Bringen Sie mehr Gleichgewicht in Ihr Leben mit Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen

Emotionen fühlen zu können ist ein echtes Geschenk. Und während es angenehm ist, positive Emotionen zu spüren, können negative Emotionen manchmal über dich hinwegkommen. Dies bringt Sie dazu, Dinge zu tun, die Sie bereuen, oder was noch schlimmer ist, es hält Sie davon ab, überhaupt zu handeln. Es ist eine schwierige Art zu leben, aber Sie können mehr Gleichgewicht in Ihr Leben bringen, indem Sie Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen einsetzen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was diese sind und wie Sie sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können.

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Was sind Emotionen?

Emotionen und Gefühle sind zwei Begriffe, die wir oft synonym verwenden. Sie sind jedoch nicht gleich. Also, was kommt zuerst - Emotionen oder Gefühle? Wenn Sie den Unterschied kennen, ist es einfacher, Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen einzusetzen.

Eine Emotion ist, wie Ihre subkortikalen Gehirnregionen auf alles reagieren, was um Sie herum geschieht. Obwohl sie als Reaktion im Gehirn beginnen, sind Emotionen körperliche Erfahrungen, die im ganzen Körper empfunden werden. Sie können sie als etwas ursprünglich und instinktiv betrachten. Und sie sind unglaublich schnell. Es dauert 100 Millisekunden, bis das Gehirn reagiert.

Gefühle folgen Emotionen. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ist, dass 'F' im Alphabet nach 'E' steht. Gefühle treten in den neokortikalen Hirnregionen auf und sind eine mentale Reaktion auf Emotionen. Sie weisen der Emotion selbst einen Sinn zu.

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Daher sind Gefühle in der Regel subjektiv, da Ihre Gefühle von Ihnen und Ihren Erfahrungen sowie Ihren Überzeugungen und Erinnerungen abhängen. Im Vergleich zu superschnellen Emotionen dauert es 600 Millisekunden, bis Gefühle auftreten.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung. Ihr Körper reagiert auf äußere Reize und gibt Ihnen eine körperliche Erfahrung oder eine Emotion. Dann gibt Ihr Geist Ihrer Emotion mit einem Gefühl einen Sinn.

Emotionen und Gefühle sind etwas, über das die Leute möglicherweise nicht sprechen können. Immerhin assoziieren einige sie mit verwaschenen, flauschigen Dingen. Aber wenn sie automatisch im Gehirn beginnen, deutet dies darauf hin, dass SiebrauchenEmotionen. Und zu wissen, wie man mit ihnen umgeht, ist der Punkt, an dem Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen zum Tragen kommen.

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Warum sind Emotionen wichtig?

Emotionen sind nicht nur heikle Themen. Stattdessen sind sie unglaublich nützlich. Wenn eine Emotion auftaucht und Sie sie in Ihrem ganzen Körper spüren, ist dies ein Signal, das versucht, Ihnen etwas zu sagen. Laut der Autorin Mary Lamia Ph.D. versuchen Emotionen, Ihnen zu sagen, ob eine Situation optimal ist oder nicht mit Ihrem Ziel übereinstimmt.

Und wenn Sie wissen, ob etwas gut, schlecht oder etwas dazwischen ist, informiert es Ihre Entscheidungen. Antonio Damasio, führender Forscher und Neurologe, sagt dazu: 'Gefühle sind nicht nur die Schattenseiten der Vernunft. Sie helfen uns auch, Entscheidungen zu treffen.'

Sie können sich Ihre Gefühle als Kabinettsmitglieder vorstellen und Sie über die Vor- und Nachteile einer bestimmten Situation beraten. Auf diese Weise können Sie eine Führungsentscheidung treffen und sich mit größerer Sicherheit durch das Leben bewegen.

Wenn Emotionen so wichtig sind, warum sollten wir sie dann regulieren?

Wir haben gerade untersucht, wie Emotionen in unserem täglichen Leben eine entscheidende Rolle spielen. Sie sind körperliche Boten, die den denkenden, rationalen Geist informieren. Ist es also eine gute Idee, sie zu regulieren?

Die Antwort ist nachdrücklich: Ja! Sie sehen, obwohl Emotionen nützlich und notwendig sind, heißt das nicht, dass sie nur und immer nützlich und notwendig sind. Wie bei jedem anderen Aspekt von Gesundheit und Wohlbefinden dreht sich alles um das Gleichgewicht.

Zum Beispiel spielen Hormone eine große Rolle für Ihr physisches, emotionales und psychisches Wohlbefinden. Aber wenn sie gestört oder unausgeglichen sind, folgen eine Reihe von Symptomen. Hier ist ein einfacheres Beispiel: Milch ist eine gesunde Kalziumquelle. Wenn Ihre Ernährung jedoch hauptsächlich aus Milch besteht, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Ihre Ernährung nicht in Ordnung ist, unausgewogen ist und Ihr Körper ohne ausreichende Ernährung leiden wird.

Emotionen sind nicht anders. Wenn eine Emotion uns ein Signal gibt, können wir es erkennen und mit dem Rest unseres Lebens fortfahren. Aber wenn Emotionen uns überholen, wie widerspenstiges Unkraut in einem Garten, können wir Diener unserer Emotionen werden, immer ihrer Gnade ausgeliefert.

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Daher sind Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen unglaublich nützlich, um das Beste aus Emotionen herauszuholen, ohne dass sie das Beste aus uns machen.

Emotionen zu regulieren ist nicht dasselbe wie Emotionen zu unterdrücken

Wenn Sie Emotionen unterdrücken, liegt dies normalerweise daran, dass Sie glauben, Sie sollten sie nicht fühlen. Vielleicht denkst du statt Unglück, du solltest eine steife Oberlippe haben. Vielleicht möchten Sie statt Wut friedlich und gelassen sein.

Es ist nichts Falsches daran, negative Emotionen nicht zu mögen. In gewisser Weise ist unser Versuch, sie zu unterdrücken, eine fehlgeleitete Art, sich besser zu fühlen.

Das einzige Problem ist, dass die Unterdrückung von Emotionen nicht dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen. Denken Sie daran, dass Emotionen Signale sind und wie ein Feueralarm wirken und Sie warnen, dass etwas nicht ganz stimmt. Wenn Sie den Alarm jedoch stumm schalten, gelangen Sie nicht an die Wurzel des Problems und es wird wahrscheinlich wieder angezeigt.

Das liegt daran, dass unterdrückte Emotionen nicht einfach verschwinden, nur weil wir nicht mit ihnen umgehen wollen. Stattdessen finden sie einen Platz im Körper und wohnen dort, was im Laufe der Zeit zu Problemen führt. Dies kann Gewichtszunahme, Stress, geistige und körperliche Erkrankungen, Verdauungsprobleme und vieles mehr umfassen.

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Emotionen zeigen sich zu bestimmten Zeiten und aus ganz bestimmten Gründen. Wenn wir sie nicht anerkennen und stattdessen unterdrücken, machen wir die Sache nur noch schlimmer. Es ist also keine gute Idee, Emotionen zu unterdrücken.

Aber wie unterscheidet sich das von der Regulierung von Emotionen?

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Wenn Sie Emotionen regulieren, ignorieren Sie sie nie. In der Tat tun Sie genau das Gegenteil. Wenn Sie Emotionen regulieren, erkennen Sie sowohl ihre Anwesenheit als auch ihre Gültigkeit an. Dann hören Sie sich die emotionale Botschaft an und entscheiden, wie Sie diese Botschaft am besten in Ihre Handlungen integrieren können.

In gewisser Weise ist die Regulierung von Emotionen die Art und Weise, wie Sie eine gestärkte Position in Bezug auf Ihre Emotionen einnehmen. Lassen Sie uns also genau herausfinden, was Emotionsregulationsfähigkeiten sind und wie Sie sie einsetzen können, um Gleichgewicht und Gleichmut in Ihrem Leben zu fördern.

Was sind Emotionsregulationsfähigkeiten?

Emotionsregulationsfähigkeiten sind eine der vier therapeutischen Fähigkeiten, die die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ausmachen. DBT besteht aus Achtsamkeit, Belastungstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschlicher Effektivität. Diese therapeutischen Fähigkeiten wurden in den 1980er Jahren geschaffen, um Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung zu helfen.

Seitdem hat die Forschung herausgefunden, dass die vier Fähigkeiten der DBT Menschen mit Depressionen, bipolaren Störungen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Drogenmissbrauch sowie Essstörungen, einschließlich Bulimie und Essattacken, erfolgreich behandeln können.

Selbst wenn Sie nicht mit den oben genannten Krankheiten zu kämpfen haben, können Sie dennoch die Vorteile der Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen nutzen. Jeder erlebt Emotionen, und wie Sie sich erinnern werden, treten sie sofort auf und können sehr stark sein.

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Wenn diese Option nicht aktiviert ist, können Emotionen dazu führen, dass wir auf eine Weise handeln und reagieren, die nicht gesund ist. Mit den Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen lernten die Menschen jedoch, ihre Emotionen - insbesondere negative - verantwortungsbewusst und respektvoll zu handhaben und sogar zu ändern.

Diese Fähigkeiten helfen dem Einzelnen auch, bessere Entscheidungen zu treffen, sein Verhalten zu ändern und letztendlich positive Emotionen zu steigern.

Top Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen

Sobald Sie eine Emotion erfahren, handeln oder reagieren Sie - manchmal sofort und ohne darüber nachzudenken. Das Erlernen der folgenden Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen kann Ihnen jedoch mehr Auswahlmöglichkeiten bieten. Anstatt Opfer einer Emotion zu werden, können Sie einen Schritt zurücktreten, sie beobachten und entscheiden, wie Sie sich verhalten möchten.

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• Gegenaktionen

Das Gefühl negativer Emotionen wie Wut und Traurigkeit kann dazu führen, dass Menschen kämpfen oder sich zurückziehen. Dies sind übliche Handlungen, die diesen beiden Emotionen folgen.

Es ist jedoch möglich, diese Aktionen mit entgegengesetzten Aktionen zu tauschen. Anstatt zu kämpfen oder zu streiten, sollten Sie beispielsweise das Gegenteil in Betracht ziehen: leise sprechen und sich mit größerem Respekt verhalten.

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Wenn Sie traurig sind, möchten Sie sich vielleicht zurückziehen und sich selbst schließen. Das Gegenteil ist, Freunde zu besuchen oder zumindest mit ihnen zu kommunizieren.

Solche entgegengesetzten Aktionen können helfen, die ursprüngliche Emotion zu ändern, aber das bedeutet nicht, dass Sie ignorieren, wie Sie sich fühlen. Es gibt Ihnen nur die Möglichkeit, eine andere Emotion zu spüren. Dies kann zu unterschiedlichen Maßnahmen führen, die auch eine gesunde Lösung für das ursprüngliche Problem darstellen können.

• Fakten Überprüfung

Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie überreagiert haben. Rückblickend ist leicht zu erkennen, dass Ihre Reaktion nicht der Situation entsprach. Das liegt daran, dass Sie diese intensive Emotion nicht mehr spüren. Im Moment ist es jedoch schwieriger, besonnen zu sein.

Bei der Überprüfung der Fakten geben Sie sich jedoch einen Moment Zeit, um die Situation genau dann zu beobachten und zu analysieren, wenn Sie die intensive Emotion spüren, anstatt wenn alles vorbei ist.

Nützliche Fragen, die Sie stellen sollten, wenn Sie Ihre Emotionen überprüfen, sind:

• Was löst diese Emotion aus? (Identität, was passiert)
• Wie interpretiere ich diese Situation? (Identifizieren Sie, welche Bedeutung Ihr Verstand dem Auslöser zuweist.)
• Mache ich Annahmen? (Können Sie beweisen, dass Ihre Interpretation wahr ist?)
• Stimmt die Emotion, die ich fühle, und die Intensität mit den Fakten überein? Oder reagiert meine Emotion überreagiert?

Wenn Sie die Situation tatsächlich überprüfen, überprüfen Sie auch sanft Ihre Emotionen. Und das nicht, weil die Emotionen schlecht sind. Es ist nur so, dass aufgrund unserer Lebenssituation und unserer persönlichen Geschichte die Intensität unserer Emotionen möglicherweise nicht immer mit der Situation übereinstimmt.

Tatsächlich sagen Sie nicht, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Weise fühlen sollten. Es geht nur darum zu fragen, ob die Emotion so stark sein muss.

• LEICHTIGKEIT.

Die Verbindung zwischen Geist und Körper hat großen Einfluss darauf, wie wir mit dem Leben umgehen. Ungesunde Denkmuster können zu körperlichen Problemen führen und umgekehrt. Eine gute Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit ist daher eine wichtige Fähigkeit zur Regulierung von Emotionen.

Das Akronym P.E.A.S.E. kann Ihnen helfen, diese Fähigkeit auf Ihr Leben anzuwenden.

P = körperliche Krankheit behandeln

E = gesund essen

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A = Vermeiden Sie stimmungsverändernde Medikamente

S = gut schlafen

E = Übung

• Achten Sie auf das Positive

Zum Guten oder zum Schlechten konzentrieren wir uns eher auf die negativen Dinge, die uns passieren, als auf alle positiven Momente, die wir erleben. Aber dies ist ein Gedankenmuster und eine Gewohnheit, die wir abfangen und ändern können.

Wenn Sie bemerken, dass Sie über etwas Negatives nachdenken, erkennen Sie es an, durchsuchen Sie dann aktiv Ihr Gedächtnis, um auch die positiven Ereignisse zu finden.

Sie können sich nicht nur auf positive Gedanken und Erinnerungen konzentrieren, sondern auch die Positivität in Ihrem Leben fördern. Wenn Sie gerne kochen, versuchen Sie, sich selbst leckere hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Sie gerne Ihr Lieblingscafé besuchen, sollten Sie regelmäßig dorthin gehen. Wenn Sie etwas auf Ihrer Bucket-Liste haben, das Sie immer wieder aufschieben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, es auszuprobieren.

Wie Sie sehen können, sind Emotionen für ein ausgeglichenes, gesundes Leben so wichtig. Und es ist eine gute Idee, sie in Ihrem Leben willkommen zu heißen. Aber manchmal besiegen sie uns und bringen uns dazu, Dinge zu tun, die auf lange Sicht nicht gut für uns sind. Aber anstatt Emotionen zu meiden und zu unterdrücken, sollten Sie diese Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen ausprobieren. Es ist eine respektvolle und kraftvolle Art, jede Emotion zu managen und optimal zu nutzen.

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