Was ist Selbstwirksamkeit? Psychologie, Theorie und Anwendungen

Was ist Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben einer Person an ihre Fähigkeit, je nach ihren Handlungen unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Das Konzept der Selbstwirksamkeit wurde vom Psychologen Albert Bandura entwickelt und populär gemacht.

Selbstwirksamkeit kann einen erheblichen Einfluss auf die Ziele, Wünsche, Handlungen und Leistungen eines Einzelnen haben. Menschen mit einem hohen Maß an Selbstwirksamkeit glauben, dass sie in der Lage sind, das zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben, und dies kann ihre Handlungen oft dramatisch beeinflussen. Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit hingegen glauben oft, dass ihre Handlungen keine Rolle spielen und dass sie ihre Ziele nicht erreichen können, egal was sie tun.

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Die Selbstwirksamkeit ist besonders wichtig, da sie häufig eine übergroße Auswirkung auf das menschliche Handeln hat. Wenn Sie jemals einen Sport abgebrochen haben, weil Sie dachten, Sie würden sich in der Schule trotz Rückschlägen nie verbessern oder gute Noten erreichen, haben Sie verschiedene Aspekte der Selbstwirksamkeit erlebt. Da die Selbstwirksamkeit das Verhalten beeinflusst, erreichen diejenigen mit hoher Selbstwirksamkeit häufig mehr als diejenigen mit niedriger Selbstwirksamkeit, selbst wenn sie ähnliche natürliche Fähigkeiten und Talente aufweisen. Die Selbstwirksamkeit veranlasst den Einzelnen, sich selbst und die Welt auf bestimmte Weise zu sehen, was zur Folge hat, dass sich Personen mit geringer Selbstwirksamkeit als der jeweiligen Aufgabe nicht gewachsen betrachten, während sich Personen mit hoher Selbstwirksamkeit als kompetent und fähig betrachten.

Wie entwickelt sich die Selbstwirksamkeit?

Die Selbstwirksamkeit entwickelt sich in der Kindheit und wächst und verändert sich im Laufe des Lebens weiter. Es wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, einschließlich persönlicher und zwischenmenschlicher Umstände. Einer der wichtigsten Faktoren bei der Entwicklung der Selbstwirksamkeit ist die Beherrschung von Aktivitäten, sei es so einfach wie das Binden Ihrer Schuhe oder so kompliziert wie eine Abschlussarbeit. Die Beherrschung von Fähigkeiten erhöht die Selbstwirksamkeit und ermutigt die Menschen, sich als kompetent und in der Lage zu sehen, ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus versichert die wiederholte Beherrschung von Aufgaben und Aktivitäten den Menschen, dass sie in der Lage sind, das zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben.

Selbstwirksamkeit kann sich auch durch soziale Modellierung entwickeln, bei der Menschen sehen, dass andere ähnliche Aufgaben erfüllen. Die soziale Modellierung ermutigt Personen, die sich mit Gleichaltrigen identifizieren, zu glauben, dass sie ähnliche Aktivitäten durchführen könnten. Wenn andere die von ihnen geplanten Aufgaben nicht erfüllen, kann dies jedoch die Selbstwirksamkeit verringern.

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Menschen können auch dazu gebracht werden, ihre Selbstwirksamkeit zu verbessern. Wenn Sie jemals einen aufmunternden Vortrag von Ihrem besten Freund, eine Ermutigung von einem Chef oder Vorgesetzten oder einen ermutigenden Anruf von Ihrer Mutter erhalten haben, sind Sie mit der Überzeugungskraft vertraut, wenn es um Selbstwirksamkeit geht. Überzeugungsarbeit kann jedoch manchmal umgekehrt funktionieren, wenn die Selbstwirksamkeit durch negatives Feedback und Kritik untergraben wird.

Die Stimmung kann auch die Selbstwirksamkeit beeinflussen, wobei eine positive Stimmung zur Selbstwirksamkeit beiträgt und eine negative Stimmung die Selbstwirksamkeit beeinträchtigt. Die Selbstwirksamkeit kann weiterentwickelt werden, indem man sich darauf konzentriert, eine positive Stimmung zu erzeugen und Stress und negative Emotionen abzubauen.

Auswirkungen der Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit kann einen signifikanten Einfluss auf nahezu jeden Aspekt des menschlichen Lebens haben, von der Arbeit über die Schule bis hin zu persönlichen Beziehungen. Eine der Arten, wie Selbstwirksamkeit das Verhalten beeinflusst, ist die Zielsetzung. Personen mit hoher Selbstwirksamkeit neigen dazu, sich ehrgeizige Ziele zu setzen, und verfolgen mit größerer Wahrscheinlichkeit die Dinge, die sie sich vorgenommen haben. Im Gegensatz dazu scheuen Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit oft schwierige Herausforderungen und lassen sich leicht entmutigen.

Selbstwirksamkeit hilft Menschen auch dabei, mit Unsicherheiten und Rückschlägen beim Abschluss von Projekten und Zielen umzugehen. Während Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit häufig von Ablehnung und Hindernissen überwältigt werden, können sich Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit von Rückschlägen erholen und ihre Ziele erreichen. Sie können sich auch besser motivieren, Ziele zu erreichen, obwohl Hindernisse im Weg stehen. Eine geringe Selbstwirksamkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen und diese verschlimmern. Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit reagieren oft schlecht auf Stresssituationen und geben leicht auf oder werden enttäuscht.

Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit schneiden bei der Arbeit und in der Schule häufig besser ab, während Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit häufig zurückfallen und Schwierigkeiten haben, aufzuholen. Während diese Korrelation bei komplizierteren Aufgaben schwächer ist, hat sich gezeigt, dass die Selbstwirksamkeit Schülern und Arbeitnehmern hilft, ihre Ziele routinemäßig zu erreichen.

Die Selbstwirksamkeit hat auch erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit glauben eher, dass sie ihre gesundheitsbezogenen Ziele erreichen können. Insbesondere bei schwierigen gesundheitsbezogenen Aufgaben wie Abnehmen, Raucherentwöhnung oder Überwindung von Sucht kann die Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu positiven Veränderungen sein.

Die Selbstwirksamkeit kann auch eine Vielzahl von Risikoverhalten beeinflussen, einschließlich der Verwendung eines Sicherheitsgurts und des Praktizierens von Safer Sex. Personen mit geringer Selbstwirksamkeit neigen eher zu riskanten Verhaltensweisen, da sie mögliche Konsequenzen als außerhalb ihrer Kontrolle liegend ansehen. Personen mit hoher Selbstwirksamkeit hingegen sehen ihre eigenen Handlungen eher als wesentlich an und treffen entsprechende Vorsichtsmaßnahmen.

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Selbstwirksamkeit, Selbstachtung und Selbstvertrauen

Selbstwirksamkeit, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen hängen zwar zusammen und werden manchmal auf die gleiche Weise verwendet, sind jedoch nicht austauschbar. Selbstwirksamkeit bezieht sich auf die Überzeugung eines Individuums, ob es seine Ziele durch sein Handeln erreichen kann. Die Selbstwirksamkeit umfasst eine Vielzahl von Überzeugungen sowohl über sich selbst als auch über die Welt, wobei diejenigen mit hoher Selbstwirksamkeit an sich selbst und ihre Fähigkeiten glauben und diejenigen mit geringer Selbstwirksamkeit glauben, dass sie ihre Ziele nicht erreichen können.

Selbstwertgefühl bezieht sich im Gegensatz zur Selbstwirksamkeit auf ein Selbstwertgefühl. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl denken wahrscheinlich, dass sie unwürdig oder schlecht sind. Während sich die Selbstwirksamkeit auf bestimmte Aufgaben beziehen kann, ist das Selbstwertgefühl normalerweise allgemeiner. Zum Beispiel könnte jemand, der ein schlechter Sänger ist, eine geringe Selbstwirksamkeit haben, wenn es darum geht, wie er seine Stimme sieht, aber er würde kein geringes Selbstwertgefühl haben, wenn er nicht all sein Selbstwertgefühl auf seine Fähigkeit zum Singen legt.

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Selbstvertrauen ist ein weniger spezifischer Begriff, der sich im Allgemeinen auf die Gewissheit eines Individuums über einen bestimmten Glauben bezieht. Selbstvertrauen bezieht sich zwar auf die Selbstwirksamkeit, aber nicht speziell auf den Glauben an die eigenen Fähigkeiten. Selbstvertrauen wird oft umgangssprachlicher und in nicht-akademischen Umgebungen verwendet, um die allgemeinen Überzeugungen über sich selbst zu verbessern. Während ein geringes Selbstvertrauen normalerweise als eine schlechte Sache angesehen wird, kann eine geringe Selbstwirksamkeit lediglich ein genaues Verständnis der eigenen Fähigkeiten widerspiegeln. Obwohl es im Allgemeinen positiv ist, eine hohe Selbstwirksamkeit, Selbstachtung und Selbstvertrauen zu haben, ist Selbstwirksamkeit der einzige Glaube, der konkret mit realem Handeln verbunden ist.

Wie man die Selbstwirksamkeit verbessert

Die Forscher schlagen vor, dass die Selbstwirksamkeit leicht über Ihrer tatsächlichen Fähigkeit zur Zielerreichung liegen sollte. Ein leicht überdurchschnittliches Maß an Selbstwirksamkeit stellt sicher, dass Sie immer nach größeren und besseren Dingen streben, ohne zu hoch zu schießen oder zu niedrig zu zielen. Ein geringes Gefühl der Selbstwirksamkeit führt häufig dazu, dass Menschen untererfüllt sind und leicht entmutigt werden, selbst wenn sie ansonsten talentiert sind. Ein zu hohes Maß an Selbstwirksamkeit führt häufig dazu, dass Menschen ihre eigene Kompetenz überschätzen. Hier einige Tipps zur Steigerung der Selbstwirksamkeit:

1. Ziele setzen.Das Setzen und Erreichen vernünftiger Ziele ist ein wichtiger Bestandteil des Aufbaus der Selbstwirksamkeit. Da die Selbstwirksamkeit auf Meisterschaft und Erfolg beruht, kann das regelmäßige Setzen und Erreichen von Zielen eine gute Möglichkeit sein, schrittweise ein neues Verständnis dafür zu erlangen, wozu Sie in der Lage sind. Es ist wichtig, dass die Ziele in Ihrer Reichweite sind, da ein Fehlschlagen einer Aufgabe die Selbstwirksamkeit verringern kann. Je mehr Ziele Sie erreichen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre eigenen Fähigkeiten in einem anderen Licht sehen.

2. Perspektive beibehalten.Ein Blick auf das Gesamtbild ist oft auch hilfreich, wenn Sie versuchen, die Selbstwirksamkeit zu steigern. Während Sie nach ein paar großen Enttäuschungen auf sich selbst gestellt sind, fühlen sich Ihre Kollegen, Freunde und Familie wahrscheinlich anders. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf die Ratschläge derer zu hören, die Sie gut kennen, können Sie sich einen Überblick über Ihre Situation verschaffen und die Dinge in einem anderen Licht sehen. Da sich gezeigt hat, dass verbale Überzeugung die Selbstwirksamkeit erhöht, kann selbst ein kurzes Aufmunterungsgespräch positive Auswirkungen haben.

3. Stress bewältigen.Stressbewältigung kann der Schlüssel sein, um schwierige Situationen zu überwinden und Hindernissen standzuhalten. Da eine geringe Selbstwirksamkeit häufig mit einem höheren Stresslevel korreliert, ist es sinnvoll, über die Reduzierung von Stress nachzudenken, um die Selbstwirksamkeit zu steigern. Unabhängig davon, ob Sie ein paar Minuten Achtsamkeit üben, sich einen Tag frei nehmen, um sich zurückzusetzen, oder einfach nur einen Spaziergang machen, um Ihren Kopf frei zu bekommen, Strategien zur Stressreduzierung können sich positiv auf die Selbstwirksamkeit auswirken und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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4. Erfolge feiern.Unabhängig vom Thema kann sich ein ehrgeiziges Ziel oft unüberwindlich und weit weg anfühlen. Es kann leicht sein, sich entmutigen zu lassen und aufzugeben, wenn es nicht so aussieht, als würden Sie Fortschritte machen. Sie können dieses Gefühl mildern, indem Sie die kleinen Siege feiern, egal ob dies eine solide Arbeit von acht Stunden für Ihr Ziel, einen kleinen Meilenstein, der kürzlich erreicht wurde, oder auch nur lobende Worte eines Vorgesetzten oder Freundes bedeutet. Wenn Sie diese kleineren Sprungbretter in Gründe zum Feiern verwandeln, steigern Sie Ihre Selbstwirksamkeit und bringen Sie weiter zu Ihrem Ziel.

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