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Was ist achtsame Therapie?

Dies ist eine sehr gute Frage, da „achtsame Therapie“ wohl keine Sache ist. Es ist ein häufiger Fehler, aber der Begriff ist eigentlich 'Achtsamkeitstherapie'.



Die Achtsamkeitstherapie ist ein neuerer Therapieansatz, bei dem der Patient seine Gedanken genauer wahrnehmen und berücksichtigen muss.



Es ist ziemlich neu, aber das heißt nicht, dass Sie ihm nicht vertrauen sollten. Die Achtsamkeitstherapie basiert auf älteren Philosophien und der Arbeit einiger sehr bekannter und renommierter Psychologen. Wir werden später in diesem Artikel darauf zurückkommen.



Erstens, woher kommt die Verwechslung von 'Achtsamkeit / Achtsamkeit'?



Quelle: rawpixel.com



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Mindful Vs. Achtsamkeit

'Achtsame Therapie' wurde von Dr. Lorne Ladner in einem gleichnamigen Lehrvideo erwähnt. In dem Video spricht Ladner über die Einbeziehung von Achtsamkeit in Therapiepraktiken - was Achtsamkeitstherapie ist - und nennt sie im gesamten Video 'Achtsamkeitstherapie'.

Die zweite Hauptverwendung des Begriffs „achtsame Therapie“ ist der Titel eines 2011 erschienenen Buches und einer späteren Website von Dr. Thomas Bien. Ähnlich wie Lorne scheint Bien die Begriffe 'Achtsamkeit' und 'Achtsamkeit' synonym zu verwenden, so dass sich seine Achtsamkeitstherapie nicht von der Achtsamkeitstherapie unterscheidet. Er ist stärker vom Buddhismus beeinflusst als Lorne oder die meisten anderen Psychologen, aber das ist kein praktisches Problem. Buddhismus und Achtsamkeitstherapie stützen sich beide stark auf Meditation. Der einzige mögliche Konflikt besteht darin, dass einige Menschen, insbesondere Menschen aus anderen religiösen Traditionen, vor Achtsamkeit und Achtsamkeitstherapie Angst haben können, weil sie Meditation als religiöse Praxis in einem möglichen Konflikt mit ihrem eigenen Glauben betrachten. Dies ist bedauerlich, da Meditation keine streng religiöse Praxis ist und alle religiösen Praktiken irgendeine Form von Meditation haben. Wir werden später auf die Idee der Achtsamkeitsmeditation zurückkommen.



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Gelegentlich 'Achtsamkeitstherapie' statt 'Achtsamkeitstherapie' zu sagen, bedeutet nicht, dass Ladner und Bien falsch oder dumm sind oder dass Sie ihre Werke ignorieren sollten. Es gibt Raum, um die grammatikalische Pedantik und Semantik zu diskutieren, wie Achtsamkeitstherapie und Achtsamkeitstherapie leicht unterschiedliche Dinge implizieren können, aber wie oben erwähnt, ist dieses Gebiet für die Psychologie relativ neu. Die Tatsache, dass es zwei leicht unterschiedliche Begriffe dafür gibt, sollte uns nicht von Leuten abschrecken, die eine weniger verbreitete Version des Ausdrucks verwenden. Wenn dieser Artikel Ihr Interesse an Achtsamkeitstherapie weckt, haben Sie bitte keine Angst, in den oben und unten aufgeführten Links nach weiteren Informationen zu suchen.

Was ist Achtsamkeitstherapie?

Nun, da dies nicht möglich ist, können wir auf die Frage zurückkommen, was Achtsamkeitstherapie ist.

Die Achtsamkeitstherapie ist eine Therapieform, die den Patienten dazu ermutigt, seine Gedanken sorgfältig zu überwachen und gegebenenfalls zu korrigieren. Die Achtsamkeitstherapie stützt sich auf die Konzepte der größeren Idee der Achtsamkeit, über die wir bald ausführlicher sprechen werden. Während Achtsamkeit auf älteren Traditionen basiert, gehen die Wurzeln der Achtsamkeitsprinzipien in der Therapie auf die Arbeiten von Dr. Aaron Beck zurück, dem letzten der großen humanistischen Psychologen, der den größten Teil seiner Arbeit geleistet hat, bevor Achtsamkeit zum Mainstream wurde.



Aaron Beck



Quelle: commons.wikimedia.org



Aaron Beck wuchs im Einfluss der humanistischen Psychologie auf, wurde aber später ein Begründer der kognitiven Psychologie, die der Achtsamkeitstherapie sehr ähnlich ist. Die humanistische Therapie entstand Mitte des 20. Jahrhunderts als Reaktion auf die deterministischeren Ansätze früherer populärer Psychologen wie Freud und Pawlow.



Beck glaubt, dass Menschen unnötige emotionale Belastungen erleiden, weil sie dazu neigen, sich auf sich selbst als Wurzel ihrer Probleme zu konzentrieren. Stattdessen ermutigte Beck seine Patienten, sich als Agenten in einem größeren System zu betrachten, das viel Raum für Fehler bietet und nicht die einzige Ursache. Die kognitive Psychologie kann im Allgemeinen als eine Art „Metapsychologie“ angesehen werden, die glaubt, dass unser Denken eine der größten Determinanten dafür ist, wie wir uns fühlen. Einige Kritiker glauben, dass dies Patienten der kognitiven Psychologie daran hindert, die Rolle zu erkennen, die sie bei ihren Problemen spielen können, wie z. B. selbstzerstörerisches oder aggressives Verhalten. Das richtige Gleichgewicht kann gefunden werden, indem man mit einem Psychologen zusammenarbeitet, anstatt es alleine durchzugehen. Andere Aspekte der Achtsamkeitstherapie, wie die Korrektur Ihrer unproduktiven oder schädlichen Gedanken, können jedoch ohne professionelle Anleitung durchgeführt werden.

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Das einzige Problem bei der Korrektur der eigenen Gedanken ist, dass man sich zuerst seiner Gedanken bewusst sein muss. Dies ist für einige von uns schwieriger, als es zunächst scheinen mag. Hier kommt auch Achtsamkeit ins Spiel.



Was ist Achtsamkeit?

Wenn Sie darüber nachdenken, werden unsere Gedanken nie wirklich abgeschaltet. Nicht während wir lesen oder Musik hören oder sogar schlafen. Sie werden vielleicht einen Schurkengedanken bemerken, wenn er besonders aufdringlich oder sogar schockierend ist, aber so etwas passiert die ganze Zeit hinter unseren Augen und zwischen unseren Ohren.

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Unser Gehirn geht damit mehr oder weniger genauso um wie mit Hintergrundgeräuschen: Sie schalten es irgendwie aus. Dies spart uns Energie, indem es uns hilft, das auszublenden, was manche Experten 'Affenverstand' nennen. Es kann uns jedoch auch weh tun, weil das, was der Affenverstand hinter unserem Rücken sagt, manchmal ein Problem ist. Zumindest laut Beck und anderen Psychologen wie Bien und Ladner.

Um den Geist der Affen zu beruhigen, müssen Sie sich dessen bewusst sein, was es bedeutet, und das ist die Spezialität der Achtsamkeit und insbesondere der Achtsamkeitsmeditation.

Achtsamkeitsmeditation

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Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation haben ihre Wurzeln im Buddhismus. Der Begriff 'Affenverstand' ist ein alter buddhistischer Ausdruck. Ein Großteil des Buddhismus und verwandter Religionen und Philosophien betonen, wie wir Ereignisse in unserem Leben zusammenwirken und Beziehungen zu unseren Mitmenschen aufbauen.

Dies bedeutet nicht, dass Achtsamkeitsmeditation erfordert, dass Sie Buddhist sind, oder dass das Üben von Achtsamkeitsmeditation mit anderen religiösen Systemen in Konflikt steht. Bei Achtsamkeits- und Achtsamkeitsmeditation geht es um Gesundheit, und das bedeutet, dass Achtsamkeitsmeditation genauso buddhistisch ist wie Herzchirurgie christlich oder Kataraktchirurgie islamisch.

Wie übst du Achtsamkeitsmeditation? Achtsamkeitsmeditation kann so einzigartig sein wie der Praktiker, aber dieser Artikel, andere Online-Ressourcen, ein Achtsamkeitstherapeut oder andere Lehrer können Ihnen beim Einstieg helfen, damit Sie den Prozess zu Ihrem eigenen machen können.

Eine Möglichkeit besteht darin, bequem zu sitzen oder sich hinzulegen. Wenn Sie Ihre Beine an den Schienbeinen kreuzen und Ihre Hände auf den Knien halten möchten, wenn Sie Yoga praktizieren möchten, können Sie auch in der Yoga-Pose „Shavasana“ meditieren - mit den Armen an den Seiten auf Ihrer Tasche liegen und deine Handflächen hoch. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, besonders wenn Sie länger als ein paar Minuten meditieren möchten. Wie du aussiehst, ist bei weitem nicht so wichtig wie dein Gefühl.

Wenn Sie sich wohl fühlen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Geist zu klären. Sie können dies tun, indem Sie versuchen, an nichts zu denken, aber das ist täuschend schwer. Versuchen Sie stattdessen, sich auf ein mentales Bild zu konzentrieren, ein Wort zu wiederholen oder nur auf Ihren Atem.

321 Engelszahl Zwillingsflamme

Wenn Sie sich für etwas entschieden haben, sehen Sie einfach, wie viel Zeit vergeht, bevor Sie ein anderer Gedanke ablenkt. Schließlich besteht die Idee für einige Menschen darin, die Zeit, die Sie für einen klaren Kopf benötigen, schrittweise zu verlängern. Am Anfang geht es jedoch nur darum, sich daran zu gewöhnen, Ihre Gedanken abzufangen.

Wenn ein Gedanke Sie ablenkt, anstatt sich selbst zu schelten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, was der Gedanke ist, bevor Sie versuchen, Ihre Gedanken wieder zu klären. Wiederholen Sie diesen Vorgang ein paar Mal, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Ihr Affenverstand vorhat. Dieser Vorgang kann so lange dauern, wie Sie möchten. Die meisten Experten empfehlen jedoch etwa zehn Minuten pro Tag. Wenn Sie es nicht gewohnt sind zu meditieren, können Sie mit nur zwei oder drei Minuten beginnen und sich nach oben arbeiten. Einige Leute mögen auch längere Meditationssitzungen, aber es ist kein Wettbewerb, es geht darum, das zu tun, was für Sie richtig ist.

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Wenn Sie diese Aktivität zunächst mindestens einmal am Tag durchführen, kann jeder Tag im Idealfall viel Gutes bewirken. Wenn Sie jedoch so weitermachen, wird es für Sie allmählich einfacher, Ihre Gedanken abzufangen, während Sie nicht meditieren.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Affenverstand normalerweise Dinge sagt, die Sie nicht mögen, versuchen Sie, dies mit positiveren und konstruktiveren Gedanken zu korrigieren. Dies kann zunächst schwierig sein, aber die Zusammenarbeit mit einem Ausbilder oder Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, sich zu orientieren. Hoffentlich werden Sie eines Tages Ihren Affenverstand so umprogrammieren, dass er positiv und konstruktiv ist, anstatt abzulenken und zu entwerten.

Wie BetterHelp helfen kann

Quelle: picryl.com

Wie oben beschrieben, ist es möglich, Achtsamkeit alleine oder mit einem Ausbilder zu üben. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie von einer Achtsamkeitstherapie profitieren könnten, müssen Sie mit einem Achtsamkeitstherapeuten zusammenarbeiten.

Das Veröffentlichen von Bildungsartikeln wie diesem ist nur einer der von BetterHelp angebotenen Dienste. BetterHelp bringt Benutzer auch mit Tausenden von qualifizierten und lizenzierten Online-Therapeuten zusammen. Sie können Ihnen den Einstieg in die Achtsamkeitstherapie erleichtern und Ihnen helfen, Ihre Achtsamkeitspraxis weiterzuentwickeln sowie andere Fragen zu beantworten, die Sie möglicherweise haben. Weitere Informationen finden Sie unter https://betterhelp.com/online-therapy/.

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