zusammenarbeitet, um schrittweise Schritte zur Bewältigung ihrer Angstzustände zu unternehmen. Mit der Zeit verlieren sie ihre Angst, egal ob sie öffentlich sprechen, mit Fremden in Kontakt treten oder sogar sexuell auftreten.

Wenn Sie Probleme mit Angstzuständen haben und eine dauerhafte Lösung suchen - im Gegensatz zu vorläufigen Lösungen, die nur vom Problem ablenken -, ist es die beste Option, professionelle Beratung zu suchen.

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Wie BetterHelp Sie unterstützen kann

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Als ich Vanessa zum ersten Mal sah, war ich sehr nervös und hatte sogar Todesangst. Doch in so kurzer Zeit lernte ich, meine Gefühle und Gedanken zu teilen, ohne an mir selbst oder anderen zu zweifeln. Ich werde für immer dankbar sein für Venessa und ihr Einfühlungsvermögen und ihre Worte der Weisheit. Ich freue mich jetzt auf das nächste Kapitel in meinem Leben und ich muss ihr dafür danken. '

Fazit

Sie müssen nicht zulassen, dass Angst Ihr Leben kontrolliert. Denken Sie an die Person, die Sie sein könnten - Ihr wahres Selbst -, wenn Sie lernen könnten, wie Sie Angst, Zweifel, wiederkäuende Gedanken und andere obsessive besorgniserregende Verhaltensweisen loswerden können. Sie müssen Ihr Leben nicht in Angst oder ständiger Angst leben. Sie verdienen es, glücklich zu sein, also lassen Sie uns helfen. Machen Sie heute den ersten Schritt.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie heilen Sie Leistungsangst?

Der erste Schritt zur Heilung von Leistungsangst besteht darin, zuzugeben, dass Sie das Problem haben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn es um sexuelle Leistungsangst geht. Zuzugeben, dass Sie sexuelle Leistungsangst haben, kann sich zunächst unangenehm anfühlen. Es ist jedoch erforderlich zuzugeben, was zur Lösung des zugrunde liegenden Problems vor sich geht.

Was verursacht Leistungsangst?

Es kann viele Faktoren geben, die zu Lampenfieber oder sexueller Leistungsangst führen. Einige dieser Faktoren umfassen eine Vorgeschichte von wahrgenommenen schlechten Leistungen, geringem Selbstwertgefühl, schlechtem Körperbild und Problemen mit dem Selbstwert. Wenn Sie Probleme mit schwächender sexueller Leistungsangst haben, wenden Sie sich an einen zugelassenen Therapeuten, um Rat, Diagnose oder Behandlung zu erhalten.

Können Anti-Angst-Medikamente beim öffentlichen Sprechen helfen?

Einige Menschen erhalten Medikamente und Psychotherapie-Behandlungen zur Behandlung von Leistungsangst. Anti-Angst-Medikamente können helfen, Angstzustände zu reduzieren, die das Sprechen in der Öffentlichkeit erleichtern.

Wie werden Sie die Angst vor öffentlichen Reden schnell los?

Die ersten Schritte zur Überwindung von Stress und Angst bestehen darin, anzuhalten und tief durchzuatmen. Zentrieren Sie sich, indem Sie langsam atmen und die Situation relativieren. Tief durchatmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Leistungsangst-Effekte zu überwinden. Tiefes Atmen hilft, den Geist zu beruhigen und die Unordnung von negativen Gedanken zu beseitigen, die das Problem verursachen.

Was ist das beste Medikament gegen Leistungsangst?

Wenn Sie regelmäßig unter Leistungsangst leiden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten wie Psychotherapie, die auf natürliche Weise dazu beitragen können, Leistungsangst und erektile Dysfunktion zu reduzieren. Ihr Arzt kann Diagnose oder Behandlung für Probleme im Zusammenhang mit Lampenfieber, sexueller Leistungsangst und erektiler Dysfunktion bereitstellen.

Wie kann ich Nervosität loswerden?

Wenn Sie Probleme mit Stress und Angstzuständen oder sexueller Leistungsangst haben oder einen wirksamen Weg zur Behandlung der erektilen Dysfunktion benötigen, wenden Sie sich an einen zugelassenen Arzt oder Psychologen. Es gibt viele zugrunde liegende Faktoren, die zur Leistungsangst beitragen können. Ein vom Vorstand zertifizierter Fachmann kann Ihnen bei der Behandlung dieser Symptome helfen.

Was soll ich tun, wenn mein Freund Leistungsangst hat?

Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass es viele Faktoren gibt, die zur Leistungsangst beitragen können und dass es nicht seine Schuld ist. Sexuelle Leistungsangst kann auf medizinische und psychische Gesundheitsprobleme zurückgeführt werden, die außerhalb seiner Kontrolle liegen.

Kann Angst zu erektiler Dysfunktion führen?

Experten sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen sexueller Leistungsangst und erektiler Dysfunktion gibt. Menschen, die ein hohes Maß an Angst haben oder an einer generalisierten Angststörung (gad) leiden, können auch Probleme mit erektiler Dysfunktion haben, die mit sexueller Leistungsangst zusammenhängen.

Wie kann ich Ed mental überwinden?

Wenn Sie Leistungsangst in Form einer erektilen Dysfunktion haben, besteht der erste Schritt zur Überwindung der sexuellen Leistungsangst darin, die Wurzel des Problems zu finden. Fragen Sie sich: 'Wann habe ich Leistungsangst?' Haben Sie ständig Leistungsangst oder verstärken bestimmte Personen oder Situationen Ihre sexuelle Leistungsangst?

Was verursacht eine niedrige Erektion?

Menschen, die unter sexueller Leistungsangst leiden, können auch eine geringe Erektion haben. Dieses angstbasierte Problem ist auf die überwältigende Angst zurückzuführen, die die sexuelle Funktion blockiert. Das hat nichts mit Ihrem Partner zu tun. Wenn Sie unter Problemen mit der Überwindung sexueller Leistungsangst leiden, wenden Sie sich noch heute an einen lizenzierten Sexualtherapeuten bei BetterHelp.com.

Wie lange kann der durchschnittliche Mann aufrecht bleiben?

Laut Forschern und Sex-Experten dauert die durchschnittliche Erektion etwas mehr als fünf Minuten. Eine Erektion kann je nach den Umständen länger oder kürzer dauern. Zum Beispiel kann jemand, der unter Leistungsangst leidet, eine kürzere Erektion haben. Menschen, die erektionsfördernde Medikamente wie Viagra verwenden, können längere Erektionen haben.

Wie kann ich erektile Dysfunktion ohne Medikamente loswerden?

Der beste Weg, um mit der Behandlung der erektilen Dysfunktion ohne Medikamente zu beginnen, besteht darin, sich von einem zugelassenen Fachmann psychotherapeutisch behandeln zu lassen. Ein vom Vorstand zertifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, Stressfaktoren und Probleme zu identifizieren, die zur erektilen Dysfunktion beitragen. Die lizenzierten Therapeuten von BetterHelp bieten diskrete Therapien für Menschen mit erektiler Dysfunktion und ähnlichen Problemen.